Mencari rakan yang mengesahkan pengalaman anda, bukannya mengetepikan emosi negatif anda, boleh membantu anda memproses situasi yang sukar. Kredit Imej: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Apabila kehidupan memberi anda limau, buat limau, bukan? Membuat perkara yang terbaik boleh menjadi strategi yang berguna dalam menghadapi masa sukar (2020, kami melihat anda). Tetapi apabila kita memilih untuk melihat hanya sisi terang dan membuang perasaan “buruk” daripada berurusan dengan mereka, kita telah melewati batas menjadi positif toksik.
Video hari ini
Tidak dinafikan kuasa positif, yang boleh memberikan keselesaan dan harapan apabila anda amat memerlukannya. Tetapi sikap “jangan risau, gembira” yang melampau boleh menghilangkan rasa sakit, kesedihan dan trauma malah berpotensi menyebabkan kerosakan kepada diri sendiri dan orang lain.
Iklan
Itulah sebabnya kami berbincang dengan Juhee Jhalani, PhD, ahli psikologi klinikal yang berpusat di New York City, untuk mengetahui tentang perangkap positif toksik dan cara yang lebih sihat untuk mengekalkan pandangan optimis tanpa menolak emosi yang lebih gelap.
Apakah Positiviti Toksik, Betulkah?
Positif toksik adalah idea bahawa pemikiran positif harus selalu disukai berbanding emosi negatif. Ini adalah percubaan aktif untuk mengabaikan atau menolak pemikiran atau perasaan yang kurang senang seperti kemarahan, kesedihan atau kekecewaan, kata Jhalani.
Iklan
Tetapi positif toksik gagal mempertimbangkan kerumitan hidup dan spektrum penuh emosi yang ada padanya, kata Jhalani. Ia terlalu memudahkan situasi — digariskan oleh premis bahawa kepositifan boleh membetulkan apa-apa yang salah dalam kehidupan seseorang — dan dengan berbuat demikian, ia boleh meminimumkan emosi yang sangat nyata dan menyakitkan seseorang (lebih lanjut mengenai perkara ini kemudian).
Ini berbeza dengan optimisme, yang merupakan amalan menginginkan hasil yang positif sambil menyedari sepenuhnya bahawa perkara itu tidak akan berlaku, kata Jhalani. Walaupun positif beracun menolak emosi gelap dan memupuk optimisme paksa, optimisme harapan dapat membantu kita menghadapi cabaran dan menangani peluang baru, sehingga mendorong kita untuk berkembang dan berusaha untuk masa depan yang lebih baik.
Iklan
“Anda boleh menjadi seorang yang realistik sambil bersikap optimis,” katanya. Dengan kata lain, orang yang optimis dapat memproses dan menangani perasaan yang sukar dan masih mengekalkan pandangan yang diharapkan.
Petikan Positif Beracun
Contoh umum optimisme yang tidak sihat merangkumi kepincangan seperti:
- “Semuanya sentiasa berjalan lancar.”
- “Semuanya berlaku dengan alasan.”
- “Suasana yang baik sahaja.”
Mengapa Positiviti Toksik Memudaratkan
Inilah bagaimana positif toksik boleh menjadi kontraproduktif – malah merosakkan – kesihatan mental anda.
1. Ia Menghilangkan Trauma dan Kesakitan
Dengan pemikiran positif toksik, “membincangkan peristiwa traumatik dan menyakitkan tidak bermanfaat, kerana mengundang ‘tenaga negatif,'” kata Jhalani. Sebaliknya, anda mungkin mendengar orang mengatakan perkara seperti “lepaskan” atau “lepaskan kesakitan.”
Iklan
Ucapan ini masih boleh memudaratkan walaupun diucapkan dengan niat baik. Apabila anda merasa tertekan untuk memakai wajah gembira dan tidak mengakui atau memproses kesedihan, kesakitan dan trauma, anda menekan perasaan sukar, yang boleh menyebabkan tekanan, kemarahan, kesedihan dan kerengsaan tambahan.
2. Ini Membungkam dan Mengasingkan Orang
Positif beracun dapat mencegah orang untuk berkongsi pengalaman menyakitkan mereka (atau memaksa mereka untuk menurunkan rasa sakit mereka) kerana takut akan penghakiman, penolakan atau peninggalan, kata Jhalani. Orang akan sering berdiam diri kerana tidak mahu kelihatan negatif atau berkelok-kelok.
Tetapi keadaan seperti ini dapat menjadi sangat mengasingkan – terutama bagi mangsa trauma dan penderaan yang terselamat – dan boleh memburukkan lagi gejala kemurungan dan kegelisahan atau menyebabkan mekanisme penanganan yang tidak sihat seperti penyalahgunaan bahan, kata Jhalani.
3. Ini Membatalkan Realiti Anda
Orang yang mempunyai pemikiran positif toksik akan sering meminimumkan emosi menyakitkan orang lain dan memberi kesan kepada rakan sebaya kerana tidak terlalu optimis, baik, percaya atau mudah memaafkan, kata Jhalani.
Jika anda menerima perkara ini, anda mungkin mempersoalkan sama ada pengalaman atau perasaan anda adalah sah. Anda mungkin tertanya-tanya sama ada perkara buruk berlaku kerana anda bukan penunjuk positif yang berterusan.
Tetapi pemikiran ini sangat berbahaya ketika anda berada dalam hubungan yang tidak sihat atau kasar, kata Jhalani. Contohnya, seseorang yang mengalami keganasan rumah tangga mungkin menyalahkan diri mereka kerana tidak berusaha cukup keras untuk membuat pasangannya bahagia, sedangkan pada kenyataannya, itu bukan salah mereka.
4. Ini Menghambat Pertumbuhan Peribadi
Ironinya, positif toksik dapat melarang kemajuan dan membuat seseorang tetap terjebak dalam situasi atau hubungan yang kurang ideal, kata Jhalani.
Itu kerana minda positif toksik sering bergantung pada pemikiran ajaib – desakan bahawa semuanya akan baik-baik saja atau alam semesta akan campur tangan untuk menyelamatkan anda – untuk menyelesaikan masalah, kata Jhalani.
Tetapi kadang-kadang perkara tidak menjadi atau memerlukan tindakan untuk diselesaikan. Dan semasa masa-masa sukar ini, anda mesti menggunakan agensi anda – bukan positif membabi buta – untuk membuat keputusan yang sukar, yang akhirnya dapat membantu anda berkembang sebagai seorang.
Melihat Merah? Cuba 7 Cara Yang Diluluskan Pakar Terapi Ini untuk Bertenang
oleh Jenn Sinrich
5 Perkara yang mesti dicuba jika anda merasa cemas sepanjang masa
oleh Jaime Osnato
9 Cara Ahli Terapi Mempraktikkan Penjagaan Diri untuk Menyokong Kesihatan Mental Mereka
oleh Krissy Brady
Apa yang Perlu Dilakukan Sebaliknya
Berikut adalah beberapa cara untuk menolak positif toksik dan meningkatkan harapan optimis dan penyembuhan diri:
1. Tetapkan Sempadan
Untuk melindungi kesihatan mental anda, tetapkan sempadan atau hadkan masa dengan rakan dan keluarga yang memuntahkan positif toksik. Sekiranya anda masih merasa kesunyian dan tidak senang ketika melihatnya walaupun dalam jumlah kecil, anda mungkin ingin menjauhkannya sama sekali, kata Jhalani.
2. Cari Orang Anda
Melabur dalam rakan yang akan mengesahkan pengalaman anda dan berdiri di sisi anda apabila anda berasa sedih, bukannya menyalahkan atau menilai anda, kata Jhalani. Mencari cinta dan sokongan tanpa syarat dalam perhubungan akan membantu anda melalui masa sukar itu.
3. Dapatkan Terapi
Sekiranya anda merasa sedih, tidak kelihatan atau terpencil, terapi dapat mengesahkan perasaan anda dan membantu anda mempelajari mekanisme mengatasi yang sihat, kata Jhalani. Dengan sokongan dan bimbingan ahli terapi, anda dapat mewujudkan ruang selamat dan tidak menghakimi untuk meneroka emosi, kesakitan dan trauma yang tidak selesa.
Petua
Baru dalam terapi? Cari ahli terapi dengan bantuan carian internet, pangkalan data dalam talian dan cadangan daripada doktor anda atau orang tersayang yang dipercayai.
4. Belajar Duduk Dengan Emosi
Daripada melarikan diri dari perasaan negatif anda, duduklah dengan mereka dan perhatikan mereka tanpa pertimbangan.
Begitu juga dengan orang lain. Kadang-kadang perkara paling peduli yang dapat anda lakukan untuk orang lain adalah memberi ruang untuk emosi positif dan negatif mereka, kata Jhalani.
“Cobalah hanya untuk menjadi ‘orang’ yang sakit dan menahan diri untuk mendesak putaran positif atau menyelesaikan masalah dengan menunjukkan ‘sisi yang lebih terang’,” katanya. Hanya dengan orang yang anda sayangi adalah tindakan belas kasihan yang paling baik.
Sekiranya ini tidak berlaku secara semula jadi untuk anda, tidak mengapa. Selain terapi, anda juga dapat belajar bagaimana melenturkan otot-otot ini dengan berlatih meditasi dan perhatian, kata Jhalani.
Iklan