Mewujudkan resipi sarapan alpukat yang berbeza akan membantu anda mendapatkan lebih banyak lemak serat dan sihat dalam diet anda. Simpanan Kredit: Elena_Danileiko/iStock/gettyimages
Anda boleh melihat di luar roti bakar untuk beberapa pilihan sarapan yang sihat dan sihat. Malah, terdapat banyak resipi sarapan alpukat yang sedap yang menyediakan nutrien yang anda perlukan pada waktu pagi.
Iklan
Video hari ini
Alpukat adalah sumber asid lemak tak jenuh monounsaturated (MUFAs), yang dianggap lemak yang sihat. Belum lagi, alpukat yang rendah hati juga penuh dengan vitamin penting termasuk folat dan vitamin B6, A dan E.
Jenis lemak yang anda makan semasa sarapan boleh mempengaruhi kesihatan jantung anda, menurut kajian Jun 2020 dalam nutrien . Kolesterol ‘buruk’ dan meningkatkan kolesterol HDL ‘baik’, yang mungkin menurunkan risiko penyakit jantung, “kata Jaime Johnson, Rdn.
Iklan
Alpukat juga kaya dengan serat: setiap buah mempunyai kira -kira 14 gram, menurut USDA. “Makan lebih banyak serat juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung,” kata Johnson.
Dengan itu, kami mencari beberapa resipi sarapan alpukat yang lazat dan nutrien-padat yang layak mendapat tempat di menu. Tatal ke bawah untuk hidangan yang perlu anda cuba.
Iklan
1. Cawan sarapan telur dan alpukat yang diilhamkan oleh Mexico
Lawati PageHttps: //www.thewholesomedish.com Telur dan cawan sarapan alpukat adalah pilihan yang beraroma dan berkhasiat.
“Piala sarapan yang diilhamkan oleh Mexico ini sesuai untuk sarapan pagi yang cepat dan berkhasiat,” kata Ashley Petrie, RDN, LDN. “Telur memberikan sumber protein yang baik, sementara kacang hitam dan alpukat memberikan sedikit serat dan lemak yang sihat.”
Iklan
Untuk menambah lebih banyak serat ke resipi sarapan alpukat ini, Petrie mengesyorkan meningkatkan kacang hitam ke satu cawan dan hanya menggunakan 1/2 cawan jagung.
Dapatkan resipi cawan sarapan pagi dan pemakanan yang diilhamkan oleh Mexico dan maklumat pemakanan di hidangan yang sihat.
2. Salad sarapan alpukat
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.com ini Salad sarapan pagi mempunyai 18 gram protein dan 14 gram Fiber.Image Credit: Makan Makanan Burung
“Salad sarapan adalah cara yang baik untuk memulakan hari anda dengan dos pemakanan yang besar,” kata Petrie. “Tidak ada yang lebih memuaskan daripada salad yang segar dan seimbang. Menambah alpukat untuk salad sarapan pagi akan membuat anda berasa penuh selama berjam-jam selepas makan anda berkat lemak dan serat yang sihat yang disediakannya.”
Salad ini menawarkan 14 gram serat yang mengagumkan, yang memenuhi kira -kira separuh daripada keperluan harian anda untuk nutrien. Anda juga akan mendapat 18 gram serat pengisian. Bahan -bahan seperti squash butternut, irisan epal, alpukat segar, bawang merah, walnut, benih rami, dan telur menjadikannya makanan yang seimbang dan memuaskan.
Dapatkan resipi salad sarapan alpukat dan maklumat pemakanan semasa makan makanan burung.
3. Smoothie alpukat mangga
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.commade dengan alpukat, kelapa dan mangga, smoothie ini adalah pilihan sarapan pagi yang sempurna dan menyegarkan.
Alpukat dan mangga adalah pangkalan minuman berkrim dan menyegarkan ini. Sentuhan kapur, vanila dan hanya beberapa tarikh manis menambah rayuannya yang tangy-namun manis.
“Smoothie ini dimuatkan dengan rasa tropika dan lemak yang sihat,” kata Sophia Condic, Rdn. “Selain itu, kemanisan semulajadi dari tarikh dan mangga menjadikan smoothie ini minuman yang mengagumkan untuk bila -bila masa sepanjang hari.”
Dengan 5 gram protein dan 13 gram serat (alpukat membekalkan hampir 5 gram), smoothie ini pasti akan memastikan anda berpuas hati.
Dapatkan resipi smoothie mangga alpukat dan maklumat pemakanan semasa makan makanan burung.
4. Telur, Hijau dan mangkuk sarapan alpukat
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Salad sarapan pagi ini adalah kombo protein yang hangat, lemak dan sayuran yang sihat.
“Resipi mangkuk sarapan alpukat adalah hidangan cepat yang penuh dengan sayur -sayuran berkhasiat. Tumpuannya adalah pada sayur -sayuran dan protein, yang menjadikan kalori rendah dan nutrien tinggi,” kata Blanca Garcia, Rdn.
Penambahan kembang kol dalam mangkuk sarapan pagi ini memberikan tekstur tambahan, serat dan vitamin penting. Untuk mendapatkan sedikit karbohidrat dan lemak yang sihat ke dalam campuran, Garcia mencadangkan peningkatan alpukat dari 1/3 hingga 1/2 buah.
Dapatkan e ggs, sayur -sayuran dan resipi mangkuk sarapan alpukat dan maklumat pemakanan di makan makanan burung.
5. Telur syaitan alpukat
Lawati PageHttps: //myheartbeets.comavocados Ganti mayo dalam resipi telur telur yang bijak ini.
Sekiranya anda mahukan sarapan pagi yang cepat yang mendapat banyak protein dan lemak yang sihat, telur-telur deviled ini pastinya sesuai dengan rang undang-undang.
Resipi ini menukar mayo untuk alpukat berkrim, menghilangkan lemak tepu dan menambah serat makanan dan lemak tak tepu – gabungan yang menang untuk kesihatan jantung. Dengan hanya segelintir bahan, anda boleh membuat gigitan telur yang lazat ini hanya dalam masa 15 minit.
Dapatkan resipi telur syaitan alpukat di bit jantung saya.
6. Smoothie alpukat dengan jus anggur
Lawati PageHttps: //www.amydgorin.comavocado dan Jus Anggur Membuat percikan dalam minuman Energizing ini.Image Credit: Amy Gorin Nutrition
“Ramai orang tidak berfikir untuk menggunakan alpukat dalam smoothies, tetapi krimitas alpukat meminjamkan dirinya dengan baik,” kata Amy Gorin, RDN, ahli diet berasaskan tumbuhan yang inklusif dan pemilik Master the Media di Stamford, CT.
“Kerana smoothie ini mempunyai edamame dan alpukat, anda mendapat protein berasaskan tumbuhan bersama-sama dengan lemak yang sihat dari alpukat.”
Smoothie ini menggabungkan alpukat berkrim dengan pisang beku dan 100% ungu concord jus, yang memberikannya sentuhan manis dan tajam. Jus anggur penuh dengan polifenol, yang merupakan sebatian tumbuhan yang dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk peredaran dan kesihatan jantung yang lebih baik,
Dan akhirnya, beberapa daun pudina membuat smoothie ini melompat yang menyegarkan pada pagi anda.
Dapatkan smoothie alpukat yang sihat dengan resipi jus anggur dan maklumat pemakanan di Amy Gorin Nutrition.
7. Sandwic Sarapan Telur, Ham dan Avocado
Lawati PageHttps: //TastesBetterFromScratch
Pada pandangan pertama, sandwic sarapan alpukat ini mungkin kelihatan seperti makanan segera, tetapi ia tidak mempunyai apa -apa perkara yang anda mungkin lebih baik mengelakkan.
Hakikat bahawa ia buatan sendiri memastikan anda boleh memilih bahan -bahan yang berkualiti, seperti krim, alpukat segar dan ham, keju dan tomato yang dihiris dengan sempurna.
Sekiranya anda ingin meringankan sandwic ini, anda boleh menukar sebahagian daripada keju untuk salad dan/atau tomato yang segar dan memotong beberapa daging. Apabila memilih daging deli anda, cari yang rendah dalam natrium dan bebas nitrat.
Dapatkan resipi sandwic telur, ham dan alpukat sandwic dan maklumat pemakanan pada selera lebih baik dari awal.
8. Kuali Sarapan Telur dan Telur dengan Alpukat dengan alpukat
Lawati PageHttps: //myheartbeets.Comcreamy Avocado mendahului kentang berwarna, telur dan sayuran berwarna -warni untuk hidangan yang menghiburkan.
Apabila tiba masanya untuk sarapan pagi dan anda tidak mahu sekumpulan hidangan dibersihkan, hidangan satu skillet adalah yang hebat.
Bukan sahaja anda boleh membuat sarapan pagi untuk kumpulan dalam satu kuali, tetapi anda boleh memastikan bahawa ia memberikan nilai nutrien yang tinggi dan rasa satiating terima kasih kepada resipi ini.
“Sarapan sarapan alpukat yang berwarna -warni ini adalah resipi yang sangat baik dan sihat,” kata Garcia. “Semua bahan -bahan di dalamnya memberikan keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak. Untuk meningkatkan lemak dan karbohidrat yang sihat sedikit, anda boleh menambah alpukat tambahan yang dicincang untuk memastikan anda mendapat beberapa dalam setiap gigitan.”
Dapatkan kuali kentang kentang dan telur yang dibumbui dengan resipi alpukat di bit jantung saya.
9. Smoothie protein alpukat coklat
Lawati PageHttps: //dishishealth.comThe Avocado menjadikan minuman coklat ini berkrim dan licin.
Dengan resipi sarapan alpukat seperti ini, pencuci mulut untuk sarapan boleh mengambil makna baru. Minuman yang sedap ini membuktikan bahawa minum smoothie coklat untuk sarapan pagi boleh menjadi sangat lazat dan berkhasiat juga.
Menambah 1/2 alpukat masak kepada campuran memberikan anda lemak yang sihat, banyak serat dan kalium. Malah, smoothie yang lazat ini menawarkan 8 gram serat dan 27 gram protein. (Walaupun bergantung kepada serbuk protein yang anda gunakan, nombor itu boleh berubah.)
Dapatkan resipi smoothie protein alpukat coklat dan maklumat pemakanan di kesihatan.
10. Taco sarapan vegetarian
Lawati PageHttps: //www.abeautifulplate.comavocado adalah penggantian hebat untuk keju dalam sarapan pagi ini.
Terima kasih kepada resipi ini, ya – anda boleh makan taco untuk sarapan pagi. Poket berguna ini dipenuhi dengan kacang, kubis dan ketulan alpukat kaya serat. Anda juga akan mendapat karbohidrat kompleks dan protein yang sihat terima kasih kepada kacang -kacangan.
Salsa dan herba dalam resipi ini memberikan tendangan segar rasa yang pasti untuk membangunkan tastebuds itu.
Dan jika anda mahu menjadikannya vegan, langkau keju. Rasa ringan alpukat dan mulut mentega cukup untuk memuji rempah -rempah dalam hidangan ini.
Dapatkan resipi taco sarapan vegetarian dan maklumat pemakanan di pinggan yang indah.
11. Telur bakar di alpukat
Lawati PageHttps: //feelgoodfoodie.netavocado adalah mangkuk yang boleh dimakan yang sempurna dalam hidangan telur yang dibakar ini. Kredit Bahayah: Rasa Foodie yang Baik
Mangkuk yang boleh dimakan berguna untuk makanan yang sedang berjalan ketika anda bergegas keluar pintu pada waktu pagi. Dan jika anda mencari pilihan rendah karbohidrat, resipi ini sesuai.
Setiap separuh alpukat berfungsi sebagai “mangkuk,” memberi anda lemak yang sihat, serat dan beberapa protein. Telur yang dimasak dengan sempurna di tengah adalah sumber vitamin D dan B12 yang baik, kolin dan lebih banyak protein.
Hanya salah satu mangkuk yang dibakar pada waktu pagi, dan anda akan ditetapkan sehingga waktu makan tengah hari.
Dapatkan telur bakar dalam resipi alpukat dan maklumat pemakanan di Feel yang baik.
12. Jagung dan bacon goreng dengan alpukat
Lawati pageHttps: //www.bucketlisttummy.comA aksen hijau yang indah untuk goreng emas ini, alpukat menambah nutrien dan tekstur berkrim.
Jangan biarkan nama itu penuh – ini goreng emas dan renyah ini lebih berkhasiat daripada yang anda fikirkan.
Jagung adalah sumber karbohidrat kompleks. Telur dan sayur -sayuran (lada dan bawang merah) membantu mengimbangi makanan ini. Hirisan alpukat bulat dengan lemak dan serat yang sihat.
Dengan sendirinya, goreng ini memberikan 22 gram karbohidrat, 3 gram serat dan 11 gram protein. Tetapi anda juga boleh melayani mereka bersama -sama dengan telur apa -apa gaya untuk lebih banyak protein.
Dapatkan goreng jagung dan bacon dengan resipi alpukat dan maklumat pemakanan di bucket List Tummy.
Kredit Imej: morefit.eu/Creative
Iklan