Gejala pembakaran boleh menjadi fizikal dan mental termasuk keletihan, kerengsaan, kesukaran menumpukan perhatian dan kekurangan kepuasan. Kredit: ljubaphoto/e+/gettyimages
Dalam artikel ini
- Tetapkan sempadan
- Bercakap
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Menggerakkan badan anda
- Tukar persekitaran anda
Istilah “pembakaran” telah menjadi sedikit kata kunci dalam budaya kerja, tetapi ia sebenarnya mempunyai definisi teknikal. Burnout ditakrifkan sebagai “sindrom yang dicirikan oleh tahap keletihan emosi yang tinggi dan kekecewaan (iaitu, sinis), dan rasa pencapaian peribadi yang rendah di tempat kerja,” menurut Akademi Perubatan Kebangsaan (NAM).
Iklan
Punca -punca pembakaran boleh berbeza -beza, tetapi sebab yang paling biasa adalah banyak yang perlu dilakukan di tempat kerja yang mula mengganggu sepanjang hayat anda.
Video hari itu
Satu kumpulan orang yang tahu bahawa perasaan yang baik adalah mereka yang bekerja dalam penjagaan kesihatan. Sehingga 54 peratus jururawat dan doktor dan 60 peratus pelajar perubatan dan penduduk melaporkan gejala kebakaran, menurut laporan Oktober 2019 dari NAM. Dan oleh banyak akaun, angka-angka itu hanya berkembang apabila pandemik Covid-19 bermula.
Iklan
Kami mengesyorkan
Tanda -tanda Health6 yang halus Anda memerlukan hari kesihatan mental (dan bagaimana untuk memintanya) oleh Jaime OsnatorEviewedHealthyHy Digital Burnout boleh membahayakan kesihatan mental anda, dan bagaimana untuk mengalahkan ITBY Tiffany CurtisreviewedHealth bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai ptsd, dan bagaimana untuk Copeby Jenn Sinrichreviewed
Pembakaran boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tidak kira profesion mereka: Hampir 80 peratus orang berkata mereka mengalami tekanan dan gejala pembakaran yang berkaitan dengan pekerjaan pada tinjauan Julai/Ogos 2021 yang dijalankan oleh Persatuan Psikologi Amerika. Daripada 1,501 peserta tinjauan, kira -kira 3 dari 5 berkata tekanan mereka memberi kesan negatif terhadap kerja mereka.
“Anda mungkin melakukan banyak kerja, tetapi anda tidak merasa seperti anda berada di mana -mana sahaja. doktor. “Ia juga boleh datang dari penganiayaan di tempat kerja, kekurangan masyarakat atau kesusahan moral.”
Iklan
Kami mengesyorkan
Tanda -tanda Health6 yang halus Anda memerlukan hari kesihatan mental (dan bagaimana untuk memintanya) oleh Jaime OsnatorEviewedHealthyHy Digital Burnout boleh membahayakan kesihatan mental anda, dan bagaimana untuk mengalahkan ITBY Tiffany CurtisreviewedHealth bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai ptsd, dan bagaimana untuk Copeby Jenn Sinrichreviewed
Gejala pembakaran adalah fizikal dan mental, menurut Mayo Clinic, termasuk:
- Keletihan
- Kerengsaan
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Perubahan tabiat tidur
- Kekurangan kepuasan
Tetapi tidak kira apa bidang anda, anda boleh belajar sesuatu dari pakar perubatan yang mengendalikan perasaan ini setiap hari. Berikut adalah bagaimana profesional penjagaan kesihatan secara peribadi mengatasi apabila mereka berasa terbakar dari kerja dan kehidupan seharian.
Iklan
1. Tetapkan sempadan yang betul
Sebab yang paling biasa untuk pembakaran adalah keseimbangan kerja-kehidupan yang mencondongkan skala. Apabila kerja seolah -olah mengambil alih seluruh hidup anda, sukar untuk merasa terpenuhi apabila anda sentiasa dalam mod mengisar. Di sinilah menetapkan sempadan dengan masa dan tenaga anda dimainkan.
Iklan
“Saya melindungi masa saya seperti elang, dan saya cuba menjadi sangat strategik tentang apa yang saya berikan masa saya,” kata Dr Arora.
Iklan
Hari yang tertekan di tempat kerja dengan cepat boleh menjadi petang yang tertekan di rumah jika sempadan tidak disediakan. Dalam mana -mana profesion, sukar untuk mengatakan tidak apabila diminta melakukan tugas tambahan atau bekerja di luar waktu kerja standard anda.
“Sangat mudah bagi orang untuk meminta anda berbuat lebih banyak,” kata Johanna Beck, MD, pakar psikiatri di Hospital Jefferson di Philadelphia.
Iklan
Mewujudkan sempadan dengan kerja boleh kelihatan seperti mematikan telefon anda sebaik sahaja anda berada di luar jam atau enggan menjawab e -mel di luar waktu kerja.
“Anda tidak berhutang penjelasan mengapa anda mengatakan tidak, dan tidak mengapa untuk menetapkan sempadan tersebut,” kata Dr. Beck.
Ia juga membantu untuk bersungguh -sungguh untuk membuat rancangan untuk perkara -perkara selain dari kerja. Sama seperti ungkapan “bekerja keras, bermain keras” mencadangkan, masa peribadi harus dibelanjakan untuk melakukan perkara yang anda nikmati.
Iklan
“Perkara utama bagi saya adalah mempunyai perkara luar untuk menantikan dan cara untuk terus sibuk,” kata Jasmine Ross, RN, penjagaan primer pediatrik dan jururawat penjagaan intensif neonatal di Hospital Kanak -kanak Philadelphia. “Mempunyai kawan dan kedai sosial adalah sesuatu yang membantu saya terus bertahan,” kata Ross.
2. Bicara
Rasa terhuyung -huyung dan keletihan mental boleh mengambil tol pada kehidupan profesional dan peribadi. Menjaga perasaan itu kepada diri sendiri berpotensi memburukkan lagi masalah ini. Daripada membotolkannya, cuba biarkan dengan seseorang yang anda percayai, atau seseorang yang boleh berhubung dengan apa yang anda alami.
Iklan
Di Hospital Jefferson, Dr. Beck menerangkan mekanisme pencegahan pencegahan terbina dalamnya dan rakan-rakannya.
Iklan
“Kami mempunyai kumpulan balint di mana kami bertemu dengan doktor lain untuk membincangkan kes -kes tertentu yang mungkin menimbang kami,” kata Dr. Beck. Kumpulan Balint, di mana doktor bertemu secara teratur untuk membincangkan kes-kes dengan matlamat untuk meningkatkan hubungan mereka dengan dan menjaga pesakit mereka, dicipta oleh American Balint Society, sebuah organisasi bukan keuntungan yang membantu doktor mencerminkan kerja mereka.
“Setiap keistimewaan mempunyai sesuatu yang menyedihkan yang mereka hadapi, jadi saya fikir semua kepakaran akan mendapat manfaat daripadanya.
Sekiranya rakan sekerja tidak merasa seperti pilihan, perbualan yang jujur ​​dengan keluarga atau rakan adalah cara lain untuk melepaskan tekanan terbina. Jika anda tidak merasa selesa berkongsi dengan keluarga dan rakan -rakan, ini mungkin tanda yang anda boleh mendapat manfaat daripada bercakap dengan seorang profesional.
Ia juga mungkin bahawa gejala -gejala yang kadang -kadang membakar dapat menutup diri sebagai gejala kemurungan. Perbezaan kemurungan dan pembakaran adalah nuanced, namun berbeza.
“Sebagai ahli psikiatri, saya benar -benar berurusan dengan ini,” kata Dr. Beck. “Kadang -kadang orang akan masuk dan berfikir mereka tertekan, apabila saya melalui kriteria klinikal kemurungan mereka tidak bertemu, tetapi apa yang mereka rasa adalah kebakaran.”
Apabila ia datang kepada rawatan, kemurungan boleh berpotensi diselesaikan dengan ubat, sedangkan pembakaran diselesaikan dengan membuat perubahan gaya hidup.
“Orang yang tertekan mempunyai banyak perasaan bersalah, atau mereka merasa seperti beban orang lain,” kata Dr. Beck. “Orang yang dibakar berasa seperti sistem adalah beban kepada mereka, yang mana.”
Bacaan yang berkaitan
Anda panduan langkah demi langkah untuk mencari ahli terapi yang betul
3. Dapatkan cukup tidur
Ini mungkin tidak akan mengejutkan, tetapi mengabaikan tidur boleh memburukkan lagi. Kekurangan tidur juga dapat meningkatkan perasaan marah, masalah menumpukan perhatian dan keletihan keseluruhan. Adalah penting untuk mengutamakan tidur pada setiap masa untuk kekal sihat, tetapi terutama ketika berurusan dengan kebakaran.
Iklan
“Jika anda dibakar, kehilangan tidur akan membuatnya lebih teruk, dan jika anda kurang tidur, kebakaran anda akan meningkat,” kata Dr Arora. “Kadang -kadang mendapat tidur malam yang baik akan membantu anda menangani apa yang perlu anda lakukan pada keesokan harinya.”
Kedengarannya begitu mudah, tetapi tidur biasanya salah satu perkara pertama yang mula diabaikan semasa fasa terbakar. Cuba mengutamakan tidur dengan mengehadkan waktu skrin pada waktu malam, melekat pada rutin waktu tidur dan mendapatkan sekurang -kurangnya 6 jam tidur.
Rancangan kickstart 7 hari untuk tidur yang lebih baik
Bymadeleine H. Burry
10 Yoga menonjol untuk tidur malam yang lebih baik
Byjody Braverman
7 cara untuk menghentikan pemikiran berlumba pada waktu malam dan tidur
Byjaime Osnato
6 perkara yang perlu dilakukan setiap pagi untuk tidur malam yang lebih baik
Bymarygrace Taylor
4. Gerakkan badan anda
Apabila anda berasa letih dari kerja, bersenam mungkin kelihatan tidak sah. Tetapi sesiapa yang pernah mengalami pendengaran pasca latihan endorfin yang dikenali sebagai Runner’s High mengetahui tentang manfaat yang baik dari aktiviti fizikal.
Dan penyelidikan menyokongnya: menurut kajian November 2021 dalam ‌ Fisiologi & Behavior, ‌ Aktiviti aerobik sederhana menyokong kesejahteraan dan pemulihan yang lebih baik daripada keletihan mental.
“Sebagai ahli terapi fizikal saya pastikan saya aktif secara fizikal, kerana saya tahu saya harus mengamalkan apa yang saya beritakan,” kata Jessica Leung, PT, DPT.
“Saya suka melakukan yoga, latihan kumpulan, mengangkat berat dan memanjat. Aktiviti yang berbeza menjadikannya segar dan memperkenalkan corak pergerakan baru kepada badan saya.
4 latihan terbaik yang perlu dilakukan apabila anda ditekankan, menurut ahli psikologi sukan
Bychristina Marable
7 Yoga Yoga menimbulkan masalah apabila anda merasa terharu
Byrachel Grice
Rasa terharu? Ini membentangkan dapat membantu anda
Bykelly Gonzalez, CPT
Latihan badan penuh selama 10 minit untuk dilakukan apabila anda merasa terharu
Bybojana Galic
7 jenis kelas latihan yang akan membantu anda menstrukturkan
Bynicole Fabian-Weber
5. Tukar persekitaran anda
“Ketika saya melakukan perjalanan, saya tidak memikirkan kerja atau pembakaran,” kata Vanessa Grant, RN, seorang jururawat bilik operasi di Hospital Jefferson di Philadelphia. “Perjalanan itu hanya mengambil alih fikiran saya, dan ia adalah perasaan gembira.”
Percutian tidak akan menyelesaikan semua masalah anda, tetapi ia mungkin membantu sementara waktu. Itu semua bergantung pada apa yang menyebabkan kebakaran anda di tempat pertama.
“Jika anda telah mencapai had dan perlu mengisi semula, maka ya, bercuti,” kata Dr Arora. “Dalam beberapa cara bercuti boleh sangat membantu dan membolehkan anda menyambung semula dengan perkara yang anda nikmati dan memulihkan keletihan.”
Perubahan pemandangan juga boleh memberi anda perspektif yang baru, dan peluang untuk menjauhkan diri dari tekanan kerja. Dan percutian tidak perlu menjadi percutian mewah, sama ada. Masa jauh dari kerja boleh dibelanjakan untuk keselesaan rumah anda (hello, penginapan!) Atau hari penjagaan diri.
“Banyak doktor yang saya lihat yang dibakar berasa seperti mereka tidak dapat bercuti kerana keperluan hospital,” kata Dr. Beck. “Anda tidak sepatutnya menunggu sehingga akhir tahun untuk bercuti. Ambilnya apabila sesuai dan mengambilnya apabila anda memerlukannya.”
Iklan
Iklan