Berapa kerap anda membuat syampu selepas bersenam bergantung pada seberapa banyak anda berpeluh dan jenis rambut anda. Kredit Imej: morefit.eu Creative 
Betapa teruknya itu? membetulkan semua kebiasaan dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.
Salah satu cara yang mungkin anda gunakan untuk meluangkan lebih banyak hari adalah dengan melewatkan keseluruhan shampoo dan menggayakan rigamarole selepas bersenam, memihak kepada mandi cepat atau beberapa ramuan syampu kering dan sapu deodoran.
Lagipun, mencukur 15 minit boleh membuat semua perbezaan jika anda bergegas bekerja selepas itu, menjemput anak-anak atau makan malam di meja pada waktu yang wajar.
Tetapi ternyata keringat yang lama tidak sesuai untuk kulit dan rambut anda. Di sini, pakar dermatologi memberi tahu apa yang boleh berlaku sekiranya anda tidak melepaskan helai peluh anda.
Anda Boleh Dapatkan Kelemumur
Peluh mencipta tempat pembiakan yang sempurna untuk kulat dan bakteria tumbuh di kulit kepala anda. Kredit Gambar: zoranm / E + / GettyImages
Apabila keringat kering di kulit kepala anda, ia akan menghasilkan filem di atas kulit anda. Dibiarkan rebus terlalu lama, yang boleh menyebabkan dermatitis seborrheic, jangkitan kulat “lebih dikenali sebagai kelemumur lama,” kata Sapna Palep, MD, ahli dermatologi dan pengasas Spring Street Dermatology di New York City.
“Ini adalah keadaan semula jadi yang kita semua harus sampai tahap tertentu, tetapi penumpukan dari peluh dan minyak menghasilkan tempat pembiakan yang sempurna, dan kulat terlalu banyak menjajah,” katanya.
Dermatitis seborrheic juga boleh muncul sebagai pelepasan dan kemerahan di tempat lain di badan anda jika anda tidak mandi selepas bersenam. “Ia mempengaruhi kawasan di mana sebum atau minyak kulit dihasilkan, termasuk alis, sekitar hidung, bahagian tengah dada dan, dalam kes yang teruk, dahi dan dagu,” kata Amy McMichael, MD, ketua jabatan dermatologi di Sains Kesihatan Universiti Wake Forest.
Bagi sesetengah orang, suhu musim panas yang panas memburukkan lagi dermatitis seborrheic kerana panas boleh menyebabkan peluh kulit kepala tambahan, terutama jika anda bersenam di bawah langit cerah dan bukannya di gim berhawa dingin. Bagi yang lain, ia menyala pada musim sejuk. “Ini mungkin kerana cuaca yang kurang lembap pada musim sejuk mengeringkan kulit dan meningkatkan kerengsaan,” kata Dr. McMichael.
Sekiranya anda cenderung banyak berkeringat semasa bersenam, lebih baik meluangkan masa untuk mandi dan mencuci rambut untuk mengelakkan kelemumur. Sekiranya anda tidak banyak berpeluh, anda boleh mencuci syampu dua hingga empat kali seminggu, bergantung pada seberapa berminyak rambut anda.
“Gunakan formula lembut, dan fokus hanya pada kulit kepala,” kata Dr. Palep. “Syampu yang secara semula jadi akan keluar dari kulit kepala anda ketika anda membilas sudah cukup untuk membersihkan sisa rambut anda.”
Sekiranya anda sudah menghadapi dermatitis seborrheic atau terdedah kepada kelemumur, syampu antijamur dapat membantu. “Cubalah Selsun Blue ($ 9.28, Amazon.com), yang memiliki selenium sulfite, atau Head & Shoulders ($ 12.96 for 2, Amazon.com) dengan pyrithione zinc,” kata Dr. Palep. “Pilihan lain adalah sampo pokok teh yang menjelaskan, asalkan tidak mengandungi minyak pokok teh, yang akan menyumbat kulit kepala anda.”
Gunakan setiap kali anda mencuci sehingga pengelupasan terkawal, dan kulit kepala anda tidak lagi terasa gatal atau meradang. Pada ketika ini, anda mungkin dapat menggunakannya hanya seminggu sekali. Perlu diingat bahawa dermatitis seborrheic adalah kronik, jadi mungkin tidak akan hilang dengan segera.
Satu peringatan: Cuci rambut dengan lembut atau keriting seminggu sekali, walaupun anda mengeluarkan peluh yang serius. “Syampu direka untuk menghilangkan minyak dari rambut, yang rambutnya sangat lengkung sangat diperlukan,” kata Crystal Aguh, MD, penolong profesor dermatologi di Johns Hopkins School of Medicine, ahli lembaga pengarah Skin of Color Society dan pengarang 90 Hari untuk Rambut Cantik . Sabun dengan lebih kerap boleh merosakkan rambut anda.
Petua
Sebelum anda membuat syampu, sapukan perapi pada hujung rambut anda, agar rambut tidak kering. Ini sangat penting untuk rambut yang dirawat warna, yang lebih rapuh, serta rambut yang berminyak atau keriting. (Keriting ketat bermaksud minyak kulit kepala semula jadi tidak mudah bergerak ke batang rambut anda, jadi kulit kepala anda mungkin terasa berminyak walaupun sisa rambut anda seperti Sahara.)
Anda Mungkin Kehilangan Rambut
Gatal dan mengelupas yang berkaitan dengan dermatitis seborrheic menjengkelkan, tetapi jika anda tidak menggigitnya, anda mungkin mempunyai masalah yang lebih besar untuk ditangani, termasuk rambut yang menipis.
“Apabila ada serpihan yang terlihat di kulit kepala anda, itu berarti jamur telah menyerang lapisan dangkal kulit anda, dan ini menyebabkan keguguran rambut,” kata Dr. Palep. “Lebih-lebih lagi, penumpukannya merosakkan folikel rambut anda, melambatkan atau mencegah pertumbuhan baru.”
Sebagai tambahan kepada keguguran rambut, dermatitis seborrheic boleh menyebabkan helai skimpier dan kurang bersinar, menurut kajian Disember 2018 dalam International Journal of Trichology . Terjemahan: Kunci yang tidak bermaya dan tidak bermaya.
Walaupun mencuci lebih kerap dan menggunakan syampu berubat dapat membantu menjaga keguguran rambut, mencuci juga sering juga boleh menyebabkan mane semakin menipis. “Ia mengeringkan batang rambut dan menyebabkan kerosakan,” kata Dr. McMichael. “Tidak ada jumlah pencucian yang sempurna.”
Sebaliknya, caranya adalah dengan mencari tempat manis anda sendiri. “Bagi mereka yang mempunyai rambut yang sangat keriting, mencuci rambut setiap minggu atau setiap minggu boleh mencukupi,” kata Dr. McMichael. “Bagi mereka yang mempunyai rambut yang sangat halus dan kulit kepala berminyak, mencuci setiap hari mungkin paling berkesan.”
Tidak kira apa jenis rambut anda, gunakan syampu dan perapi lembut yang tidak akan mengeringkan rambut anda dan menghilangkan minyaknya yang sihat. “Syampu dengan bahan keras, seperti natrium lauril sulfat, boleh menyebabkan keretakan rambut,” kata Dr. Aguh.
“Orang yang sering bersenam harus menggunakan syampu yang mengandung sulfat ringan dengan bahan-bahan, seperti olefin sulfonat C14-16, diikuti dengan perapi dalam seminggu sekali,” katanya. Dr. McMichael juga mengesyorkan memilih perapi dalam yang mengandungi silikon untuk melapisi dan melindungi batang rambut.
Petua
Mengikat rambut terlalu ketat dengan ekor kuda atau sanggul untuk latihan anda boleh menyebabkan rambut gugur. “Gaya rambut yang memberikan ketegangan yang signifikan pada folikel rambut boleh menyebabkan alopecia rambut mengalami tarikan pada mereka yang rentan terhadap keadaan ini,” kata Dr. McMichael. Daripada tali elastik, pilih pemegang ekor kuda yang dilapisi atau pakai tocang longgar bersama dengan ikat kepala – dan angkat rambut sebaik sahaja anda selesai bersenam.
Anda Mungkin Lebih Mudah Terkena Jangkitan
Dermatitis seborrheic boleh menyebabkan jangkitan bakteria dan kulat jika tidak dirawat. Kredit Imej: Doucefleur / iStock / GettyImages
Sebab lain untuk mencuci rambut setelah melakukan senaman yang sangat berpeluh: Dermatitis seborrheic boleh gatal, dan sebilangan orang akhirnya menggaru sehingga kulit kepala mereka berdarah. Yikes!
“Banyak orang menggaruk pada waktu malam dan bahkan tidak menyedari bahawa mereka melakukannya,” kata Dr. Palep. “Lecet ini meningkatkan risiko jangkitan bakteria dan kulat.”
Untuk mengelakkan jangkitan, anda perlu mengatasi akar masalah dengan mengurangkan kepingan dan sisik tersebut, kata Dr. Palep. “Rawatan berbeza-beza berdasarkan keparahan penyakit,” tambah Dr. McMichael. “Sebilangan pesakit bertambah baik hanya dengan syampu anti kelemumur.” Cubalah yang mempunyai bahan anti-radang atau anti-ragi aktif, seperti zink, ketoconazole, tar, selenium sulfide atau ciclopirox.
“Ada juga perawatan kulit kepala yang mengandung zink yang dapat digunakan pada kulit kepala di antara syampu,” kata Dr. McMichael. Atau, pada hari-hari tanpa syampu, anda boleh “mencuci” rambut anda dengan perapi anti kelemumur – cukup sapukan pada kulit kepala anda semasa mandi dan kemudian bilas.
Akhirnya, penting untuk menahan godaan untuk menggaru. “Mengikis sisik pada kulit kepala dapat memperburuk keadaan,” kata Dr. McMichael.
Sekiranya anda telah mencuba semua itu dan masih gatal dan tidak selesa, buat janji temu dengan pakar dermatologi. Doktor anda mungkin mengesyorkan rejimen syampu berubat dan / atau ubat topikal atau oral lain, kata Dr. McMichael.
Anda Boleh Dapatkan ‘Scalpne’
Orang yang biasa tidak melakukan shampoo setelah melakukan latihan berpeluh mungkin mengesan benjolan seperti jerawat di kulit kepala mereka – atau kulit kepala – secara teknikal disebut folikulitis. “Folliculitis adalah keradangan pada folikel rambut,” kata Dr. McMichael. “Jika tidak dirawat, ini dapat menyebabkan parut dan rambut gugur.”
Oleh kerana folikulitis adalah komponen dermatitis seborrheic, rawatannya sama: Cuci rambut dengan betul untuk jenis rambut anda, menggunakan syampu yang lembut. “Sekiranya pustula tahan terhadap rawatan ini, penyelesaian antibiotik topikal dapat digunakan,” kata Dr. McMichael. Dalam keadaan yang jarang berlaku, pakar dermatologi anda mungkin memberi ubat antibiotik oral.
Ia juga dapat memperhatikan sama ada produk rambut anda nampaknya memburukkan lagi folikulitis anda. Sekiranya mereka melakukannya, jauhilah mereka.
Sebagai contoh, sebilangan orang mendapati bahawa minyak rambut dan mentega bermasalah. “Pomade oklusif juga boleh menyebabkan folikulitis jika digunakan terlalu kerap,” kata Dr. McMichael. “Selain itu, banyak orang mengalami reaksi alergi terhadap komponen tertentu dalam produk rambut, termasuk wangian, yang boleh menyebabkan kerengsaan pada kulit kepala yang menjelma sebagai pustula.”
Petua
Kitaran haid anda juga dapat berperanan dalam mengembangkan dermatitis seborrheic. “Ia mungkin bertambah buruk sebelum tempoh anda apabila hormon anda memicu kenaikan pengeluaran minyak,” kata Dr.
Tambahan lagi, tekanan boleh menjadikan kelemumur anda bertambah teruk dan menyebabkan penumpukan minyak berlebihan. “Tekanan membawa kepada pembebasan hormon kortisol dan testosteron, yang kedua meningkatkan pengeluaran sebum dan menghasilkan lebih banyak minyak pada kulit kepala anda,” kata Dr. Palep.
Bilakah Menggunakan Syampu Kering
Pada hari-hari sibuk, anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda hanya boleh menyemburkan sedikit syampu kering setelah mendapatkan kardio anda dan kemudian dalam perjalanan.
Ahli dermatologi mengatakan bahawa selagi kulit kepala anda bebas serpihan, anda kadang-kadang boleh menggunakannya untuk membeli sendiri syampu sehari. Tetapi jangan meletakkannya dalam beberapa hari berturut-turut atau itu akan membuat penumpukan. Dr. Palep mengatakan bahawa dia telah melihat pesakit dengan residu setebal satu inci di kulit kepala mereka kerana terlalu banyak menggunakan syampu kering.
“Di samping itu, penggunaan yang kerap boleh menyebabkan kerengsaan kulit kepala, mengeringkan batang rambut dan memperburuk keadaan kulit kepala yang radang seperti dermatitis seborrheic,” kata Dr. McMichael. Oleh itu, hilangkan syampu kering sama sekali jika anda mengalami kelemumur.
Dan ingat bahawa walaupun ia disebut “syampu” kering, ia sebenarnya tidak membersihkan kulit kepala atau rambut anda. “Syampu kering biasanya mengandungi produk pati yang menyerap minyak,” kata Dr. McMichael. “Ini dapat menyebabkan rambut dan kulit kepala tampak kurang berminyak dan berbau segar, tetapi tidak membersihkan kulit kepala atau rambut.”
Menurut Cleveland Clinic, mencuci dan membilas dengan syampu basah masih diperlukan untuk menghilangkan kotoran, bakteria dan ragi.
Cara Menggunakan Syampu Kering dengan Betul
“Semburkan ke kulit kepala dan kemudian sikat atau sisir rambut dengan lembut untuk menyerap minyak,” kata Dr. McMichael. Menyikatnya melalui helai anda membantu menyebarkan produk sehingga tidak akan banyak tumbuh di kulit kepala anda.
Oleh itu, Seberapa Buruknya Tidak Menjadi Syampu Selepas Bersenam?
Sekiranya anda hanya berpeluh sedikit, maka tidak perlu mencuci rambut selepas setiap senaman. Semasa dalam perjalanan, anda boleh menggunakan syampu kering dengan berhati-hati untuk menyerap minyak. Sekiranya anda mempunyai rambut berminyak atau keriting, anda hanya perlu mencuci seminggu sekali.
Tetapi jika anda banyak berpeluh setelah bersenam, lebih baik mencuci rambut secepat mungkin untuk mengelakkan penumpukan filem di kulit kepala anda yang boleh menyebabkan dermatitis seborrheic, penipisan rambut atau jangkitan.
“Syampu selepas bersenam adalah persoalan estetika dan pilihan peribadi,” kata Dr. Aguh. “Tetapi mencuci dan mengatur rambut secara berkala, dengan produk yang tepat, sangat penting untuk menjaga rambut yang cantik dan sihat.”
Sekiranya anda terdedah kepada kelemumur, gunakan syampu antijamur lembut yang dibuat dengan bahan seperti selenium sulfite atau pyrithione zinc untuk melawan keradangan. Anda juga harus mengelakkan syampu kering dan syampu yang dibuat dengan wangian yang keras, yang boleh merengsakan kulit kepala anda.