Faedah harta rampasan besar dan paha melampaui mengisi pasangan kegemaran anda.
Sekiranya anda mempunyai pantat besar, angkat tangan anda jika satu atau lebih frasa ini pernah melintasi bibir anda: paha saya terlalu tebal . Pinggul saya terlalu luas . harta rampasan saya terlalu besar .
Sekiranya anda dilahirkan diberkati dengan punggung dan paha yang besar, anda mungkin telah meratapi angka anda pada satu masa atau yang lain. Lagipun, imej -imej yang tidak realistik dari badan -badan nipis berlimpah di media sosial, dan, dengan baik, di mana -mana sahaja. Walaupun anda meraikan lengkung anda, kadang -kadang sukar untuk tidak menjadi mangsa yang tidak praktikal – dan sering tidak sihat – jangkaan.
Tetapi sains mencadangkan bahawa sedikit sampah di dalam batang mengutuk sekumpulan manfaat – dan kami bukan hanya bercakap tentang mengisi seluar jeans anda. Berikut adalah tujuh sebab yang hebat untuk bangga dengan paha belakang, paha tebal dan pinggul curvaceous anda.
1. Anda kurang cenderung untuk mengembangkan penyakit kronik tertentu
Paha tebal menyelamatkan nyawa. Sesungguhnya, orang yang mempunyai pinggul yang lebih besar dan lilitan paha kelihatan mempunyai risiko kematian awal yang lebih rendah daripada apa-apa sebab berbanding dengan mereka yang membawa lemak mereka di sekitar perut mereka, tanpa mengira lemak badan secara keseluruhan, menurut meta-analisis September 2020 dalam BMJ .
Ini mungkin kerana “lemak paha subkutaneus yang lebih tinggi pada wanita berkaitan dengan tahap glukosa dan trigliserida yang lebih rendah, manakala lemak perut dikaitkan dengan tahap glukosa dan trigliserida yang lebih tinggi,” Pauline Jose, MD, pengajar klinikal di UCLA dan pakar perubatan keluarga di pH Labs , memberitahu Morefit.eu.
Lebih -lebih lagi, “lemak perut cenderung lebih aktif secara metabolik daripada lemak paha, kerana ia menghantar isyarat ke seluruh badan dan menghasilkan lebih banyak sitokin, yang boleh menyebabkan ketahanan insulin [mungkin] menyebabkan diabetes mellitus jenis 2,” kata Dr. Jose.
Sebaliknya, “orang yang mempunyai belakang yang lebih besar menghasilkan lebih banyak hormon yang memetabolisme glukosa, membantu mencegah diabetes,” tambahnya.
Dan ada lebih banyak berita baik: Mempunyai pantat besar boleh membanggakan manfaat untuk kesihatan jantung anda juga. Orang berbentuk pir cenderung mempunyai tahap kolesterol yang lebih rendah dan badan mereka melepaskan lebih banyak adiponektin, hormon anti-radang yang melindungi saluran darah, kata Dr. Jose. Semua ini adalah, sedikit goyah di bawah pinggang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang dikurangkan.
2. Anda mempunyai kaki di atas leher
Orang yang mempunyai booties yang lebih besar seolah -olah menyimpan lebih banyak lemak yang sihat di bahagian bawah mereka, setiap kajian Januari 2010 dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti . Oleh itu, posterior yang berisi mungkin menunjukkan tahap omega-3 yang lebih tinggi. Jadi, bagaimanakah ini meningkatkan kuasa otak anda?
Nah, asid lemak omega-3 adalah lemak tak tepu yang bertanggungjawab untuk membina membran sel di otak anda, setiap penerbitan kesihatan Harvard. Dan mereka mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan, yang boleh membantu menyokong sel-sel otak yang sihat dan mencegah penurunan kognitif.
Akibatnya, gelandangan yang tidak baik boleh bertindak sebagai “penyimpanan untuk lemak yang baik dalam bentuk asid lemak omega-3, yang memangkin perkembangan otak” dan memberi orang yang lebih besar manfaat mental itu, kata Dr. Jose.
Sumber omega-3 yang baik
Bahan api yang rizab lemak sihat di pantat anda dengan mengunyah makanan kaya omega-3 seperti:
- Ikan seperti salmon, herring dan sardin
- Tiram
- Kacang dan biji seperti rami, chia dan walnut
- Tauhu
- Kacang seperti edamame, navy dan kacang ginjal
- Alpukat
3. Anda boleh mendorong lebih keras dalam latihan
Rampasan bodoh juga boleh membantu meningkatkan latihan anda. Itu kerana gluteus maximus adalah otot terbesar dalam tubuh manusia. Powerhouse ini di rantai posterior anda (yang merupakan rangkaian otot di sepanjang bahagian belakang anda) membantu anda memegang postur tegak dan melaksanakan pergerakan badan rendah penting seperti memanjat tangga, menurut Perpustakaan Kongres.
Dan kerana glutes anda begitu besar, anda menarik banyak daya dari mereka. Jadi, sama ada anda mahu mengangkat lebih berat atau berjalan lebih cepat, jika anda mempunyai pantat besar, ia dapat membantu anda meningkatkan kekuatan dan keuntungan kelajuan anda. Selain itu, anda akan menyebarkan satu tan kalori dalam proses (berfikir: otot yang lebih besar menggunakan lebih banyak tenaga).
Latihan terbaik untuk memukul setiap otot di badan anda yang lebih rendah
Bysarah Klein
Latihan badan rendah yang sempurna untuk hari kaki ketika anda berpendapat tepat pada waktunya
Byamanda Capritto
4 latihan glute yang membuang masa – dan apa yang perlu dilakukan
Byelizabeth Millard
6 latihan glute terbaik untuk pemula, menurut seorang jurulatih
Bybojana Galic
4. Anda mungkin mengalami sakit belakang
Mempunyai bahagian belakang yang lebih baik boleh membimbangkan anda dari backaches.
Sesungguhnya, membina glutes yang kuat boleh mengurangkan sakit belakang dan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot lumbar, setiap kajian Disember 2015 dalam Journal of Fizikal Terapi Sains .
5. Anda mungkin mempunyai postur yang lebih baik
Glute anda adalah bahagian utama rantai posterior anda. Postur yang lemah, seperti slouching ke hadapan di meja anda, biasanya menunjukkan otot yang lemah melalui bahagian belakang badan anda, menurut Cornell University.
Tetapi mempunyai rantaian posterior yang kuat membolehkan anda untuk menyusun tulang belakang anda dengan lebih baik, menahan diri anda dengan tegak dan menahan kesan sampingan yang merosot.
Petua
Memperkukuhkan rantai posterior anda dengan latihan belakang biasa dan latihan punggung bukan hanya baik untuk postur: ia juga boleh meningkatkan kestabilan dan mobiliti anda, setiap Universiti Cornell.
6. Anda lebih baik dilindungi daripada kecederaan kaki
Hamstring anda perlu bekerja lebih masa untuk mengimbangi glutes yang lemah, yang boleh menimbulkan risiko anda untuk kecederaan yang berlebihan seperti ketegangan otot atau lusuh, menurut Harvard Health Publishing.
Sebaliknya, punggung yang kuat, dapat membantu menjaga otot kaki anda seimbang dan sihat untuk mencegah kecederaan yang berpotensi.
7. Apabila anda mencintai badan anda, anda meraih faedah yang sihat
Sama ada anda selalu memeluk harta rampasan besar dan paha anda atau anda belajar mencintai lengkung anda selepas mendengar semua faedah mereka, bangga dengan bentuk anda adalah yang paling utama untuk mempromosikan harga diri yang sihat.
“Apabila anda mempunyai harga diri yang tinggi, anda lebih cenderung menjadi yang terbaik dalam setiap bidang hidup anda,” kata Juhee Jhalani, PhD, ahli psikologi klinikal yang berpangkalan di NYC, memberitahu Morefit.eu.
Untuk satu, orang yang merasa baik tentang diri mereka sendiri – dan badan mereka – cenderung secara aktif terlibat dalam situasi sosial dan menikmati hubungan yang lebih mendalam, lebih memuaskan dengan orang lain, kata Jhalani.
Dan apabila seseorang gembira dengan badan mereka, mereka lebih cenderung untuk mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang sihat, terutama dengan rakan sebaya, seperti sukan pasukan dan latihan kumpulan, jelasnya.
Sebaliknya, seseorang yang bergelut dengan imej badan negatif mungkin menghindar dari tetapan kumpulan, yang boleh menawarkan sokongan yang sangat diperlukan, penguatkuasaan dan motivasi positif, kata Jhalani. Ini mungkin mengakibatkan corak tingkah laku yang tidak sihat seperti tidak bersenam secara teratur, yang boleh membawa kepada perasaan yang lebih negatif tentang tubuh seseorang.
Lebih -lebih lagi, apabila kita memeluk badan kita, sering bersenam dan ikatan dengan orang lain, kita melepaskan hormon gembira termasuk dopamin, oxytocin dan serotonin, kata Jhalani. Neurotransmitter ini membuatkan kita berasa hebat dan menggalakkan kita meneruskan tingkah laku positif ini.
Sebaliknya, apabila kita tidak melepaskan bahan kimia yang sangat baik ini, “Kami berasa sedih, cemas dan tertekan, menjadikannya lebih sukar untuk bersenam, bersosial, makan sihat dan menjalani kehidupan yang lebih bermakna,” kata Jhalani.
Cara Memeluk Bentuk Anda
Mempunyai masa yang sukar melihat harta rampasan besar dan paha anda dalam cahaya yang menggalakkan? Di bawah, Jhalani menawarkan beberapa strategi untuk membantu anda mula memupuk imej badan yang positif:
1. Cuba perbincangan diri yang penuh kasih sayang
Kenal pasti satu pemikiran negatif tertentu yang mengganggu anda tentang badan anda. Sebagai contoh, ‘Saya mempunyai paha besar.’ Tulis pernyataan pada sekeping kertas, kemudian tahan di hadapan anda dan membayangkan diri anda sebagai seorang anak kecil yang mempunyai pemikiran ini. Sekarang jawab soalan berikut: ‘Apa yang akan anda katakan kepada anak batin jika dia mempunyai pemikiran ini?’
Anda akan terkejut bahawa dialog yang anda lakukan dengan diri anda sebagai ‘anak dalaman’ lebih belas kasihan dan menerima, dan ia boleh membantu menenangkan mesej yang anda terima semasa pengalaman hidup awal anda.
2. Fokus pada positif
Lakukan imbasan visual badan penuh di hadapan cermin dan mengakui semua ciri-ciri badan anda yang anda hargai dan mengagumi. Simpan senarai sifat -sifat ini yang berguna, dan setiap kali anda merasakannya, baca dengan kuat kepada diri sendiri.
3. Pilih syarikat anda dengan bijak
Kelilingi diri anda dengan orang -orang positif yang meraikan kepelbagaian.
Jangan terlibat dalam perbualan yang melibatkan badan yang terang atau tersembunyi dari diri anda atau orang lain. Pujian orang dengan murah hati dan menerima pujian yang anda terima dengan anggun.
4. Pantau penggunaan media sosial anda
Ingatkan diri anda bahawa banyak imej, yang sering dipotret, tidak mencerminkan realiti. Akaun yang tidak diikuti dan orang yang mencetuskan kebimbangan dan ketidakselesaan.
5. Pakai pakaian yang meningkatkan dan meraikan badan anda
Apabila membeli -belah di kedai -kedai, berani dan hubungi rakan sekutu untuk nasihat gaya/pemasangan. Mereka lebih bersedia untuk menawarkan petua tentang cara berpakaian dengan cara yang menyanjung berdasarkan jenis badan anda.
Petua
Kadang -kadang masalah imej badan boleh terikat dengan trauma yang lalu, masalah dengan keluarga asal, pengalaman negatif dalam hubungan intim, buli, keibubapaan atau penyalahgunaan yang lemah. Jika itu berlaku untuk anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan kesihatan mental profesional untuk bekerja melalui isu -isu ini dan mencapai imej badan yang lebih sihat.