Impian yang jelas mungkin disebabkan oleh kecemasan, kehamilan atau ubat -ubatan tertentu. Kredit: Ryanking999/iStock/gettyimages
Dalam artikel ini
- Punca
- Bila perlu risau
- Cara menghentikan impian yang jelas
Impian yang jelas tidak selalu mempunyai penyebab yang jelas. Tetapi kadang -kadang orang -orang yang sangat realistik (atau hanya menakutkan) senario otak anda memasak semasa anda tidur dapat dikesan kembali ke sesuatu yang sedang berlaku pada siang hari.
Impian yang jelas sering orang asing atau lebih hidup daripada impian yang biasanya anda miliki. Dalam beberapa kes, mereka boleh menjadi mimpi buruk lurus. Tetapi tidak kira tema atau perasaan mereka mencetuskan, mereka semua mempunyai satu perkara yang sama: mereka sengit , dan mereka cenderung untuk melekat dengan anda. (Mereka juga boleh menaikkan kadar denyutan jantung anda.)
Kadang-kadang impian yang jelas dapat menjadi hasil dari situasi yang tertekan yang berlaku ketika anda terjaga, kata pakar tidur berasaskan Arlington-Virginia, Angela Holliday-Bell, MD. Tetapi faktor lain juga boleh menjejaskan kualiti impian anda.
Ini adalah beberapa pengaruh yang paling kuat, ditambah pula dengan apa yang boleh anda lakukan jika anda ingin membuat impian anda sedikit kurang mengesankan.
1. Anda kurang tidur
Berlari pendek pada mata tertutup dapat meningkatkan keamatan impian anda. (Belum lagi menyebabkan pelbagai masalah lain.) Begitu juga apabila tidur anda terganggu atau jika anda berhadapan dengan perubahan pada jadual tidur anda, mengikut Klinik Mayo.
Impian yang jelas adalah cara otak anda untuk membuat tidur yang hilang, yang berlaku semasa tahap REM tidur, kata Dr. Holliday-Bell.
“Oleh kerana REM adalah tahap tidur di mana kebanyakan bermimpi berlaku, kemungkinan individu mempunyai mimpi yang lebih jelas selepas tempoh kekurangan tidur kerana peningkatan jumlah tidur REM yang mereka dapatkan,” jelasnya.
2. Anda telah meraih pertunjukan menakutkan sebelum tidur
Pasti, anda tahu bahawa zombi makan daging tidak nyata. Tetapi menonton atau membaca sesuatu yang menakutkan masih boleh mencetuskan perasaan kecemasan atau tekanan, yang dapat menumpahkan impian anda.
“Adalah dipercayai oleh beberapa bahawa otak memproses emosi seperti tekanan dan kebimbangan semasa tidur, dan cara ini menunjukkan melalui impian anda, menjadikannya lebih jelas,” kata Dr. Holliday-Bell.
3. Anda mempunyai malam (atau dua)
Anda mungkin tidak akan mengingati impian pelik – atau mana -mana impian sama sekali – selepas petang imbibing. Alkohol sebenarnya mengganggu tidur anda, jadi anda menghabiskan lebih sedikit masa tunda anda di peringkat REM impian, menurut Klinik Cleveland.
Tetapi anda mungkin melihat impian anda meningkatkan Next Night, Dr. Holliday-Bell nota.
“Kerana tidur yang buruk dan penurunan dalam REM malam sebelumnya, badan anda akan cuba membuatnya malam berikutnya dengan meningkatkan jumlah tidur REM anda,” jelasnya.
4. Anda tertekan
Ia boleh menjadi lebih sukar untuk tidur apabila anda ditekankan, yang boleh menyebabkan anda menjadi kurang tidur dan membawa kepada pemukul atau impian yang lebih sengit apabila anda akhirnya mengangguk.
Tekanan juga boleh menyebabkan anda bangun lebih banyak sepanjang malam, kata Dr. Holliday-Bell.
“Ini bermakna bangun semasa tahap REM, yang meningkatkan peluang bahawa seorang individu akan mengingati mimpi itu,” jelasnya.
5. Anda hamil atau baru -baru ini melahirkan
Ramai orang melihat impian mereka menjadi lebih liar atau lebih realistik apabila mereka hamil. Alasannya, seperti banyak kesan sampingan kehamilan, harus disebabkan oleh hormon beralih, menurut kajian mercu tanda September 2007 dalam Sleep .
Atas sebab yang sama, anda mungkin mengalami lebih banyak impian yang jelas sebelum tempoh anda.
Fenomena ini boleh diteruskan pada hari -hari awal selepas bersalin kerana hormon anda terus berayun dan anda mula berurusan dengan penguat impian lain: kekurangan tidur.
6. Anda mengambil ubat baru
Sesetengah antidepresan, ubat tekanan darah, penyekat beta dan ubat -ubatan yang digunakan untuk merawat penyakit Parkinson dan berhenti merokok seolah -olah menghantar impian ke wilayah mimpi ngeri, mengikut Klinik Mayo.
Kesan sampingan tidak dipelajari dengan baik, tetapi ia dianggap bahawa neurotransmiter otak yang terjejas oleh ubat-ubatan adalah neurotransmitter yang sama yang memainkan peranan dalam imej mimpi atau mimpi buruk, kata Dr. Holliday-Bell.
7. Anda mempunyai narcolepsy
Mimpi yang lebih panjang, lebih kompleks dan lebih negatif adalah kesan sampingan narcolepsy, gangguan tidur kronik yang ditandai dengan mengantuk siang hari dan serangan tiba -tiba tidur, menurut kajian Mei 2015 dalam Sleep .
Itu disebabkan oleh fakta bahawa narcolepsy cenderung menyebabkan seseorang masuk dan keluar tidur semasa peringkat REM, kata Dr. Holliday-Bell. Jadi mereka lebih cenderung untuk mempunyai impian yang jelas – dan mengingati mereka apabila bangun.
Adakah impian jelas sesuatu yang perlu dibimbangkan?
Walaupun mereka kadang -kadang boleh mengganggu, impian yang sengit atau mimpi buruk biasanya tidak menjadi tanda masalah kesihatan.
“Tidak banyak penyelidikan mengenai makna mimpi, tetapi kita fikir ia adalah cara pemprosesan emosi kita dari hari ke hari dan pada umumnya tidak boleh menjadi kebimbangan,” kata Dr. Holliday-Bell.
Tetapi impian yang jelas boleh menjadi masalah jika mereka mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi pada siang hari atau tertidur pada waktu malam, menurut Klinik Mayo.
Jika anda kerap tidak boleh fokus di tempat kerja atau sekolah kerana anda tidak boleh berhenti memikirkan impian anda atau anda takut tidur kerana anda bimbang anda akan mengalami mimpi buruk, beritahu doktor anda. Anda boleh mempunyai keadaan asas yang mungkin perlu ditangani.
Cara menghentikan impian yang jelas
Tidak ada cara yang pasti untuk mengawal aktiviti semalaman otak anda dan menentukan impian anda. Tetapi menangani kemungkinan faktor risiko yang terikat dengan mimpi yang jelas mungkin membuat mereka kurang berkemungkinan berlaku.
Dr. Holliday-Bell mengesyorkan perkara berikut:
- Mengutamakan tabiat tidur yang sihat. Anda kurang terdedah kepada impian yang sengit apabila anda tidak tidur. Jadikannya satu titik untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, hadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur dan sediakan rutin waktu tidur yang membantu anda berehat.
- Menggalakkan alkohol sebelum tidur. Booze boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur, yang dapat diterjemahkan ke mimpi yang lebih jelas.
- Pastikan kandungan malam tenang. Jika anda memilih untuk menonton TV atau membaca sebelum tidur, pilih kandungan yang tidak akan menekankan atau menakutkan anda.
6 perkara yang perlu dilakukan setiap pagi untuk tidur malam yang lebih baik
Bymarygrace Taylor
Pakar tidur nutrien yang ingin anda makan lebih kerap
Bylacey Muinos
8 aplikasi yang sebenarnya boleh membantu anda tidur (selagi anda tidak menggunakannya di atas katil)
Bymolly Triffin