Diet tidak pernah mudah. Walaupun sukar untuk mengesan peratusan pemakanan yang berjaya mengurangkan berat badan, secara statistik, psikologi klinikal Lavinia Rodriguez, pakar dalam pengurusan berat badan, dalam artikel untuk TampaBay.com, menganggarkan bahawa kadar kegagalan adalah sekitar 90 peratus. Salah satu kritikan terbesar Rodriguez terhadap rancangan diet yang terlalu ketat, yang kemungkinan besar akan mengakibatkan kegagalan, adalah bahawa mereka menghilangkan jenis makanan tertentu sepenuhnya, dan makanan ini biasanya menjadi kegemaran anda. Sekiranya anda gemar makan gula-gula, tetapi perlu menurunkan berat badan, jangan takut, masih ada cara untuk memasukkan makanan kegemaran anda ke dalam makanan anda.
Sebilangan besar coklat gelap duduk di atas papan pemotong di atas meja kayu. Kredit Gambar: DanielAzocar / iStock / Getty Images
Langkah 1
Nikmati gula-gula tanpa gula untuk hidangan rendah kalori. Perlu diketahui, bagaimanapun, bahawa rendah kalori tidak bermaksud tanpa kalori, dan bahawa tidak semua gula-gula bebas gula dibuat sama. Walaupun dua keping gula spearmint bebas gula Eclipse hanya 5 kalori, satu creme coklat bebas gula gelap Dove adalah 38 kalori.
Cari gula-gula tanpa gula yang dibuat dengan xylitol jika anda prihatin terhadap kesihatan gigi dan juga penurunan berat badan. Sebuah artikel dalam “Jurnal Pergigian Pediatrik 2006” melaporkan bahawa pengambilan gula-gula xylitol secara berkala mengurangkan pembentukan rongga pada kanak-kanak dan orang dewasa.
Langkah 2
Makan sedikit coklat gelap setiap hari. Coklat gelap bukan sahaja dapat memenuhi keinginan anda untuk sesuatu yang manis, tetapi juga memberi manfaat kesihatan yang lain. Coklat gelap terbukti dapat mengurangkan kegelisahan, menurunkan tekanan darah dan mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme. Satu kajian pada tahun 2009 oleh Institut Nestle mendapati bahawa pengambilan 40g coklat gelap setiap hari selama dua minggu mengakibatkan perubahan metabolik yang ketara, walaupun masih belum diketahui apakah perubahan tersebut dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Langkah 3
Cuba gula-gula penekan selera makan. Walaupun gula-gula penurunan berat badan Ayds yang pernah popular tidak lagi ada di pasaran, gula-gula penekan selera makan baru ada di pasaran, kebanyakannya dibuat dengan ramuan penekan nafsu makan hoodia gordonii. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa gula-gula ini berfungsi untuk mengawal berat badan anda, tetapi jika anda menikmati rasanya, mungkin juga seperti gula-gula lain untuk mengawal keinginan gula yang mungkin menyebabkan anda menyelam ke dalam kotak donat.
Langkah 4
Nikmati apa-apa jenis gula-gula yang anda suka, selagi anda melakukannya dengan sederhana. Apa-apa jenis rancangan penurunan berat badan yang masuk akal membolehkan beberapa kelonggaran untuk makanan ringan dan barang pilihan lain. Sekiranya anda dapat mengetepikan hanya 100 kalori peruntukan harian anda untuk memuaskan gigi manis anda, anda mungkin menikmati makanan gula-gula setiap hari dengan empat ciuman Hershey, setengah bungkus M & Ms almond, lima kunyah buah Starburst atau 1 oz. kacang Trader Joe rapuh. Sekiranya anda menggunakan kaunter kalori dalam talian, atau memuat turun aplikasi pengiraan kalori ke telefon pintar anda, anda boleh mencari makanan gula-gula kegemaran anda dan menentukan bahagian yang sesuai dengan anggaran kalori harian anda.
Perkara yang Anda Perlu
-
Gula-gula tanpa gula
-
Coklat gelap
-
Gula-gula penekan selera
-
Kaunter kalori
Petua
Bahagikan pembelian gula-gula anda ke dalam bahagian makanan ringan bersaiz 100 kalori, dan letakkan setiap bahagian ke dalam baggie tertutup yang terpisah. Biarkan diri anda mengambil satu baggie setiap hari. Makan gula-gula anda perlahan-lahan, nikmati setiap gigitan, dan minum banyak air. Ini akan menolong anda merasa kenyang dan berpuas hati, jadi anda tidak menyita simpanan gula-gula anda untuk mendapatkan bantuan lain yang tidak sah.