Adalah normal untuk merasa cemas dengan kesihatan anda sekarang, tetapi ada cara untuk menguruskan tekanan itu. Kredit Gambar: fizkes / iStock / GettyImages
Bangun dengan nafas yang tidak dijangka. Melewati seseorang di jalan yang batuk. Berjalan ke kedai runcit yang sibuk.
Senario seperti ini mungkin tidak membuat anda stres kali ini tahun lalu, walaupun musim selesema dan selesema meningkat. Tetapi pada tahun 2020, ancaman COVID-19 yang menjelma mungkin telah membuat anda berada di muka – atau bahkan ingin tahu – tentang jatuh sakit. Dan ini sebenarnya boleh menjadi berita buruk bagi kesihatan anda.
“Kelebihan dalam apa-apa tidak baik. Menjadi waspada dan mengesan gejala boleh menjadi sebahagian daripada sihat, tetapi juga dapat mencapai titik di mana ia menjadi terlalu banyak,” kata psikoterapis yang berpusat di New York, Daryl Appleton, EdD.
Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan untuk menjaga kebimbangan yang tidak diingini tanpa membuang penjaga anda sepenuhnya? Di sini, ada beberapa strategi untuk tetap waras ketika anda menjelajah tanda tanya musim sniffle ini, di mana taruhannya terasa jauh lebih tinggi daripada biasa.
Dapatkan petua tentang bagaimana untuk tetap sihat, selamat dan waras semasa wabak coronavirus novel.
Pertama, Ketahui Bahawa Biasa Merasa Cemas Sekarang
Kecemasan tidak terasa baik, tetapi sebenarnya memenuhi tujuan keselamatan yang penting, menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA).
Apabila anda bimbang, anda cenderung berjaga-jaga untuk menghadapi ancaman dan mengambil langkah untuk melindungi diri anda. Sekiranya berlaku wabak, itu mungkin menjadi waspada terhadap gejala yang mungkin tidak anda perhatikan sebelumnya, atau merasa tertekan mengenai aktiviti yang biasanya bukan masalah besar, seperti bertemu dengan rakan atau berhenti di kedai runcit.
Anda pasti tidak pelik kerana merasa seperti itu. “Adalah normal untuk merasa lebih cemas, memandangkan COVID-19 mempunyai spektrum yang tidak jelas, gejala umum yang sering terjadi di antara banyak jangkitan,” kata Sunitha Posina, MD, seorang pakar bedah yang diperakui di Stony Brook, New York. .eu.
Selain tidak dapat mengetahui kapan anda benar-benar menghidap COVID, ada rasa takut untuk mengalami komplikasi atau menjangkiti orang yang disayangi yang berisiko lebih tinggi. Untuk menyelesaikannya, anda menghadapi kerisauan tambahan bahawa mungkin dijangkiti dan membuat orang lain sakit walaupun tanpa gejala. Itu boleh banyak ditangani.
Tetapi Tekanan Yang Terlalu Banyak Sebenarnya Meningkatkan Risiko Anda untuk Mendapat Sakit
Mengawal kegelisahan anda dapat mengurangkan beban emosi dari bahu anda. Sama pentingnya? Ia sebenarnya dapat membantu tubuh anda bertahan daripada kuman.
Ini kerana tekanan kronik boleh membuat anda lebih mudah jatuh sakit – dari COVID-19 atau bug jahat yang lain. Tahap tinggi hormon stres kortisol meningkatkan keradangan dan menurunkan sel-sel imun yang melawan jangkitan, yang kedua-duanya dapat membuat anda lebih rentan terhadap kuman, kata Dr. Posina.
Dan kesannya dapat diukur. Ketika penyelidik memberi ubat hidung kepada orang dewasa yang sihat yang mengandungi virus selesema, subjek yang melaporkan tekanan emosi yang tinggi dua kali lebih mungkin menjadi sakit berbanding dengan mereka yang tidak terlalu tertekan, mendapati satu kajian yang diterbitkan pada April 2012 di PNAS .
4 Strategi untuk Mendapatkan Tekanan Berkaitan Kesihatan Di Kawal
Sukar bagi sesiapa untuk merasa 100 peratus santai dengan keadaan semasa dan apa yang mungkin berlaku sekiranya anda jatuh sakit. Tetapi dengan sedikit usaha, anda dapat mengurangkan kegelisahan anda ke tahap yang lebih terkawal. Beberapa strategi pintar untuk dicuba:
1. Bersikap Proaktif Mengenai Pencegahan
Selesa mengetahui bahawa anda melakukan perkara yang kami tahu dapat membantu mencegah penyebaran kuman dan menurunkan risiko anda jatuh sakit – termasuk memakai topeng, berlatih menjauhkan diri dan mencuci tangan anda secara berkala. “Anda tidak perlu risau 24/7 jika anda melindungi diri anda dengan langkah berjaga-jaga yang betul,” kata Dr. Posina.
Juga? Ikuti janji doktor anda secara tetap dan tahan dengan keinginan untuk membatalkan lawatan rutin. Walaupun COVID-19 mungkin menjadi perhatian pertama anda, tetap menjaga kesihatan anda secara keseluruhan dapat membantu anda dalam keadaan terbaik dan dapat mengurangkan peluang anda untuk jatuh sakit.
2. Menetapkan Sempadan
Cari diri anda dengan tatasusila, menonton berita atau mengambil suhu anda? Menetapkan had memberi ruang otak anda untuk memikirkan perkara lain agar tidak sentiasa berjaga-jaga.
Tentukan bahawa anda hanya akan menonton berita selama 20 minit sehari, katakan, atau hanya memeriksa suhu keluarga anda pada waktu-waktu tertentu sehari, seperti pada waktu pagi dan malam, saran Appleton. Dan beritahu semua orang mengenai rancangan anda.
“Memberitahu orang lain dengan lantang membuat anda bertanggung jawab,” katanya.
3. Luangkan Masa Setiap Hari untuk Melakukan Apa yang Anda Suka
Pasti, anda boleh bermeditasi atau mengikuti kelas yoga maya jika itulah yang menenangkan anda. Tetapi meluangkan masa untuk sebarang aktiviti yang anda nikmati berfungsi sebagai pelarian mental dan dapat membantu anda merasa lebih santai.
“Jika anda suka membaca, misalnya, tetapkan pemasa selama 20 minit, matikan telefon anda, dan baca saja,” kata Appleton.
4. Aktif secara fizikal
Langkah penjagaan diri asas seperti bersenam secara berkala dapat membantu anda merasa yang terbaik, kata Dr. Posina. Sebenarnya, hanya lima minit aktiviti aerobik boleh memberi kesan kecemasan, menurut ADAA.
Sekiranya anda dapat bersenam di luar rumah, semakin baik. Ia bukan sahaja dapat membantu mengatasi perasaan demam kabin daripada menghabiskan lebih banyak masa di rumah, tetapi alam semula jadi juga merupakan perangsang mood yang terbukti.
Cubalah Latihan ini
- Senaman 20 Minit, Berdiri Sepenuh Tubuh yang Boleh Anda Lakukan Di Luar
- Ubah Taman Menjadi Gim Dengan Latihan Pokok 20 Minit Ini
Bila Anda Perlu Memanggil Doktor
Asas tekanan setiap orang sedikit lebih tinggi hari ini. Yang mengatakan, ada titik di mana kegelisahan dapat mulai mereda. Apabila itu berlaku, perlu berjumpa dengan pakar kesihatan mental.
Radar ketakutan anda mungkin didail terlalu tinggi jika anda selalu mencari maklumat mengenai COVID-19 (atau masalah kesihatan), jika membaca cerita berita membuat anda cemas atau jika anda sering bimbang akan sakit walaupun anda merasa baik-baik saja (dan tidak sengaja terkena orang yang dijangkiti), menurut Harvard Health Publishing.
Satu lagi petunjuk besar? Kebimbangan anda cukup kuat sehingga mengganggu kehidupan seharian anda, kata Appleton.
Ya, rutin harian kami telah banyak berubah tahun ini dan ada beberapa aktiviti – seperti berkumpul dalam kumpulan besar, terutama di dalam rumah atau untuk jangka masa panjang – yang disarankan oleh pakar untuk menghindari.
Tetapi jika anda mendapati diri anda, katakanlah, memeriksa suhu anda berkali-kali sehari atau ahli keluarga atau rakan anda merasa terganggu kerana anda selalu bimbang akan sakit, itu boleh menjadi masalah. Selalunya, ahli terapi atau ahli psikologi dapat membantu anda belajar bagaimana meletakkan ketakutan anda ke perspektif dengan rawatan seperti terapi tingkah laku kognitif, menurut ADAA.
Dan tentu saja, berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mula merasa di bawah cuaca secara fizikal. Gejala seperti demam, kesesakan, batuk atau keletihan biasanya ringan dan tidak memerlukan rawatan, tetapi doktor anda mungkin akan mengesyorkan mendapatkan ujian COVID-19. Dan jika anda menghadapi masalah bernafas, sakit dada, bibir kebiruan atau kebingungan, dapatkan rawatan perubatan secepat mungkin, kata Dr. Posina.
Baca Lagi Cerita untuk Membantu Anda Menavigasi Pandemi Coronavirus
- 3 Langkah Yang Perlu Dilakukan Sebelum Pergi ke Restoran yang Baru Dibuka
- Bagaimana – dan Berapa kerap – Membasmi Kuman Telefon Anda untuk Mengelakkan Sakit
- 5 Sarapan Sihat untuk Membantu Menyokong Sistem Imun Anda