Kesan suplemen creatine terhadap kecemasan dan kesihatan mental tidak jelas. Kredit Minum: Marco VDM/E+/GETTYIMAGES
Jika anda mengambil creatine untuk mendapatkan keuntungan di gim, adakah anda juga mendapat kecemasan? Jika anda mengambil atau mempertimbangkan suplemen, anda mungkin pernah mendengar bahawa creatine boleh menyebabkan kebimbangan atau perubahan mood – atau bahkan membantu dengan mereka.
Tetapi penyelidikan bercampur -campur ketika datang ke kesan sampingan mental creatine monohydrate. Creatine belum terbukti secara langsung menyebabkan kebimbangan, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya kesannya terhadap kebimbangan.
Inilah yang kita tahu setakat ini.
Bacaan yang berkaitan
Adakah creatine tidak baik untuk anda?
Adakah creatine menyebabkan kebimbangan?
Suplemen creatine biasanya digunakan untuk meningkatkan prestasi dan kekuatan olahraga, menurut Perpustakaan Perubatan Negara AS (NLM).
Tetapi, di luar potensi kuasa rangsangannya, “terdapat beberapa petunjuk bahawa Creatine dapat meningkatkan kebimbangan,” kata Lynn Bufka, PhD, pengarah eksekutif bersekutu dan dasar amalan di Persatuan Psikologi Amerika.
Tetapi, Bufka berkata: “Dari segi kesannya terhadap kesihatan mental dan fungsi otak, tidak banyak penyelidikan di luar sana, dan apa yang ada, cukup asas.”
Sehingga kini, penyelidikan sebahagian besarnya memberi tumpuan kepada suplemen sebagai monohydrate dan peranannya dalam peningkatan prestasi, seperti yang dinyatakan dalam kajian Jun 2017 dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition, bukan peranannya dalam kebimbangan.
Adakah creatine membantu kegelisahan?
“Terdapat beberapa kajian yang mencadangkan suplemen creatine dapat meningkatkan prestasi mental pada orang-orang yang kurang tidur,” kata diet berdaftar Lona Sandon, PhD, RDN, seorang profesor bersekutu di Jabatan Pemakanan Klinikal di Pusat Perubatan Southwestern University di Dallas, “yang sering berlaku pada mereka yang mengalami kecemasan.”
Ia juga mungkin bahawa tahap creatine di otak lebih rendah di kalangan orang yang mengalami gangguan kecemasan, katanya, “disebabkan oleh disfungsi keupayaan untuk memetabolisme creatine.”
Tetapi suplemen tidak semestinya menyelesaikan masalah itu, kata Sandon. Dan, seperti Bufka, dia memberi amaran bahawa ketika menilai kesan creatine terhadap kebimbangan, “penyelidikan terhad meninggalkan kita dengan jawapan yang terhad.”
Creatine dan mood
Walau bagaimanapun, kajian September 2019 dalam Biomolekul mencadangkan Creatine mungkin mempunyai kesan antidepresan dan peningkatan mood. Ia mencatatkan kebanyakan ujian sehingga kini, walaupun kecil, telah menunjukkan kesan positif creatine pada gangguan kemurungan utama. Kajian yang lebih besar diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.
Itu boleh menjadi relevan, memandangkan kemurungan dan kecemasan adalah sebahagian daripada keluarga yang sama keadaan kesihatan mental, menurut kajian Mei 2020 dalam American Journal of Psychiatry , yang mencatatkan hampir 46 peratus orang yang mempunyai sejarah kemurungan utama juga mempunyai Sejarah satu atau lebih gangguan kecemasan.
Walau bagaimanapun, kajian kajian awal Mei 2012 dalam Neuroscience & Biobehavioral Review S ( NBR ) telah menimbulkan penemuan bercanggah terhadap kesan creatine terhadap kedua -dua kemurungan dan kebimbangan.
Satu kajian dalam nbr ulasan yang dicadangkan creatine boleh meningkatkan gangguan mood di kalangan orang yang terdedah, menghubungkan hanya satu minggu suplemen (pada 25 gram sehari) untuk meningkatkan kegelisahan dan pencerobohan.
Tetapi penyelidikan lain yang dikutip oleh NBR Report mendapati creatine mungkin membantu gangguan tekanan pasca trauma (PTSD).
Bacaan yang berkaitan
Apakah sumber semula jadi creatine?
Dos creatine dan kesan sampingan
Di luar hubungan antara creatine, kecemasan dan kesihatan mental, ketika datang ke keselamatannya, kabar baiknya adalah, “Suplemen creatine selamat di kebanyakan orang,” kata Sandon – yang diambil oleh Klinik Cleveland.
NLM menerangkan creatine yang mungkin selamat apabila diambil dalam dos lisan sehingga 25 gram sehari selama dua minggu, atau 4 hingga 5 gram sehari sehingga 18 bulan, dengan menyatakan bahawa beberapa penyelidikan mencadangkan ia mungkin selamat pada 10 gram setiap hari sehingga sehingga sehingga sehingga sehingga sehingga sehingga sehingga sehingga sehingga hingga sehingga sehingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga hingga ke 10 lima tahun.
Walaupun secara amnya selamat, creatine harian telah dikaitkan dengan masalah GI dan kesan sampingan yang lain, mengikut kajian nbr , termasuk:
- Cirit -birit atau najis longgar
- Loya
- Muntah
- Sakit perut
- Peningkatan selera makan
- Weightgain
Creatine juga boleh memburukkan masalah buah pinggang di kalangan mereka yang sudah mempunyai penyakit buah pinggang.
Akhirnya, tidak kira keadaan atau umur anda, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil creatine, mengikut klinik Cleveland.