Kredit Imej: NoirChocolate / iStock / GettyImages
Applesauce menjadikan alternatif yang sihat untuk minyak dan mentega dalam makanan yang dipanggang, tetapi puri buah serbaguna ini tidak boleh terhad kepada muffin, kek dan kue. Dengan vitamin C dan serat, saus epal dapat menambahkan sentuhan manis (dan berkhasiat) pada makanan pagi anda.
Apel juga boleh meningkatkan bakteria bermanfaat di perut anda. Itu kerana epal (dan saus apel) memiliki pektin, “serat prebiotik yang larut yang dapat membantu meningkatkan bakteria baik di usus kita sekaligus menghalang pertumbuhan bakteria jahat yang tidak kita inginkan,” kata Lauren Harris-Pincus, RDN, pengarang The Protein-Packed Breakfast Club , memberitahu morefit.eu.
Dan apabila pektin menapai di usus besar anda, ia menghasilkan asid lemak rantai pendek yang dapat meningkatkan fungsi penghalang usus, yang seterusnya dapat mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif, kata Harris-Pincus.
Adakah Anda Mempunyai Serat Yang Cukup?
Jejaki nutrien harian anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Lebih-lebih lagi, asid lemak rantai pendek ini dikaitkan dengan peranan dalam kawalan gula darah, tahap kolesterol yang lebih sihat, fungsi imun, peraturan selera makan dan kegemukan, tambahnya.
Mulakan hari anda dengan kaki kanan dengan resipi sarapan ini menggunakan saus epal yang mempunyai 5 atau lebih gram serat mesra usus.
Petua
Semasa membeli saus epal, ingatlah untuk mengelakkan pemanis buatan dan pengawet.
1. Pancake Yogurt Yunani Dengan Stroberi
Lempeng yang lebih sihat ini menggunakan saus epal dan bukannya gula dan mentega. Kredit Imej: morefit.eu
- Kalori: 259
- Serat: 7 gram
Di atas dengan strawberi manis dan berair, kue wajan cantik ini mendapat peningkatan protein berkat yogurt Yunani, yang menghasilkan 9 gram setiap hidangan. Applesauce – yang bermaksud gula dan mentega – memastikan jumlah kalori tetap dikendalikan tanpa mengorbankan rasa dalam pancake yang menggembirakan orang ini. Dan menggunakan tepung gandum utuh dan bukannya pelbagai guna menambah vitamin B sarapan anda.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Pancake Yogurt Yunani Dengan Stroberi di sini.
2. Waffles Roll Cinnamon Packed Protein Bebas Gluten
Dibuat dengan saus epal, wafel kayu manis ini akan memuaskan gigi manis anda. Kredit Gambar: morefit.eu
- Kalori: 365
- Serat: 12 gram
Lembut dan lembut, wafel gulungan kayu manis ini akan menghancurkan keinginan Cinnabon anda tanpa semua kalori kosong dan gula tambahan. Dipanaskan dengan madu mentah dan saus epal, wafel lembab ini akan mencair di mulut anda dan membantu mengekalkan otot dengan penambahan protein kacang polong. Hanya dua wafel yang membungkus makro pengisian 23 gram.
Dapatkan info resipi dan pemakanan Cinnamon Roll Waffles yang Dibungkus Protein Bebas Gluten di sini.
3. Smoothie Apple-Cinnamon-Almond
Smoothie kayu manis epal ini menyajikan semua rasa musim gugur yang anda sukai. Kredit Imej: morefit.eu
- Kalori: 314
- Serat: 6 gram
Jatuh di udara, dan tidak ada cara yang lebih baik untuk bangun ke pagi musim luruh yang renyah daripada menghirup smoothie kayu manis epal ini. Rempah-rempah musim gugur kegemaran anda – kayu manis, rempah-rempah dan pala – memberikan rasa hangat dan selesa sementara gerimis sirap maple, secubit vanila dan sesudu epal memberikan rasa manis semula jadi. Mentega badam dan biji rami melengkapkan rasa bersahaja dan menjaga perut anda kenyang selama berjam-jam dengan lemak yang sihat dan sihat.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Apple-Cinnamon-Almond Smoothie di sini.
4. Wafel Epal Sos Terbaik
Hidangkan wafel epal ini dengan buah dan kacang segar. Kredit Imej: Veganista sederhana
- Kalori: 264
- Serat: 5.9 gram
Dibuat dengan bahan-bahan yang mungkin anda miliki, wafel lezat ini benar-benar vegan dan tambahan sempurna untuk diet berasaskan tumbuhan. Cawan epal satu hidangan – yang mengandungi hanya setengah cawan – memberikan jumlah pasta epal yang tepat untuk resipi ringkas tetapi memuaskan ini. Hiaskan dengan topping yang baik untuk anda seperti beri segar dan taburkan kacang atau biji untuk rasa yang enak (dan dos tambahan lemak dan protein yang sihat).
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Wafel Applesauce Terbaik di The Simple Veganista.
5. Pancake Kek Carrot yang Sihat
Dibumbui dengan kayu manis, jahe dan pala, lempeng kek lobak merah ini memberikan getaran kejatuhan utama. Kredit Imej: Fit Foodie Finds
- Kalori: 323
- Serat: 5 gram
Medley aroma kayu manis, jahe dan pala mencipta rasa pedas dan sedap dari kue wortel klasik dalam lempeng yang enak ini dibuat dengan wortel yang dicincang untuk tekstur. Flapjacks pengisian ini disekat dengan protein – 10 gram yang mengagumkan untuk dua – dan membekalkan bahan bakar yang anda perlukan pada waktu pagi.
Buat sebilangan besar dan beku, dengan cara ini anda mempunyai banyak penkek dan siap untuk pergi setiap kali keinginan kek lobak merah menyerang.
Dapatkan info resipi dan pemakanan Pancake Cake Carrot Cake yang Sihat di Fit Foodie Finds.