Mudah mencambuk pancake protein untuk sarapan pagi – walaupun pada hari kerja – dengan campuran berguna ini. Kredit Mempunyai: Morefit.eu Creative
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita memilih
- Kodiak Kek
- Kilang Merah Bob
- Krusteaz
- Semata -mata Elizabeth
- Phoros
- Orgain
- Birch Benders
- Raja Arthur
- Pedagang Joe
- Protein saya
- Cara membeli
Sekiranya anda pernah menyediakan flapjack dari awal, anda tahu bahawa mengukur jumlah tepung yang tepat, serbuk penaik, susu dan telur boleh mengambil sedikit masa dan membawa kepada lubang hitam googling tanpa bahan yang betul. Itulah sebabnya campuran pancake yang dibeli di kedai adalah mudah apabila anda berada dalam keadaan secubit.
Jadi bagaimana anda memilih campuran pancake protein yang sihat untuk membuat timbunan yang sempurna?
“Jika anda makan pancake sering atau sebagai hidangan pasca latihan, anda mungkin mahu meningkatkan protein,” kata Frances Largeman-Roth, RDN dan pengarang Makan dalam Warna , memberitahu MoreFit.eu.
Kami mengambil tekaan daripada membeli-belah untuk anda dan membundarkan campuran pancake protein terbaik supaya semua yang anda perlu lakukan adalah pra-panas griddle dan mendapatkan flipping.
Bagaimana kita memilih
Kami bercakap dengan ahli diet berdaftar, menilai maklumat pemakanan dan menguji beberapa campuran pancake ini untuk mengumpulkan yang terbaik. Kami memilih campuran di bawah berdasarkan kriteria berikut:
- Kandungan dan sumber protein
- Menambah gula
- Bahan -bahan
- Rasa
1. Kodiak Cakes Chocolate Chip Power Cake Flapjack & Waffle Mix
Lawati PageHttps: //www.amazon.comKodiak Cake Pancake Mix datang dalam pelbagai perisa, seperti Cinnamon Oat dan Almond Poppy Seed.Image Credit: Morefit.eu Creative
Berkhidmat tiga-pancake: 200 kalori, 3 gram lemak (1 gram lemak tepu), 390 miligram natrium, 30 gram karbohidrat (4 gram serat, 9 gram gula), 14 gram protein
Dibuat dengan tepung bijirin dan protein whey mengasingkan, campuran pancake yang hangat ini mempunyai 14 gram protein untuk timbunan tiga. Ia juga mempunyai beberapa cip coklat yang dilipat ke dalam campuran supaya anda akan mendapat rasa manis yang anda mahukan.
Bagi mereka yang tidak boleh bertolak ansur dengan whey, largeman-roth juga menyukai campuran berasaskan tumbuhan Kodiak Cakes, yang mempunyai protein beras kacang dan coklat, serta protein gandum. Satu hidangan flapjack ini mempunyai 9 gram gula, jadi langkau sirap maple dan nikmati timbunan anda dengan beberapa yogurt Yunani rendah lemak atau mentega kacang, yang berpasangan dengan cip coklat dalam pancake.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 5.29
2. Bob’s Red Mill Protein Pancake & Waffle Mix
Lawati PageHttps: //www.amazon.comeasy untuk mencari di banyak barangan runcit, pancake protein merah bob dan campuran wafel menyajikan pemakanan dan rasa yang baik.
Setiap 1/3-cup berkhidmat: 170 kalori, 1.5 gram lemak (0.5 gram lemak tepu), 340 miligram natrium, 24 gram karbohidrat (5 gram serat, 4 gram gula, 1 gram ditambah gula), 15 gram protein
Pada 15 gram protein dan 170 kalori setiap hidangan, flapjacks yang hangat ini akan membuat anda penuh selama berjam-jam berkat tepung pastri gandum yang lapar, protein whey, pekat protein kacang dan serbuk husk psyllium (yang merupakan sejenis serat ).
Tidak seperti campuran pancake lain yang memanggil telur dan susu, campuran ini hanya memerlukan air. Tambahkan gumpalan kayu manis atau kapulaga tanah dan percikan ekstrak vanila ke adunan.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 27.65 setiap pek 4
3. Campuran Pancake Buttermilk Protein Krusteaz
Lawati PageHttps: //www.amazon.comkrusteaz Protein Pancakes Rasa Sama seperti Pesanan Diner Kegemaran Anda. Kredit: Krusteaz
Setiap 1/2-cup berkhidmat: 220 kalori, 2 gram lemak (0 gram lemak tepu), 600 miligram natrium, 36 gram karbohidrat (4 gram serat, 8 gram gula) 15 gram protein
Untuk flapjack yang kaya dengan protein dengan kualiti restoran, pertimbangkan campuran ini dari Krusteaz. Fakta yang menyeronokkan: Semasa tahun 60 -an, Kitchen Krusteaz Kurtesy berkhidmat dengan pancake melalui Northwest di “Diner Traveling.”
Campuran pancake ini mempunyai tepung gandum keseluruhan, mengasingkan protein gandum, mengasingkan protein whey dan buttermilk. Sedia hanya dalam beberapa minit, semua yang anda perlukan adalah air untuk menambah campuran.
Kerana campuran ini mempunyai jumlah gula tambahan yang lebih tinggi daripada apa yang biasanya dicadangkan oleh largeman-roth, memilih untuk mempercepatkan timbunan anda dengan sisi beri segar dan bukannya sirap maple. Anda juga boleh membuat kompos buah atau sirap semulajadi anda sendiri untuk pergi ke pancake dengan memasak buah dalam periuk dengan air dan jus lemon.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 17.77 setiap pek 2
4. Protein bebas bijirin Elizabeth + campuran pancake kolagen
Lawati PageHttps: //www.amazon.com Pick ini disahkan bebas gluten dan berduri dengan kolagen yang diberi makan.
Setiap 3-pancake berkhidmat: 300 kalori, 18 gram lemak (7 gram lemak tepu), 520 miligram natrium, 26 gram karbohidrat (6 gram serat, 2 gram gula, 0 gram ditambah gula), 11 gram protein
Jika anda seorang peminat granola yang lazat Elizabeth, campuran pancake dan wafel jenama adalah sama lazat dan baik untuk anda. Campuran pancake nutrien-padat ini mempunyai benih chia superfoods dan biji rami untuk asid lemak omega-3 yang sihat dan serat tambahan.
Untuk kegelisahan tanpa bijirin, ia menggabungkan badam, arrowroot, tapioca, kelapa dan tepung Tigernut dengan kolagen yang diberi makan rumput, jadi anda mendapat enam gram serat dan 11 gram protein hanya dalam satu hidangan. Bahagian yang terbaik adalah anda hanya memerlukan satu telur, air dan minyak untuk menyiapkan adunan.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 26.90 setiap pek 2
5. Pancake Protein Phoros Pancake & Waffle
Lawati PageHttps: //www.amazon.comwith 30 gram protein setiap hidangan, campuran Phoros akan membuat anda penuh waktu makan tengah hari.
Setiap hidangan: 220 kalori, lemak 2.5 gram (0.5 gram lemak tepu), 210 miligram natrium, 19 gram karbohidrat (serat 4 gram, 2 gram gula, 0 gram ditambah gula), 30 gram protein
Anda boleh menggunakan campuran protein tinggi ini untuk menyediakan lebih daripada sekadar pancake; Ia bagus untuk membakar muffin, donat, cookies dan banyak lagi jika anda ingin menyimpan kiraan karbohidrat rendah. Tepung oat dan protein whey mengasingkan menanamkan campuran flapjack ini dengan protein dan serat manakala kayu manis tanah menambah beberapa rasa yang menghiburkan.
Untuk menyiapkan adunan, menggabungkan sudu campuran dengan setengah cecair cecair, seperti air, susu badam tanpa gula atau alternatif lain pilihan anda. Phoros juga mempunyai campuran buttermilk protein tinggi dan campuran pancake kayu manis jika anda menginginkan rasa lain.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 19.99
6. Orgain Seluruh Gandum & Oat Protein Pancake & Waffle Mix
Lawati PageHttps: //go.Skimresources
Setiap 1/3 cawan campuran kering: 170 kalori, 1.5 gram lemak (0 gram lemak tepu), 390 miligram natrium, 28 gram karbohidrat (1 gram serat, 4 gram ditambah gula), 10 gram protein
Orgain mencampur gandum dan tepung oat bersama dengan protein kacang untuk mencipta campuran pancake yang lazat. Untuk menambah lebih banyak protein ke timbunan sarapan pagi anda, menggabungkan campuran kering dengan telur dan susu untuk membentuk adunan. Sebaik sahaja penkek siap untuk berkhidmat, isi kandungan serat dengan beberapa buah -buahan dan kacang cincang sebagai topping.
Beli: orgain.com; Harga : $ 20 untuk 3 pek
7. Birch Benders Protein Pancake dan Waffle Mix
Lawati PageHttps: //www.amazon.comjust Tambahkan satu sudu minyak dan tuangkan adunan ke dalam besi wafel untuk membuat wafel.Image Credit: Birch Benders
Setiap 1/4 cawan campuran kering: 130 kalori, 1.5 gram lemak (0 gram lemak tepu), 190 miligram natrium, 18 gram karbohidrat (0 gram serat, 4 gram ditambah gula), 10 gram protein
Benders Birch menambah protein whey untuk campuran air-tambahnya untuk kuasa tambahan-setiap hidangan menyediakan 10 gram makro membina otot. Tuangkan adunan ke dalam kuali atau ke dalam besi wafel anda untuk sarapan pagi yang berbulu.
Campuran ini tidak mengandungi sebarang serat, malangnya, jadi cuba tambah buah segar dan biji chia ke flapjack anda untuk membantu anda tetap lebih penuh lebih lama.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 5.29 setiap kotak
8. Raja Arthur Gluten-Free Protein Pancake Mix
Lawati PageHttps: //www.amazon.com ini campuran seimbang dan membuat sarapan pagi yang hebat pada bila -bila masa.
Per 1/2 cawan campuran: 210 kalori, 2.5 gram lemak (0 gram lemak tepu), 430 miligram natrium, 33 gram karbohidrat (4 gram serat, 0 gram ditambah gula), 14 gram protein
Campuran bebas gluten ini dibuat dengan tepung beras coklat gandum dan tepung oat bebas gluten serta protein kacang dan serat hull kacang-jadi ia adalah A-OK untuk orang bebas gluten. Kami juga suka campuran ini kerana ia mengandungi sifar tambahan gula dan 14 gram protein yang mengagumkan setiap hidangan.
Bonus: Tiga pancake juga berkhidmat 20 peratus daripada nilai harian anda (DV) kalsium dan 40 peratus DV besi.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 10.78
9. Campuran Pancake Protein Buttermilk Trader Joe
Lawati PageHttps: //www.amazon.comyou akan mendapat 3 gram serat dan 10 gram protein di setiap stack.Image Credit: Trader Joe
Per 2-pancake berkhidmat: 140 kalori, 1 gram lemak (0 gram lemak tepu), 260 miligram natrium, 23 gram karbohidrat (3 gram serat, kurang daripada 1 gram gula, 0 gram ditambah gula), 10 gram protein
Tambahkan campuran ini ke senarai produk Trader Joe kegemaran anda. Campuran pancake protein TJ menggabungkan tepung oat gandum dan seluruh bijirin dengan protein whey pekat dan serbuk mentega untuk timbunan protein.
Hanya menggabungkan bahagian air yang sama dan campuran, dan tuangkan beberapa adunan ke dalam griddle panas atau kuali. Jangan ragu untuk melipat beri kegemaran anda ke dalam adunan dan atas timbunan anda dengan beberapa mentega kacang untuk lebih banyak protein dan serat.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 17.38 setiap pek 2
10. Campuran Protein Protein Saya
Lawati pageHttps: //go.skimresources.com campuran ini sangat tinggi dalam protein tetapi juga tinggi natrium.Image Credit: Protein saya
Setiap 2 scoops: 190 kalori, 2 gram lemak (0.5 gram lemak tepu), 830 miligram natrium, 20 gram karbohidrat (serat 3 gram, kurang daripada 1 gram gula, 0 gram ditambah gula), 22 gram protein
Ini datang dalam beg dengan scooper, seperti serbuk protein biasa anda. Pilih dari dua perisa: buttermilk dan tidak berkesudahan (jangan ragu untuk menambah ekstrak vanila, kayu manis, pala dan gerimis madu untuk rasa campuran biasa).
Anda akan mendapat 22 gram protein yang mengagumkan setiap hidangan-yang menjadikan campuran ini merupakan hidangan pasca latihan yang hebat. Teratas dengan beberapa krim dan kacang disebat untuk masalah.
Kandungan natrium berada di hujung yang lebih tinggi, jadi berhati -hati dengan pengambilan garam anda sepanjang hari.
Beli : myprotein.com; Harga : $ 34.99 setiap beg
Cara membeli campuran pancake protein
1. Cari bijirin penuh
Tempat yang baik untuk bermula adalah mencari campuran pancake yang mempunyai bijirin penuh, yang akan memberikan lebih banyak serat dan nutrien, kata largeman-Roth.
“Lihat senarai ramuan – adakah ia bermula dengan bijirin atau oat?”
Gelombang keseluruhan, soba, gandum yang digulung, dan tepung quinoa adalah semua pilihan yang baik. Largeman-Roth mengesyorkan memilih campuran pancake gandum dengan sekurang-kurangnya 4 gram serat setiap hidangan.
2. Pilih campuran pancake yang rendah dalam gula tambahan
Kemungkinan anda akan gerimis timbunan anda dengan beberapa sirap maple, jadi anda akan mahu campuran dengan di bawah 10 gram gula. Lebih baik lagi, largeman-roth mencadangkan mencari campuran pancake dengan tidak lebih daripada 4 gram gula tambahan setiap hidangan.
Ini termasuk campuran pancake yang menggunakan gula kelapa sebagai ganti gula putih halus. Pada penghujung hari, gula semulajadi masih gula, tidak kira bagaimana anda menambahnya.
Dan bercakap tentang sirap maple, anda mahu pergi untuk barangan tulen – bukan yang mempunyai sirap jagung dan bahan -bahan lain.
3. Bertujuan untuk protein dan serat yang tinggi
Mencari campuran pancake dengan 10 hingga 13 gram makronutrien pembinaan otot akan membantu anda mencapai matlamat protein anda. “Sebaik-baiknya, anda juga akan memasukkan sumber protein [dalam sarapan pagi], seperti yogurt Yunani atau telur,” kata Largeman-Roth.
Menggunakan campuran pancake bijirin secara automatik meningkatkan kandungan serat, berbanding dengan tepung putih. Largeman-Roth berkata untuk campuran pancake dengan 4 gram serat setiap hidangan adalah asas yang baik untuk sisa makanan anda, yang juga termasuk beberapa buah-buahan.
“Pilih campuran yang dibuat dengan tepung badam kerana badam menyumbang serat dan protein,” katanya. Largeman-Roth juga mencadangkan mencari campuran pancake bijirin yang termasuk protein whey, protein gandum, protein beras coklat atau protein kacang yang diasingkan untuk rangsangan.
4. Pertimbangkan campuran pancake rendah karbohidrat dan gluten
Anda tidak perlu mempunyai alahan atau kepekaan gluten untuk menghargai campuran pancake bebas gluten.
Banyak campuran pancake bebas gluten biasanya termasuk tepung oat, badam dan kelapa, yang mengandungi protein dan serat, sementara juga rendah karbohidrat. Campuran pancake berdasarkan tepung oat sangat hebat kerana mereka membuat pancake yang enak, menjadikan anda lebih berpuas hati untuk jangka masa yang lebih lama, kata Largeman-Roth.
Petua
Ketika datang ke saiz bahagian, bertujuan untuk melayani dua atau tiga pancake, yang harus sekitar 250 kalori atau kurang, kata Largeman-Roth.