Cari senaman yang membuat anda berasa baik dan memikirkannya sebagai satu bentuk penjagaan diri. Kredit: Antonio_diaz/iStock/gettyimages
Di dunia yang sentiasa memberitahu anda apa yang menarik dan apa yang tidak, ia memerlukan banyak keyakinan diri untuk tidak teragak-agak untuk “kelemahan” yang dianggap oleh tubuh anda. Dan sementara banyak di antara kita berusaha untuk mencapai cinta diri, beberapa hari hanya merasa neutral tentang tubuh kita dapat kelihatan tidak dapat dicapai.
Iklan
Video hari ini
Tetapi semua orang patut merasa baik tentang diri mereka sendiri. Dan mereka yang menikmati penerimaan badan juga mengalami kurang tekanan dan kesihatan mental yang lebih baik.
Jadi, walaupun ia mungkin tidak selalu datang dengan mudah, anda berhutang kepada diri sendiri – dan badan anda – untuk merawatnya dengan kebaikan dan rasa hormat.
Iklan
Di sini, pakar menjelaskan mengapa begitu banyak daripada kita bertarung dengan imej badan yang tidak sihat dan berkongsi bagaimana anda boleh mula memupuk hubungan yang sihat dengan tubuh anda.
Mengapa begitu banyak orang berjuang dengan imej badan?
Bagaimana perasaan kita tentang badan kita dipengaruhi oleh banyak faktor. Berikut adalah beberapa yang paling berkesan:
Iklan
1. Pengalaman Peribadi dengan Shaming Badan
“Kebanyakan kita mempunyai cerita atau pengalaman di masa lalu, beberapa yang berpunca dari zaman kanak -kanak, yang menyumbang kepada perasaan kita tentang badan kita,” kata Anne Poirier, kaunselor makan intuitif yang disahkan dan pengarang Badan Joyful.
Iklan
Fikirkan:
- Dikritik kerana berat badan anda (“Jangan makan begitu banyak,” “Thatdress semakin ketat pada anda”)
- Dipanggil nama samaran oleh anak -anak lain
- Dicucuk atau mencubit di perut
- Dipilih terakhir untuk pasukan sekolah kerana ukuran anda
- Tidak dapat masuk ke dalam pakaian “kanak -kanak yang sejuk”
- Dimasukkan ke dalam diet atau dihantar ke ‘kem lemak’ pada usia dini
Pengalaman ini menanam benih kepercayaan bahawa ada sesuatu yang “salah” dengan tubuh anda, kata Poirier. Dan apabila benih ini ditanam, pengkritik dalaman anda mula berkembang, mencari setiap kecacatan, tambahnya.
“Apabila penampilan badan dikritik, ia pastinya mempunyai kesan negatif, tahan lama [pada harga diri dan harga diri],” bersetuju Nancy Farrell Allen, RDN, seorang ahli diet yang mengkhususkan diri dalam gangguan makan dan jurucakap kebangsaan untuk Akademi Akademi Akademi Akademi Akademi Pemakanan dan dietetik.
Dan semasa buli, mengusik dan mencemarkan lemak sangat merosakkan semasa belia, mereka boleh berlaku pada usia apa pun, kata Farrell Allen. Yang hanya menggabungkan trauma terdahulu dan perasaan negatif yang mungkin anda miliki mengenai badan anda.
2. Pemesejan di media
“Kesan media sosial, airbrushing dan Photoshop ada di mana -mana,” kata Poirier. Anda tidak boleh membalikkan majalah, tatal melalui Instagram atau menonton rancangan TV tanpa melihat imej “badan yang sempurna,” iaitu, orang yang nipis atau berotot.
Walaupun cita -cita kecantikan telah wujud sejak subuh masa (kita juga dapat melihat bukti di gua purba atau lukisan piramid), media moden menjadikan mereka meluas dan, akibatnya, telah membentuk bagaimana berjuta -juta orang berfikir, kata psikologi prestasi Haley Perlus, PhD .
Masalahnya ialah, “Kami membandingkan diri kita dengan orang lain dan menetapkan piawaian yang tidak realistik,” kata Farrell Allen.
Dan, seolah -olah jatuh ke dalam perangkap perbandingan tidak cukup toksik, badan -badan yang sempurna yang kita bandingkan diri kita tidak wujud di dunia nyata.
“Banyak imej ini tidak dapat dicapai dalam kehidupan sebenar kerana mereka telah diubah oleh aplikasi telefon pintar,” kata Perlus. Dengan sapu yang mudah, anda boleh memangkas inci dari pinggang, menyembunyikan selulit atau memanjangkan anggota badan.
Tetapi, jelasnya, anda tidak dapat mengubah suai badan anda dengan mudah. “Dan ini semua boleh menimbulkan perasaan kekalahan dan keputusasaan jika anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan ideal yang digambarkan,” jelas Farrell Allen.
“Jadi, melainkan jika anda adalah seseorang yang mengabaikan media sosial atau imej lain di web, sukar untuk menerima jenis badan atau badan anda sendiri jika lebih banyak imej [yang menggalakkan cita -cita nipis] dicadangkan sebagai ‘norma,'” Perlus berkata.
3. bias masyarakat
Dengan semua pemesejan sosial di sekitar cita -cita nipis, mudah untuk melihat bagaimana ini dapat menyebabkan berat sebelah berat. Dan bias sistemik ini boleh menyusup semua aspek kehidupan seseorang.
Sebagai contoh, orang yang tinggal di badan yang lebih besar (walaupun mereka merasa neutral atau menerima tentang badan mereka) mungkin masih menghadapi masalah membeli pakaian, dibayar apa yang mereka bernilai (ada data yang mencadangkan wanita di badan yang lebih besar dibayar kurang daripada orang yang lebih kurus ) atau mempunyai pengalaman penjagaan kesihatan yang positif (disebabkan oleh andaian negatif bahawa budaya kita menyebarkan tentang badan yang lebih besar), kata Poirier.
Semua ini adalah, apabila dunia memperlakukan anda sebagai “kurang daripada” kerana bentuk atau saiz anda, sangat sukar untuk membangun dan mengekalkan imej badan yang sihat.
10 cara untuk memupuk hubungan anda dengan badan anda
Bekerja ke arah penerimaan badan dengan menuliskan perkara yang anda bersyukur dengan badan anda dapat dilakukan.Image Credit: DragonImages/iStock/gettyimages
Sekiranya seseorang telah hidup dengan pemikiran negatif tentang tubuh mereka, mereka telah mencipta kepercayaan yang sangat kuat, kata Poirier. Ini bermakna ia akan mengambil masa dan usaha untuk mengalihkan perspektif mereka. Tetapi ia benar -benar mungkin.
Inilah sebabnya: pemikiran kita adalah “pilihan yang boleh,” kata Poirier. Maksudnya, anda boleh memilih untuk melihat badan anda secara berbeza dan menawarkan penghormatan, penjagaan dan belas kasihan yang sewajarnya. Berikut adalah beberapa cara untuk memulakannya:
1. Tulis senarai syukur badan
Daripada memberi tumpuan kepada apa yang dilakukan oleh badan anda (atau tidak), tumpukan perhatian pada apa yang mampu dilakukan untuk anda. Ini akan membantu anda membina rasa terima kasih, kata Poirier.
Dan cuba memasukkan amalan terima kasih ini ke dalam rutin harian anda. “Luangkan sedikit masa setiap hari untuk mengucapkan terima kasih kepada badan anda atas apa yang dilakukannya,” katanya.
Perlus bersetuju: “Jika anda hanya memanjat lima penerbangan tangga, menyelesaikan kelas yoga, membawa bayi yang berat di tangan anda atau melakukan kerja rumah yang kuat, terima kasih dan menghargai badan anda untuk semua fungsi yang berbeza yang mampu dilaksanakan.”
2. Tanya badan anda apa yang diperlukan
Kami menghabiskan banyak masa mengkritik, membandingkan dan menilai badan kita yang sering kita mengabaikan – atau menolak menolak – keperluan asasnya.
Tanya badan anda: Adakah anda lapar, dahaga atau letih? “Mendengarkan isyarat badan anda bermula proses memberi perhatian kepada (iaitu, berkawan) badan anda daripada melepaskan atau mengabaikannya,” kata Poirier.
3. nix perbincangan diri negatif
“Kritikan diri bukan penjagaan diri,” kata Farrell Allen. Sesungguhnya, mustahil untuk membangunkan hubungan yang sihat dengan badan anda apabila pengkritik dalaman anda sentiasa menilai.
Oleh itu, pada masa akan datang anda mempunyai pemikiran negatif tentang penampilan anda, balas dengan kebaikan, belas kasihan dan penghormatan, kata Poirier. Ini boleh merasa sangat luar biasa – atau bahkan tidak selesa – pada mulanya, terutamanya jika anda biasa mendengar suara yang berbahaya, merendahkan suara, tambahnya. Malangnya, melihat diri anda hanya dalam perspektif sempit ini menjadikannya sukar untuk melihat apa -apa lagi.
Tetapi dengan masa dan amalan, anda perlahan-lahan boleh mula menggantikan perbincangan diri negatif untuk belas kasihan diri.
Itu kerana pemikiran kita berubah dan boleh dibentuk terima kasih kepada neuroplasticity otak kita (iaitu, keupayaan otak anda untuk berubah dan menyesuaikan diri sebagai tindak balas kepada tingkah laku anda), kata Poirier. Oleh itu, semakin banyak anda mula merawat badan anda dengan hormat, penjagaan dan belas kasihan, semakin banyak otak anda akan menangkap dan membuat laluan saraf baru untuk mempromosikan jenis pemikiran ini.
4. Daftar masuk dengan diri anda semasa anda menatal media sosial
“Apabila menatal, jika anda melihat imej selepas imej yang membuat anda merasa tidak baik tentang diri anda atau mengalahkan diri anda, cari orang lain yang menyokong, menaikkan, menggalakkan, memberi inspirasi dan memberi kuasa kepada anda,” kata Poirier.
Anda mungkin perlu mengulangi akaun tertentu atau mengambil rehat sementara dari media sosial sama sekali jika anda melihat ia memberi kesan negatif kepada imej badan atau kesihatan mental anda, kata Perlus.
5. Berhenti memeriksa skala
Walaupun sesetengah orang berasa bermotivasi dengan melangkah pada skala setiap hari, untuk yang lain, amalan ini dapat menghasilkan perasaan kesusahan. Sebagai contoh, jika anda tidak berpuas hati dengan nombor yang anda lihat, ia boleh membasmi mood anda dan membuat anda berasa tidak enak tentang badan anda.
Dan ini boleh menjadi sangat berbahaya bagi mereka yang mempunyai sejarah gangguan makan. Itulah sebabnya Farrell Allen menasihatkan orang ramai tidak menimbang diri setiap hari. Jika anda mesti menjejaki berat badan anda, berbuat demikian sekali atau dua kali seminggu, katanya.
6. Renungkan apa yang anda suka mengenai diri anda
Ini boleh menjadi sifat fizikal seperti senyuman berseri atau kulit lembut anda. Tetapi lebih baik jika anda beralih tumpuan dari penampilan anda ke kualiti yang lebih mendalam yang menjadikan anda siapa anda, kata Perlus.
“Fikirkan bakat yang anda miliki, kecerdasan anda, kreativiti anda,” kata Perlus. “Adakah anda seorang ibu atau anak perempuan yang baik? Adakah anda cemerlang di tempat kerja? Adakah anda dermawan?”
Ingatkan diri anda tentang ciri -ciri permaidani hebat yang anda buat.
7. Pakai pakaian yang melengkapi badan anda
Berapa kerapkah anda memakai pakaian yang merasa tidak selesa kerana anda cuba menyesuaikan diri dengan saiz atau gaya pakaian tertentu? Daripada melakukan ini, berpakaian pakaian yang membuat anda berasa yakin dan meraikan badan anda, kata Poirier.
“Ini membantu meningkatkan keyakinan diri, harga diri dan harga diri,” katanya.
8. Gerakkan badan anda setiap hari
Melakukan aktiviti fizikal yang terasa baik adalah satu bentuk penjagaan diri, kata Farrell Allen. Bukan sahaja pergerakan biasa yang baik untuk kesihatan fizikal anda secara keseluruhan, tetapi ia juga melepaskan endorfin yang baik, yang membantu meningkatkan mood dan membina keyakinan.
Amalan pergerakan tertentu khususnya – seperti latihan intuitif, yang melibatkan penyambungan dan berkomunikasi dengan badan anda untuk memahami keperluannya pada hari tertentu – boleh menjadi alat yang berkuasa dalam perjalanan anda ke penerimaan badan.
Fikirkannya seperti ini: melakukan pergerakan yang anda suka – dan bukannya bersenam kerana anda harus – boleh membantu mengalihkan mentaliti anda dari satu yang menghukum badan anda kepada seseorang yang memeluknya.
9. Cari suku yang betul
Kami semua telah mendengar kata -kata itu, “Anda adalah syarikat yang anda simpan.” Nah, memang benar: orang yang anda pilih untuk menghabiskan masa dengan dapat memberi kesan besar pada imej badan anda.
“Jika rakan-rakan anda hanya makan beberapa keping kale sehari dan perbualan mereka berpusat di sekitar latihan, penggunaan kalori dan saiz pakaian, anda berada dalam kumpulan kawan yang salah untuk membangunkan pemikiran positif badan,” kata Perlus.
“Sebaliknya, menanam kawan -kawan pelbagai bentuk dan saiz yang tidak hanya tertumpu kepada badan mereka dan yang menerima diri mereka dan orang lain tidak kira apa saiz pakaian mereka,” katanya.
10. Bercakap dengan ahli terapi
Bagi kebanyakan kita, memupuk hubungan positif dengan badan kita adalah perjalanan seumur hidup. Itu kerana kita semua mempunyai pelbagai trauma, rasa bersalah, ketakutan dan keraguan diri, yang boleh menyumbang kepada imej diri negatif, kata Farrell Allen.
Dan dengan begitu banyak halangan peribadi dan sistemik untuk menyekat jalan ke positiviti badan (atau bahkan neutraliti badan), kadang -kadang mencari bimbingan profesional di sepanjang jalan adalah apa yang kita perlukan.
Jika anda bergelut dengan cinta diri, bekerjasama dengan ahli terapi yang dapat membantu anda mempelajari cara memproses, mengekspresikan dan menavigasi perasaan rumit ini di sekitar imej badan, kata Farrell Allen.
Panduan langkah demi langkah anda untuk mencari ahli terapi yang betul
Bymarygrace Taylor
Cara mendapatkan bantuan kesihatan mental semasa anda berada dalam anggaran
Byanika Nayak
7 podcast untuk menyokong kesihatan mental anda
Bytiffany Curtis
Iklan