Mengalami serangan panik pada waktu malam? Inilah cara menghentikannya

Sekiranya anda sering bangun dalam panik, anda mungkin perlu bercakap dengan ahli terapi. Kredit: Motortion/istock/gettyimages

Dalam artikel ini

• Definisi
• Punca
• Rawatan
• Pencegahan
• Bila mencari pertolongan

Serangan panik malam biasanya hanya berlangsung selama beberapa minit. Tetapi itu tidak menjadikan mereka kurang menakutkan dan tidak selesa, terima kasih kepada gejala fizikal mereka yang sengit dan rasa azab yang akan berlaku.

Iklan

Video hari ini

“Serangan panik pada waktu malam boleh menyedihkan dan melemahkan,” kata ahli psikologi berlesen yang berpangkalan di Seattle, Jennifer Chain, PhD.

Kekurangan tidur yang disebabkan oleh serangan itu sendiri boleh menyebabkan anda letih pada waktu pagi. Dan jika anda cemas tentang serangan masa depan, anda mungkin akan mengalami masalah jatuh atau tidur untuk malam yang akan datang.

Iklan

Terdapat beberapa berita yang meyakinkan. Walaupun serangan panik malam tidak dapat dihentikan sebaik sahaja ia dimulakan, terdapat langkah -langkah yang boleh anda ambil untuk membuat serangan lebih mudah – dan juga mengurangkan risiko untuk masa depan.

Apakah serangan panik pada waktu malam?

Serangan panik adalah episod tiba -tiba ketakutan sengit yang berlaku apabila seseorang sebenarnya tidak dalam bahaya. Mereka boleh berlaku pada siang hari atau pada waktu malam. Kira -kira 70 peratus orang yang mengalami serangan panik yang kerap akan mengalami serangan panik pada waktu malam, menurut Klinik Cleveland.

Iklan

Apabila serangan panik membangunkan anda pada waktu malam, anda mungkin mengalami gejala yang cukup sengit untuk membuat anda bimbang bahawa anda mengalami serangan jantung atau bahkan mati.

Penasihat Profesional Berlesen Berlesen Phoenix dan Psikoterapi Elizabeth Fedrick, PhD, mengatakan serangan panik boleh menyebabkan:

Iklan

• Bernafas cetek
• Peningkatan kadar jantung
  Sakit dada
• Pening
• Gemetar
• Loya
• Berpeluh berlebihan
• Kebas atau kesemutan
• Pengalaman ketakutan yang kuat
• Perasaan kesusahan

Apa yang menyebabkan serangan panik pada waktu malam?

Sebahagian daripada apa yang membuat serangan panik siang hari atau malam begitu mengganggu adalah hakikat bahawa mereka sering berlaku daripada biru. Pakar tidak memahami sepenuhnya mengapa episod ini berlaku, tetapi ia menganggap bahawa faktor -faktor seperti genetik, tekanan dan perubahan dalam fungsi otak semua boleh memainkan peranan, mengikut Klinik Mayo.

Lebih -lebih lagi, orang -orang tertentu mungkin lebih mudah untuk serangan panik malam daripada yang lain.

“Saya sering mendapati bahawa orang yang mengalami mereka mempunyai masa yang sukar berehat walaupun terjaga,” kata Chain. “Apabila badan mereka sedang tidur, fikiran mereka boleh menafsirkan keadaan santai sebagai berbahaya dan membangkitkan mereka dengan tergesa -gesa hormon tekanan.”

Cabaran -cabaran dengan santai mungkin berpunca dari pengalaman traumatik yang menyebabkan anda merasa terancam atau tidak terkawal.

“Mereka boleh menjadi pengalaman satu kali seperti kemalangan kereta, bencana alam, serangan seksual, perang atau keganasan fizikal,” kata Chain. “Tetapi mereka juga boleh menjadi lebih kronik dan halus, seperti membesar dalam keluarga yang tidak dapat memenuhi keperluan emosi anda, berada dalam persekitaran kerja toksik atau hidup sebagai orang yang berwarna dalam masyarakat perkauman kita.”

Dalam kes lain, serangan panik boleh disebabkan oleh tempoh yang sangat tertekan, kata Fedrick. Itu boleh menavigasi kehilangan pekerjaan, misalnya, atau berurusan dengan penyakit yang serius, akhir hubungan atau kehilangan orang yang dikasihi.

Cara menghentikan serangan panik pada waktu malam

Serangan panik yang membangkitkan anda (atau berlaku pada siang hari) tidak boleh dihentikan di trek mereka. “Cuba jangan melawannya atau mengawalnya, tetapi hanya mengakui bahawa ia berlaku,” kata Fedrick.

Ketika serangan itu berjalan, cuba ingat bahawa anda sebenarnya tidak berada dalam bahaya – anda hanya tertekan dan tidak selesa. Dalam beberapa minit, serangan panik akan berakhir dan anda akan mula berasa lebih baik.

“Beritahu diri anda bahawa anda selamat dan badan anda selamat, beritahu diri anda bahawa ini bukan kesalahan anda,” kata Chain.

Mengamalkan latihan pernafasan yang mendalam semasa serangan panik dapat membantu anda merasa lebih mendalam dan berpotensi membuat gejala anda kurang teruk. Fedrick sering mengesyorkan pernafasan persegi:

1. Perlahan -lahan menghembus semua udara di dalam paru -paru anda.
2. Perlahan -lahan menyedut semasa mengira kepada empat. Fokus pada perasaan nafas memasuki hidung, mulut dan paru -paru semasa anda menyedut.
3. Pegang menghirup untuk empat tuduhan.
4. Perlahan -lahan menghembus nafas sambil menghitung empat. Fokus pada perasaan nafas meninggalkan hidung, mulut dan paru -paru semasa anda menghembus nafas.
5. Pegang menghembus nafas untuk empat tuduhan.
6. Ulangi empat hingga lima kali.

Anda mungkin tidak akan bersedia untuk kembali tidur selepas serangan berakhir, jadi jangan paksa. Sebaliknya, berikan diri anda sedikit masa untuk kembali ke garis dasar dengan aktiviti yang santai.

“Beri pelukan atau urut kaki, bungkus diri anda dengan selimut yang selesa, regangkan, buat secawan teh, menyalakan lilin atau menghidupkan beberapa muzik yang menenangkan,” Rantaian mengesyorkan.

Mencegah serangan panik pada waktu malam

Hanya kerana anda mengalami serangan panik malam tidak bermakna anda akan mempunyai yang lain. Tetapi jika anda bimbang tentang serangan berulang, pertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi.

Mempunyai hanya satu serangan panik tidak bermakna anda mempunyai gangguan panik, tetapi ia boleh menjadi tanda yang anda berurusan dengan tekanan atau kecemasan yang berlebihan, kata Fedrick. “Melibatkan terapi akan menjadi pilihan yang baik untuk menentukan sama ada sesuatu yang lebih banyak berlaku dan cara terbaik untuk menguruskannya,” katanya.

Sekiranya anda mengalami serangan panik berulang atau telah didiagnosis dengan kemurungan atau kecemasan, ubat mungkin membantu. Antidepresan seperti SSRI atau SNRI, penyekat beta atau ubat anti-kecemasan seperti benzodiazepin boleh digunakan untuk menguruskan serangan panik berulang, mengikut Institut Kesihatan Mental Kebangsaan.

Bila mencari pertolongan

Anda harus berbincang dengan profesional kesihatan mental jika serangan panik malam anda menjadi melemahkan atau menjejaskan kualiti hidup anda.

“Sekiranya anda bangun, tidak dapat memberi tumpuan kepada hari anda, cemas untuk tidur atau mengalami kebimbangan kesihatan mental yang lain seperti kebimbangan, kemurungan, PTSD, OCD, tekanan, kebakaran atau ketergantungan bahan, anda harus mencari bantuan,” Rantai berkata.

Iklan