Seperti 70 peratus orang Amerika yang lain yang mengalami masalah berat badan, anda mungkin telah mencuba banyak diet untuk membantu menurunkan berat badan yang tidak diingini. Tetapi jika anda memikirkan diet air garam mungkin untuk anda, anda mungkin mahu berfikir semula.
Minum air garam untuk menurunkan berat badan boleh membahayakan kesihatan anda. Kredit Gambar: vikif / iStock / GettyImages
Minum air garam untuk menurunkan berat badan mungkin tidak menghasilkan jenis penurunan berat badan yang anda cari dan boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius. Sekiranya anda mencari diet untuk membantu menurunkan berat badan yang sihat, dapatkan nasihat pakar diet berdaftar untuk mendapatkan panduan.
Diet Air Garam
Siram air garam sebenarnya adalah sebahagian dari The Master Cleanse, yang merupakan rancangan “detoks” yang menjanjikan untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat, merehatkan sistem pencernaan dan membantu tubuh anda sembuh. Bukti saintifik yang kuat untuk menyokong diet detoks air garam kurang.
Walaupun terdapat banyak komponen The Master Cleanse, rancangan detoksinya terdiri daripada minuman yang mengandungi campuran air, jus lemon, sirap maple dan lada cayenne yang anda minum selama 10 hari sambil menjauhi semua makanan lain. Siram air garam adalah bahagian pilihan dari Master Cleanse.
Menurut laman web Master Cleanse rasmi, pembuangan air garam adalah pencahar yang menghasilkan pergerakan usus yang hampir segera. Pembersihan air garam terdiri daripada 2 sudu teh garam laut yang dicampurkan dengan 1 liter air tulen. Laman web mengatakan bahawa anda perlu minum seluruh liter air masin dalam masa lima minit dan berdekatan dengan bilik mandi. Setelah pencahar berlaku, anda mungkin mengalami tujuh kali buang air besar dalam masa dua jam selepas minum air garam anda.
Pencahar air garam bukanlah perkara baru. Menurut Pusat Perubatan Hospital Jamaica, mencampurkan garam Epsom dengan air adalah ubat rumah yang baik untuk sembelit. Garam melembutkan najis untuk membuatnya lebih mudah mengalir, dan magnesium menyokong pengecutan otot di usus anda yang membantu menggerakkan najis.
Yang dikatakan, minum air garam untuk menurunkan berat badan mungkin tidak menghasilkan hasil yang tahan lama. Satu-satunya berat badan anda yang akan hilang dari pembersihan air garam adalah berat air dari pergerakan usus anda yang berlebihan. Sebaik sahaja anda menghidrat semula, semua berat badan mungkin akan kembali.
Baca lebih lanjut: Cara Melakukan Diet Pembersihan selama Satu Minggu
Bahaya Siram Air Asin
Menurunkan berat badan tidak mudah, itulah sebabnya begitu banyak orang beralih ke diet yang menjanjikan hasil yang cepat dengan sedikit usaha, seperti membersihkan air garam. Tetapi selain sebagai rancangan penurunan berat badan yang tidak berkesan, bahaya air garam menjadikannya pilihan yang tidak baik untuk kesihatan anda.
Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S., cirit-birit ditakrifkan sebagai mempunyai tiga atau lebih najis berair dalam satu hari. Pelan penurunan berat badan air garam anda boleh menyebabkan sebanyak tujuh pergerakan usus berair. Kehilangan air dalam jangka masa yang singkat dapat menyebabkan badan anda mengalami dehidrasi dan menyebabkan simptom seperti dahaga, pening dan keletihan yang melampau.
Cirit-birit dari diet air garam anda juga boleh mengganggu keseimbangan elektrolit dalam badan anda kerana kehilangan elektrolit penting, seperti kalium, natrium dan magnesium, dalam tinja berair anda. Elektrolit ini membantu mengekalkan keseimbangan cairan dan tahap pH badan anda, dan mereka membantu memindahkan nutrien ke dalam sel anda dan membuang sisa. Elektrolit juga diperlukan untuk berfungsi dengan baik saraf dan otot anda.
Ketidakseimbangan elektrolit yang teruk boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius, yang menyebabkan kejang, kekejangan otot, kerosakan ginjal atau jumlah darah yang rendah, yang boleh mengancam nyawa, menurut Mayo Clinic.
Baca lebih lanjut: Gejala-gejala yang mungkin anda alami semasa membersihkan diri
Kebenaran Mengenai Pembersihan Diet
Walaupun diet pembersihan dan detoksifikasi yang dipromosikan oleh selebriti dan doktor TV, tidak ada bukti untuk menyokong tuntutan kesihatan di sekitarnya, menurut National Institutes of Health. NIH mengakui bahawa pembersihan seperti diet air garam dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan kerana penurunan jumlah pengambilan kalori, tetapi kebanyakan orang mendapatkan kembali berat badan yang mereka telah turun sebaik sahaja mereka meneruskan diet biasa.
Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, diet seperti membersihkan air garam mendakwa dapat menolong badan anda daripada toksin dan bahan berbahaya. Setelah menghabiskan banyak masa di bilik mandi setelah minum minuman masin anda, anda mungkin tidak ingin mendengar bahawa minuman anda tidak “membersihkan” usus besar anda atau membantu badan anda menyingkirkan bahan kimia beracun.
Sebenarnya, anda tidak perlu mengikuti rancangan pembersihan atau detoks khas untuk membantu badan anda menyingkirkan bahan berbahaya. Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, tubuh anda secara semula jadi menyahtoksin – sepanjang hari, setiap hari – dan membebaskan badan anda dari bahan toksik melalui pernafasan, kencing, najis dan peluh.
Sekiranya anda ingin memperbaiki proses detoksifikasi semula jadi ini, isi makanan anda dengan makanan kaya nutrien yang diperlukan oleh badan anda untuk berjalan dengan berkesan dan berkesan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, protein haiwan tanpa lemak dan lemak sihat. Anda mungkin juga ingin menambahkan makanan fermentasi ke dalam makanan Anda, seperti yogurt, kimchi atau kefir, untuk menjaga kesihatan usus anda. Minum banyak air juga membantu badan anda berjalan dengan baik.
Penurunan Berat Badan yang Sihat
Untuk mengekalkan berat badan jangka panjang dan kesihatan yang lebih baik, minum air garam untuk menurunkan berat badan bukanlah cara yang tepat. NIH mengatakan program penurunan berat badan yang baik harus memberi tumpuan kepada lebih daripada sekadar apa yang anda makan atau tidak makan. Untuk akhirnya menurunkan berat badan dan menjauhkannya, anda perlu mencari rancangan yang menumpukan pada kesihatan anda dan merangkumi teknik-teknik yang mempromosikan tabiat gaya hidup yang dapat anda gabungkan dengan mudah ke dalam hidup anda dan ikuti setiap hari.
Untuk penurunan berat badan yang sihat, cari program yang:
- Termasuk pelbagai jenis makanan dari semua kumpulan makanan yang anda gemari makan
- Memberi kaunseling gaya hidup untuk membantu anda mewujudkan tabiat sihat sepanjang hayat
- Menggalakkan penurunan berat badan yang perlahan dan stabil tidak lebih dari 2 paun seminggu
- Menggalakkan aktiviti fizikal
- Menyediakan rancangan yang membantu anda mengurangkan berat badan
Walaupun anda mungkin mempunyai harapan tinggi ketika memulakan rancangan penurunan berat badan, penting untuk menetapkan tujuan yang realistik dan mengembangkan strategi untuk membantu anda mengatasi rintangan penurunan berat badan anda. Kerosakan adalah perkara biasa, walaupun setelah anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Tetapi mengembangkan rancangan yang merangkumi alat dan teknik yang membuat Anda tetap berada di landasan yang betul dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sihat dan tetap berada di sana seumur hidup.