Tanya bagaimana anda boleh membantu rakan anda semasa mereka merasa cemas. Kredit Imej: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages
Selama lebih dari satu tahun, kami telah menghindari kebanyakan situasi sosial agar tidak selamat dari coronavirus. Tetapi dengan kedatangan vaksin muncul prospek untuk kembali ke rutinitas sosial biasa kita, dari pertemuan keluarga hingga berbual dengan pendingin air dan menuju jam bahagia.
Walaupun banyak orang merasa bingung untuk kembali ke kancah sosial, yang lain mungkin merasa terharu dengan pemikiran bersosial pra-pandemik.
Iklan
Sekiranya itu tidak benar untuk anda, mungkin bagi seseorang yang anda kenali. Bagaimanapun, kegelisahan sosial adalah gangguan kecemasan kedua yang paling biasa, yang mempengaruhi kira-kira 15 juta orang dewasa Amerika, menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA).
Di sini, pakar kesihatan mental menerangkan bagaimana untuk menyokong rakan dan keluarga anda jika mereka sedang berjuang dalam situasi sosial sekarang.
1. Menormalkan Perasaan Mereka
Perkuatkan idea bahawa sangat wajar, dan baiklah, untuk merasa kegelisahan tambahan ketika kita memasuki situasi sosial setelah menghindarkannya semasa wabak, kata Dave Carbonell, PhD, seorang psikologi klinikal yang pakar dalam rawatan gangguan kecemasan.
Iklan
Dan yakinkan orang yang anda sayangi bahawa anda akan hadir untuk membantu mereka merasa disokong semasa mereka mengatasinya, kata Carbonell.
Begitu juga, anda juga dapat menormalkan keperluan untuk mendapatkan bantuan profesional, kata Sanam Hafeez, PsyD, pakar neuropsikologi dan profesor di Universiti Columbia yang berpusat di NYC.
Tahun lalu ini mencabar semua orang. Dan ini mungkin telah mengatasi mekanisme penanganan biasa kita. Biarkan rakan atau ahli keluarga anda mengetahui bahawa berjumpa dengan ahli terapi boleh menjadi kaedah yang berguna untuk menguruskan semua perasaan cemas ini.
Iklan
Tetapi jangan tekan subjek. “Setiap orang merasa berbeza dengan menangani kegelisahan, jadi mustahil untuk mengetahui bagaimana reaksi seseorang,” kata Hafeez. “Jadi, bersabar dan hormati batas teman anda.”
2. Tanya Bagaimana Anda Boleh Membantu
“Daripada memberitahu seseorang untuk memindahkan perasaan kegelisahan atau mendorongnya ke dalam situasi, bertanya bagaimana anda dapat menolong adalah cara yang tepat untuk membantu,” kata Hafeez.
Sekiranya anda bersama-sama dalam situasi sosial, sahkan rakan anda untuk muncul dengan mengatakan sesuatu seperti “Saya rasa hebat anda sanggup melakukan ini,” kata Carbonell. Kemudian tanyakan, “Bagaimana saya dapat membantu anda ketika anda merasa cemas?”
Iklan
Jangan menjawab soalan anda dari segi keselesaan (iaitu, bagaimana saya boleh membuat anda merasa selesa?). “Melakukan perkara yang paling selesa mungkin tidak akan berjalan sama sekali atau pergi begitu saja,” kata Carbonell.
Dengan kata lain, anda hanya ingin mengakui bahawa akan ada ketidakselesaan dan memberi sokongan anda untuk menolong mereka mengurus – bukan mengelakkan – perasaan.
3. Bantu Mereka Mencari Cara Terlibat
“Sekiranya rakan anda terbuka terhadap idea ini, bantu mereka mencari jalan untuk terlibat dalam acara sosial,” kata Carbonell. Sekali lagi, jangan memberi penekanan pada keselesaan, tetapi pada pertunangan aktif.
Contohnya, jika membuat percakapan dengan seseorang di pesta meningkatkan kegelisahan orang yang anda sayangi, bantulah mereka dalam tindakan ini. “Itu akan lebih produktif daripada membantu mereka mengelakkan hubungan dengan orang lain,” kata Carbonell.
Dan walaupun anda harus sentiasa mendorong dan memuji apa sahaja pertunangan aktif yang ingin dilakukan oleh rakan atau ahli keluarga anda, ingatlah untuk membiarkan pilihan mereka (lebih lanjut mengenai ini kemudian), tambahnya.
4. Bantu Mereka Merancang Kecemasan di Muka
Bergantung pada keterbukaan orang yang anda sayangi, anda mungkin menawarkan untuk membantunya membuat persiapan untuk menghadapi persekitaran sosial yang berpotensi menimbulkan kegelisahan. Satu idea adalah bekerjasama dengan rakan atau ahli keluarga anda untuk menuliskan situasi yang boleh mencetuskan kecemasan dan percambahan fikiran untuk menangani timbulnya perasaan yang meluap-luap, kata Hafeez.
Sebagai contoh, jika pemikiran pesta makan malam membuat orang yang anda sayangi gugup, mereka dapat membuat strategi menenangkan terlebih dahulu seperti menarik nafas dalam-dalam atau berjalan-jalan sebentar. Mempunyai rancangan sering meredakan saraf, kata Hafeez.
Begitu juga, anda juga dapat membantu rakan anda membuat hierarki kegelisahan dengan memikirkan dan menuliskan ketakutan mereka dari yang ringan hingga yang paling parah, katanya. Kemudian, bergantung pada bagaimana perasaan rakan atau ahli keluarga anda, anda boleh memberikan sokongan anda dalam setiap keadaan.
Sebagai contoh, jika pergi ke kelab adalah perkara paling menakutkan dalam senarai mereka, anda boleh menemani mereka dalam situasi yang kurang mencetuskan kegelisahan, katakanlah, pergi makan malam dengan beberapa rakan, sehingga mereka berjaya mengatasi hierarki kegelisahan mereka dan mencapai kesediaan untuk mencuba kelab.
5. Biarkan Mereka Membuat Keputusan
Walaupun anda boleh menjadi sekutu, pemandu sorak dan bahu untuk bersandar, selalu jelaskan bahawa orang yang anda sayangi bertanggungjawab atas situasi ini.
“Biarkan rakan anda tahu bahawa anda akan datang untuk mendapatkan sokongan dan akan bekerjasama dengan cara apa pun yang diminta oleh orang itu,” kata Carbonell. “Dengan kata lain, anda akan membiarkan mereka membuat keputusan, dan jika mereka memutuskan untuk pergi lebih awal, anda tidak akan menghalangi.”
Atau menilai mereka. Mengesahkan bagaimana perasaan seseorang dan menyokongnya dengan cara yang tidak menghakimi adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menolong rakan atau ahli keluarga, kata Hafeez.
Bacaan Berkaitan
Cemas? Cuba 6 Tweak Diet Ini untuk Membantu Anda Mencari Tenang
Iklan