Bercakap dengan hanya satu orang mengenai perasaan dysphoria jantina anda boleh membuat perbezaan besar. Kredit Imej: Adam Hester/Tetra Imej/Gettyimages
Dalam artikel ini
- Definisi
- Seperti apa yang dirasakan
- Bagaimana untuk mengatasi
Ramai di antara kita berasa tidak selesa dengan beberapa aspek badan kita pada satu titik atau yang lain. Dan bagi sesetengah orang, ketidakselesaan itu mungkin telah berubah menjadi tahap kesusahan tertentu.
Iklan
Video hari ini
Tetapi dysphoria jantina adalah sesuatu yang lebih. Ia melampaui rasa kecewa dengan atau tidak menyukai sesuatu tentang badan anda.
Inilah dysphoria jantina, apa yang dirasakan dan bagaimana untuk mengatasinya.
Iklan
Apakah Dysphoria Gender?
Dysphoria jantina adalah apabila seseorang mengalami kesusahan psikologi kerana putus antara seks yang ditugaskan semasa lahir dan identiti jantina mereka, menurut Persatuan Psikiatri Amerika.
Iklan
Walau bagaimanapun, definisi ini meninggalkan banyak nuansa yang boleh datang dengan dysphoria jantina.
“Tidak semua orang transgender atau bukan orang bukan masalah jantina, ataupun semua orang yang mempunyai transgender dysphoria jantina atau nonbinary,” kata Cadyn Cathers, Psyd, seorang lelaki transgender dan ahli psikologi yang mengkhususkan diri dalam bekerja dengan masyarakat transgender. “Ia boleh menjadi jurang dalam mana -mana lapisan identiti dalam alam seks atau jantina.”
Iklan
Dalam erti kata lain, dysphoria jantina boleh berlaku apabila rasa jantina dalaman seseorang dan jantina mereka yang ditetapkan secara sosial tidak diselaraskan, kata Cathers. Ia juga boleh digunakan untuk ketidakcocokan antara identiti jantina dan ekspresi jantina, atau identiti jantina dan bagaimana seseorang berkaitan dengan orang lain dari segi jantina hubungan mereka.
Dysphoria boleh menyebabkan yang berikut, Cathers berkata:
- Kebimbangan
- Kemurungan
- Penyisihan
- Latihan yang berlebihan
- Rasa malu dengan badan seseorang
- Toleransi kesusahan yang rendah
- Kurang keyakinan diri
- Makan berlebihan atau binging
- Menyekat makan
- Tidur terlalu banyak
- Pengasingan sosial
- Penggunaan bahan
- Pemikiran bunuh diri
- Pelbagai bentuk numbing
“Dysphoria jantina boleh berkisar dari kebimbangan sosial yang sedikit mengganggu kepada rasa putus asa,” kata Tammy Plunkett, pengarang buku Beyond Pronouns: Panduan Penting untuk Ibu Bapa Trans Kanak -kanak .
Apabila seseorang merasakan dysphoria jantina, dia berkata, mereka mungkin mengelakkan tempat awam kerana takut menggunakan bilik mandi gender, atau mereka mungkin berpuasa atau dehidrasi ketika mereka harus keluar. Mereka juga boleh mengelakkan mandi kerana mereka tidak mahu melihat atau menyentuh badan mereka apabila ia tidak selaras dengan jantina dalaman mereka.
Bacaan yang berkaitan
Apakah euphoria jantina dan bagaimana ia boleh mempengaruhi kesihatan anda?
Apa yang dapat dirasai oleh dysphoria jantina
Dysphoria jantina berbeza -beza bergantung kepada setiap individu. Sesetengahnya hanya mengalaminya pada tahap yang kecil, sementara yang lain merasakannya begitu kuat sehingga keadaan itu melemahkan untuk mereka.
“Dysphoria jantina boleh muncul kerana tidak lagi mahu mengambil bahagian dalam hobi dan aktiviti biasa mereka, sekolah yang hilang dan menjejaskan gred mereka, dan dalam beberapa kes, krisis kesihatan mental yang serius,” kata Plunkett.
“Kanak -kanak biasanya akan menegaskan bahawa mereka adalah jantina yang berbeza dari apa yang diberikan kepada mereka semasa lahir dan memilih pakaian, mainan dan aktiviti yang berbeza. Remaja juga akan memilih untuk menyatakan jantina mereka secara berbeza dan mungkin mempunyai kebimbangan mengenai ciri -ciri seks akil baligh dan sekunder yang tidak Padankan identiti jantina mereka, “tambahnya. “Di bawah tingkah laku ini adalah ketidakselesaan dan kesusahan.”
Jenn Kennedy, PhD, LMFT, seorang ahli terapi aneh yang mengkhususkan diri dalam menawarkan rawatan untuk pasangan, seks, ketagihan dan kebimbangan LGBTQ+ di terapi Riviera di Santa Barbara, California, mengatakan dysphoria jantina boleh hadir dalam pelbagai cara.
“Bagi sesetengah orang, ia kelihatan seperti ‘tidak lulus’ di dunia untuk jantina sebenar mereka,” katanya. Mereka mungkin merasa sedar diri apabila mereka tidak sedap dengan cara yang kecil (katakan, ketika barista di Starbucks menggunakan kata ganti yang salah) dan pada saat-saat yang lebih besar (pada perhimpunan keluarga, misalnya).
“Bagi yang lain, ia adalah mengenai ketidakselesaan yang mereka rasakan di dalam badan mereka sendiri,” kata Kennedy. “Mereka tidak mahu melihat diri mereka telanjang kerana badan mereka tidak sepadan dengan bagaimana mereka melihat diri mereka sendiri. Ini mempengaruhi bagaimana mereka berpakaian, bagaimana mereka kelihatan di dunia dan sering bagaimana perasaan mereka tentang keintiman dengan orang lain.”
Cara menangani dysphoria
Terdapat berpuluh -puluh cara yang boleh anda pilih untuk menangani dysphoria jantina. Bergantung pada bagaimana dysphoria anda ditunjukkan, beberapa kaedah mungkin lebih berkesan daripada yang lain. Jangan teragak -agak untuk mencuba beberapa teknik dan melihat apa yang paling sesuai untuk anda.
“Mekanisme mengatasi boleh terdiri daripada teknik asas, pernafasan yang mendalam, meditasi, menghubungkan dengan rakan dan sistem sokongan lain, peralihan sosial dan peralihan perubatan,” kata Cathers.
“Adalah penting untuk diingat bahawa beberapa strategi mungkin tidak berfungsi sepanjang masa, walaupun mereka melakukannya sebelum ini, jadi cuba strategi yang berbeza pada masa yang berlainan untuk mencari apa yang berguna untuk masa itu,” kata Jennifer Vincent, LMHC, ahli terapi dan jantina Pada Terapi Kehidupan Berani, yang mengkhususkan diri dalam menyokong pesakit transgender dan mereka yang mengalami trauma.
Berikut adalah beberapa teknik khusus yang anda boleh cuba pada masa akan datang dysphoria jantina anda terlalu banyak.
1. Dapatkan penjagaan yang mengesahkan jantina
Penjagaan yang mengesahkan jantina adalah istilah yang luas untuk pelbagai perkhidmatan penjagaan kesihatan yang dimaksudkan untuk meringankan atau menghapuskan perasaan dysphoria jantina. Ia mungkin termasuk bantuan kesihatan mental serta campur tangan perubatan seperti terapi hormon, di mana seseorang mengambil hormon tertentu yang ditetapkan untuk mengubah ciri -ciri fizikal mereka menjadi lebih selaras dengan jantina dalaman mereka.
“Rawatan difokuskan pada integrasi diri,” kata Kennedy. “Mereka mesti terlebih dahulu mengakui konflik dalaman mereka dan perbincangan diri negatif. Mereka harus membentangkan bagaimana mereka berasa selesa dan memilih jalan peralihan mereka sendiri, yang mungkin tidak termasuk perubahan, hormon, peralihan sosial dan/atau pembedahan.”
Mahu memulakan terapi hormon berasaskan estrogen? Inilah yang perlu diketahui
Bymel Van de Graaff
Mahu memulakan terapi hormon berasaskan testosteron? Inilah yang perlu diketahui
Bymel Van de Graaff
7 Halangan kepada Penjagaan Perintah Gender dan Cara Mengatasi Mereka
Bymel Van de Graaff
2. Bercakap dengan doktor mengenai pembedahan yang mengesahkan jantina
Walaupun ia tidak sesuai untuk semua orang, “pembedahan yang mengesahkan jantina boleh menjadi kelegaan besar bagi sesetengah orang,” kata Cathers. “Bagaimanapun, ia boleh mengambil masa yang lama kerana menunggu senarai pakar bedah.”
Bergantung pada keadaan yang anda tinggalkan dan jika anda menggunakan insurans, sesetengah pembedahan boleh memerlukan anda mengambil langkah -langkah lain dalam peralihan anda terlebih dahulu. Ini termasuk perkara -perkara seperti pergi ke hormon, melihat ahli terapi dan hidup secara terbuka sebagai identiti jantina anda untuk masa tertentu sebelum anda layak.
Sesetengah individu transgender dan jantina yang tidak sesuai dapat merasakan rasa mudah bersiap sedia untuk pembedahan. Orang lain boleh merasa cemas atau takut walaupun ingin berubah.
3. Menggunakan alat kesedaran
Alat kesedaran dapat membantu dalam menerima keadaan kerana ia bukannya merasakan keperluan untuk mengubah atau mengelakkannya.
“Meningkatkan keupayaan seseorang untuk mentolerir kesusahan – apa -apa jenis kesusahan – boleh membantu,” kata Cathers. “Selalunya orang hanya mahu menyingkirkan sesuatu yang tidak selesa atau menyakitkan, namun kenyataannya adalah bahawa kehidupan sering tidak selesa dan kadang -kadang menyakitkan. Belajar bagaimana untuk mentolerir kesusahan tanpa hancur adalah kemahiran hidup yang penting.”
Salah satu cara terbaik untuk mentolerir kesusahan adalah dengan mengamalkan kesedaran. Berhati-hati dalam situasi yang menyedihkan dapat membantu meningkatkan toleransi kesusahan dengan membantu anda belajar menerima situasi tanpa merasakan keperluan untuk menghakimi atau melampirkannya, kata Jessica Kowalski, kaunselor kesihatan mental klinikal berlesen yang bekerja dengan pelanggan transgender dan bukan binari di Wrivework di Charlotte, North Carolina.
“Salah satu kegemaran saya ialah Teknik Lima Senses Grounding, di mana anda melihat sekeliling anda dan namakan lima perkara yang anda dapat lihat, empat perkara yang anda boleh dengar, tiga perkara yang anda boleh rasa dan dua perkara yang anda boleh bau,” kata Kowalski. “Dan kemudian untuk yang terakhir, saya melakukan satu perkara yang anda suka tentang diri anda.”
Latihan semacam ini dapat membantu anda “keluar dari kepala anda” dan membawa anda kembali ke saat ini, dia nota.
4. Dapatkan sokongan daripada orang yang anda percayai
Salah satu cara terbaik untuk menangani dysphoria jantina adalah untuk mencari penerimaan dan sokongan daripada orang yang anda percayai.
“Bercakap dengan seseorang yang mendapatnya, atau sekurang-kurangnya seseorang menyokong yang mengesahkan jantina anda,” kata Jo Eckler, Psyd, ahli psikologi yang merawat pelanggan transgender dan bukan binari. “Apabila dysphoria gender hits, ia boleh membuat kita berasa sendirian.
Jika anda tidak dapat mencari seseorang secara peribadi, pertimbangkan untuk memanggil Trans Lifeline di 877-565-8860. Atau pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan, kebanyakannya bertemu hampir.
“Banyak bandar tempatan mempunyai kumpulan sokongan trans atau jantina,” kata Vincent. “Atau menonton YouTuber yang telah melalui pengalaman yang sama.”
Kowalski sangat mengesyorkan kumpulan sokongan maya, terutamanya jika anda merasa seperti anda tidak boleh keluar untuk orang di sekeliling anda atau meninggalkan rumah anda dengan cara yang terasa selamat.
“Saya tahu beberapa pelanggan saya juga mendapati kumpulan sokongan pada perselisihan,” katanya. “Mempunyai sekumpulan orang yang suka berfikir dan orang yang membuat anda dan memahami anda, di luar hanya ahli terapi anda, sangat penting kerana anda tidak merasa bersendirian.”
5. Cari cara yang nyata untuk mengesahkan identiti anda
Terdapat banyak cara anda boleh mengesahkan identiti anda. Peralihan sosial, atau hidup secara lahiriah sebagai identiti jantina anda, berbeza untuk semua orang. Ramai orang mendapati bahawa perubahan bagaimana mereka berpakaian atau pengantin lelaki membantu mereka dengan lebih dekat merasa seperti mereka hidup selaras dengan identiti jantina mereka.
“Lakukan perkara -perkara kecil atau besar yang mengesahkan identiti anda,” kata Vincent. “Bagi anda, mungkin ia adalah aksesori kecil yang afirmatif untuk anda, memakai barang -barang yang membuat anda berasa baik atau memberitahu orang yang menyokong dalam hidup anda nama dan kata ganti anda.”
Sesetengah orang hidup dalam situasi yang tidak selamat di mana mereka tidak boleh hidup seperti mereka sendiri. Walau bagaimanapun, walaupun mempunyai satu orang dalam hidup anda dengan siapa anda dengan selamat boleh menjadi diri sendiri boleh membuat semua perbezaan.
“Jika anda mahu memulakan dengan nama yang berbeza, atau mahu mula menggunakan kata ganti yang berbeza, mari kita lakukan itu,” kata Kowalski. “Walaupun hanya dalam sesi terapi ini, kami akan berbuat demikian, saya mempunyai pelanggan remaja, yang tidak keluar kepada ibu bapa mereka, tetapi dalam sesi terapi kami, kami menggunakan nama yang mereka mahu pergi, dan kami mempunyai kata ganti yang mereka mahu gunakan. ”
James T. Prince adalah editor transgender dan berbincang dengan Morefit.eu tentang satu cara yang unik yang dia berurusan dengan dysphoria jantina.
“Kerana banyak kerja saya adalah melalui e -mel atau bentuk komunikasi bertulis yang lain, sangat penting bagi saya untuk dianggap lebih maskulin/neutral daripada feminin, terutama awal peralihan saya,” kata Putera. “Mempunyai suara yang lebih jelas maskulin secara bertulis (menggunakan penunjuk nada yang lebih sedikit dan lebih banyak ayat yang didorong oleh pernyataan) membolehkan saya mengatasi percanggahan dunia nyata antara jantina dalaman dan yang dirasakan saya.”
Kowalski membantu pesakitnya pada tahap individu untuk mencari bagaimana mereka dapat menjalani kehidupan kongruen jantina dengan cara yang kini tersedia untuk mereka, sama ada melalui terapi mengikat, padding, suara dan komunikasi atau sesuatu yang lain. “Saya mencabar mereka untuk berfikir tentang apa yang kelihatan seperti mereka.”
Bacaan yang berkaitan
Gangguan makan adalah krisis kesihatan untuk orang trans. Inilah sebabnya dan bagaimana membantu
Iklan