Anda boleh mengukur pinggang dan pinggul anda sendiri untuk menilai status kesihatan anda dan kejayaan program diet atau kecergasan. Ukuran lilitan, seperti ini, berguna kerana ia adalah kaedah cepat dan mudah untuk mendapatkan maklumat ukuran badan yang boleh dipercayai. Ukuran pinggang dan pinggul, bagaimanapun, boleh mengelirukan. Contohnya, seseorang dengan lilitan pinggul yang besar mungkin mempunyai otot gluteal yang besar, dan pengukurannya tidak akan membezakan otot dengan lemak badan.
Wanita mengukur pinggang Kredit Imej: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Pinggang
Langkah 1
Berdiri menghadap cermin dan cari bahagian paling sempit batang tubuh anda. Bahagian yang paling sempit mesti berada di atas perut anda dan di bawah proses xiphoid anda, atau bahagian bawah tengah tulang rusuk anda.
Langkah 2
Berdiri tinggi dan bungkus pita di bahagian paling sempit pinggang anda.
Langkah 3
Rehatkan otot anda tanpa kehilangan postur badan anda, dan hembuskan nafas. Baca intipati ukuran yang sesuai. Semasa anda mengukur, jangan tarik pita dengan ketat. Anda mesti mempunyai cukup ruang untuk satu jari meluncur di bawah ukuran pita.
Langkah 4
Catat ukuran di mana ukuran pita memenuhi hujungnya.
Langkah 5
Lakukan pengukuran kedua untuk memastikan ketepatan.
Pinggul
Langkah 1
Berdiri di sebelah cermin. Kenali bahagian terbesar pinggul atau punggung anda, mana sahaja bahagian atas paha yang paling besar.
Langkah 2
Balut ukuran pita di kawasan seluas anda. Pita pengukur harus cukup longgar sehingga anda tidak melihat mampatan kulit, tetapi tidak terlalu longgar sehingga tergelincir dari kawasan tersebut.
Langkah 3
Catat ukuran di mana ukuran pita memenuhi hujungnya.
Langkah 4
Pastikan ketepatan dengan melakukan pengukuran kedua.
Perkara yang Anda Perlu
-
Pita pengukur
-
Cermin
-
Pad nota
-
Pensil atau pen
Petua
Bantuan individu lain, terutama orang yang mahir melakukan pengukuran sedemikian, sangat membantu dan akan memberikan ketepatan yang lebih tinggi.
Sekiranya perbezaan antara dua ukuran laman web anda yang sama lebih dari setengah inci, mulakan dari awal.