Sekiranya anda menyiapkan 100 crunches sehari, anda mungkin membina otot kecil - tetapi, lebih cenderung, anda akan dibiarkan dengan perut sakit dan tidak banyak lagi.Anda perlu mempunyai pelan yang seimbang di samping melakukan crunches...

Pasti, abs hancur bagus untuk melihat, tetapi apabila datang ke latihan ab anda, anda mahu lebih daripada sekadar estetika. Lagipun, abs anda (dan teras anda pada umumnya) bertanggungjawab untuk menjaga anda tegak dan membantu...

Kaki dan crunches sering disalah anggap sebagai latihan yang berfungsi otot perut bawah. Kedua-duanya pasti dapat membantu anda dalam pencarian anda untuk perut yang rata, tetapi masing-masing mempunyai fungsi tersendiri, dan mereka mungkin bekerja...

Apabila penggera dimatikan, anda tahu anda perlu bangun dan dapatkan senaman - tetapi bantal yang selesa dan lembaran lembut anda mahu memukul tunda dan meregang kembali. Jika berlaku pada hari itu, anda boleh lakukan...

Sama seperti kumpulan otot yang lain, abdominal anda boleh mengalami kesakitan setelah terlalu banyak kerja selepas set-set sit-up yang sukar - terutamanya jika anda telah mengabaikan otot-otot ini memihak kepada menguatkan tangan atau kaki...

Sebulan adalah tarikh akhir yang ketat untuk mencapai abs enam pek. Ini midseks yang enviable menunjukkan pada 14 hingga 20 peratus lemak badan untuk wanita dan 6 hingga 13 peratus lemak badan untuk lelakiCrunches...

Sekiranya masa kolam anda terdiri daripada berehat di kerusi dengan buku kegemaran anda dan kadang-kadang mencincang jari anda untuk menyegarkan, anda kehilangan peluang latihan yang serius. Air menawarkan 12 kali rintangan udara, jadi setiap...

Mungkin ia perkahwinan yang akan datang, reuni atau hanya ingin kelihatan baik dalam bikini untuk musim panas - anda mungkin berada dalam keadaan seperti ini di mana anda ingin perut rata dengan cepat. Mencapai...