Budaya Hustle dapat membuatnya merasa seperti setiap saat sepanjang hari harus dikhaskan untuk melakukan sesuatu yang produktif.
Inilah kebenaran: Tiada senarai tugasan yang dilakukan pada penghujung hari, setiap hari. Dan sementara sesetengah orang boleh mengangkat bahunya, yang lain mungkin mengalami rasa bersalah di senarai tugasan dengan kebanyakan, beberapa atau nary item yang diperiksa. Jika yang terakhir menggambarkan anda, anda mungkin mengalami kesalahan produktiviti.
Iklan
Temui tanda -tanda utama kesalahan produktiviti – bersama -sama dengan strategi yang anda boleh buat untuk mengatasinya.
Video hari itu
Apakah kesalahan produktiviti?
Kesalahan produktiviti timbul dengan cara yang lebih bernuansa daripada hanya berhubung dengan senarai tugasan.
“Kesalahan produktiviti berlaku apabila anda mengalami rasa bersalah sebagai tindak balas kepada bilangan tugas yang anda selesaikan atau tidak. -Hamrick, yang menjalankan teletherapy amalan berasaskan Pennsylvania dengan Sarah, memberitahu Morefit.eu.
Iklan
Kami mengesyorkan
Healthwhy Digital Burnout boleh membahayakan kesihatan mental anda, dan bagaimana untuk mengalahkan Tiffany Curtisreviewed 
Healthhow Bad adakah ia benar-benar menunda-nunda? Oleh Krissy BradyreviewedHealthhy anda akan mendapat kesedihan selepas acara, dan 5 petua dari ahli terapi untuk membantu marygrace taylorviewed
Apa yang membuat produktiviti rasa bersalah begitu berkesan adalah bahawa anda bukan hanya tertekan bahawa anda tidak mendapat cukup dilakukan tetapi ada sesuatu yang salah dengan anda kerana tidak melakukannya.
“Itulah yang sangat berbahaya mengenainya,” kata Bryski-Hamrick. Anda mungkin merasakan bahawa apa yang anda lakukan tidak pernah mencukupi – dan oleh itu, ‌ anda ‌ tidak cukup.
Iklan
Perlu diperhatikan: Anda tidak akan menemui produktiviti yang disenaraikan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5), yang membimbing profesional kesihatan mental dalam membuat diagnosis. Tetapi pembakaran-atau tekanan kronik kerana kerja-disenaraikan dalam edisi ke-11 edisi ke-11 Klasifikasi Penyakit Antarabangsa (ICD-11), walaupun tidak diklasifikasikan sebagai keadaan perubatan.
Kami mengesyorkan
Healthwhy Digital Burnout boleh membahayakan kesihatan mental anda, dan bagaimana untuk mengalahkan Tiffany Curtisreviewed Healthhow Bad adakah ia benar-benar menunda-nunda? Oleh Krissy BradyreviewedHealthhy anda akan mendapat kesedihan selepas acara, dan 5 petua dari ahli terapi untuk membantu marygrace taylorviewed
Mengapa pembakaran digital dapat membahayakan kesihatan mental anda, dan bagaimana mengalahkannya
Bytiffany Curtis
5 cara profesional penjagaan kesihatan berurusan dengan kebakaran
Byciara Lucas
5 cara untuk mengoptimumkan kesihatan anda pada tahun 2023, menurut doktor penjagaan primer
Byjessica Migala
Tanda -tanda Kesalahan Produktiviti
Kesalahan produktiviti sebenarnya tidak mempunyai kaitan dengan keadaan senarai tugasan anda. Ia benar -benar tidak lengkap, tetapi ia mungkin juga mempunyai kebanyakan perkara yang diperiksa. Namun, perasaan ini mungkin berterusan:
Iklan
-
Anda kerap merasakan seolah -olah anda tidak cukup.
-
Pada penghujung hari, anda merasakan rasa bersalah. “Mungkin sukar untuk mengetepikan dengan tepat mengapa, tetapi walaupun anda melakukan segala yang anda lakukan, anda mungkin masih terasa buruk,” kata Bryski-Hamrick.
-
Anda sentiasa membandingkan keupayaan anda untuk mencapai sesuatu dengan orang lain (rakan, jiran, rakan sekerja atau bahkan orang asing di media sosial).
Iklan
Walaupun rasa bersalah produktiviti muncul dengan cara peribadi dan profesional, ketahui bahawa majikan anda mungkin telah menetapkan kami untuk perasaan ini, kata Bryski-Hamrick. “Tempat kerja di seluruh negara mengutamakan produktiviti dan keuntungan terhadap orang – dan tidak ada bidang yang kebal terhadap ini. Kami diminta untuk melakukan lebih daripada badan dan minda kita dibina,” katanya. Dari masa ke masa, anda boleh menginternalisasi ini sebagai pemacu anda sendiri untuk berbuat lebih banyak, dan percaya bahawa produktiviti anda adalah nilai anda. (Tidak – dan lebih banyak lagi kemudian.)
Iklan
Kesalahan produktiviti juga dilahirkan dari budaya kesibukan.
“Data menunjukkan kami membuat kurang wang daripada generasi sebelum kami, walaupun baldi hutang pinjaman pelajar,” kata Brystki-Hamrick. Millennials mempunyai kekayaan yang kurang berbanding dengan boomer ketika mereka berumur yang sama, setiap artikel Februari 2019 dari Pew Research, dan tiga perempat dari Gen Zers mengatakan mereka berusaha untuk mendapatkan lebih banyak pendapatan-termasuk mengubah semangat ke dalam pertunjukan sampingan, menurut pertunjukan, menurut pertunjukan, menurut pertunjukan, menurut pertunjukan sampingan, menurut pertunjukan sampingan, menurut pertunjukan, menurut pertunjukan sampingan, menurut pertunjukan sampingan, menurut pertunjukan sampingan, ke Summer 2022 Bank of America Survey.
Iklan
“Kebudayaan Hustle mengambil isu ekonomi dan mengubahnya menjadi peluang,” kata Brystki-Hamrick. Apabila anda mengambil bahagian dalam budaya kesibukan, masa selepas bekerja apabila anda melakukan “tidak ada” dibingkai sebagai peluang untuk melakukan sesuatu yang produktif dan membuat wang dengan masa anda.
Mengapa rasa bersalah produktiviti berbahaya
Kesalahan produktiviti bukan hanya sedikit penyesalan kerana tidak cukup.
Iklan
“Ini dapat menjadikan harga diri atau keyakinan seseorang menderita, atau bahkan memburukkan kemurungan dan kecemasan yang ada. , “Kata Bryski-Hamrick.
Majoriti orang yang mengalami tekanan di tempat kerja mengatakan ia meresap ke dalam kehidupan peribadi mereka, dan beberapa laporan yang mengatasinya dengan memakan lebih banyak kafein, merokok atau minum lebih banyak alkohol, menurut Persatuan Kebimbangan & Kemurungan Amerika.
Iklan
Iklan
Cara mengatasi rasa bersalah produktiviti
Proses bekerja melalui kesalahan produktiviti memerlukan masa, penyembuhan dan tidak jelas tingkah laku sebelumnya, kata Bryski-Hamrick. Jika anda menyedari bahawa ini tidak sihat untuk anda dan anda ingin membuat perubahan, berikut adalah beberapa langkah untuk dipertimbangkan:
1. Mengendalikan audit media sosial
Tidak dapat diikuti orang yang menganggap kebudayaan dalam cara yang negatif kepada anda dan sebaliknya ikuti mereka yang mengutamakan kesejahteraan terhadap produktiviti. Pilihan lain: Nyahpasang aplikasi.
2. Cari Terapi
Itu boleh dengan mana-mana ahli terapi berlesen yang anda percayai dan berhubung, tetapi jika anda mencari seseorang yang baru, terdapat banyak ahli terapi yang pakar dalam kesempurnaan, kebakaran atau budaya anti-hustle. Sekiranya terapi tidak dapat dibeli, Bryski-Hamrick juga mengesyorkan untuk memeriksa Open Path Collective, rangkaian keahlian yang menyediakan sesi psikoterapi yang dikurangkan.
3. Dengarkan badan anda
Tekanan untuk menjadi produktif memerlukan anda mengabaikan keperluan anda dalam perkhidmatan untuk menyelesaikan sesuatu. Tetapi rasa apa: Anda tidak perlu berkuasa melalui tugas anda tidak kira apa pun.
Dengarkan badan anda sepanjang hari dan cuba menghormati apa yang diperlukan, Bryski-Hamrick mengesyorkan. Sebagai contoh, jika anda merasakan sakit belakang semasa duduk, berdiri dan meregangkan. Sekiranya anda merasa terharu, berehat sebentar dan pergi ke luar selama beberapa minit.
4. Belajar untuk mengatakan tidak
“Mari kita semua melangkah keluar dari menjadi orang ‘ya’, kerana anda tidak melayani diri sendiri jika anda berkata ya kepada semua orang,” kata Bryski-Hamrick. Ini lebih sukar daripada yang kelihatan, tetapi terdapat beberapa ahli terapi di media sosial yang mempromosikan lukisan jenis sempadan ini (termasuk menetapkan sempadan dengan ibu bapa anda) – dan menunjukkan kepada anda bagaimana.
5. Amalkan belas kasihan diri
Apabila anda menyedari bahawa anda bermain permainan perbandingan, memotong diri anda sedikit. “Kita semua sangat berbeza dengan badan dan tahap tenaga yang berbeza. Untuk berfikir kita dapat menyelesaikan bilangan perkara yang sama dalam jumlah masa yang sama adalah tidak adil, salah dan tidak baik,” kata Bryski-Hamrick.
6. Cari keseronokan
Dapatkan semula aktiviti bukan kerja untuk melakukan yang berasa baik dan secara peribadi bermakna kepada anda. Mungkin ia mendaki, membaca buku masakan atau hanya duduk di luar dan bernafas di udara segar. Walau apa pun aktiviti itu, cuba jangan melampirkan matlamat atau jangkaan di luarnya, ia membawa anda kebahagiaan atau rasa kepuasan.
Tabiat 5 minit untuk menukar otak anda dari ‘mod kerja’ ke ‘mod santai’
Byjessica Migala
Panduan langkah demi langkah anda untuk mencari ahli terapi yang betul
Bymarygrace Taylor
7 Cara Kreatif Untuk Mendapatkan Lebih Banyak Alam Dalam Kehidupan Anda (dan Menuai Manfaat Kesihatan)
Byemma Steven
Iklan
Iklan