Bernafas dengan mendalam dapat membantu anda menguruskan gejala serangan panik yang berterusan. Kredit: Recep-bg/e+/gettyimages
Dalam artikel ini
- Definisi serangan panik
- Definisi serangan kecemasan
- Punca
- Bagaimana untuk mengatasi
- Pengurusan jangka panjang
Anda mungkin memikirkan kebimbangan sebagai masalah minda, tetapi ia boleh menjadi fizikal. Masukkan kecemasan dan serangan panik, yang boleh mencetuskan gejala seperti pening, mual dan sakit dada. Tetapi adakah terdapat perbezaan antara serangan kecemasan dan serangan panik?
Iklan
Video hari ini
Serangan panik berulang adalah gejala ciri keadaan yang dipanggil gangguan panik. Tetapi secara teorinya, sesiapa sahaja – dengan atau tanpa gangguan kecemasan – boleh mengalami serangan kebimbangan sekali -sekala (yang benar -benar hanya nama lain untuk serangan panik).
Walaupun gejala adalah sama (lebih lanjut mengenai ini kemudian), terdapat perbezaan yang pasti antara kedua -dua jenis kebimbangan akut ini.
Iklan
Di sini, Dillon Hayes, MD, psikiatri yang diperakui oleh lembaga yang berpangkalan di NYC, menerangkan perbezaan antara serangan kecemasan dan serangan panik, ditambah memberikan petua tentang cara mengatasi mantra kecemasan untuk kesihatan mental dan kesejahteraan yang lebih baik.
Serangan panik vs serangan kecemasan
Pendek kata: Perbezaan utama antara kedua-duanya ialah serangan panik biasanya berulang dan dikaitkan dengan gangguan panik yang mendasari, sedangkan serangan kecemasan adalah istilah bahasa untuk satu episod yang dicetuskan oleh kebimbangan, kata Dr. Hayes.
Apakah serangan panik?
Gejala yang menentukan keadaan yang dipanggil gangguan panik, serangan panik adalah “momen yang sengit dan luar biasa tekanan fizikal dan psikologi,” kata Dr. Hayes.
Iklan
Mereka biasanya berlangsung di mana -mana dari lima minit hingga setengah jam, katanya. Dan menurut Institut Kesihatan Mental Negara, mereka dapat mengakibatkan gejala mental dan fizikal seperti:
- Berdebar atau berlumba hati
- Berpeluh
- Menggigil
- Menggeletar
- Kesukaran bernafas
- Kelemahan atau pening
- Tangan yang tersembunyi atau mati rasa
- Sakit dada
- Sakit perut atau mual
- Kebimbangan atau ketakutan yang luar biasa
- Perasaan bahawa anda tidak terkawal
- Takut akan kematian atau azab yang akan berlaku
Iklan
Sesetengah orang juga mengalami kesakitan dada, yang biasanya disalah anggap serangan jantung, kata Dr. Hayes.
Apa yang membuat serangan panik sangat melemahkan adalah ketidakpastian mereka. “Walaupun serangan panik boleh dicetuskan oleh ketakutan dan fobia tertentu, mereka juga boleh berlaku tanpa diduga dan tanpa amaran,” kata Dr. Hayes.
Permulaan yang tiba -tiba dan tidak terkawal ini boleh menyebabkan kesan domino yang merosakkan di mana ketakutan serangan panik itu sendiri menjadi sumber kebimbangan, tambahnya.
Keadaan lain yang menyebabkan gejala serangan panik
Di Klinik Mayo, keadaan kesihatan berikut boleh menyebabkan gejala yang serupa dengan serangan panik:
- Penyakit jantung
- Diabetes
- Masalah tiroid seperti hipertiroidisme
- Gangguan pernafasan seperti penyakit pulmonari obstruktif kronik dan asma
- Penyalahgunaan dadah atau pengeluaran
- Sakit kronik
- Sindrom usus besar
- Tumor yang jarang berlaku
- Kesan sampingan ubat -ubatan tertentu
Anda harus selalu bercakap dengan doktor anda apabila anda mengalami gejala serangan panik. Mereka boleh melakukan penilaian yang betul untuk menolak sebarang masalah perubatan yang mendasari, kata Dr. Hayes.
Apakah serangan kecemasan?
Inilah perbezaan utama antara serangan panik dan serangan kecemasan: ‘serangan kecemasan’ sering digunakan untuk menggambarkan serangan panik satu kali atau kurang kerap, “walaupun ini bukan istilah yang diiktiraf secara rasmi,” kata Dr. Hayes.
Dalam erti kata lain, perbezaan antara kecemasan dan serangan panik adalah kekerapan di mana ia berlaku.
“Kewujudan serangan panik berulang adalah perlu untuk memenuhi kriteria untuk diagnosis gangguan panik,” kata Dr Hayes. Namun, “adalah mungkin bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan umum (GAD) dan gangguan kecemasan lain untuk mengalami serangan panik sekali -sekala.”
Gejala serangan kecemasan adalah serupa dengan serangan panik dan boleh termasuk isu -isu fizikal seperti sesak nafas, berdebar -debar jantung, pening dan loya.
Perbezaan utama antara serangan kecemasan dan serangan panik, bagaimanapun, adalah apa yang mencetuskan mereka.
Seperti yang disebutkan, “Serangan panik tidak selalu mempunyai pencetus yang jelas dan sering terjadi dari biru,” kata Dr. Hayes. “Serangan kecemasan, sebaliknya, biasanya dikaitkan dengan sumber kebimbangan dan kebimbangan yang sedia ada.”
Sebagai contoh: “Seseorang yang merasakan banyak tekanan tentang kesihatan atau kewangan mereka mungkin mendapati diri mereka dalam keadaan di mana kebimbangan mereka semakin meningkat menjadi serangan kecemasan,” katanya.
Gejala lain GAD
Dr. Hayes berkata GAD boleh menghasilkan gejala seperti:
- Kegelisahan
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Keletihan
- Kesukaran tidur
- Serangan panik sekali -sekala
Apa yang menyebabkan gangguan panik dan kecemasan?
“Kebimbangan adalah tindak balas biasa terhadap tekanan,” kata Dr Hayes.
Tetapi kadang -kadang, orang belajar untuk hidup dengan kebimbangan dalam jangka panjang, itulah sebabnya ia boleh menjadi sukar untuk menyedari apabila ia menjadi luar biasa atau kronik.
Dan itu masalah, kerana “apabila kecemasan menjadi berlebihan dan mengganggu fungsi kita, ia boleh berubah menjadi beberapa gangguan yang berbeza,” kata Dr. Hayes. “Yang paling biasa dikenali sebagai GAD, yang dicirikan oleh ketakutan yang berterusan dan berlebihan dan bimbang tentang pelbagai topik, termasuk kerja, sekolah, kewangan dan kesihatan.”
Kebimbangan yang tidak terkawal bukanlah satu -satunya penyebab gangguan ini. “Penyebab sebenar gangguan kecemasan tidak difahami sepenuhnya, tetapi mereka mungkin melibatkan gabungan faktor genetik dan pencetus alam sekitar seperti pengalaman hidup yang tertekan,” kata Dr. Hayes.
Faktor berikut boleh meningkatkan kemungkinan anda membangunkan keadaan kecemasan seperti gangguan panik atau GAD, mengikut Klinik Mayo:
- Mengalami atau menyaksikan trauma atau penyalahgunaan
- Tekanan terhadap penyakit, kehilangan, kerja atau kewangan
- Jenis -jenis Peribadi
- Gangguan kesihatan lain seperti kemurungan
- Sejarah gangguan kecemasan
- Penggunaan dadah atau alkohol/penyalahgunaan atau pengeluaran
Cara menenangkan diri semasa serangan panik atau kecemasan
Apabila anda mengalami kecemasan yang teruk, ia boleh menjadi sangat menggembirakan pada masa ini. Di sini, Dr. Hayes menawarkan panduan langkah demi langkah untuk menangani perasaan yang mengerikan ini dalam masa nyata.
1. Pertama dan terpenting, duduk dan menstabilkan diri anda . “Kerana serangan panik boleh melibatkan gejala fizikal yang sengit seperti sesak nafas, berdebar -debar jantung dan pening, sangat penting untuk meletakkan diri anda dalam kedudukan di mana anda tidak berisiko secara tidak sengaja jatuh,” kata Dr. Hayes.
2. Fokus pada pernafasan anda. Ini akan membantu mengurangkan tahap gairah anda dan menyampaikan keadaan ketenangan kepada badan anda.
3. Ingatlah bahawa perasaan itu bersifat sementara.
Tetapi jika ini adalah serangan panik pertama anda, Dr. Hayes mengesyorkan mendapatkan perhatian perubatan. “Keutamaan pertama dalam situasi ini adalah untuk menolak kecemasan perubatan,” katanya.
6 jenis latihan pernafasan yang dapat membantu mengurangkan tekanan
Byjenn Sinrich
Tertekan? Cuba kaedah pernafasan 4-7-8 untuk mencari zen anda
Bychristina Vercelletto
Cuba teknik pernafasan kotak apabila anda memerlukan rehat selama 5 minit
Bylindsay Tigar
Cara untuk menguruskan serangan panik dan kecemasan dalam jangka masa panjang
Boleh diramal atau tidak, serangan panik tidak perlu menentukan kesihatan mental anda. Berikut adalah beberapa strategi berasaskan yang dibuktikan untuk membantu anda mencegah (atau mengurus lebih baik) episod akut kebimbangan.
1. Dapatkan bantuan
Anda tidak sepatutnya berurusan dengan kebimbangan yang melemahkan sendiri.
“Apabila mengalami sebarang gangguan kecemasan, ia sentiasa terbaik untuk bekerja dengan profesional untuk memastikan anda mempunyai diagnosis yang betul dan pelan rawatan yang sesuai,” kata Dr. Hayes.
Bentuk terapi ceramah tertentu, seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT), amat berkesan kerana mereka dapat memberi anda alat praktikal yang anda perlukan untuk marah kecemasan dan tekanan yang menghasilkan serangan panik.
“Terapi seperti CBT dapat membantu orang memahami dan menguruskan bukan sahaja pemikiran mereka, tetapi juga emosi dan tingkah laku yang berkaitan,” kata Dr Hayes.
Dalam sesetengah kes, “ubat-ubatan preskripsi seperti antidepresan dan agen anti-kecemasan juga berguna untuk membantu mengurangkan gejala yang menyedihkan,” kata Dr. Hayes. Walaupun ubat bukanlah penawar untuk kegelisahan, ia dapat memberikan kelegaan jangka pendek ketika anda mencari ahli terapi untuk menangani serangan panik anda, tambahnya.
2. Mengutamakan gaya hidup yang sihat
“Sebagai tambahan kepada rawatan profesional, pengubahsuaian gaya hidup di rumah dapat memainkan peranan penting dalam meningkatkan pemulihan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan seseorang,” kata Dr Hayes.
Memfokuskan pada kesejahteraan minda dan badan adalah kunci. Makan makanan berkhasiat, bersenam secara teratur dan mendapat tidur yang berkualiti adalah tempat yang bagus untuk bermula.
Itu kerana ketiga -tiga telah ditunjukkan untuk meningkatkan mood. “Apabila ketiga -tiga bidang utama dalam hidup anda dioptimumkan, ia menjadi lebih mudah untuk menangani punca -punca kebimbangan dan gangguan panik,” kata Dr. Hayes.
3. Cuba meditasi dan jurnal
“Meditasi dan jurnal juga boleh membantu, kerana kedua -dua aktiviti yang membantu kita mengembangkan keupayaan untuk lebih menyedari pemikiran kita,” kata Dr Hayes. “Kesedaran yang dipertingkatkan ini membawa kepada pemahaman yang lebih besar tentang cara pemikiran kita mempengaruhi emosi dan tingkah laku kita, yang penting ketika bekerja untuk mengatasi gangguan kecemasan.”
Dan sains menyokongnya: Kajian Mac 2014 dalam JAMA Internal Medicine mendapati bahawa program-program-meditasi yang agak baik meningkatkan kebimbangan.
Begitu juga, kajian kecil Disember 2018 dalam JMIR Mental Health menunjukkan bahawa jurnal dikaitkan dengan penurunan tekanan mental, gejala depresi dan kecemasan, bersama -sama dengan peningkatan kesejahteraan dan ketahanan di kalangan orang dengan pelbagai keadaan perubatan dan kebimbangan yang tinggi (walaupun kajian yang lebih besar diperlukan untuk terus mewujudkan pautan ini).
Iklan