Pengasuh sering mengabaikan kepentingan menjaga diri mereka sendiri. Kredit Gambar: FatCamera / E + / GettyImages
Rawatan diri tidak mementingkan diri sendiri. Ini adalah amalan yang diperlukan untuk semua orang, dan terutama bagi berjuta-juta pengasuh yang bekerja tanpa lelah untuk menjaga seseorang dengan penyakit atau kecacatan jangka panjang.
Kira-kira satu daripada lima orang dewasa di A.S. adalah pengasuh, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), dan kira-kira satu pertiga dari mereka menumpukan sekurang-kurangnya 20 jam seminggu untuk tugas itu. Bagi banyak orang, tanggungjawab menjaga orang yang disayangi – misalnya pasangan, ibu bapa atau anak dewasa – boleh menjadi tekanan. Sebenarnya, tekanan ini telah menimbulkan istilahnya sendiri: keletihan pengasuh.
Apakah Penjagaan Penjagaan?
“Apabila kita menjaga orang lain, sangat mudah untuk mencurahkan banyak masa, tenaga, cinta dan perhatian kita kepada individu itu,” kata Shainna Ali, PhD, seorang kaunselor kesihatan mental, pendidik dan penyokong, dan pengarang Buku Kerja Cinta Diri . “Masalahnya berlaku apabila kita mencurahkan semua tenaga kita kepada orang itu … dan mengabaikan diri kita dalam prosesnya.”
Pengasuh lebih berisiko untuk mengalami kemurungan dan kegelisahan daripada bukan penjaga, menurut CDC. Satu kajian pada bulan September 2018 dalam Perubatan mendapati bahawa, di antara orang-orang yang memberikan rawatan kepada seseorang yang menghidap barah, 47 persen dari mereka mengalami kegelisahan dan 42 persen mengalami kemurungan.
Sebahagian daripada sebab-sebab gejala yang berkaitan dengan keletihan pengasuh adalah bahawa pengasuh sering mengabaikan kepentingan rawatan diri. Tetapi ketika kita tidak menjaga kesihatan kita sendiri, kita tidak dapat menjaga kesihatan orang lain, kata Ali. “Pada penghujung hari, pengasuh yang sihat adalah jenis pengasuh yang terbaik,” katanya.
Cara Amalkan Penjagaan Diri untuk Mengelakkan Keletihan
Cubalah beberapa teknik di bawah, yang akan memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda.
1. Utamakan Apa Yang Penting
Anda tidak boleh melakukan rawatan diri sehingga anda mengenal pasti perkara yang benar-benar membuat anda bahagia dan sihat. Adakah anda seorang sosial yang menghabiskan banyak masa dengan rakan dan keluarga? Adakah anda seorang yang beriman yang sering berdoa? Sekiranya tanggungjawab menjaga anda memenuhi keperluan ini, anda mungkin akan menjadi lebih lemah, kata Ali.
Sekiranya anda baru-baru ini menjadi pengasuh, jadual anda mungkin tidak begitu terbuka seperti dulu, katanya. Tetapi anda masih harus meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda sukai.
“Anda mungkin tidak dapat melakukan tarikh makan tengah hari pada hari Ahad,” kata Ali, “tetapi anda boleh menghubungi rakan semasa perjalanan ke rumah [ibu bapa] anda atau ketika mereka sedang tidur siang.”
2. Minta Pertolongan
Hanya kerana anda pengasuh utama tidak bermaksud anda perlu menjadi pengasuh sahaja .
“Tidak ada yang berjaya melakukan peranan itu dalam jangka panjang dengan sendirinya,” kata psikologi klinikal Nicole Beurkens, PhD, kepada morefit.eu.
Fikirkan tentang perkara yang paling anda perlukan, kemudian cuba luarkan beberapa tugas itu kepada orang lain, katanya. Adakah pinggan dan cucian kotor cenderung menumpuk? Memohon pertolongan pembantu rumah. Adakah anda memerlukan pengasuh supaya anda dapat menjalankan tugas? Minta rakan atau saudara untuk menonton orang yang anda sayangi selama satu atau dua jam setiap minggu.
Sering kali, insurans kesihatan atau kecacatan akan membayar perkhidmatan seperti penjagaan kejururawatan yang mahir, penjagaan rumah bukan perubatan (seperti pengemasan dan memasak) dan penjagaan jeda (yang merangkumi perkhidmatan jagaan harian dan penjagaan rumah orang dewasa). Mungkin ada juga organisasi bukan untung dalam komuniti anda, seperti rumah ibadat atau gereja, yang menyediakan makanan dan bantuan lain, kata Beurkens.
3. Amalkan Bersyukur
Menulis perkara yang anda syukuri dapat membantu anda merasa lebih bersyukur – dan kurang tekanan. Kredit Imej: nortonrsx / iStock / GettyImages
Sangat mudah bagi sesiapa sahaja, termasuk pengasuh, untuk memusatkan perhatian pada perkara yang salah daripada yang betul. Itulah sebabnya Ali menyuruh orang menghabiskan satu minit setiap hari untuk memikirkan apa yang mereka syukuri.
Terdapat banyak kajian yang menunjukkan kelebihan bersyukur: Orang yang cenderung lebih optimis dan mempunyai sistem imun yang lebih kuat.
Sering kali, orang akhirnya bersyukur sepanjang hari – katakanlah, selama lima minit pada satu masa atau semasa mereka melakukan tugas biasa dan sebagainya, kata Ali. “Beberapa perkara sangat penting, tetapi penuh dengan kekuatan, terutama jika itu kebiasaan,” katanya.
4. Berjalan-jalan
Menjaga diri di dalam rumah sepanjang hari adalah cara yang pasti untuk meningkatkan tahap tekanan anda. Ali mengesyorkan mengehadkan jumlah masa yang anda habiskan semasa duduk atau menggunakan komputer atau telefon.
Arahkan jalan-jalan sesuka hati, katanya. (Anda boleh membawa orang yang anda sayangi atau mencuba meluangkan masa untuk bersiar-siar.) Menghabiskan masa selama 10 minit di alam sudah cukup untuk mengurangkan tahap tekanan anda, menurut tinjauan penyelidikan Januari 2020 di Sempadan dalam Psikologi .
5. Bercakap dengan Seseorang
Pengasuhan boleh menjadi roller coaster emosi. “Terdapat pelbagai emosi normal yang harus dimiliki oleh pengasuh,” kata Beurkens. “Segala-galanya dari rasa bersyukur kerana anda adalah sokongan dan bangga bahawa anda dapat menguruskan sesuatu hingga merasa sangat tertekan, terharu, marah dan benci. Dan kerana jaraknya begitu luas, itu menyukarkannya untuk dikendalikan.”
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi emosi tersebut adalah dengan bercakap dengan seseorang – sama ada itu ahli terapi, penasihat rohani atau rakan yang dipercayai. “Anda mesti mempunyai beberapa tempat atau tempat di mana anda boleh bersikap terbuka atau jujur ​​dengan perasaan anda,” kata Beurkens.
Kumpulan sokongan – sama ada secara peribadi atau dalam talian – juga boleh menjadi sumber keselesaan, kata Ali. Anda boleh menyertai Kumpulan Sokongan Pengasuh Dalam Talian Family Caregiver Alliance atau mencari kumpulan sokongan keluarga dengan National Alliance on Mental Illness. Terdapat juga kumpulan sokongan yang berafiliasi dengan hospital tempatan, kata Ali.