Makan makanan ringan atau makanan yang sihat selepas bersenam adalah seperti mengisi minyak kereta dengan tangki gas kosong. Sebilangan orang, bagaimanapun, tidak lapar setelah bersenam. Sekiranya demikian, anda mungkin menghadapi masalah yang mendasari, seperti tekanan kronik atau latihan berlebihan.
Penting untuk mengisi minyak setelah bersenam. Kredit Imej: filadendron / E + / GettyImages
Overtraining Mungkin Menjadi Penjahat
Ramai orang mengikuti mantera “bersusah payah atau pulang” ketika bersenam. Dalam beberapa kes, pendekatan ini boleh mempengaruhi selera makan mereka dan meningkatkan risiko kecederaan. Menurut Hospital untuk Pembedahan Khas (HSS), bersenam terlalu lama tanpa membiarkan masa pemulihan yang mencukupi (fenomena yang disebut “latihan berlebihan”) boleh menyebabkan anda kehilangan selera makan selepas bersenam.
Baca lebih lanjut: Senarai Perangsang Selera
Bukan sahaja orang yang berlebihan tidak lapar selepas bersenam, tetapi mereka mungkin mengalami pelbagai gejala lain. HSS menyatakan bahawa individu yang bersenam pada tahap yang tidak sihat biasanya mempunyai otot yang luar biasa selepas itu dan mungkin mendapati diri mereka tidak dapat mengambil bahagian dalam aktiviti kecergasan yang menyeronokkan sebelumnya.
Petua
Sekiranya anda tidak lapar selepas bersenam, berlebihan atau tekanan mungkin menjadi penyebabnya. Tahap hormon anda juga boleh memainkan peranan.
Keletihan, kemurungan, penurunan motivasi, kemarahan dan masalah tidur juga sering terjadi. Tambahan pula, orang yang berlebihan dapat mengalami tekanan darah tinggi, sembelit atau cirit-birit.
Sekiranya anda mengalami keadaan ini, pertimbangkan untuk bekerja dengan pakar pemakanan atau jurulatih kecergasan. Dia boleh merancang senaman yang membolehkan anda memenuhi matlamat kecergasan anda tanpa membahayakan kesihatan anda.
Baca lebih lanjut: Makanan untuk Membantu Kehilangan Selera
Periksa Tahap Hormon Anda
Sekiranya anda selesai bersenam dan tidak merasa lapar selepas itu, pelakunya mungkin tahap hormon badan anda. Perut dan usus besar mengeluarkan zat yang disebut ghrelin, yang merangsang selera makan dan mencetuskan rasa lapar, menurut Persatuan Endokrin. Tubuh manusia juga menghasilkan hormon yang disebut peptida YY, yang mempunyai kesan sebaliknya terhadap rasa lapar, menekan selera makan.
Jenis senaman tertentu sebenarnya menyebabkan lebih banyak peptida YY dirembeskan dan sekaligus menyebabkan lebih banyak ghrelin diserap. Kesan bersih dari perubahan hormon ini dapat membuat anda tidak merasa lapar setelah bersenam. Seperti yang dilaporkan oleh Michigan State University, individu yang memilih aktiviti kardio intensiti tinggi seperti berlari atau berbasikal mungkin melihat lonjakan peptida YY.
Perkara yang sama mungkin berlaku semasa latihan selang intensiti tinggi, yang melibatkan latihan intens yang pendek diikuti dengan rehat, dan aktiviti intensif yang lain. Mengambil bahagian dalam latihan aerobik, di mana aktiviti berterusan dilakukan pada intensiti yang lebih rendah untuk jangka masa yang lebih lama, mungkin tidak menyebabkan peningkatan tahap peptida YY yang sama, dan dengan itu, ia mungkin tidak akan menahan selera makan anda selepas itu.
Jangan Tertekan
Banyak orang beralih ke latihan untuk menolong mereka mengatasi tekanan yang mereka alami dalam kehidupan seharian. Walaupun bersenam adalah cara yang baik untuk menghilangkan ketegangan, tekanan yang anda cuba hilangkan mungkin menyumbang kepada kekurangan rasa lapar anda.
Baca lebih lanjut: Senaman dan Kurang Tidur
Seperti yang dilaporkan oleh Cleveland Clinic, tekanan yang anda alami sepanjang hari mempunyai kesan langsung pada tahap kelaparan anda secara keseluruhan. Ini kerana hormon yang disebut kortisol. Apabila terdedah kepada tekanan, tubuh mengeluarkan kortisol untuk mendapatkan tindak balas yang disebut “melawan-atau-penerbangan”.
Walaupun banyak orang bertindak balas terhadap keadaan tertekan ini dengan makan emosi, tidak semua orang bertindak balas terhadap tekanan. Dalam beberapa kes, orang mengabaikan isyarat kelaparan badan mereka atau tidak merasa perlu makan.
Bersenam secara teratur dapat membantu mengurangkan kegelisahan yang anda alami sepanjang hari. Walau bagaimanapun, melakukan senaman dengan terlalu banyak tekanan boleh menyebabkan anda kehilangan selera makan dan “lupa” anda berasa lapar selepas itu.
Untuk mengelakkan senaman anda tertekan, Klinik Cleveland menyarankan untuk menutup mata dan berlatih bernafas dalam selama lima minit sebelum anda memulakannya. Juga, penting untuk memastikan anda mendapat cukup tidur setiap malam. Kekurangan tidur boleh meningkatkan tahap kortisol anda dan mempengaruhi selera makan.