Adakah anda sebenarnya perlu membalikkan tilam anda?

Untuk mengelakkan kecederaan, seseorang untuk membantu anda membalikkan atau memutar tilam.Image Credit: Katleho Seisa/E+/Gettyimages

Dalam artikel ini

• Membalikkan vs berputar
• Faedah
• Kelemahan
• Jenis tilam
• Kekerapan
• Bagaimana hendak melakukannya

Membalik atau berputar tilam anda biasanya jatuh di suatu tempat di dalam senarai penyusutan yang tidak pernah dilakukan. Begitu juga dengan keutamaan, dan jika ya, berapa kerap anda perlu melakukannya?

Iklan

Ternyata tidak ada cadangan satu-saiz-semua. Kadang -kadang membalik atau berputar tilam anda boleh membantu ia bertahan lebih lama dan membolehkan anda tidur lebih selesa, kata pakar. Tetapi tidak setiap tilam direka untuk dibalik atau diputar, dan dalam beberapa kes, berbuat demikian boleh menyebabkan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik. Inilah caranya untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda.

Video hari ini

Membalikkan vs berputar: Apa perbezaannya?

“Flipping” dan “berputar” kadang -kadang digunakan secara bergantian ketika datang ke tilam. Tetapi kedua -dua istilah adalah berbeza, dan penting untuk memahami perbezaannya.

Iklan

• Flipping bermaksud mengubah tilam anda, jadi sisi yang menghadap ke kotak musim bunga atau bingkai katil kini menghadap ke atas ke arah siling dan sebaliknya.
• berputar bermaksud mengubah tilam anda 180 darjah, supaya bahagian tilam yang berada di kepala katil kini berada di kaki katil dan sebaliknya.

Faedah membalik atau berputar tilam anda

Dalam sesetengah kes, membalik atau berputar tilam anda boleh membuatnya bertahan lebih lama. “Ia membolehkan memakai tilam untuk disebarkan lebih merata, yang memanjangkan kehidupan tilam,” kata pakar tidur Arlington, Angela Holliday-Bell, MD.

Iklan

Kebanyakan kita cenderung tidur di tempat yang sama di tempat tidur, di kedudukan yang sama, malam demi malam. Lama kelamaan ini boleh menyebabkan kawasan -kawasan tertentu tilam untuk mengendur atau memakai lebih cepat daripada bahagian lain. “Bagi kebanyakan daripada kita, kebanyakan berat atau memakai tilam berlaku di mana bahu dan pinggul kita bertemu dengan tilam,” kata Dr. Holliday-Bell.

Membalik atau berputar mungkin membantu anda tidur lebih lena. Tilam yang kendor, haus tidak akan memberikan sokongan yang banyak, menyebabkan ketidakselesaan pada waktu malam atau ketika anda bangun pada waktu pagi. Menyebarkan haus bermakna tilam anda akan menawarkan lebih banyak sokongan untuk lebih lama, menjadikan anda kurang cenderung untuk menundukkan kesakitan atau titik tekanan.

Iklan

Adakah terdapat kelemahan?

Membalik atau berputar tilam anda boleh menjadi idea yang baik – tetapi hanya jika tilam anda direka untuknya. “Banyak tilam tidak seragam di seluruh perkara, jadi mereka mungkin mempunyai kepala dan kaki yang ditakrifkan. Mereka tidak boleh diputar,” kata Michael Grandner, PhD, pengarah Program Penyelidikan Sleep and Health di University of Arizona dan memimpin saintifik Penasihat di Sleep Reset.

Iklan

Iklan

Kebanyakan tilam yang lebih baru tidak dimaksudkan untuk dibalik sama ada, kerana banyak yang dibina dengan lapisan sokongan yang berbeza di bahagian atas dan bahagian bawah. “Sebagai contoh, lapisan bawah biasanya lebih banyak untuk sokongan manakala bahagian atas cenderung mengandungi bahan-bahan yang lebih selesa,” kata Dr Holliday-Bell. “Mereka direka untuk anda tidur di hanya satu sisi, jadi membalikkan dapat mengubah keselesaan dan sokongan tilam sama sekali.”

Jika anda tidak pasti sama ada tilam anda dimaksudkan untuk dibalik atau diputar, periksa tag tilam atau arahan pengeluar untuk melihat apa yang disyorkan (atau tidak). Atau jika anda tidak dapat mencari maklumat yang anda perlukan, hubungi pengeluar panggilan.

Iklan

8 tilam terbaik untuk tidur sampingan

Bykayla Hui

9 tilam terbaik untuk sakit leher dan belakang 2023

Byjamie Feldman

Adakah jenis tilam penting?

Jenis tilam anda mungkin menentukan sama ada ia harus dibalik, diputar atau hanya dibiarkan sahaja. Tetapi ia adalah pertaruhan yang lebih baik untuk memeriksa arahan pengilang untuk tilam individu anda.

Sebagai contoh, tilam busa memori mungkin lebih cenderung menjadi flippable daripada tilam innerspring, kata Grandner, kerana banyak tilam musim bunga mempunyai lapisan bantal. Tetapi jika tilam musim bunga tidak mempunyai lapisan bantal, ia mungkin boleh dibalik, kata Holliday-Bell. Sekiranya tilam jelas ditetapkan sebagai satu sisi, membalikkan bukan idea yang baik.

Iklan

Bagi berputar? Secara umum apa-apa jenis tilam-termasuk buih memori, innerspring, bantal atau satu sisi-boleh bertukar 180 darjah. Tetapi sekali lagi, tidak setiap model tilam individu dimaksudkan untuk diputar.

Intinya: Jangan bergantung pada jenis tilam sahaja untuk mengetahui sama ada anda perlu flip atau berputar. Sebaliknya, periksa cadangan pengilang mengenai model tilam individu anda.

Iklan

Berapa kerap untuk membalikkan atau memutar tilam anda

Kebanyakan pengeluar yang mengesyorkan membalik atau berputar tilam mengatakan anda harus berbuat demikian setiap 3 hingga 6 bulan. Tetapi tidak ada bukti yang sukar untuk menyokong ini, jadi ambil sebagai cadangan dan bukannya peraturan yang sukar. “Tetapi jika anda perasan dips di tilam, anda mungkin mahu berputar untuk mengambil beban dari kawasan tekanan tinggi,” kata Grandner.

Iklan

Adakah anda perlu membalikkan tilam bayi?

Berita baik: Membalikkan atau memutar tilam bayi atau anak kecil anda adalah satu tugas yang mungkin anda tidak perlu risau. “Ia tidak perlu, kerana bayi mungkin akan mengatasi tilam sebelum ia perlu dibalik,” kata Grandner.

Perlu memeriksa arahan pengilang, walaupun, jika anda merancang untuk menggunakan tilam yang sama apabila bayi anda beralih ke katil kanak -kanak. Itu kerana banyak tilam buaian direka dengan bahagian yang lebih kukuh untuk bayi dan sisi yang lebih lembut untuk kanak-kanak berusia lebih dari 1 tahun, kata Dr. Holliday-Bell.

Cara membalikkan atau memutar tilam anda

Sama ada anda membalik atau berputar, peraturan nombor satu sama: Dapatkan seseorang untuk membantu anda. Tilam berat dan rumit, dan cuba untuk membalikkan atau menghidupkannya dengan mudah boleh menyebabkan kecederaan.

Sebaik sahaja anda mempunyai rakan kongsi di atas kapal, inilah yang perlu dilakukan:

Untuk membalikkan tilam

1. Berdiri di satu sisi katil dengan pasangan anda berdiri di sisi lain. Jika tilam mempunyai pemegang, ambil ke atasnya.
2. Bekerja bersama, putar tilam 90 darjah. Kepala dan kaki tilam kini harus berada di mana sisi tilam biasanya. (Jika anda mempunyai topper tilam, pastikan untuk membuangnya sekarang.)
3. Dapatkan bahagian bawah kepala dan kaki tilam dan tip ke arah kepala kepala, jadi bahagian atas tilam menghadap ke kepala katil.
4. Pegang tepi bahagian bawah tilam dan letakkan tilam rata, jadi bahagian bawah kini berada di atas.
5. Kembalikan tilam 90 darjah, jadi kepala dan kaki tilam kembali ke kedudukan asalnya.
6. Semak bahawa tilam itu diselaraskan dengan betul dengan spring kotak.

Untuk memutar tilam

1. Berdiri di satu sisi katil dengan pasangan anda berdiri di sisi lain. Jika tilam mempunyai pemegang, ambil ke atasnya.
2. Bekerja bersama, putar tilam 90 darjah. (Kepala dan kaki tilam kini harus berada di mana sisi tilam biasanya.)
3. Hidupkan tilam lagi 90 darjah. Kaki tilam kini harus berada di kepala katil dan sebaliknya.
4. Semak bahawa tilam itu diselaraskan dengan betul dengan spring kotak.

Iklan

Iklan