Terapi boleh menjadi sumber sokongan yang hebat apabila berhadapan dengan kesedihan, terutamanya selepas kehilangan yang mungkin tidak dapat difahami oleh orang lain. Kredit Imej: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Mungkin anda sedih tentang perubahan hidup yang berkaitan dengan pandemik. Atau mungkin anda mendapati diri anda mengambil masa lebih lama daripada yang anda (atau orang lain) jangkakan untuk meneruskan dari penghujung persahabatan yang rapat. Jika ya, anda mungkin mengalami kesedihan tanpa hak.
Video hari ini
Orang biasa mengaitkan perkabungan dengan kematian orang yang disayangi. Tetapi kehilangan semua jenis – termasuk kehilangan rutin, pekerjaan atau kesihatan anda – boleh mencetuskan kesedihan. Dan walaupun masyarakat mungkin tidak mengenali punca kehilangan anda, kesedihan anda adalah sah dan anda layak mendapat sokongan.
Iklan
Untuk membantu, berikut ialah gambaran keseluruhan kesedihan yang tidak mendapat hak, termasuk sifatnya, tanda, contoh dan petuanya untuk membantu anda memproses kehilangan anda.
Petua
Menamakan kehilangan anda, mencipta ritual, memfokuskan pada masa kini dan meminta bantuan adalah beberapa cara anda boleh mengatasi kesedihan yang hilang hak.
Apakah Kesedihan Tidak Diberi Hak?
“Kesedihan tanpa hak adalah kesedihan yang tidak sesuai dengan sikap atau pemikiran masyarakat anda tentang bagaimana seseorang harus menangani kematian dan/atau kehilangan,” kata Kate Cummins, PsyD, ahli psikologi klinikal berlesen. “Ia berbeza daripada jenis kesedihan lain kerana orang di sekeliling anda atau komuniti anda mungkin tidak menyokong kesedihan yang anda alami.”
Iklan
Pakar perkabungan Kenneth Doka, PhD, mencipta istilah (yang kadangkala juga dirujuk sebagai kesedihan atau kesedihan yang tersembunyi) pada tahun 1989 selepas seorang pelajar berkongsi bahawa dia berasa seperti dia tidak berhak untuk bersedih atas kematian bekas suaminya, kerana isteri keduanya adalah balunya dan bukan dia. Lebih-lebih lagi, dia menerima sedikit sokongan sosial selepas kematiannya, walaupun dia telah menghabiskan 25 tahun bersamanya dan mereka berkongsi anak.
Jadi sama ada kematian seseorang yang anda tidak lagi mempunyai hubungan rapat atau kehilangan tempat tinggal, haiwan peliharaan atau peluang kerjaya, kesedihan yang hilang hak adalah lebih biasa daripada yang anda fikirkan.
Iklan
Tanda dan Gejala
Menurut Klinik Cleveland, tanda dan gejala kesedihan mungkin termasuk:
- Kesedihan
- Kemarahan
- Kerengsaan
- rasa bersalah
- Kesukaran menumpukan perhatian dan membuat keputusan
- Kehilangan harapan tentang masa depan
- Kesukaran tidur
- Hilang selera makan
- Pengurangan berat
- Peningkatan penggunaan alkohol atau dadah
Tanda-tanda ini boleh digunakan pada sebarang bentuk perkabungan, dan anda mungkin mengalami gejala yang berbeza semasa anda memproses kesakitan anda. “Tanda-tanda kesedihan yang tidak mendapat hak adalah serupa dengan lima peringkat kesedihan – penafian dan pengasingan, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan dan penerimaan,” kata Cummins.
Iklan
Bergerak melalui kesedihan tanpa hak boleh menjadi lebih rumit oleh fakta bahawa orang lain mungkin menolak kehilangan anda, yang boleh membawa kepada set isunya sendiri. Sebagai contoh, “orang yang bersedih yang tidak berhak mempunyai risiko untuk mengalami kemurungan dan gangguan berkaitan mood yang lain,” kata Ajita Robinson, PhD, ahli terapi kesedihan dan trauma serta pengarang ​The Gift of Grief​.
Orang yang mengalami kesedihan tanpa hak juga mungkin berasa bersalah atau malu jika orang lain membatalkan kehilangan mereka atau tidak menawarkan sokongan. Ini boleh menyebabkan atau menyumbang kepada kesedihan untuk tempoh yang lebih lama — keadaan yang dipanggil kesedihan yang rumit atau berpanjangan, yang berlaku apabila emosi yang menyakitkan yang dikaitkan dengan kesedihan tidak bertambah baik dari semasa ke semasa.
Menurut Mayo Clinic, orang yang mengalami kesedihan yang berpanjangan juga boleh berurusan dengan:
- Kebas atau detasmen
- Ketidakupayaan untuk menikmati hidup atau mengingati masa yang baik
- Masalah menerima kehilangan
- Kesedihan yang mendalam, kesakitan atau renungan atas kehilangan itu
- Masalah menjalankan rutin biasa
Amaran
Kadang-kadang orang yang mengalami kesedihan yang berpanjangan mungkin menganggap bunuh diri, menurut Mayo Clinic. Jika anda rasa anda mungkin bertindak atas fikiran bunuh diri, hubungi 911 dengan segera.
Contoh Kesedihan Terhilang Hak
Kehilangan sebarang bentuk kestabilan atau kebiasaan boleh mencetuskan kesedihan tanpa hak, menurut Alison LaSov, LMFT, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen dan ketua pegawai eksekutif Advekit.
Berikut ialah beberapa contoh pengalaman yang boleh membawa kepada kesedihan yang tidak mendapat hak (walaupun senarai ini sama sekali tidak lengkap):
- Kehilangan pekerjaan
- Hilangnya sebuah persahabatan
- Kehilangan sebuah rumah
- Kehilangan gaya hidup tertentu
- Kehilangan rutin biasa
- Kehilangan haiwan peliharaan
- Kehilangan atau kemerosotan kesihatan fizikal anda
- Kemandulan
- keguguran
- Pengguguran
- Kehilangan objek sentimental
- penceraian
- Kehilangan komuniti
- Kehilangan orang tersayang dengan demensia, walaupun mereka masih hidup
- Pengasingan daripada keluarga atau rakan
- Kehilangan seseorang yang tidak pernah anda kenali atau tidak rapat lagi
- Kehilangan budaya, bahasa atau tradisi
Banyak daripada kerugian ini dirangkumkan oleh pandemik coronavirus, yang menurut Robinson telah membuka perbualan yang lebih luas tentang pelbagai bentuk kesedihan ketika kita secara kolektif meratapi kehilangan masa, rutin dan rasa normal. “COVID memaksa kami untuk mengakui kerugian yang tidak berkaitan dengan kematian ini kerana ramai di antara kami tidak tahu bagaimana untuk menamakan mereka atau apa yang berlaku kepada kami,” katanya.
Pengakuan dan penamaan kesedihan yang tidak berhak juga mempunyai kesan penyatuan kerana, seperti yang dikatakan oleh Cummins, “Kesedihan yang tidak mendapat hak telah menjadi asas bagi setiap manusia yang masih hidup [semasa] pandemik, kerana orang kehilangan pekerjaan, rumah, ahli keluarga dan rakan-rakan. dan mendengar cerita tentang orang yang mereka kenali yang telah mati atau hilang pada masa ini.”
Bagaimana Mengatasi
Kesedihan boleh menjadi proses yang tidak linear, kehilangan haknya atau sebaliknya. Dalam erti kata lain, anda akan mengalami hari baik dan buruk.
Dan kunci kepada penyembuhan mungkin terletak pada menyesuaikan diri dan bukannya sekadar mengatasi kehilangan anda.
kenapa? Menyesuaikan diri boleh membantu memulihkan rasa autonomi anda dalam menghadapi kesakitan yang sukar, menurut Columbia School of Social Work Center for Complicated Grief. Apabila bercakap tentang kehilangan yang berkaitan dengan pandemik, penyesuaian juga boleh membantu anda menyesuaikan diri dengan lebih baik terhadap perubahan pandemik yang sedang berlaku, mengikut kajian Julai 2020 dalam ​Otak, Tingkah Laku dan Kekebalan​.
Mempelajari cara yang sihat untuk mengatasi memainkan peranan yang besar dalam penyembuhan anda. Berikut ialah beberapa cara anda boleh mula mengharungi kesedihan anda yang hilang hak semasa anda menyesuaikan diri dengan kehidupan dalam menghadapi kehilangan yang tidak disedari atau tersembunyi.
1. Namakan Kehilangan Anda
Menamakan kehilangan anda adalah langkah pertama untuk memproses kesedihan. “Kami mesti menamakan dahulu kerugian kami dan mengenal pasti orang yang boleh menjadi saksi perjalanan kesedihan kami,” kata Robinson. “Siapa orang dalam hidup anda, peribadi atau profesional, yang melihat anda? Menceritakan kisah kami membantu kami dilihat, didengar dan disokong.”
2. Minta Bantuan
Meminta bantuan tidak selalu mudah. “Adalah sukar bagi ramai orang untuk meminta bantuan, kerana ini meletakkan individu itu dalam kedudukan terdedah yang tidak selesa dan tidak dikenali,” kata LaSov.
Tetapi ia berbaloi: Walaupun anda mungkin berasa terasing dalam kesedihan anda, mencari sekurang-kurangnya seorang – seperti orang yang disayangi, ahli terapi atau orang lain – yang boleh mendengar dan menyokong anda boleh membuat perubahan yang besar.
3. Buat Ritual
Apabila seseorang meninggal dunia, selalunya terdapat ucapan takziah dan amalan rohani atau budaya untuk menghormati kehilangan itu. Tetapi bagaimana anda menghargai kehilangan masa yang dihabiskan bersama keluarga dan rakan-rakan, pekerjaan atau kehidupan pra-pandemi?
Cummins mengesyorkan mencipta ritual yang memberi anda ruang untuk memproses kesedihan anda, menjaga diri anda dan memberi anda rasa kawalan sepanjang pengalaman. Cadangan beliau termasuk:
- Menulis jurnal
- Meluahkan perasaan atau pengalaman anda melalui seni
- Bersenam
4. Fokus pada Masa Kini
Kekal hadir boleh membantu anda berasa asas. LaSov mengesyorkan memulakan pagi anda dengan membuat senarai pendek pengalaman yang boleh meningkatkan hari anda, seperti menari, menyanyi, memasak hidangan berkhasiat, mencuba kedai kopi baharu, menulis jurnal atau bercakap dengan rakan yang membuatkan anda berasa selamat. Memfokuskan pada satu niat kecil atau detik kegembiraan itu setiap hari boleh membantu kehidupan berasa kurang gentar semasa anda bersedih.
Meminimumkan masa skrin anda juga boleh membantu dengan kehadiran. “Matikan berita, putuskan sambungan daripada telefon anda, luangkan masa untuk melakukan perkara dengan orang yang anda sayangi (selamat) melalui sembang video atau secara peribadi,” kata Cummins.
Cara Menyokong Seseorang yang Mengalami Kesedihan Terhilang Hak
Sebaliknya, cara terbaik anda boleh menyokong seseorang menavigasi kesedihan yang tidak mendapat hak adalah dengan berada di sana untuk mereka.
“Tunjukkan secara emosi dan sedar bahawa tugas anda untuk mendengar dan memberikan kasih sayang dan empati,” kata Cummins. Tolak keinginan untuk memberikan nasihat atau cuba mengaitkan dengan berkongsi cerita tentang diri anda, kerana ia boleh menjejaskan orang lain berasa dilihat dan didengar sepenuhnya pada masa mereka memerlukan.
Iklan