Kaki dan crunches sering disalah anggap sebagai latihan yang berfungsi otot perut bawah. Kedua-duanya pasti dapat membantu anda dalam pencarian anda untuk perut yang rata, tetapi masing-masing mempunyai fungsi tersendiri, dan mereka mungkin bekerja berbeza daripada yang anda fikirkan. Memahami kumpulan otot yang berbeza bahawa sasaran kaki dan sasaran crunches penting untuk mendapatkan senaman perut yang terbaik.
Leg Lifts vs. CrunchesCredit: Kikovic / iStock / Getty Images
Abs dalam Crunch?
Beban dilakukan dengan kedua kaki di atas lantai dan lutut diangkat. Punggung atas bergulung ke depan sementara punggung bawah tetap di atas tanah.
Imej enam pek abs boleh mencadangkan matriks banyak otot yang mengintai di bawah permukaan badan anda. Tetapi enam pek itu benar-benar satu otot panjang yang disebut rectus abdominus, yang mengepung setiap bahagian hadapan batang tubuh anda. Walaupun anda tidak boleh benar-benar mengasingkan satu bahagian otot dari yang lain, beberapa latihan bekerja di hujung atas lebih daripada hujung bahagian bawah, dan ayat-ayat bisu.
Crunches terutamanya berfungsi bahagian atas abdominus rektum. “Anda boleh mendapatkan takrif yang cukup untuk melakukan crunches, tetapi ada batasan seberapa jauh mereka akan membawa anda,” kata jurulatih dan pelatih yoga yang berpangkalan di Los Angeles, David Knox, pengarang Body School: A New Guide to Movement in Kehidupan harian _._ “Pinggul dan kaki tidak bergerak semasa crunches, jadi anda tidak benar-benar mendapatkan abs rendah.”
Baca Lagi: The 41 Latihan Ab Terat
Kaki kaki dan Hip Flexors
Kaki kaki dan Hip FlexorsCredit: DenizA / iStock / Getty Images
Kaki kaki boleh merangsang keletihan di kawasan pelvis yang boleh membuatnya berasa seperti anda bekerja abs bawah anda. Tetapi itu kerana anda bekerja iliopsoas dan rectus femoris. Kedua-dua otot pinggul ini didapati di bawah abdominus rektum dan ia adalah kunci untuk menstabilkan bahagian bawah punggung. Itu manfaat postur dan penjajaran dalam cara yang dapat meningkatkan kerja yang anda lakukan secara langsung pada toning abs anda.
Lebih dari itu, kaki-kaki menguatkan bahagian belakang, mencegah kecederaan dan mengurangkan kesakitan belakang. Kerana meninggalkan dua kaki melibatkan flexors pinggul, yang berasal dari tulang belakang kayu, mereka meningkatkan kemungkinan untuk kecederaan belakang. Lakukan mereka dengan perhatian yang teliti untuk membentuk.
Sekiranya Anda Sertakan Mereka dalam Latihan Anda?
Crunches pernah menjadi standard emas kerja ab, tetapi reputasi mereka di kalangan ahli kecergasan telah menurun sedikit sejak bertahun-tahun. Sebenarnya, dalam laporan 2001 oleh Majlis Latihan Amerika, Makmal Biomekanik di Universiti Negeri San Diego yang memeriksa 13 latihan perut yang paling umum menyenaraikan masalah tradisional pada kesebelas. Itu tidak bermakna mereka tidak berfungsi. Sebaliknya, terdapat beberapa latihan yang didapati bekerja dengan lebih baik. Di bahagian atas senarai: kerusi kapten dan manuever basikal.
Tetapi crunches dan leg-lifts kedua-duanya mempunyai kelebihan yang hebat untuk senaman di rumah. Apa yang anda perlukan adalah lantai dan motivasi. Jangan biarkan mereka keluar daripada latihan anda sepenuhnya, hanya ingat bahawa mereka bukan satu-satunya langkah yang perlu anda lakukan untuk kerja abs anda.
Baca Lebih Lanjut: Borang Bentuk Perut Abdominal