Sesetengah profesional kesihatan mental menawarkan skala gelongsor apabila melibatkan kos, jadi pastikan anda bertanya kepada pembekal anda sama ada mereka boleh memenuhi keperluan anda dengan lebih baik. Kredit Imej: stefanamer/iStock/GettyImages
Bekerja dengan profesional kesihatan mental boleh menjadi pengalaman yang mencerahkan dan transformatif. Tetapi proses mencari ahli terapi yang betul kadangkala boleh mengecewakan, terutamanya apabila ia melibatkan kos.
Video hari ini
Nasib baik, terdapat beberapa pendekatan moden untuk mendapatkan sokongan yang lebih murah daripada terapi tradisional. Berikut ialah beberapa fakta yang perlu anda ketahui tentang pertemuan dengan profesional, serta beberapa langkah berpatutan yang boleh anda ambil untuk meningkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan anda.
Iklan
Adakah Terapi Dilindungi oleh Insurans?
Sebelum anda menjadualkan temu janji dengan ahli terapi atau penyedia kesihatan mental yang lain, adalah penting untuk memahami kos yang berkaitan dengan perkhidmatan yang anda cari. Sebelum anda bertemu untuk janji temu sebenar, pastikan anda bertanya kepada pembekal atau seseorang di pejabat pentadbiran mereka tentang kos. Anda tidak mahu berasa terkejut dengan bil selepas pelantikan anda.
Malangnya, majoriti profesional kesihatan mental tidak mengambil insurans kesihatan, kata Aimee Martinez, PsyD, ahli psikologi klinikal dan pengarah perhubungan klinikal untuk Wright Institute Los Angeles. Alasan untuk ini adalah berbilang, tetapi ia sering datang kepada fakta bahawa kebanyakan program insurans kesihatan hanya meliputi perkhidmatan yang dilabel sebagai “keperluan perubatan.” Atas sebab ini, hanya orang yang mengalami gangguan kesihatan mental yang didiagnosis layak mendapat perlindungan.
Iklan
Walaupun adalah perkara biasa untuk mendapatkan kaunseling atas sebab-sebab di luar gangguan yang didiagnosis, perlindungan insurans untuk perkhidmatan ini bukanlah perkara biasa. Sesetengah profesional memang​ menerima insurans, tetapi janji temu ini boleh datang dengan kos mereka sendiri, seperti masa menunggu yang lama atau pengehadan pada bilangan sesi yang disediakan.
Perkara yang Perlu Dilakukan jika Pembekal Anda Menerima Insurans
Ini mungkin pada mulanya kelihatan seperti pilihan yang lebih berpatutan, tetapi lebih berhati-hati untuk memastikan anda menerima penjagaan yang sesuai untuk keperluan kesihatan mental anda, kata Martinez. Jika anda berhadapan dengan isu kesihatan mental yang mendesak, sebagai contoh, mungkin tidak masuk akal untuk menunggu lama untuk temu janji, yang selalunya berlaku dengan penyedia jenis ini.
Iklan
Juga, perlu diingat bahawa hanya kerana pembekal menerima insurans tidak bermakna janji temu anda akan menjadi murah. Insurans kesihatan anda mungkin memerlukan anda untuk mendapatkan potongan sebelum anda boleh membayar yuran bersama yang lebih kecil, contohnya. Anda mungkin ingin menghubungi pembekal insurans anda untuk memastikan anda memahami sepenuhnya perlindungan anda dan kos yang akan anda tanggung. Dan anda perlu memastikan pengamal anda dapat menjadualkan anda dengan cukup supaya anda mempunyai peluang untuk mencapai potongan anda.
Perkara yang Perlu Dilakukan jika Pembekal Anda Tidak Menerima Insurans
Apabila sesi tidak dilindungi oleh insurans, terapi cenderung menelan kos antara $100 dan $200 sejam, menurut GoodTherapy. Walaupun ini mungkin mahal, buat satu titik untuk membincangkan yuran dengan ahli terapi anda dan berkongsi kebimbangan anda. Ada kemungkinan mereka akan dapat menawarkan pelan yang lebih sesuai dengan bajet anda. Sesetengah ahli terapi bekerja dengan skala gelongsor apabila melibatkan kos dan keperluan pesakit individu, kata Martinez.
Iklan
Walaupun anda mungkin mampu membeli satu sesi, anda mungkin bimbang kos beberapa sesi akan meregangkan dompet anda terlalu nipis. Anda mungkin mempertimbangkan untuk berjumpa dengan profesional satu atau dua kali untuk mendapatkan pengendalian yang lebih baik tentang kesihatan mental anda, dan semasa sesi anda, anda boleh meminta mereka untuk cadangan untuk pilihan yang lebih murah yang lebih masuk akal untuk belanjawan anda.
Bacaan Berkaitan
Terapi Ritual Harian 5 Minit Lakukan untuk Melegakan Tekanan dan Kekal Berpendirian
Cara Mencari Terapi Lebih Mampu Milik
Jika anda tidak mampu membeli terapi, terdapat cara yang kurang konvensional untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental yang selalunya lebih murah daripada ahli terapi kerusi berlengan klasik.
1. Pertimbangkan Telehealth
Sesi terapi bersemuka selalunya lebih mahal daripada yang dijalankan secara maya atau dalam talian, mengikut GoodTherapy.
Nasib baik, perkhidmatan telekesihatan lebih tersedia berbanding sebelum ini kerana peningkatan popularitinya semasa wabak coronavirus novel. Walaupun pelantikan teleperubatan menyumbang hanya 0.3 peratus daripada lawatan pesakit luar pada 2019, mereka membentuk 24 peratus daripada lawatan tersebut pada 2020, menurut laporan Mac 2021 dalam ​Terbuka Rangkaian JAMA​.
Hubungi pembekal anda untuk mengetahui sama ada mereka sedang melakukan perundingan maya, atau lawati PsychologyToday untuk mendapatkan senarai profesional yang menjalankan teleterapi.
Bacaan Berkaitan
Panduan Langkah demi Langkah Anda untuk Memulakan Teleterapi
2. Gunakan Apl atau Perkhidmatan Dalam Talian
Apabila anda berasa rendah diri, mungkin sukar untuk mengingati mekanisme dan teknik mengatasi untuk membantu anda kekal asas, tetapi aplikasi percuma atau kos rendah tertentu yang membimbing anda dalam meditasi dan teknik kesihatan mental yang lain boleh membantu. Martinez mengesyorkan Headspace dan Calm untuk mencapai kesedaran melalui pernafasan dalam, meditasi, muzik dan banyak lagi.
Terdapat tempat lain yang menawarkan teknik pembumian seperti ini. Pada tahun 2019, sebagai contoh, Pinterest melancarkan produk dengan Stanford Brainstorm Lab yang mengarahkan pengguna kepada aktiviti kesihatan apabila mereka berasa cemas, sedih atau tertekan. Nina Vasan, MD, pengasas dan pengarah eksekutif Stanford Brainstorm Lab dan penolong profesor psikiatri klinikal di Stanford Medicine, membangunkan produk untuk bertemu orang di mana mereka berada (media sosial, dalam kes ini) dan menawarkan “rawatan mikro” kesihatan mental pada platform yang digunakan oleh lebih daripada 250 juta orang.
Dr. Vasan juga merupakan ketua pegawai perubatan platform terapi atas permintaan yang dipanggil Real, yang menyediakan keahlian kos rendah (bermula pada $28 sebulan) dan menawarkan program berasaskan topik, sesi kumpulan kecil yang disesuaikan dengan keperluan ahli dan komuniti- acara yang luas. Ahli boleh mendapatkan tawaran yang diperibadikan mengenai topik termasuk kebimbangan, tekanan kerjaya dan banyak lagi.
“Semasa krisis, Real juga menawarkan perkhidmatan pelengkap kepada orang ramai, dipanggil Real to the People, sebagai perkhidmatan yang tepat pada masanya dan moden apabila orang ramai amat memerlukannya,” kata Dr. Vasan. “Terbaharu, Real menawarkan perkhidmatan terapi pelengkap kepada Black womxn, People of Color dan sekutu, memandangkan perjuangan berterusan untuk keadilan terhadap kekejaman polis dan perkauman sistematik terhadap komuniti Kulit Hitam.”
Senaman Pernafasan untuk Meringankan Tekanan dan Kebimbangan
- Cuba Kaedah Pernafasan 4-7-8 untuk Cari Zen Anda
- 6 Jenis Senaman Pernafasan Yang Boleh Membantu Mengurangkan Tekanan
- Cuba Teknik Pernafasan Kotak Apabila Anda Memerlukan Rehat 5 Minit
3. Cari Kumpulan Sokongan Komuniti
Terapi satu lawan satu membantu ramai, tetapi sokongan kumpulan juga boleh menjadi terapeutik. Berhubung dengan orang yang mengalami perjuangan yang sama boleh membantu anda berasa kurang keseorangan dan lebih berasas dan difahami. Kumpulan sokongan komuniti selalunya bebas dan dipimpin di pusat komuniti, gereja atau pun klinik.
Jika anda adalah sebahagian daripada sekolah atau komuniti akademik, kampus anda mungkin mempunyai kumpulan sokongan komuniti untuk pelajar dan kakitangan. Jika tidak, terdapat banyak pilihan lain untuk menghadiri kumpulan sokongan, secara bersemuka dan dalam talian. Berikut adalah beberapa, seperti yang disyorkan oleh Martinez:
- ​Pusat untuk Kumpulan Sokongan Discovery:​ Center for Discovery dan Discovery Mood & Anxiety menawarkan kumpulan sokongan dalam talian percuma untuk sesiapa sahaja yang telah terjejas oleh gangguan pemakanan atau kesihatan mental melalui Zoom.
- NAMI (National Alliance on Mental Illness):​ NAMI menawarkan kumpulan sokongan yang diterajui rakan sebaya secara percuma di seluruh negara untuk para peserta berkongsi pengalaman mereka dan mendapatkan sokongan daripada peserta lain. Cari kumpulan sokongan berhampiran anda di sini.
- ​Mental Health America:​ Organisasi ini menyediakan senarai kumpulan sokongan dan panduan berguna tentang cara mencari kumpulan sokongan dalam komuniti setempat anda.
4. Terokai Sumber Lain
Walaupun cadangan yang anda peroleh daripada rakan atau pengamal am anda mungkin kelihatan melebihi belanjawan anda, ketahui bahawa tidak semua profesional kesihatan mental mengenakan bayaran sehingga $100 setiap sesi. Malah, terdapat sumber yang dibangunkan khusus untuk mereka yang mempunyai kekangan kewangan.
Martinez mengesyorkan Open Path Collective, sebuah organisasi dengan rangkaian profesional di seluruh A.S. yang menyediakan terapi mampu milik untuk $30 hingga $60 setiap sesi.
Anda juga boleh menghubungi jabatan komuniti atau kesihatan awam negeri anda dan bertanya sama ada mereka boleh merujuk anda ke klinik kesihatan mental komuniti atau perkhidmatan kos rendah lain, mengikut GoodTherapy.
Akhir sekali, jika anda tinggal berhampiran kolej atau universiti yang mempunyai jabatan penjagaan kesihatan mental, hubungi untuk mengetahui sama ada terdapat pelajar yang akan memberikan kaunseling percuma atau kos rendah untuk memenuhi keperluan akreditasi atau pelesenan mereka.
Bacaan Berkaitan
154 Statistik Kesihatan Mental Yang Perlu Anda Ketahui
Iklan