Aplikasi adalah kaedah yang baik untuk membantu anda mengatasi tekanan dan mengatasi kerisauan anda. Kredit Imej: FluxFactory / E + / GettyImages
Sama ada anda bekerja dari jauh atau di pejabat, memisahkan kerja dari bermain menjadi semakin sukar, terutamanya kerana kebanyakan daripada kita mempunyai e-mel syarikat dan saluran sembang diselaraskan dengan telefon peribadi kita. Jadi, idea untuk menghilangkan tekanan dengan telefon bimbit mungkin terdengar seperti oksimoron.
Tetapi aplikasi anti-kegelisahan ini ada di sini untuk membuktikan anda salah. Ditujukan untuk membantu anda berehat, aplikasi telefon ini adalah kaedah terbaik untuk mengatasi emosi anda dan menurunkan tahap tekanan anda. Walaupun mereka bukan pengganti bantuan profesional, mereka menjadikan sumber tambahan yang hebat.
Masih ragu-ragu? Semua aplikasi ini juga mempunyai versi percuma, jadi mudah untuk memberikannya tanpa risiko. Baca terus untuk mengetahui aplikasi mana yang terbaik untuk keperluan anda.
1. 7 Cawan
Tersedia di kedua iOS dan Android, 7 Cups adalah aplikasi terapi yang menghubungkan orang dengan pendengar dalam komuniti maya aplikasi. Walaupun aplikasi ini mempunyai versi langganan, bahkan versi percuma menawarkan pendengar yang terlatih dalam sokongan rakan sebaya, itulah sebabnya Aimee Daramus, PsyD, psikologi klinikal dan pengarang Memahami Bipolar Disorder: Panduan Keluarga Penting suka 7 Cawan sangat.
“Banyak orang telah menggunakan [aplikasi] ini ketika hotline atau sumber krisis lain dibanjiri,” jelas Daramus. “Aplikasi ini akan menjadi sumber yang baik untuk orang yang mengalami serangan kegelisahan, masa kemurungan atau yang belajar menguruskan emosi yang kuat.”
Apabila anda menggunakan aplikasi, anda boleh mencari pendengar yang pakar dalam masalah yang berkaitan. Atau, anda boleh mencari pendengar tertentu jika anda suka bercakap dengan mereka. Anda juga boleh berhubung dengan pelbagai pendengar sekaligus untuk membina komuniti penyokong anda sendiri.
Sekiranya anda tidak pandai bercakap di telefon, anda juga boleh memanfaatkan latihan dan maklumat perhatian aplikasi.
Muat turun Aplikasi
- Muat turun aplikasi ini di iOS
- Muat turun aplikasi ini di Android
2. Symptom Tracker & Medicine, Health Symptoms Diary
Sama ada anda mempunyai jadual limpahan (atau barisan Netflix), menjejaki ubat, mood atau kemajuan rawatan anda boleh menyebabkan tekanan tambahan. Tetapi Penjejak & Perubatan Gejala CareClinic, Diari Gejala Kesihatan boleh menjadikan tugas-tugas ini mudah untuk anda. Aplikasi ini membolehkan anda mengesan mood, gejala dan ubat-ubatan anda untuk mengetahui apakah rawatan baru sesuai untuk anda.
Aplikasi ini sangat baik untuk sesiapa sahaja yang mencuba ubat baru atau rawatan terapi yang mahukan pandangan yang lebih objektif mengenai kemajuannya, kata Daramus. Anda juga boleh mengambil gambar ubat anda untuk memastikan anda mengambilnya sepanjang hari.
Anda juga dapat mengimport data kesihatan anda ke dalam aplikasi ini, termasuk butiran langkah dan tidur anda, memberi anda gambaran menyeluruh mengenai kesihatan keseluruhan anda. Aplikasi ini juga dilengkapi kalendar interaktif, membantu anda mengikuti janji temu perubatan anda.
Muat turun Aplikasi
- Muat turun aplikasi ini di iOS
- Muat turun aplikasi ini di Android
3. Pemasa Wawasan
Meditasi adalah salah satu kaedah positif yang dapat membantu mengurangkan tekanan. Tetapi jika anda seorang pemula, bermeditasi tanpa bimbingan boleh menjadi rumit dan membingungkan. Insight Timer dapat mempermudah proses ini dengan meditasi terpandu yang diarahkan ke arah tidur yang lebih baik atau menghilangkan kegelisahan.
“Saya suka Insight Timer (dan telah menggunakannya selama bertahun-tahun) untuk beribu-ribu pilihan percuma mereka. Anda juga boleh mencari meditasi berdasarkan berapa banyak masa yang anda ada atau ingin melakukan meditasi tertentu,” kata Milica Popovic, ahli terapi trauma di Pusat Kesihatan Kompas di Chicago. “Saya percaya bahawa itu membuat meditasi jauh lebih mudah diakses oleh orang, terutama bagi mereka yang hidupnya begitu penuh.”
Sekiranya anda tidak mahir bertafakur, Insight Timer juga menawarkan senarai main yang menenangkan, kelas perhatian atau ceramah daripada pakar.
Muat turun Aplikasi
- Muat turun aplikasi ke telefon anda
4. Ruang Kepala
Mungkin salah satu aplikasi kesedaran yang terkenal, Headspace menjadikan meditasi mudah, menjadikan latihan menjadi potongan kecil. Aplikasi ini menawarkan kursus 10 hari pengenalan, memberi peluang kepada pengguna untuk mencuba aktiviti penekanan tekanan secara percuma.
Anda juga boleh melanggan dan mendapatkan perpustakaan yang penuh dengan meditasi terpandu yang boleh anda gunakan. Atau, gunakan beberapa sumber dalam talian yang ditawarkan Headspace di laman web, memberikan sedikit lagi gambaran tentang bagaimana meditasi dapat memberi manfaat kepada anda.
Muat turun Aplikasi
- Muat turun aplikasi ke telefon anda
5. Bebaskan Meditasi
Liberate Meditation adalah salah satu dari beberapa aplikasi meditasi yang dibina untuk komuniti Black, Indigenous and People of Colour (BIPOC), menurut laman web aplikasi.
Liberate menawarkan meditasi dan ceramah yang dirancang khusus untuk komuniti BIPOC, yang membolehkan anda berlatih dengan komuniti yang pelbagai dari pelbagai tempat di seluruh dunia. Sesi diketuai oleh pemimpin BIPOC dan pakar dalam meditasi, dengan banyak pilihan latihan.
Muat turun Aplikasi
- Muat turun aplikasi ini di iOS
- Muat turun aplikasi ini di Android
6. Berlagak
Sebenarnya tidak mungkin dapat meningkatkan kebahagiaan anda dengan aplikasi, bukan? Berlaku akan berbeza. Sebenarnya, 86 peratus pengguna Happify yang kerap melaporkan emosi sehari-hari yang lebih bahagia dalam hanya dua bulan setelah menggunakan aplikasi tersebut, menurut laman Happify.
Bagaimana aplikasi membuat anda lebih bahagia? Happify menawarkan alat, permainan dan aktiviti yang boleh anda gunakan untuk membantu mengurus tekanan dan emosi anda.
Muat turun Aplikasi
- Muat turun aplikasi ini di iOS
- Muat turun aplikasi ini di Android
7. Sanvello
Dengan lebih daripada 3 juta pengguna, Sanvello adalah antara aplikasi tekanan dan kegelisahan yang paling banyak digunakan di app store. Tidak seperti aplikasi kesihatan mental yang lain, Sanvello menawarkan empat jenis sokongan, termasuk rawatan diri, sokongan rakan sebaya, bimbingan dan terapi.
Anda boleh mula menggunakan Sanvello secara percuma tetapi ia menawarkan tahap langganan yang ditingkatkan dengan lebih banyak pilihan. Banyak syarikat insurans di Amerika Syarikat menawarkan liputan untuk Sanvello – anda boleh memeriksa sama ada syarikat itu berada dalam rangkaian dengan penyedia anda dalam talian.
Sekiranya Sanvello tidak dilindungi oleh rancangan insurans anda, anda boleh menghantar e-mel atau menelefon untuk membincangkan harga sesi demi sesi atau kadar langganan yang sesuai untuk anda.
Muat turun Aplikasi
- Muat turun aplikasi ini di iOS
- Muat turun aplikasi ini di Android
8. Rootd
Aplikasi ini boleh membantu jika anda menghadapi kegelisahan atau serangan panik – melalui Rootd, anda dapat mengenal pasti dan mengatasi serangan kecemasan atau panik, menggunakan soalan dan aktiviti interaktif untuk memberikan kelegaan.
Rootd juga dapat mengajar anda lebih banyak mengenai mengapa serangan panik berlaku dan bagaimana ia mempengaruhi badan. Aplikasi ini menawarkan pelajaran jangka pendek, yang dapat membantu anda mengatasi kegelisahan yang meningkat.
Atau, anda boleh mencuba pelajaran jangka panjang aplikasi, yang bertujuan untuk mengubah hubungan anda dengan kegelisahan secara kekal.
Muat turun Aplikasi
- Muat turun aplikasi ini di iOS
- Muat turun aplikasi ini di Android
9. TalkLife
Dengan TalkLife, anda boleh menyambung ke rangkaian rakan sebaya maya untuk membincangkan masalah kesihatan mental dengan pengguna sokongan lain, menurut laman web aplikasi. Komuniti TalkLife telah membantu pengguna mengatasi kegelisahan, kemurungan dan gangguan makan.
Muat turun Aplikasi
- Muat turun aplikasi ini di iOS
- Muat turun aplikasi ini di Android