Roti bakar dengan telur hancur.
Roti bakar boleh menjadi sebahagian daripada sarapan yang sihat, tetapi anda mungkin memerlukan lebih daripada sekeping roti panggang yang mudah untuk memacu semua aktiviti harian anda. Pertimbangkan untuk menambah beberapa item sarapan lain untuk menaikkan nilai pemakanan makanan pagi anda. Membuat pilihan berkhasiat pada waktu pagi dapat membantu memuatkan hari anda dengan nutrien untuk membuat anda berfungsi dengan baik sepanjang hari.
Batasan
Toast menyediakan karbohidrat dan beberapa serat, bergantung kepada jenis roti yang digunakan. Walau bagaimanapun, roti bakar adalah rendah protein, lemak dan nutrien, jadi makanan lain biasanya diperlukan untuk membuat sarapan pagi yang sihat. Secara umum, sarapan yang sihat mengandungi satu atau lebih hidangan yang dipilih dari tenusu, protein dan buah -buahan atau sayur -sayuran.
Pilihan bijirin
Apabila memilih roti bakar untuk sarapan pagi, pertimbangkan jenis dan kualiti bijirin. Roti bakar gandum keseluruhan, yang diperbuat daripada 100 peratus tepung bijirin, boleh menyediakan serat, vitamin, mineral dan fitokimia yang dilucutkan dari tepung yang digunakan untuk membuat roti putih. Untuk perubahan kadar, anda boleh mencuba roti bakar yang dibuat dari jenis roti bijirin yang berbeza, seperti rai atau dieja.
Penambahan
Menambah telur atau sepotong ham atau salmon lean ke roti bakar anda boleh memberikan protein yang mengekalkan tahap tenaga dan melakukan pembaikan selular sepanjang hari. Produk tenusu yang diperkaya, seperti susu, keju atau yogurt juga menyediakan beberapa protein serta kalsium dan vitamin D dan A tanpa meningkatkan kiraan kalori pagi anda terlalu ketara. Sekeping buah dapat meningkatkan nilai pemakanan makanan sarapan pagi anda dan membantu memastikan sarapan pagi yang sihat.
Alternatif
Jika sarapan harian anda terdiri daripada roti bakar akhir -akhir ini dan anda ingin mencuba sumber karbohidrat yang berbeza, terdapat banyak pilihan lain. Muffin atau bagel Inggeris gandum boleh dimakan sendiri, dengan topping mudah seperti keju krim atau mentega kacang, atau sebagai asas untuk sandwic sarapan yang sihat. Croissant, biskut dan gulung adalah alternatif lain untuk kepingan pagi anda.
Keadaan khas
Apabila anda sakit atau pulih dari penyakit, kecederaan atau pembedahan, sekeping roti bakar mungkin semua yang anda rasa seperti pada waktu pagi. Sekiranya kepingan asas roti bakar seolah -olah anda boleh turun, mendapatkan kalori itu lebih baik daripada apa -apa. Untuk meningkatkan kualiti pemakanan sarapan pemulihan anda tanpa menambah makanan yang mungkin membuat anda berasa mual, cuba tambah sedikit epal atau pisang, kerana makanan ini cenderung mudah di perut.