Walaupun makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar adalah komponen utama penurunan berat badan, diet rendah kalori kadang-kadang boleh memberi kesan buruk. Bersama dengan rasa lapar dan mengidam, beberapa jenis diet rendah kalori boleh menyebabkan sembelit, yang berlaku apabila anda mengalami kurang dari tiga pergerakan usus setiap minggu. Mengubah diet rendah kalori dapat membantu mencegah atau melegakan keadaan ini.
Buah berserat, kiwi. Kredit Imej: iSailorr / iStock / Getty Images
Pengambilan Serat Rendah
Serat penting untuk mengekalkan fungsi usus yang sihat, tetapi beberapa diet rendah kalori boleh menyebabkan pengurangan pengambilan serat secara keseluruhan atau membatasi pengambilan makanan berserat tinggi. Diet rendah karbohidrat, khususnya, boleh menurunkan pengambilan serat anda dan seterusnya menyebabkan sembelit. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Februari 1990 dari “International Journal of Obesity” mendapati bahawa menambahkan serat ke diet kalori yang sangat rendah membantu meningkatkan kekerapan buang air besar. Mengambil makanan tambahan serat atau mengambil makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran dapat membantu melegakan sembelit pada diet rendah kalori.
Kekeringan
Penyebab biasa sembelit adalah dehidrasi, menurut National Digestive Diseases Clearinghouse. Kerana air dan cecair lain menambah banyak najis anda dan cecair ke saluran usus anda, dehidrasi dapat menjadikannya lebih sukar untuk melakukan pergerakan usus. Di samping itu, jika diet rendah kalori anda termasuk diuretik atau kafein untuk mengurangkan rasa lapar, anda boleh meningkatkan risiko dehidrasi kerana mengeluarkan lebih banyak cecair dari badan anda. MayoClinic.com mengesyorkan minum 8 hingga 9 cawan air setiap hari untuk penghidratan yang optimum.
Ketidakaktifan Fizikal
Apabila anda mengurangkan pengambilan kalori secara drastik, anda mungkin merasa keletihan atau kurang motivasi untuk bersenam. Walaupun mekanisme yang tepat tidak jelas, kekurangan aktiviti fizikal dapat menyebabkan sembelit. Berusaha untuk bersenam, atau sedikit meningkatkan pengambilan kalori sehingga anda mempunyai cukup tenaga untuk bersenam, dapat membantu melegakan sembelit pada diet rendah kalori.
Ketosis
Diet rendah kalori yang menyebabkan ketosis, keadaan di mana badan anda menghasilkan keton untuk tenaga, boleh menyebabkan sembelit. Diet yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat dan protein kemungkinan besar menyebabkan ketosis dan menyebabkan masalah usus. Meningkatkan pengambilan karbohidrat anda dapat membantu mencegah sembelit yang berkaitan dengan ketosis.