Mengikuti garis panduan keselamatan terkini dapat membantu anda merasa lebih terkawal semasa anda berniaga di luar rumah anda. Kredit Gambar: mladenbalinovac / E + / GettyImages
Dengan tajuk utama setiap hari mengenai kes-kes koronavirus baru yang disertai dengan peningkatan wabak di beberapa negeri, banyak di antara kita yang maju. Oleh itu, jika meninggalkan rumah anda mula kelihatan agak keterlaluan, anda jauh dari kesendirian.
“Majoriti orang yang saya lihat melaporkan peningkatan kegelisahan,” lapor Daryl Appleton, LMCH, EdD, psikoterapis dan jurulatih kesihatan eksekutif Fortune 500 di New York City. “Kita lupa bahawa kita tidak pernah mengalami keraguan pandemi dan global – dan pembunuhan! – semuanya pada masa yang sama. Tidak apa-apa sekarang juga.”
Dapatkan petua tentang bagaimana untuk tetap sihat, selamat dan waras semasa wabak coronavirus novel.
Di sini, kami telah mengumpulkan nasihat pakar mengenai bagaimana untuk kembali menikmati rutin harian anda sepenuhnya.
1. Ingat Asas COVID-19
Kita semua telah mendengar peraturannya sekarang, tetapi mereka perlu diulang. Semasa anda berada di luar, anda harus menjauhkan jarak enam kaki – itu kira-kira panjang dua lengan – dari sesiapa yang tidak anda tinggali, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Pastikan topeng muka kain anda tetap aktif ketika berada di tempat awam, jauhkan tangan anda dari wajah anda dan basuh tangan anda setelah menyentuh permukaan bersama.
Periksa laman CDC untuk mendapatkan panduan terkini mengenai pergi ke gimnasium, taman, restoran, salun dan tempat awam yang lain. Sekiranya anda mematuhi cadangan tersebut, anda akan mengurangkan kemungkinan anda jatuh sakit secara drastik, dan anda akan merasa lebih santai ketika keluar.
2. Mempunyai Mantra Sedia Pergi
“Sesuatu yang semudah ‘Saya dapat melakukan ini’ dapat membantu memerangi suara panik jika timbul ketika anda meninggalkan rumah,” kata Appleton.
Anda juga harus mengingatkan diri anda bahawa anda telah melakukan segala yang mungkin – memakai topeng, katakan, dan memetakan jalan terbaik ke destinasi anda – untuk tetap selamat, tambahnya.
3. Bersahabat
Sekiranya anda menghadapi masa yang sangat sukar, boleh membuat perbezaan besar untuk mempunyai orang sokongan yang dipercayai keluar bersama anda, sekurang-kurangnya pertama atau dua kali. “Orang itu dapat membantu melancarkan peralihan anda ke khalayak ramai,” kata Appleton. “Oleh itu, minta pertolongan jika anda memerlukannya!”
Sekiranya itu tidak dapat dilaksanakan, hanya dengan meminta sokongan daripada keluarga atau rakan melalui panggilan telefon dan sembang video dapat meredakan kesusahan anda, kata Sal Raichbach, PsyD, LCSW, seorang psikologi dan pengarah perkhidmatan klinikal di Pusat Rawatan Ambrosia West Palm Beach di Florida.
4. Tarik Nafas Dalam
Teknik pernafasan, seperti pernafasan persegi (aka pernafasan kotak), dapat mengatur sistem saraf autonomi, menimbulkan rasa tenang dan mengurangkan kemungkinan serangan panik, kata Appleton.
Petua
Cuba pernafasan kotak: Tarik nafas melalui hidung anda dan perlahan-lahan menghitung hingga empat, berhenti sebentar sebanyak empat, hembuskan melalui mulut anda selama empat kali dan berhenti lagi. Ulangi sehingga anda berasa lebih tenang.
5. Datang dengan Pelan Kontinjensi
“ Mempunyai rancangan luar jangka yang siap untuk menghadapi situasi berisiko yang tidak dijangka dapat membuat seseorang tetap stabil,” kata Raichbach.
Dengan hanya mengetahui, ketika anda keluar, bahawa anda mempunyai tempat lain untuk berbelanja jika kedai biasa anda penuh sesak, atau jalan lain yang boleh anda ambil jika jalan yang selalu anda gunakan disekat, dapat membantu mengurangkan kegelisahan.
6. Tetap Selamat dalam Protes
Sekiranya anda memilih untuk mengambil bahagian dalam demonstrasi, memakai topeng adalah satu kemestian mutlak. Walaupun mengekalkan jarak sosial adalah ideal, jelas kadang-kadang mustahil.
Strategi pintar, menurut “Cara Tetap Selamat Semasa Memprotes Selama Pandemik” dalam edisi Jun 2020 Laporan Pengguna , adalah pergi ke tunjuk perasaan dalam sekelompok kecil keluarga dan / atau rakan. Semakin banyak mereka yang tinggal di rumah anda, semakin baik. Sekiranya anda bergerak sebagai satu unit, sekurang-kurangnya anda mengurangkan bilangan orang yang anda berinteraksi. Dengan cara itu, jika ada orang dalam kumpulan anda yang menggunakan COVID-19, anda akan segera mengetahui siapa lagi yang memilikinya.
Bawa beg galas yang diisi dengan topeng tambahan, air botol untuk mengelakkan dehidrasi pada hari-hari hangat dan pembersih tangan. Juga, Jabatan Kesihatan Bandar New York menggesa mencuci tangan dengan sabun dan air selama 20 saat secepat mungkin setelah mengambil bahagian dalam demonstrasi awam.
7. Bawa Objek Keselesaan
Simpan benda kecil, seperti batu halus atau bola tekanan, di dalam poket atau beg anda, dan pegang atau tekan semasa kecemasan melanda, Appleton mengesyorkan.
8. Ketahui Bilakah Mendapat Bantuan Profesional
Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin tergelincir dari kegelisahan yang normal untuk 2020 menjadi agoraphobia, beralih kepada profesional kesihatan mental. Bagaimana anda tahu?
“Sekiranya anda mendapati bahawa kegelisahan untuk keluar semakin buruk, atau mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi setiap hari, seorang profesional dapat membantu menjaga masalah jangka panjang agar tidak berkembang,” kata Appleton.
Tanda peringatan lain, menurut Raichbach, adalah kegelisahan yang tidak sesuai dengan bahaya sebenarnya. Sebagai contoh, kegelisahan untuk mendapatkan COVID-19 dan mengambil langkah untuk melindungi diri anda dialami oleh sebahagian besar penduduk A.S., katanya. Tidak dapat tidur atau makan, atau merasa bimbang tentang hal itu, adalah perkara lain sama sekali.
Ini adalah masa yang belum pernah terjadi sebelumnya, bagi kita semua. Segala-galanya kelihatan berbeza dan pelik, jadi perasaan yang tidak biasa, seperti kegelisahan, dapat berlaku dengan mudah. Hampir mustahil untuk mengelakkan penderitaan sepenuhnya hari ini, tetapi dengan menjaga diri kita sendiri dan bersedia meminta pertolongan jika kita memerlukannya, kita dapat bergerak maju dengan yakin.
Prihatin Mengenai COVID-19?
Baca lebih banyak kisah untuk membantu anda menavigasi pandemi coronavirus novel:
- Adakah Selamat untuk Berjumpa dengan Temujanji Perubatan dan Pergigian Berjadual Anda?
- Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Berkumpul dengan Selamat Dengan Orang yang Disayangi
- Bagaimana – dan Berapa kerap – Membasmi Kuman Telefon Anda untuk Mengelakkan Penyakit Sakit