Pertimbangkan periuk tekanan anda sebagai alat penjimatan masa utama untuk sibuk (atau malas) pagi. Kredit Imej: Olha_Afanasieva / iStock / GettyImages
Dua trend makanan terbesar dalam dekad terakhir bertemu dalam resipi sarapan Pot Segera yang mudah ini.
Kira-kira satu daripada setiap lima orang Amerika memiliki Pot Segera, menurut tinjauan Instapot Life Januari 2019. Dan dari 2017 hingga 2019, penjualan runcit makanan berasaskan tumbuhan meningkat 31 peratus, menurut Institut Makanan Baik.
Resipi sarapan protein tinggi yang memuaskan ini bukan sahaja dapat dibuat dengan cepat dalam alat multitasking, tetapi juga membungkus protein tumbuhan yang sesuai untuk anda.
Walaupun banyak yang berpendapat bahawa mengabaikan protein haiwan bermaksud anda akan merasa malu dengan kuota protein anda untuk hari ini, sangat mustahil untuk mencapai matlamat anda untuk makronutrien pembinaan otot ini dengan sumber vegetarian. (Ngomong-ngomong, inilah perbezaan sebenar antara diet vegetarian dan vegetarian.)
Berfokus pada sarapan tanpa daging adalah cara terbaik untuk turun dari menu karnivor sepenuhnya jika anda terbiasa dengan daging pada ketiga-tiga hidangan, jelas Michelle Hyman, RD, CDN, ahli diet berdaftar di Simple Solutions Weight Loss.
“Mengeluarkan daging boleh memberi penekanan untuk memilih buah-buahan dan sayur-sayuran, yang banyak kali, pelanggan saya sukar untuk mendapatkan sarapan.” Setiap resipi sarapan pagi Pot Tanpa Daging di sini menawarkan sekurang-kurangnya 12 gram protein (atau kira-kira dua telur, setiap USDA).
Tetapi jika anda tidak ingin menghitung, Rachel Fine, RD, mempunyai aturan praktis yang mudah: “Daripada memusatkan perhatian pada jumlah gram protein semasa sarapan, saya sarankan untuk menargetkan dua sumber protein nabati, seperti hidangan biji dan mentega kacang. ”
1. Pancake Periuk Segera Giant
Kami mengesyorkan membuang sirap – pancake Pot Segar ini semanis manisnya. Kredit Imej: Kirbie’s Cravings
- Kalori: 320 kalori
- Protein: 12 gram
Dalam resipi sarapan vegetarian berprotein tinggi ini – diilhamkan oleh penkek soufflé Jepun yang bergaya Instagram – anda hanya mencampurkan adunan dan “bakar” dalam Periuk Segera untuk menghidangkan flapjack empat dalam satu.
Setiap hidangan mempunyai 12 gram protein dari telur dan susu, dan anda dapat memperoleh lebih banyak skor dengan menambah yogurt Yunani atau mentega kacang. Untuk menambah serat, tukar tepung gandum untuk tepung serba guna dan lipat segelintir buah beri (beku atau segar) ke dalam adunan.
Dapatkan info resipi dan pemakanan Pancake Pot Instant Giant di Kirbie’s Cravings.
2. Oatmeal Butter Peanut Butter Berprotein Tinggi
Anda boleh memotong separuh bar protein untuk hiasan manis dan kenyal Kredit Gambar: Cukup Quinoa
- Kalori: 419 kalori
- Protein: 16 gram
Ya, resipi ini memerlukan memasak oat di atas dapur anda, tetapi ia juga berfungsi dengan baik apabila anda mengikuti nasihat pemaju resipi untuk memasak oat potong baja dalam Pot Segera untuk menjadikan sarapan pagi berasaskan protein tinggi tumbuhan ini .
Setelah oat anda dimasak untuk kesempurnaan lembut bersama dengan mentega kacang, susu badam, biji rami dan chia dan sirap maple, anda boleh menyelesaikannya dengan apa-apa campuran bonus atau topping yang anda mahukan. Fikirkan: Serbuk buah dan protein.
“Menambah serbuk protein nabati – seperti protein kacang polong atau protein almond – ke gandum adalah cara untuk meningkatkan protein dengan cepat dalam diet nabati,” kata Fine.
Alahan kepada kacang tanah? Cubalah ini dengan badam, biji bunga matahari atau mentega biji alternatif kegemaran anda.
Dapatkan info resipi dan pemakanan Oatmeal Peanut Butter High-Protein di Simply Quinoa.
3. Bawang Karamel, Cendawan dan Kale Quiche
Anda boleh menjadikannya vegan sepenuhnya dengan menggunakan produk seperti Telur Just dan bukannya telur ayam, mentega vegan dan keju sebagai pengganti susu dan susu berasaskan tumbuhan sebagai ganti krim berat. Kredit Imej: Yum Berkhasiat
- Kalori: 285 kalori
- Protein: 12 gram
Gunakan fungsi tumis untuk mengukir sayuran, kemudian kukus kaserol telur di dalam Periuk Segera anda. Di atas dengan keju, biarkan masak selama 3 minit lagi sehingga cair, kemudian makan – sarapan berasaskan tumbuhan keto ini semudah itu. Ini adalah pilihan untuk menyesuaikan dengan sayur-sayuran dan keju yang tersisa juga.
“Termasuk lebih banyak sumber tanaman pada waktu pagi anda sering akan dibungkus dengan serat yang berlaku secara semula jadi. Serat membantu mengekalkan gula darah dan dengan itu meningkatkan tahap tenaga yang berterusan sepanjang pagi. Anda juga akan merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu membakar anda melalui pagi yang sibuk, “kata Fine.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Bawang Karamel, Cendawan dan Kale Quiche di Wholesome Yum.
4. Bubur Superfood Quinoa Ultimate
Fluffy quinoa tidak hanya hebat sebagai lauk makan malam. Cubalah untuk sarapan dan bukannya atau selain dari oatmeal. Imej Kredit: Simply Quinoa
- Kalori: 557 kalori
- Protein: 18 gram
Dengan lebih banyak protein dan serat daripada oat, sudah tiba masanya anda menjemput quinoa ke meja sarapan. Resipi sarapan pagi Instan Pot tinggi protein ini mengandungi kedua-dua biji-bijian lengkap ini bersama dengan susu badam, biji chia dan rami, makanan biji rami, kayu manis dan sirap.
Untuk membuatnya dalam Pot Segera, pilihlah oat yang dipotong keluli. Satukan semua bahan di dalam alat dan masak tinggi selama satu minit, kemudian biarkan tekanan melepaskan secara semula jadi selama 10 minit. Kemudian berpakaian seperti yang dikehendaki, seperti dengan badam yang dihiris, buah segar atau sesudu mentega kacang.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Bubur Superfood Quinoa Ultimate di Simply Quinoa.
5. Oat Pot Baja Instan
Pecan atau biji rami dibuat topping yang enak dan berkhasiat ke gandum Pot Segera anda. Kredit Imej: Bersalut Baik
- Kalori: 359 kalori
- Protein: 13 gram
Setelah hanya 4 minit memasak tekanan dan 10 minit pelepasan tekanan, oat protein tinggi anda menjadi batu tulis kosong untuk topping bermusim, seperti labu kalengan, epal dadu, pisang yang dihiris atau biji.
“Biji rami yang dikupas adalah satu lagi pilihan protein tinggi [9,5 gram per hidangan 3 sudu besar] yang dapat dimasukkan ke dalam banyak resipi sarapan berasaskan tumbuhan, termasuk campuran pancake, gandum dan smoothie. Biji rami juga merupakan sumber zat besi dan zink yang hebat, dua mineral penting untuk metabolisme, “kata Fine.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Oat Pot-Potong Oat Instan di Well Plated.