Gejala kegelisahan jantung dan 7 cara untuk mengatasi - Mencapai matlamat kesihatan anda dengan alat makanan dan kecergasan praktikal, sumber pakar dan komuniti yang terlibat.

Mendapatkan senaman yang kerap menyokong hati yang sihat dan secara semulajadi dapat mengurangkan kecemasan. KREDIT: Alessandro Biascioli/iStock/gettyimages

Dalam artikel ini

Definisi
Penyebab dan faktor risiko
Gejala
Bagaimana untuk mengatasi
Bila hendak berjumpa doktor

Walaupun peranan penting hati kita dalam kewujudan kita, ramai di antara kita pergi panjang tanpa memikirkan organ yang mengekalkan kehidupan ini. Lagipun, jika ia berfungsi dengan baik, hati anda tidak betul -betul menarik perhatian kepada dirinya sendiri.

Tetapi didiagnosis dengan keadaan jantung boleh membuat anda sangat sedar – dan bimbang – mengenai fungsi hati anda. Dan walaupun tanpa peristiwa atau diagnosis jantung, sesetengah orang mengalami kebimbangan mengenai kesihatan jantung mereka. Dalam sesetengah kes, ini boleh menjadi masalah kesihatan mental yang dikenali sebagai kebimbangan jantung.

Video hari itu

Di sini, pelajari sebab -sebab dan gejala kebimbangan jantung, bersama -sama dengan cara mengatasi jika anda berurusan dengannya.

Kami mengesyorkan

Kadar denyutan kesihatan? Boleh menjadi kebimbangan dengan christina vogtmedically mengkaji semula kesihatan jangka panjang kesan serangan jantung terhadap sistem kardiovaskular mikel mikel theobaldmedically reviewfitnessmy heartbeat melangkaui selepas bersenamby barbara hazeldenreviewed

Apakah kegelisahan jantung?

Kebimbangan jantung adalah kecemasan yang berkaitan dengan kesihatan yang dicetuskan oleh kebimbangan mengenai kesihatan jantung atau kemungkinan serangan jantung atau peristiwa jantung yang lain.

“Kebimbangan jantung adalah jenis kebimbangan tertentu yang dicirikan oleh kebimbangan yang berterusan dan berlebihan mengenai kesihatan hati dan sistem kardiovaskular anda,” kata Annia Raja, PhD, ahli psikologi klinikal berlesen yang berlatih di Los Angeles dan di seluruh California dan Texas.

Ia kadang -kadang dipanggil neurosis jantung, yang merupakan “reaksi kebimbangan yang dicetuskan oleh keadaan jantung, kecurigaan mempunyai keadaan jantung atau ketakutan untuk membangunkan penyakit koronari,” setiap Persatuan Psikologi Amerika (APA). Satu lagi istilah untuk itu adalah kardiofobia, yang merupakan ketakutan yang tidak rasional untuk membangunkan penyakit jantung, mengikut APA.

Kami mengesyorkan

Penyebab dan faktor risiko

Kebimbangan jantung agak biasa pada orang yang mempunyai insiden jantung pada masa lalu, kata ahli kardiologi Briana Costello, MD, dari Institut Texas Heart.

“Mempunyai peristiwa jantung, khususnya serangan jantung, sering datang sebagai kejutan yang tidak diingini kepada mereka yang mempengaruhi,” kata Dr. Costello. Ia mengubah kehidupan seseorang, tambahnya. “Bersama dengan ubat -ubatan baru datang ketakutan baru ‘Bagaimana jika ia berlaku lagi?'”

Tetapi kadang -kadang kebimbangan jantung boleh berlaku pada orang tanpa diagnosis keadaan jantung atau sejarah peristiwa jantung.

“Kami melihat bahagian yang saksama pesakit kami yang-walaupun ujian biasa-terus mengadu gejala jantung yang sama dan mendapatkan lawatan susulan secara teratur untuk mendapatkan jaminan bahawa hati mereka OK,” kata Wafi Momin, lakukan, ahli kardiologi dengan UTHealth Houston Heart & Vascular dan Memorial Hermann.

Terdapat beberapa pencetus potensi kebimbangan jantung selain didiagnosis dengan keadaan yang berkaitan dengan hati, Raja berkata:

Peristiwa traumatik
Sejarah Keluarga Penyakit Jantung
Tahap tekanan dan kecemasan yang tinggi
Sejarah Kegelisahan
Kecenderungan untuk mengalami gejala somatik, atau “lebih cenderung mengalami gejala fizikal sebagai tindak balas terhadap kesusahan emosi,” kata Raja (berfikir di sini seseorang yang mendapat perut lucu ketika mereka ditekankan, misalnya, atau orang yang cenderung sakit kepala ketegangan)

Bergantung pada keadaan anda, beberapa tahap kebimbangan mungkin dijangka – itu benar -benar berlaku pada minggu -minggu selepas diagnosis atau peristiwa, kata Raja.

“Bagaimanapun, jika kecemasan anda berterusan selama berbulan -bulan atau tahun dan mengganggu kehidupan seharian dan berfungsi, ia mungkin lebih bermasalah dan memberi perhatian dan sokongan lanjut,” katanya.

Gejala kegelisahan jantung

Kebimbangan jantung boleh mengambil banyak bentuk:

‌ Gejala fizikal, dan penetapan pada aktiviti jantung anda: ‌ Orang yang mempunyai kebimbangan jantung mungkin mengalami berdebar -debar jantung, sakit dada dan sesak nafas, kata Raja. “Apabila mengalami sensasi ini, ia tidak biasa bagi seseorang yang mengalami kecemasan jantung untuk yakin bahawa mereka mengalami serangan jantung, yang dapat meningkatkan lagi kecemasan dan ketakutan mereka,” kata Raja. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan jantung, anda mungkin menjadi “hyperaware dari sebarang sensasi di dada,” kata Dr. Costello. Tetapi tidak semuanya menjadi perhatian. “Sebenarnya, bersama -sama dengan hati, terdapat banyak organ dan tisu lain yang boleh menyebabkan ‘sakit dada,'” kata Dr. Costello – refluks asid adalah penyebab utama untuk sakit dada, misalnya, seperti otot yang ditarik dan sirap, setiap ubat Uchicago.
‌ Fikiran dan emosi yang tidak diingini: ‌ Orang yang mempunyai kebimbangan jantung mungkin merasakan “kebimbangan berterusan” tentang kesihatan jantung, kata Raja. Kebimbangan berterusan tentang hati anda adalah menafikan mental. Dan ia juga boleh mengubah gaya hidup anda, yang membawa anda ke “[mengelakkan] aktiviti yang anda percaya boleh mencetuskan gejala yang berkaitan dengan jantung,” kata Raja. Ini termasuk aktiviti setiap hari – dan sangat sihat – seperti bersosial dan bersenam, katanya.
‌ Keperluan untuk jaminan: ‌ Semua kebimbangan ini menambah, dan bersama -sama dengan penetapan gejala, anda mungkin mendapati diri anda memerlukan jaminan dari sesiapa yang boleh menawarkannya – rakan, keluarga atau pakar perubatan, Raja kata. “Mencari jaminan yang berterusan dari doktor dan meminta lawatan berulang walaupun ujian biasa” adalah gejala umum kebimbangan jantung, kata Dr. Momin.

Amaran

Jika anda mengesyaki anda mengalami serangan jantung, sesat untuk mendapatkan bantuan. Tiada siapa yang mahu lawatan yang tidak perlu ke bilik kecemasan, tetapi sakit dada ‌ adalah ‌ gejala yang serius yang menjamin tindakan pantas. Pergi ke ER jika anda mengalami kesakitan dada yang teruk, mengikut sistem perubatan University of Maryland.

Kebimbangan berbanding serangan jantung

Pakar bersetuju bahawa membezakan antara kardiofobia dan serangan jantung boleh menjadi rumit. Kebimbangan jantung boleh menyebabkan gejala fizikal – sakit dada, jantung berlumba dan sebagainya – meniru penyakit jantung.

“Tidak ada cara sebenar untuk memberitahu perbezaan tanpa ujian perubatan,” kata Dr Momin.

Tetapi terdapat beberapa perbezaan yang dapat membantu anda membezakan antara serangan kecemasan dan serangan jantung, di Klinik Cleveland, termasuk:

‌ di mana kesakitan terletak: ‌ Semasa serangan panik, ia adalah tipikal untuk kesakitan untuk kekal setempat di dada, sedangkan serangan jantung membawa kepada rasa sakit.
‌ Bagaimana rasanya: ‌ Serangan jantung dapat membuat anda merasa tekanan di dada anda – ini adalah tekanan ‌ Extreme ‌; Cliche yang sering disebutkan adalah bahawa ia terasa seperti gajah duduk di dada anda. Serangan panik, bagaimanapun, boleh menyebabkan sakit tajam atau menusuk.
‌ Apa yang membawanya pada: ‌ Selalunya serangan jantung berlaku selepas kerja -kerja fizikal, sedangkan serangan panik lebih cenderung berlaku berikutan tekanan emosi atau dari mana -mana.
‌ Tempoh: ‌ Serangan panik agak cepat (walaupun sudah tentu tidak akan terasa seperti itu), berlangsung sehingga satu jam di hujung tinggi, sementara serangan jantung lebih tahan lama, dengan kesakitan kekosongan dalam keamatannya.

Cadangan Dr. Momin: Dapatkan dinilai. Dengan cara itu, anda boleh “pastikan tiada apa -apa akut yang berlaku dan selepas itu jaminan dapat diberikan jika kebimbangan untuk kardiofobia menjadi lazim,” katanya.

Cara mengatasi kegelisahan jantung

1. Dapatkan maklumat

Bagi sesetengah orang, kejahilan boleh menjadi kebahagiaan. Tetapi bagi yang lain, “kekurangan pengetahuan atau pemahaman tentang kesihatan jantung” boleh menjadi faktor penyumbang yang membawa kepada kebimbangan jantung yang berkembang, kata Raja.

Mendapatkan lebih banyak wawasan tentang kesihatan jantung dapat membantu, membolehkan anda membezakan antara gejala yang berkaitan dengan jantung yang normal dan tidak normal.

“Kaunseling pesakit mengenai jenis kesakitan atau gejala yang bendera merah dapat membantu mereka merasakan rasa kawalan dan jaminan dalam kehidupan seharian mereka,” kata Dr. Costello.

Dengan bercakap dengan doktor anda, anda boleh mengetahui tentang perubahan gaya hidup yang dapat meningkatkan kesihatan jantung anda.

“Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang kebimbangan atau soalan yang anda ada mengenai pilihan kesihatan dan rawatan jantung anda,” Raja mengesyorkan.

Perhatikan bahawa kedua -dua Raja dan Dr. Costello mengesyorkan bercakap kepada pembekal penjagaan kesihatan, dan tidak memukul enjin carian – lebih banyak lagi.

2. Cuba kaedah relaksasi lain

Teknik relaksasi – seperti pernafasan, meditasi dan yoga yang mendalam – boleh menjadi taktik yang berguna untuk menguruskan kebimbangan, termasuk gejala fizikalnya, kata Raja.

Pertimbangkan untuk mencuba teknik relaksasi yang dikenali sebagai pernafasan yang berfokus pada hati, mencadangkan Kahina A. Louis, Psyd. Daripada bernafas ke dalam perut anda, cuba “sebenarnya mencipta nafas bulat masuk dan keluar dari hati anda,” kata Louis.

Anda mungkin mahu menekan tangan anda ke atas hati anda atau cawan tangan anda bersama -sama, kata Louis – dan semasa anda bernafas, anda boleh menggunakan mantra dan bertujuan untuk menghirup tekanan anda, katanya. Melakukan ini dapat membantu anda merasa lebih selaras dengan hati anda dan juga sedikit lebih terkawal, kata Louis.

5 Kaedah untuk Menguruskan Kesihatan Mental yang Tidak Meditasi atau Pernafasan Dalam

Bykaren Pallarito

5 tabiat 2 minit yang dapat membantu menurunkan tekanan anda, statistik

Bymarygrace Taylor

5 perkara untuk dicuba jika anda berasa cemas sepanjang masa

Byjaime Osnato

3. Potong kafein dan alkohol

Jika hari -hari anda bergerak dari kopi pada waktu pagi ke malam pada waktu petang, pertimbangkan pergeseran kebiasaan.

“Hadkan pengambilan kafein dan alkohol anda, kerana bahan -bahan ini dapat memburukkan lagi gejala kecemasan,” kata Raja. (Kedua -duanya membuat senarai makanan terburuk untuk kebimbangan.)

4. Dapatkan Latihan

Terdapat dua manfaat untuk bersenam, nota Raja.

Pertama, baik untuk hati anda (lihat latihan terbaik untuk kesihatan jantung). Itulah sebabnya Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana (seperti berjalan) atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat (seperti berjalan) setiap minggu.

Kedua, ia adalah alat yang berkuasa ketika datang ke kesejahteraan mental: Latihan dapat “meningkatkan mood dan mengurangkan tahap kebimbangan,” kata Raja.

5. Dapatkan pertolongan

“Mencari terapi boleh menjadi cara yang berkesan untuk menangani dan menguruskan kebimbangan jantung,” kata Raja. Lagipun, ahli terapi boleh menawarkan sokongan, membantu anda mengembangkan kemahiran mengatasi dan menggali isu -isu asas yang menyumbang kepada kebimbangan anda, katanya. (Inilah nasihat mengenai cara mencari ahli terapi.)

Kumpulan sokongan juga boleh membantu, membolehkan anda berhubung dengan orang yang mempunyai pengalaman yang sama, nota Raja.

Atau bergantung pada rangkaian yang dipercayai anda: “Berhubung dengan sistem sokongan rakan -rakan, keluarga atau ahli komuniti yang dapat memberikan sokongan emosi dan bimbingan,” kata Raja.

Ia tidak biasa bagi individu untuk bertindak balas terhadap diagnosis perubatan (terutamanya yang serius) dengan kerahsiaan. “Mereka benar -benar tidak mahu bercakap mengenainya, mereka mahu menyimpannya sangat peribadi,” kata Louis.

Tetapi amping kebimbangan atau menjaga mereka secara peribadi dari orang tersayang yang peduli dengan kesihatan anda (fizikal dan emosi), boleh menjejaskan fungsi anda di bawah garis, kata Louis. Daripada memilih kerahsiaan, pertimbangkan untuk membuka dan mencari ruang yang selamat untuk menyatakan kebimbangan anda, dia mencadangkan.

143 Statistik Kesihatan Mental yang Harus Anda Ketahui

Bymaria Masters

Cara mendapatkan bantuan kesihatan mental semasa anda berada dalam anggaran

Byanika Nayak

8 soalan untuk bertanya ahli terapi baru

Bymarygrace Taylor

6. Menanam dengan teliti dalam talian

Antara internet dan media sosial, anda boleh mendapatkan maklumat yang tidak berkesudahan mengenai perkara kesihatan. Itu sangat kuat, dan ia memberi kuasa kepada keputusan anda di sekitar kesihatan anda.

Tetapi ada juga kelemahan yang berpotensi. “[Internet] juga boleh menjadi sangat menggembirakan, mengelirukan dan ketakutan,” kata Raja. “Melihat tajuk utama atau sensasi tentang kesihatan jantung boleh mencetuskan kebimbangan, terutamanya apabila maklumat itu dilebih -lebihkan, tidak tepat atau tidak relevan dengan keadaan peribadi anda.”

Semua yang mungkin berlipat ganda untuk apa yang akan anda hadapi semasa menatal di media sosial.

Sekiranya anda mendapati bahawa pelayaran ratchets dalam talian kecemasan anda, elakkan berbuat demikian. Dan fikirkan ‌ bagaimana ‌ anda mencari juga, mencadangkan Louis – daripada mencari “hasil untuk orang dengan diagnosis XYZ,” katanya, cuba mencari “menguruskan diagnosis XYZ.” Melakukannya mungkin membawa anda ke arah kandungan yang menguatkuasakan keadaan anda boleh diurus, dan menawarkan penyelesaian yang berpotensi, kata Louis.

7. Fokus pada fakta

Apabila anda mempunyai kebimbangan, ia boleh membantu mencabar pemikiran anda apabila mereka menjadi tidak rasional atau menyebabkan anda meningkatkan tahap kecemasan anda, kata Louis. Itulah yang dikenali sebagai pemikiran maladaptive, dan matlamatnya adalah untuk mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih objektif, katanya.

Sebagai contoh, pemikiran maladaptive mungkin mengelilingi ‘semua potensi hasil negatif diagnosis, kata Louis. Pilihan yang lebih baik: Fokus pada apa yang diberitahu oleh doktor tentang apa yang diharapkan.

Taktik ini lebih membantu apabila terdapat prognosis yang positif, atau jika doktor anda telah meyakinkan anda bahawa anda tidak berisiko tinggi untuk masalah kesihatan jantung.

Adakah kegelisahan buruk bagi hati anda?

Terdapat hubungan antara kecemasan dan kesihatan jantung.

Mengalami kebimbangan boleh mengaktifkan sistem saraf simpatik (aka tindak balas perjuangan atau penerbangan), kata Dr. Momin. Itulah “buruk bagi orang yang mempunyai penyakit jantung yang mendasari, kerana ini dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar jantung dan berpotensi menyebabkan komplikasi jantung lebih lanjut,” katanya.

Meta-analisis pada bulan Jun 2010 di Jurnal Kolej Kardiologi Amerika , yang meneliti 20 kajian yang melibatkan hampir 250,000 peserta, menyimpulkan kebimbangan adalah faktor risiko yang mungkin untuk diagnosis penyakit jantung koronari. (Ini adalah kajian yang lebih lama, tetapi ia masih terbesar seumpamanya sehingga kini.)

Kesan fisiologi kebimbangan – serta gangguan kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan dan PTSD – boleh mengakibatkan pembentukan kalsium dalam arteri dan penyakit jantung, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Kebimbangan juga boleh menyebabkan tingkah laku yang berisiko (berfikir: merokok atau tidak mengambil ubat yang ditetapkan), yang juga boleh membahayakan hati, mengikut CDC.

Lebih banyak lagi yang boleh ditarik balik mengenai hubungan antara kebimbangan dan penyakit jantung; Walaupun kebimbangan mungkin menjadi faktor risiko penyakit jantung, itu tidak bermakna bahawa kebimbangan secara langsung boleh menyebabkan serangan jantung.

Ketika datang ke kebimbangan, “rawatan multimodalitas sering diperlukan dalam bentuk terapi, ubat -ubatan kecemasan atau beberapa jenis ubat tekanan darah yang sering membantu perasaan cemas,” kata Dr. Costello.

Bila hendak berjumpa doktor untuk kegelisahan jantung

Pertama, jika anda mengalami gejala yang berkaitan dengan hati anda, lihat doktor secepat mungkin untuk menolak sebarang masalah jantung yang berpotensi, kata Dr. Momin. “Gejala seperti sakit dada [dan] sesak nafas perlu dinilai dengan segera oleh doktor anda,” katanya.

Kemudian ada persoalan ketika melihat seseorang untuk kegelisahan jantung. “Adalah difahami untuk berasa cemas selepas menakutkan kesihatan atau diagnosis yang berkaitan dengan hati, tetapi jika kecemasan anda berterusan dan mula mengganggu kehidupan seharian dan berfungsi, mungkin membantu mendapatkan sokongan,” kata Raja.

Raja menyenaraikan beberapa tip-tip yang menunjukkan profesional mungkin membantu:

Berterusan membimbangkan kesihatan jantung anda
Mengelakkan aktiviti kerana anda khawatir mereka akan mencetuskan gejala yang berkaitan dengan jantung
Mengalami gejala fizikal, seperti sakit dada atau berdebar -debar
Sering mencari jaminan dari orang lain
Terlibat dalam pemantauan denyutan jantung anda yang berlebihan atau sensasi tubuh yang lain

Mengenai jenis bantuan yang anda cari, ia boleh mengambil beberapa bentuk, nota Raja. “Ini termasuk bercakap dengan doktor penjagaan utama anda, ahli kardiologi dan/atau profesional kesihatan mental, seperti ahli terapi atau ahli psikologi,” katanya.

6 cara untuk meningkatkan kesihatan jantung anda melebihi diet dan senaman

Byjaime Osnato

5 perkara ahli kardiologi lakukan setiap hari untuk melindungi hati mereka

Byjaime Osnato

Ingin meningkatkan kesihatan jantung anda? Ikuti rancangan kickstart 7 hari ini

Byhallie Levine