Berat badan nampaknya merupakan alternatif yang mudah untuk pembedahan pengurangan payudara. Lagipun, payudara terdiri daripada sebahagian besar tisu lemak, jadi apabila anda kehilangan lemak, nampaknya logik bahawa anda akan kehilangan sebahagian daripada payudara anda. Payudara semakin kecil ketika anda menurunkan berat badan, tetapi anda tidak dapat dijamin berapa banyak yang anda turunkan, dan anda tidak dapat menargetkannya untuk menurunkan berat badan. Tubuh anda menggerakkan lemak dari seluruh badan semasa penurunan berat badan, bukan hanya di kawasan yang anda mahukan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan pasti dapat meningkatkan kesihatan anda. Tetapi, melainkan jika anda mempunyai berat badan yang banyak, anda tidak pasti ia akan berfungsi sebagai pengurangan payudara secara automatik.
Anda menurunkan berat badan secara berkadar, bukan hanya pada payudara anda. Kredit Imej: Westend61 / Westend61 / Getty Images
Pecahan Tisu Payudara
Dada wanita kebanyakannya terdiri daripada tisu berlemak. Semakin besar ukuran payudara anda, semakin banyak lemak yang anda bawa di dada. Saluran dan lobula, jenis tisu payudara yang lain, adalah kelenjar dan diperlukan untuk penyusuan. Nisbah lemak ke saluran saluran darah dan lobus di payudara anda adalah genetik, dan anda tidak dapat mengetahui apakah nisbah itu tanpa mamogram atau pengimejan lain. Wanita kurus yang secara semula jadi mempunyai payudara besar secara genetik cenderung membawa lebih banyak lemak di dada mereka, sama seperti wanita lain yang membawa lebih banyak lemak di pinggul atau paha mereka. Lemak payudara adalah lemak subkutan, jenis lemak yang duduk tepat di bawah kulit. Lemak subkutan lebih sihat daripada lemak viseral aktif metabolik yang duduk jauh di perut dan mendorong keradangan dan risiko penyakit.
Kesan Lemak Payudara
Payudara besar tidak selalu berkat genetik. Sekiranya anda mengalami makromastia simptomatik, istilah klinikal untuk masalah fizikal berlaku kerana payudara besar, anda mungkin mengalami sakit leher, belakang dan bahu yang kronik. Komplikasi tambahan termasuk sakit kepala, postur yang tidak rata dan kekacauan atau ruam di sepanjang garis bra anda dan di bawah tali. Sebilangan wanita mengembangkan alur di bahagian atas bahu mereka di mana tali bra duduk, disebabkan oleh menahan berat dada. Makromastia simtomatik yang melampau boleh menyebabkan gangguan tidur serta mengganggu senaman. Gejalanya serupa dengan artritis, masalah cakera, sindrom outlet toraks dan apnea tidur.
Sebilangan besar lemak payudara tidak meningkatkan risiko penyakit anda. Tetapi, apabila seorang wanita mempunyai indeks jisim badan dalam kategori berat badan berlebihan atau gemuk dan payudara besar, dia juga cenderung menyimpan lebih banyak lemak viseral di bahagian perut. Lemak viseral meningkatkan risiko anda terkena barah, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Payudara besar pada wanita berat menunjukkan corak penyimpanan lemak yang tidak sihat. Bukan lemak payudara yang menjadi masalahnya, tetapi cara dia membawa lemak secara umum.
Bagaimana Anda Menurunkan Lemak
Tisu lemak di payudara bertindak seperti lemak lain di badan anda ketika mengalami perubahan berat badan. Sel-sel lemak membengkak apabila anda menambah berat badan dan menyusut ketika anda kehilangannya. Kehilangan lemak berlaku ketika anda membuat kekurangan kalori, yang bermaksud anda makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar setiap hari. Tubuh anda merasakan kekurangan ini dan menggerakkan lemak dari sel lemak untuk digunakan untuk tenaga. Sel lemak mana yang memutuskan untuk digunakan oleh tenaga anda tidak diarahkan oleh diet anda atau senaman tertentu, tetapi mengikut corak genetik anda untuk menurunkan berat badan. Tempat terakhir anda menambah berat badan selalunya merupakan tempat pertama anda menurunkannya. Anda tidak dapat menentukan penurunan berat badan pada payudara anda; penurunan berat badan terdapat kesan sampingan penurunan berat badan secara menyeluruh.
Buat defisit kalori dengan mengurangkan kalori dari apa yang anda makan dan membakar kalori dengan aktiviti fizikal. Anda mungkin ingin menurunkan lemak dengan cepat, tetapi ingat bahawa kadar kehilangan 1 hingga 2 paun per minggu adalah paling selamat dan terkawal. Kadar ini memerlukan defisit 500 hingga 1,000 kalori setiap hari, kerana satu paun sama dengan 3,500 kalori. Bersenam untuk membakar 250 hingga 500 kalori tambahan dan mengurangkan 250 hingga 500 kalori dari makanan anda setiap hari untuk mencapai kadar kehilangan lemak ini. Sekiranya anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda mungkin perlu mengambil langkah ekstrim yang membahayakan kesihatan dan tenaga anda. Anda juga akan menurunkan lebih banyak berat badan dan otot, bukan lemak sebenar. Otot dan air tidak membentuk komposisi payudara anda.
Kemungkinan Kehilangan Payudara
Sekiranya anda mempunyai berat badan yang banyak, payudara anda pasti akan berkurang bersamaan dengan sisa tisu lemak di badan anda. Tetapi, secara amnya kehilangan sekurang-kurangnya 20 peratus daripada berat badan anda untuk kehilangan keseluruhan ukuran cawan. Sekiranya berat badan anda ialah 150 paun, anda mesti kehilangan 30 paun untuk mempengaruhi dada anda. Wanita yang mempunyai tisu dan saluran lobus dalam jumlah yang lebih besar mungkin akan mengalami penurunan dengan penurunan berat badan, kerana hanya lemak payudara yang anda hilang ketika ukuran badan anda menyusut.
Penurunan berat badan yang melampau ketika anda gemuk bukanlah penawar bagi payudara yang berat. Kulit di sekitar tisu payudara telah mengembang dengan berat badan anda dan tidak hanya mundur ketika anda menurunkan berat badan. Kolagen dan elastin yang memberikan kesegaran pada kulit anda telah meregangkan, dan anda berakhir dengan payudara yang lebih rata dan terkulai. Kulit payudara yang meregang terasa berat dan bererti anda mungkin masih mengalami ketidakselesaan payudara yang besar, walaupun setelah menurunkan berat badan.
Latihan untuk Payudara Anda
Senaman menguatkan otot dan membakar kalori. Latihan kardiovaskular yang meningkatkan defisit kalori harian anda dapat membantu menurunkan berat badan dan sebahagian tisu lemak di dada anda, dan di tempat lain. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 250 minit seminggu latihan intensiti sederhana, seperti berjalan kaki atau berenang, untuk menurunkan berat badan, menasihatkan American College of Sports Medicine.
Payudara anda tidak mempunyai otot di dalamnya, bagaimanapun, penekanan dada, lalat dan latihan dada “pengurangan payudara” yang lain tidak akan banyak tetapi menguatkan otot-otot dada yang terletak di belakang payudara anda. Latihan ketahanan badan secara menyeluruh dapat membantu usaha menurunkan berat badan anda. Lakukan sekurang-kurangnya dua sesi seminggu untuk menangani semua kumpulan otot utama. Ini meningkatkan peratusan jisim otot tanpa lemak, meningkatkan metabolisme dan menjadikan penurunan berat badan lebih mudah.
Dalam kes pembina badan dan pesaing sosok, kawasan payudara mungkin kelihatan lebih kencang dan lebih padat kerana bersenam. Ini bukan kerana wanita-wanita ini secara ajaib mengerjakan payudara mereka; mereka mempunyai tahap lemak badan yang rendah sehingga komposisi payudara mereka telah berubah. Jumlah senaman aerobik yang ketara, seperti yang dilakukan oleh atlet ketahanan, boleh mempengaruhi ukuran payudara juga, tetapi sekali lagi, ini kerana pengurangan lemak badan yang melampau.
Mengurangkan Sakit Yang Berkaitan Dengan Payudara Besar
Sekiranya payudara anda menyebabkan gejala teruk yang mengganggu kehidupan seharian dan kesihatan badan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai alternatif pembedahan. Sekiranya pembedahan bukanlah pilihan, melegakan kesakitan di luar kaunter, lawatan kiropraktik, terapi fizikal, rawatan haba dan urut boleh membantu melegakan simptom sementara.
Mammaplasty, istilah teknikal untuk pembedahan pengurangan payudara, membuang lebihan lemak payudara dan beberapa tisu kelenjar, menerangkan American Society for Plastic Surgery. Ini dapat membantu menjadikan payudara anda lebih seimbang dengan seluruh badan anda, tetapi anda harus sihat secara fizikal dan mengalami ketidakselesaan yang serius akibat dari dada anda untuk menjadi calon. Apa-apa pembedahan adalah invasif dan membawa risiko, jadi pastikan untuk menutup segala kebimbangan dalam perbincangan menyeluruh dengan doktor anda.