Pilih kelantangan yang rendah, earpieces yang selesa dan sesuatu yang tenang jika anda akan memakai fon kepala untuk tidur. Bimage Credit: MoreFit Creative 
Betapa buruknya itu? Menetapkan rekod lurus pada semua tabiat dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.
Dalam artikel ini
- Kesan pendengaran
- Kesan tidur
- Tip Keselamatan
- Jadi, betapa buruknya itu?
Sekiranya anda tidak dapat tidur – mungkin pasangan anda mendengkur ia) meditasi.
Iklan
Video hari ini
Tetapi jika memakai fon kepala adalah kebiasaan setiap malam, ia patut dipertimbangkan jika ia berbahaya kepada telinga anda-atau mata tertutup anda.
Apabila ia datang kepada betapa buruknya tidur dengan fon kepala, jawapannya, seperti banyak perkara, adalah bergantung. Ia penting jenis fon kepala yang anda pakai – ya, beberapa fon kepala tidur lebih baik untuk telinga anda ketika berbaring dan tidur daripada yang lain – dan apa yang anda dengar.
Iklan
Inilah yang perlu diingat sebelum memasukkan earbud pada waktu tidur.
Kemungkinan kesan pada pendengaran anda
Mari kita menangani masalah pendengaran terlebih dahulu: Selagi anda tidak mengkritik jumlahnya terlalu kuat, mendengar fon kepala tidak boleh menyakiti pendengaran anda.
“Terdapat piawaian yang diterbitkan di mana bunyi terlalu kuat untuk terlalu lama dan kerosakan boleh berlaku,” kata ahli audiologi Emily J. Taylor, AUD, FAAA, Pusat Pendengaran Taylor di Pikesville, Maryland.
Iklan
Bunyi yang berada di 70 desibel (dB) atau lebih rendah adalah selamat, manakala yang melebihi 70 dB boleh merosakkan pendengaran jika didengarkan cukup lama, menurut Yayasan Kesihatan Pendengaran (HHF). Untuk konteks, 30 dB adalah bisikan, 60 dB adalah beberapa muzik latar belakang dan 70 dB adalah bunyi bising purata. Sebaliknya, bunyi 80 hingga 85 dB – sama dengan pemotong rumput atau blower daun – boleh merosakkan pendengaran anda selepas hanya dua jam, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Walaupun menakutkan adalah betapa kuatnya fon kepala dan earbuds boleh mencapai pada jumlah maksimum mereka: 100 dB, mengikut HHF, tahap yang merosakkan pendengaran selepas hanya 15 minit, menurut CDC. “Kehilangan pendengaran yang disebabkan oleh bunyi boleh menyebabkan kehilangan pendengaran kekal dan tinnitus, yang merupakan dering di telinga,” kata Taylor.
Iklan
Tidak mungkin anda mendengar fon kepala pada jumlah maksimum semasa anda cuba tidur – anda mungkin mahu jumlah yang lebih lembut untuk menenangkan anda. Tetapi perlu diingat bahawa terdapat gangguan yang tidak dijangka yang sangat kuat di atas fon kepala anda, seperti amaran cuaca (mis. Tornado). Jelas sekali, jika anda sudah tidur, ini boleh membangunkan anda.
Di samping itu, anda ingin memastikan bahawa jika anda memakai fon kepala, mereka tidak menghalang anda daripada mendengar apa yang anda perlu dengar pada waktu malam – misalnya, bayi menangis, jam penggera anda atau pengesan asap.
Iklan
Faktor lain: berapa lama, secara keseluruhan, anda memakai fon kepala pada siang hari. Jika anda mempunyai fon kepala sepanjang hari untuk bekerja dan cuba tidur di dalamnya, ketahui bahawa anda harus memberi telinga anda rehat, kata Taylor. Jika anda memakai earbuds, ada risiko bahawa bakteria yang mengumpulnya dapat berkembang maju dan menyebarkan jika telinga anda juga basah. Dia mengesyorkan menjaga fon kepala anda bersih dan arahan berikut yang disediakan oleh pengilang tentang cara melakukannya.
Juga, jika anda terdedah kepada kesan earwax, memakai sesuatu di telinga anda, seperti earbud, sentiasa sepanjang hari dapat membuat kesan lilin lebih buruk, kata Taylor.
Iklan
Mengapa pendengaran anda menjadi lebih teruk ketika anda berumur dan apa yang harus dilakukan mengenainya
Byjaime Osnato
Betapa buruknya menggunakan Q-tips di telinga anda?
Bymolly Triffin
8 sebab mengapa telinga anda berdering secara rawak
Byjaime Osnato
Kemungkinan kesan pada tidur anda
Bersama -sama dengan isu -isu pendengaran, anda juga ingin menyimpan tab bagaimana kebiasaan fon kepala mempengaruhi tidur anda – untuk kebaikan dan buruk.
Ada kemungkinan jenis fon kepala yang anda pakai mungkin tidak selesa pada waktu malam, dan ketidakselesaan itu dapat membangunkan anda, kata Julia Kogan, Psyd, pakar psikologi kesihatan dan pakar perubatan tingkah laku yang memberi tumpuan kepada tekanan dan tidur. Di samping itu, apabila anda memasuki tahap tidur yang lebih ringan, tahap bunyi bising yang berubah -ubah boleh menggerakkan anda terjaga.
Iklan
Apa yang dimainkan daripada perkara -perkara fon kepala itu juga. “Mendengarkan podcast untuk tidur bukanlah pilihan terbaik, kerana kami biasanya mendengar ini untuk mempelajari sesuatu, yang dapat mengaktifkan fikiran anda,” kata Kogan.
Meditasi atau aplikasi relaksasi yang mendalam bagus untuk melegakan badan dan minda anda, tetapi Kogan mengesyorkan melakukan meditasi di tempat yang selesa ‌ sebelum ‌ masuk ke dalam katil, dan bukannya menggunakannya untuk tidur. Pakar mengesyorkan bahawa katil hanya digunakan untuk tidur dan seks kerana anda tidak mahu otak anda mengaitkan katil anda dengan aktiviti tanpa tidur yang melatih anda untuk berjaga, terutama jika anda mempunyai masalah dengan insomnia.
Iklan
Dan ia sentiasa bernilai menyelam dalaman untuk melihat sama ada kebiasaan fon kepala-ke-tidur anda adalah tindak balas kepada tahap tekanan katil sebelum ini yang merasa tidak terkawal sebaliknya. Untuk menenangkan kebimbangan berputar yang membuat anda bangun pada waktu malam, Kogan mengesyorkan menghabiskan lima hingga 10 minit beberapa jam sebelum tidur menulis senarai tugasan pada keesokan harinya atau menetapkan set “masa bimbang,” di mana anda menulis kebimbangan dan Kemudian bagaimana anda akan menangani mereka.
Pernafasan yang mendalam atau latihan relaksasi otot progresif 30 hingga 60 minit sebelum tidur juga dapat membantu menenangkan minda dan badan anda untuk malam yang tenang.
Rancangan Kickstart selama 7 hari untuk mendapatkan tidur yang lebih baik
Bymadeleine H. Burry
Mengapa kita memerlukan tidur yang mendalam, dan 5 cara untuk mendapatkan lebih banyak lagi
Bymarygrace Taylor
10 tabiat yang merosakkan tidur anda (dan bagaimana membetulkannya)
Bymaghan McDowell
3 pertimbangan semasa tidur dengan fon kepala
Semak kelantangan
Untuk keselamatan telinga, peraturan yang baik untuk pergi adalah untuk pergi ke 60 peratus daripada jumlah maksimum pada telefon anda – anda boleh menggunakan slider volume pada telefon anda untuk sampai ke tahap ini, kata Taylor.
Periksa juga tetapan telefon pintar anda. Pada iPhone, ini terletak di tetapan “Sounds & Haptics”. Telefon anda boleh mengukur tahap audio fon kepala dan menghantar pemberitahuan apabila desibel melebihi; Anda juga boleh menetapkan telefon anda untuk menyimpan bunyi di bawah tahap decibel tertentu. Dengan telefon Android, cari “had jumlah media” dalam tetapan.
Pertimbangkan mesin bunyi
Menyediakan mesin bunyi putih akan bergantung kepada jika anda mempunyai rakan kongsi katil (dan bagaimana mereka dapat melakukannya). Walau bagaimanapun, sumber bunyi luaran boleh menjadi cara yang baik untuk menenggelamkan bunyi di luar, membantu membuat tinnitus kurang ketara dan menenangkan anda untuk tidur tanpa memerlukan fon kepala.
Dapatkan pertolongan apabila anda memerlukannya
Melangkah mundur, dan fikirkan mengapa anda berada dalam kebiasaan muncul pada fon kepala untuk tidur. Adakah kerana pasangan anda berdengkur dan anda tidak boleh tidur sebaliknya? Mereka mungkin mendapat manfaat daripada penilaian doktor untuk melihat jika apnea tidur berada di belakang tidur bising mereka, kata Kogan.
Jika anda tidur dengan fon kepala untuk menenggelamkan dering di telinga anda (tinnitus), lihat ahli audiologi untuk penilaian pendengaran. Kira -kira 25 juta rakyat Amerika mempunyai tinnitus, menurut CDC – ia agak biasa. Taylor mengesyorkan melihat ahli audiologi untuk ujian pendengaran asas dan bercakap tentang strategi lain untuk menguruskan tinnitus dan bukan hanya bergantung pada fon kepala.
Jadi, betapa buruknya tidur di fon kepala?
Selagi anda menyimpan kelantangan pada tahap 60 peratus, anda dapat dengan selamat mendengar sesuatu tanpa risiko merosakkan pendengaran anda. Jika anda bangun perasaan berehat, tabiat itu mungkin tidak mempunyai kesan negatif terhadap tidur anda, sama ada.
Walau bagaimanapun, ia juga bermanfaat untuk meneliti mengapa anda masuk ke dalam tabiat di tempat pertama dan menangani sebab -sebab yang mendasari (berfikir: menggunakan taktik pengurusan tekanan) untuk melihat sama ada mereka mungkin membantu. Jika anda memerlukan bunyi bising, sumber bunyi luaran, seperti mesin bunyi putih atau aplikasi pada telefon anda yang memainkan bunyi putih melalui pembesar suara, mungkin pilihan yang lebih baik.
Betapa buruknya untuk tidur di pakaian ‘luar’ anda?
Bymarygrace Taylor
Betapa buruknya tidur kurang dari 7 jam malam?
Bymolly Triffin
Betapa buruknya menggunakan bunyi putih untuk tidur?
Bybojana Galic
Iklan