Cubalah wafel protein tinggi manis dan gurih ini untuk merasa kenyang lebih lama – dan berasa seperti kanak-kanak lagi. Kredit Imej: bhofack2 / iStock / GettyImages
Mencambuk telur dadar atau sebilangan telur yang cerah bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan protein pada waktu pagi. Sekiranya anda bosan dengan sarapan telur lama yang sama, cubalah salah satu wafel yang sangat sihat ini.
Semua resipi wafel ini menawarkan lebih banyak protein setiap hidangan daripada telur – untuk rujukan, satu telur besar membungkus 6.2 gram protein, menurut USDA. Dan dengan kedua-dua resipi wafel manis dan enak dalam campuran, anda mempunyai kebenaran penuh kami untuk menikmati ini pada waktu pagi atau sebagai sarapan untuk makan malam.
Apa sahaja masa sepanjang hari anda memilih untuk mencambuknya, kebanyakan wafel protein tinggi ini mudah dan cepat dibuat seperti telur dadar. Mereka juga dapat disesuaikan dengan campuran dan topping kegemaran anda juga.
Untuk lebih banyak protein, pertimbangkan untuk menambahkan biji rami dan biji rami ke dalam adunan anda, kata Rachel Fine, RD dan pemilik firma kaunseling pemakanan To The Pointe Nutrition di New York City.
Adakah Anda Mendapat Protein Cukup
Jejaki makro anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
“Rami adalah sumber lignan yang kaya, fitokimia yang kuat dengan ciri antioksidan, serta asid lemak omega-3. Biji rami adalah sumber zat besi dan zink yang hebat, dua mineral penting untuk metabolisme.”
Jadi panaskan seterika wafel anda (kami suka Pembuat Wafel Belgia Cuisinart ini) dan bersiaplah untuk bersantai pagi (atau malam) anda dengan wafel protein yang lazat ini.
1. Wafel Kentang Manis Freezer
Sekiranya dikehendaki, isi dengan mentega kacang dan buah atau yogurt Yunani untuk beberapa gram protein tambahan. Kredit Imej: Kacang dan Saffron
- Kalori: 301
- Protein: 8 gram
Roti jagung memenuhi ubi jalar dalam resipi wafel protein tinggi yang enak ini yang dibungkus dengan vitamin A dari ubi oren yang bersemangat.
Buat kumpulan besar apabila anda mempunyai sedikit masa lapang, kemudian bungkus dengan ketat dan beku sehingga tiga bulan sehingga anda tidak lebih dari beberapa minit dari pesta wafel protein tinggi. Apabila tiba masanya untuk menggali, cukup cairkan dan panaskan semula di dalam pembakar roti.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Wafel Ubi Kentang Freezer di Sweet Peas and Saffron.
2. Wafel Yogurt Yunani Strawberry Banana Oatmeal
Untuk menyelami rasa tambahan, cubalah resipi wafel ini dengan yoghurt Yunani vanila – hanya menonton gula tambahan. Kredit Imej: Dapur Bercita-cita tinggi
- Kalori: 249
- Protein: 12 gram
Isi semula bahan bakar setelah bersenam dengan wafel buah dan gandum yang cukup manis ini yang mendapat banyak protein dari yogurt Yunani biasa. Dengan 6 gram serat dari oat kuno, ini adalah salah satu resipi wafel protein tinggi yang akan membuat anda kenyang selama berjam-jam.
Jauhkan daripada meletakkan terlalu banyak topping super manis.
“Tidak perlu mengelakkan satu jenis makanan, tetapi jika wafel topping anda dengan pelbagai sumber gula tambahan seperti sirap dan krim disebat, ingatlah sebahagian kerana gula ini dapat menyumbang kepada penurunan tenaga pada waktu pagi,” Fine berkata.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Strawberry Banana Oatmeal Greek Yogurt Waffles di Ambitious Kitchen.
3. Wafel Protein Vanila Rendah Karbohidrat Mudah
Resipi wafel serbuk protein ini menjadikan dua hidangan. Jangan ragu untuk membiak untuk memberi makan keluarga atau stok selama seminggu. (Ya, mereka membeku dan memanggang juga.) Kredit Gambar: Yum yang sihat
- Kalori: 439
- Protein: 29 gram
Bersedia hanya dalam 10 minit dan memerlukan lima ramuan, ini adalah salah satu resipi wafel protein tinggi yang paling mudah yang kami dapati. Tiga bintang protein – telur, serbuk protein dan mentega kacang – bungkus setiap setengah wafel Belgia dengan protein sebanyak hampir 5 telur.
Untuk mempercepat masa persiapan untuk wafel protein tinggi ini, campurkan adunan dalam pengisar. Untuk meningkatkan rasa tanpa kalori, taburkan sedikit rempah kayu manis atau pai labu ke dalam pengisar sebelum menekan “on.”
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Easy Vanilla Low-Carb Protein Waffles di Wholesome Yum.
4. Wafel Mentega Kacang tanpa tepung
Untuk hasil terbaik, biarkan campuran wafel sejuk selama 20 minit sebelum memasak. Kredit Gambar: Cotter Crunch
- Kalori: 348
- Protein: 16 gram
Daripada tepung, wafel protein tinggi ini bermula dengan oat bebas gluten yang diproses pengisar. Setelah dicampurkan dengan konsisten, masukkan bahan resipi wafel yang sihat – termasuk mentega kacang dan susu bukan tenusu – dan kisar sekali lagi dan adunan anda akan siap masuk ke dalam pembuat wafel.
Untuk menggemari mentega kacang dalam adunan dan menambahkan sedikit getaran PB&J nostalgia, cuba gerimis wafel protein tinggi anda dengan satu sudu mentega kacang cair (gelombang mikro dapat melakukan muslihat dalam beberapa saat!) Dan beri.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Waffles Butter Peanut Butter Waffles di Cotter Crunch.
5. Wafel Gulungan Kayu Manis Bebas Gluten
Daripada lapisan ais, cuba dapatkan makanan gulung kayu manis ini dengan satu sudu yogurt Yunani dan serbuk kayu manis. Kredit Imej: morefit.eu
- Kalori: 365
- Protein: 23 gram
Fikirkan gulungan kayu manis tidak boleh menjadi pilihan berkhasiat? Satu gigitan wafel protein ini yang direka untuk rasa yang serupa dengan makanan kios mal yang memabukkan akan meyakinkan anda sebaliknya.
Serbuk protein madu, vanila, kayu manis dan kacang vanila membawa rasa. Makanan badam, tepung kelapa dan tepung oat menjadikannya bebas gluten. Putih telur di dalam adunan wafel menggunakan dos protein tambahan sementara semua tepung alternatif itu mencetuskan setiap hidangan dua wafel dengan 12 gram serat.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Gluten Free Cinnamon Roll Waffles di sini.