Penuaan dan tekanan sering berjalan di tangan, tetapi tetap aktif yang mungkin dapat membantu anda lebih baik cope.image kredit: Dean Mitchell / E + / Gettyimages
Seperti yang anda umur, situasi yang tertekan mungkin mengambil lebih banyak tol pada badan dan minda anda daripada yang mereka lakukan ketika anda masih muda. Jika menghadapi tekanan adalah lebih mencabar sekarang, peralihan itu mungkin disebabkan oleh perubahan fizikal dalam badan anda dan kesan jangka panjang yang tahan lama.
Iklan
Video hari ini
Di sini, kita akan melihat faktor-faktor yang sama yang boleh membuat pengurangan tekanan lebih keras seperti yang anda umur, dan kemudian menggariskan langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk membantu anda lebih baik mengatasi.
1. Kesan tekanan kronik
Selepas peristiwa tekanan akut (jangka pendek) – katakan, terjebak dalam lalu lintas – badan biasanya kembali ke keadaan normalnya, kata Monisha Bhanote, MD, seorang doktor yang disahkan oleh Lembaga Pengarah dan pengajar perubatan yoga. Tetapi apabila tekanan adalah kronik – iaitu, yang berlangsung dalam tempoh yang panjang – badan tetap dalam keadaan penggera yang tetap. “Seperti yang kita usia, tekanan berterusan ini memberi kesan keupayaan tubuh kita untuk kembali ke keadaan normal sebelumnya,” kata Dr. Bhanote.
Iklan
Ambil sistem peredaran darah, contohnya: “Keradangan yang beredar memberi kesan kepada pembuluh darah kita, yang boleh terus diluaskan, meningkatkan tekanan darah kita,” katanya.
Tekanan kronik juga boleh menyebabkan kortisol yang berlebihan, yang biasa dikenali sebagai “hormon tekanan” badan yang boleh mencetuskan cascade kesan kesihatan negatif, kata Dr. Bhanote.
Iklan
“Seperti yang kita usia, kita merasakan kesan-kesan kesihatan negatif ini lebih banyak, termasuk sistem imun yang lemah, gangguan tidur, masalah pencernaan, kenaikan berat badan dan memori menurun,” tambahnya.
2. Penyakit kronik atau kesakitan
Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik, penyakit atau keadaan perubatan yang lain – semuanya lebih biasa pada orang dewasa yang lebih tua – tekanan mental yang disebabkan oleh keadaan tersebut dapat menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi tekanan secara umum.
Iklan
“Mempunyai sebarang penyakit meletakkan ketegangan pada keadaan mental dan emosi anda,” kata Dr. Bhanote. “Dari banyak pelantikan doktor untuk tidak berasa sihat, penyakit kronik menjadikan kehidupan lebih mencabar.”
3. Tidak mendapat cukup tidur
“Tidur adalah cara di mana badan kita sembuh,” kata Sara Mikulsky, PT, DPT, ahli terapi fizikal, jurulatih peribadi yang disahkan dan pemilik Terapi Fizikal Kesejahteraan Sara Mikulsky di New York. “Tidur membolehkan otot kita berehat dan berehat, otak kita untuk memproses maklumat dan sendi kita untuk mendekompresikan dan meregangkan. Apabila kita tertekan, ia mungkin lebih sukar untuk tidur dan tidur.”
Seperti yang anda usia, anda mungkin tidak tidur juga, menurut Institut Kebangsaan mengenai penuaan. Apabila anda tidak mendapat cukup tidur, kebolehan fizikal dan emosi anda untuk menghadapi tekanan dikurangkan.
Insomnia yang disebabkan oleh tekanan kronik juga boleh menyebabkan kebimbangan, kemurungan dan kerengsaan, semua faktor yang menjadikannya lebih sukar untuk menangani tekanan, menurut kajian Disember 2018 di Journal of Sleep Research .
4. Pemakanan yang lemah
Seperti yang anda umur, selera makan anda mungkin merosot, mengurangkan jumlah makanan dan nutrien yang anda dapatkan. Sesetengah ubat boleh menyebabkan selera makan yang menurun, menurut Perpustakaan Perubatan Kebangsaan A.S. (NLM), dan orang dewasa yang lebih tua lebih cenderung untuk mengambil Meds secara teratur. Begitu juga, masalah pergigian boleh membuat sukar untuk makan makanan berkhasiat tertentu, dan orang yang lebih tua daripada 60 sering mempunyai deria yang berkurangan rasa dan bau, yang boleh membuat makanan kelihatan kurang enak, setiap NLM.
Kekurangan pemakanan boleh menjejaskan sistem imun anda dan menurunkan tahap tenaga anda, menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi tekanan, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam. Diet yang tidak baik juga boleh menyebabkan penyakit jantung, diabetes dan obesiti, keadaan yang dapat menambah tekanan tambahan kepada kehidupan anda, menurut sumber yang sama.
5. Kurang aktiviti fizikal
Sekiranya anda tidak aktif secara fizikal seperti yang anda umur, kekurangan pergerakan dan senaman boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menangani tekanan.
“Seperti yang kita usia, kita semua mengalami penurunan dalam sendi, otot, kekuatan dan keseimbangan badan kita, ini adalah penuaan biasa,” kata Mikulsky. “Tetapi jika kita memberi perhatian kepada badan kita, terus bersenam dan tetap fleksibel dan aktif, kita boleh membantu memperlahankan proses ini [dan] membantu badan kita mengurangkan tekanan, baik secara fizikal dan mental.”
Bacaan yang berkaitan
Mengapa pemulihan otot bertambah buruk dengan usia dan apa yang perlu dilakukan mengenainya
6. Cabaran Kehidupan
Penuaan sering datang dengan cabaran kehidupan yang baru atau tidak dijangka yang menjadikan kehidupan lebih tertekan.
Mengalami kerugian peribadi seperti kematian ibu bapa dan rakan-rakan boleh menyebabkan kemurungan, keletihan dan prospek yang kurang berharap terhadap kehidupan, sekurang-kurangnya buat sementara waktu, menurut NLM.
Bimbang, kemurungan atau tekanan fizikal yang disebabkan oleh menjaga penuaan ibu bapa juga tekanan yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk ditangani.
5 petua untuk membantu anda dengan lebih baik mengatasi tekanan seperti yang anda umur
Merekrut rakan berkebun untuk membantu anda tetap bersesuaian dan sosial pada masa yang sama.Image kredit: eclipse_images / e + / gettyimages
1. Dapatkan tidur malam yang baik
Cuba untuk mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S..
Perjuangan dengan tidur? Lean pada remedi semulajadi untuk insomnia seperti tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari dan memastikan bilik tidur anda gelap, agak dan sejuk.
“Belajar untuk bernafas secara mendalam atau bermeditasi dengan nafas boleh menjadi cara yang berguna untuk meringankan minda dan badan” kata Mikulsky. “Mendengar muzik yang lembut dan meditatif atau bunyi alam juga boleh membantu kami pusat dan berehat. Melaksanakan program peregangan yang lembut sebelum tidur juga boleh membantu kami berehat, berehat dan bernafas lebih baik.”
Bacaan yang berkaitan
6 Sebab tidur menjadi lebih sukar apabila anda semakin tua
2. Tetap fleksibel dan aktif
Dewasa mana-mana umur sepatutnya bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik intensiti sederhana dan dua hari seminggu aktiviti latihan kekuatan yang melibatkan kumpulan otot utama, menurut garis panduan aktiviti fizikal untuk rakyat Amerika dari Jabatan Kesihatan AS dan perkhidmatan manusia.
Orang dewasa yang lebih tua dengan keadaan kesihatan kronik harus berusaha untuk menjadi aktif yang mungkin, bergantung kepada kebolehan dan keadaan kesihatan mereka, mengikut garis panduan yang sama.
Garis panduan aktiviti fizikal untuk rakyat Amerika mengesyorkan beberapa aktiviti aerobik, termasuk:
- Berjalan, mendaki, berbasikal, berjoging atau berlari
- Berenang atau Aerobik Air
- Menari dan kelas latihan aerobik
- Beberapa bentuk yoga
- Kerja yard seperti menolak pemotong atau meraung
Mengikut garis panduan yang sama (bergantung kepada kesihatan dan kebolehan anda), yang disyorkan aktiviti pengukuhan otot termasuk:
- Membina kekuatan otot menggunakan band senaman, mesin berat atau berat bebas
- Latihan berat badan seperti papan, squats, lunges, push-up dan pull-up
- Berkebun
- Tai chi atau yoga
- Membawa barangan runcit
Amaran
Sekiranya anda baru bersenam, berbincang dengan doktor anda untuk lebih memahami tahap aktiviti yang selamat untuk anda berdasarkan status kesihatan anda.
3. Mengekalkan sistem sokongan sosial
Terlibat dalam komuniti anda boleh membantu anda mengatasi lebih baik dengan tekanan seperti yang anda umur.
“Pastikan anda mempunyai beberapa komponen komuniti untuk hubungan anda, seperti sebuah kelab buku atau kelab berjalan,” kata Dr. Bhanote. Bercakap perkara dengan rakan-rakan juga boleh membantu anda mengatasi lebih baik dengan tekanan, dan orang lain juga boleh menawarkan beberapa tips sendiri.
Sukarela untuk sebab yang anda ghairah juga boleh membuka pintu kepada persahabatan baru dan memberikan tujuan dan pemenuhan dari membantu orang lain.
4. Mengamalkan kesedaran
Kesedaran adalah amalan kuno hidup pada masa ini dengan mengambil semua yang ada di sekeliling anda tanpa penghakiman atau tanggapan yang terdahulu, menurut Institut Kesihatan Negara (NIH). Menenangkan fikiran anda dan menghargai persekitaran dan emosi anda sekarang dengan kesedaran dapat membantu menguruskan tekanan dan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.
Anda boleh duduk dengan senyap atau bermeditasi untuk mengamalkan kesedaran, tetapi anda juga boleh hadir sepenuhnya pada masa ini semasa berjalan, makan dan berada bersama orang lain, menurut NIH.
Perlu bantuan untuk mula menjadi lebih berhati-hati? Pertimbangkan untuk memuat turun aplikasi kesedaran atau meditasi untuk bimbingan dan fokus.
5. Makan diet berkhasiat
Pastikan badan anda mendapat nutrien penting seperti protein, karbohidrat, lipid dan vitamin dan mineral. Makan makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 – salmon, makarel, tuna, biji rami, biji chia dan walnut, sebagai contoh – juga boleh membantu mengawal tahap kortisol untuk membantu badan anda menghadapi tekanan seperti yang anda umur, menurut NIH.
Iklan