Resipi sarapan terbaik untuk kulit adalah tinggi nutrien yang menggalakkan keanjalan dan penghidratan. Kredit Imej: Getty Images/Oatmeal Stories
Orang ramai melabur banyak masa – dan wang – mengenai produk dan prosedur untuk mendapatkan kulit yang bercahaya. Tetapi apa yang anda letakkan dalam badan anda sama pentingnya untuk kulit berseri, lembut.
Iklan
Video hari ini
Makan nutrien tertentu boleh mengambil kulit anda ke peringkat seterusnya. Ini 12 resipi sarapan yang menyokong nutrien-padat, kulit akan membantu menjadikan anda sihat di bahagian dalam dan kelihatan berseri di luar.
1. Roti bakar alpukat salmon asap
Lawati PageHttps: //morefit.euthe omega-3s dalam salmon avocado toast tout banyak faedah untuk kesihatan kulit. Kredit: olha_afaneva/iStock/getty Images
Rata -rata toast alpukat anda mendapat peningkatan besar terima kasih kepada salmon asap. Bukan sahaja ikan hebat ini memberikan hidangan protein yang besar, tetapi salmon juga disusun dengan asid lemak omega-3.
Iklan
Omega-3 membantu memelihara kolagen, melawan keradangan dan menjaga firma kulit anda, kata Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta Betterthandiet.com dan pengarang membacanya sebelum anda memakannya-membawa anda dari label ke meja < /em> . Plus, mereka baik untuk kesihatan jantung. Win-win.
Iklan
Dapatkan Smoked Salmon Avocado Toast Resipi dan maklumat pemakanan di sini.
2. Smoothie Orange dan Mati Smoothie
Lawati pageHttps: //morefit.euthis smoothie smoothie mengandungi vitamin C yang dikaitkan dengan mencegah keriput.Image Credit: https: //morefit.eu/
Anda tidak memerlukan tenusu untuk memasak smoothie pagi yang mengasyikkan. Smoothie vegan ini bersandar pada susu rami yang kaya untuk konsistensi berkrimnya. Susu remp juga mempunyai beberapa omega-3 yang menyokong kulit dan mengisi protein berasaskan tumbuhan.
Iklan
Tetapi bahan -bahan bintang sebenar adalah jeruk darah. “Buah-buahan sitrus membantu menyediakan vitamin C, yang menggalakkan pembentukan kolagen dan mengurangkan kesan radikal bebas, membantu mengekalkan kulit yang kukuh,” kata Taub-Dix.
Dapatkan Resipi Smoothie Orange dan Cashew dan maklumat pemakanan di sini.
3. Nutty Chia Breakfast Crunch
Lawati PageHttps: //morefit.euthis Quinoa Breakfast parfait mengandungi biji chia, yang kaya dengan omega-3s.Image Credit: morefit.eu
Lemparkan quinoa sisa malam tadi ke parfait pagi ini. Yogurt Almond bebas tenusu berfungsi sebagai asas yang indah untuk sarapan pagi berasaskan tumbuhan ini. Badam dan susu badam adalah sumber vitamin E yang sangat baik, yang memainkan peranan dalam keanjalan kulit, kata Taub-Dix.
Akhir sekali, teratas parfait anda dengan taburkan biji chia, yang menduduki tempat kedua dalam senarai 10 makanan kaya omega-3 teratas, mengikut USDA.
Dapatkan Resipi Crunch Breakfast Chia dan maklumat pemakanan di sini.
4. Mangkuk sarapan yogurt kiwi
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Mangkuk Sarapan Nourishing mempunyai dos vitamin c.Image Credit: MoreFit.eu
Bercakap tentang sarapan pagi yang mudah dan mudah. Mangkuk sarapan pagi ini hanya memerlukan dua bahan: kiwis manis dan yogurt Yunani.
Rasa pelengkap mewujudkan pengalaman yang indah untuk tastebuds anda. Apa yang lebih manis, Kiwis mengandungi jumlah vitamin C yang cukup untuk kulit anda.
Dapatkan Kiwi Yogurt Breakfast Recipe dan maklumat pemakanan di sini.
5. Oatmeal strawberi yang diliputi coklat gelap
Lawati PageHttps: //moreFit.Eudark Chocolate mempunyai polifenol yang dikaitkan dengan kulit yang sihat. Kredit Sihat: Stepanek Photography/Adobe Stock
Sekiranya anda mengidamkan karbohidrat yang menghiburkan perkara pertama, janganlah lebih jauh daripada mangkuk besar keluli yang dipotong keluli ini, yang akan menawarkan tenaga yang tahan lama.
Strawberi yang dihiris, gerimis madu dan persegi coklat meminjamkan rasa manis semulajadi dan banyak antioksidan, yang dikaitkan dengan melindungi kulit dari radikal bebas dan kerosakan matahari, menurut Klinik Cleveland.
Coklat gelap sangat banyak dalam polifenol, antioksidan yang kuat yang dikaitkan dengan mengurangkan kekasaran kulit dan meningkatkan kelancaran, mengikut klinik Cleveland. Untuk manfaat melembutkan kulit ini, pilih pelbagai coklat dengan koko 60 hingga 70 peratus.
Dapatkan Resipi Oatmeal Strawberry Oatmeal Dark-Chocolate dan maklumat pemakanan di sini.
6. Omelet taman bunga matahari
Lawati PageHttps: //moreFit.Euthe Telur di omelet taman ini Tawarkan sumber kolagen.Image yang baik: Robynmac/Adobe Stock
Omelet taman ini menawarkan sebahagian besar sayur-sayuran dan protein berasaskan tumbuhan sementara ia membekalkan hidangan biji bunga matahari yang kukuh (sumber vitamin E yang kaya). Telur juga mengandungi asid amino badan anda perlu menghasilkan kolagen.
Protein yang paling banyak di dalam badan anda, “kolagen memberikan kulit strukturnya dan membantu ia berasa kuat, namun lembut,” kata Taub-Dix.
Dapatkan resipi omelet taman matahari dan maklumat pemakanan di sini.
7. Smoothie Sunrise Green Jasmine
Lawati PageHttps: //morefit.Euthe Teh Hijau dalam Polyphenols Bekalan Smoothie ini, yang dikaitkan dengan perlindungan kulit. Kredit: Jenifoto/Adobe Stok
Smoothie teh hijau ini akan memberi anda sesuatu untuk tersenyum ketika matahari terbit. Dihiasi dengan sayur -sayuran berdaun seperti bayam bayi (2 cawan penuh) dan potongan mangga berair, anda akan berada dalam perjalanan untuk mencapai sasaran buah -buahan dan sayuran harian anda sebelum tengah hari.
“Teh juga mengandungi polifenol, dipercayai mempunyai sifat anti-radang untuk membantu melindungi kulit,” kata Taub-Dix. “Teh hijau, khususnya, dikaitkan dengan mengurangkan kesan kerosakan matahari,” tambahnya.
Dapatkan Jasmine Green Sunrise Smoothie Resipi dan maklumat pemakanan di sini.
8. Jejak Mix Almond Yogurt Parfait
Lawati PageHttps: //moreFit.Euthis Parfait Panggilan untuk badam untuk dos vitamin e.image Credit: morefit.eu
Apa yang tidak disukai tentang campuran jejak pada waktu pagi? Ia manis, renyah dan memuaskan. Malangnya, banyak jenama yang dibeli di kedai penuh dengan garam dan gula tambahan. Campuran jejak buatan sendiri ini Nixes Nixes pemanis dan natrium tambahan memihak kepada aprikot kering dan badam mentah.
Dengan kedua -dua badam dan yogurt badam, anda mendapat dua kali kuasa vitamin E untuk mempromosikan kulit yang sihat.
Dapatkan Trail Mix Almond Yogurt Parfait Resipi dan maklumat pemakanan di sini.
9. Frittata Tomato-Basil Cepat
Lawati PageHttps: //moreFit.Euthe Tomato di frittata ini mempunyai lycopene, antioksidan yang dikaitkan dengan kulit licin.
Frittata tomato-basil ini hebat untuk kulit anda. Bukan sahaja ia memanggil telur yang mempromosikan kolagen, tetapi ia juga menyentuh tomato, yang subur dalam lycopene, antioksidan yang dikaitkan dengan kulit yang licin, tanpa keriput, kata Taub-Dix.
Lebih -lebih lagi, minyak zaitun dalam resipi ini membolehkan badan anda menyerap lycopene lebih mudah, tambahnya.
Dapatkan resipi tomato-basil frittata cepat dan maklumat pemakanan di sini.
10. Kopi campuran protein
Lawati PageHttps: //moreFit.Euthis Frozen Frappuccino mengandungi polifenol yang kuat untuk kulit yang sihat. Kredit Sihat: Jenna Butler
Frappuccino beku ini adalah twofer muktamad: smoothie sarapan pagi yang hangat ditambah dengan kafein pagi anda dalam satu pakej yang kaya dengan protein.
Pukulan pagi espresso akan memberi anda tenaga yang menggembirakan dan melanda antioksidan radikal yang hebat. Ya, secawan kopi dimuatkan dengan polifenol.
Dapatkan resipi kopi protein dan pemakanan di sini.
11. Hash protein ubi jalar
Lawati PageHttps: //moreFit.Euthe Sweet Potatoes dalam sarapan pagi ini mempunyai beta-karoten, yang penting untuk pengeluaran vitamin A dan kulit yang sihat.
Coklat hash ini menukar spud tradisional untuk ubi jalar, jadi anda mendapat lebih banyak serat (8 gram setiap hidangan) untuk memastikan perut anda lebih lama lagi. Tetapi itu bukan satu-satunya nutrien yang anda peroleh dari suis mudah ini: ubi jalar juga menyediakan sumber beta-karoten yang sihat, kata Taub-Dix.
Beta-karoten-yang memberikan ubi-ubi hebat ini warna oren cerah-juga merupakan pendahulu kepada vitamin A, yang penting untuk kulit yang sihat, tambahnya.
Dapatkan resipi hash protein ubi jalar dan maklumat pemakanan di sini.
12. Grape Bruschetta
Lawati PageHttps: //moreFit.Euthe kandungan air tinggi anggur dalam sarapan pagi ini Bruschetta membantu menjaga kulit anda lembut dan terhidrat.
Ini manis pada bruschetta akan mencerahkan sarapan dan kulit anda. Anggur merah dan hijau menyediakan banyak polifenol yang kuat, di klinik Cleveland. Plus, buah -buahan berair ini penuh dengan air.
“Jangan memandang rendah kuasa air,” kata Taub-Dix. “Air menghidrat kulit dan boleh membantu mencegah kerutan.”
Dapatkan Resipi Bruschetta anggur dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit Imej: Morefit.eu Kreatif
Iklan