Apabila anda bosan dengan oatmeal, ubi jalar menjadi asas kaya serat untuk sarapan anda. Kredit Imej: The Bojon Gourmet
Setiap kali, seorang artis mesti menukar medium mereka. Lagipun, di mana keseronokan dalam menghasilkan perkara yang sama berulang kali apabila anda dapat melukis di kanvas suatu hari, mengukir dengan tanah liat pada hari berikutnya dan membuat lakaran di atas kertas yang ketiga?
Sama ada anda seorang artis atau tidak, sarapan anda tidak terkecuali daripada peraturan ini.
Tidak kira seberapa banyak yang anda gemari oatmeal, menukar pinggan mangkuk sarapan pagi anda dengan ubi jalar dapat menambah pelbagai, memperkenalkan rasa baru pada pagi anda.
Plus, ubi jalar sarat dengan nutrien seperti serat, vitamin A, kalium dan magnesium, menurut USDA.
Adakah Anda Mempunyai Serat Yang Cukup?
Jejaki nutrien harian anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Bersedia untuk menuai beberapa faedah lazat ini? Cubalah resipi sarapan ubi jalar serat tinggi ini.
1. Mangkuk sarapan ubi jalar Paleo
Mangkuk ubi jalar ini mesra paleo dan bebas gluten. Kredit Imej: Makanan Bebas Gluten Paleo
- Kalori: 410
- Serat: 9 gram
Mangkuk sarapan ini penuh dengan lemak dan protein yang sihat – dan yang anda perlukan hanyalah tiga ramuan dan lima minit masa persediaan untuk mewujudkannya!
Resipi ini bebas gluten dan mesra paleo, tetapi hampir semua orang akan menikmati hidangan ini.
Dengan 12 gram protein, mangkuk ini pasti membuat anda berpuas hati melebihi waktu sarapan. Jika dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, protein adalah makronutrien yang paling memuaskan, menurut kajian Julai 2017 di Food Hydrocolloids, jadi anda pasti ingin memasukkannya ke dalam makanan pagi anda.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Paleo Sweet Potato Breakfast Bowl di Paleo Gluten Free Eats.
2. Mangkuk Sarapan Kentang Manis Kari
Mangkuk ini sangat bagus jika anda lebih suka sarapan yang enak. Kredit Imej: Sepenuhnya
- Kalori : 870
- Serat : 19 gram
Petua
Untuk mengurangkan kalori dalam resipi ini, sediakan porsi yang lebih kecil.
Semua sarapan ubi jalar dalam senarai ini kaya akan serat tetapi yang pasti mengambil kuih ini.
Dengan jumlah 19 gram, terima kasih kepada sayur-sayuran dan farro gandum, resipi gurih ini akan menghasilkan sebahagian besar pengambilan serat harian anda (kira-kira 38 gram untuk lelaki dan 25 gram untuk wanita).
Serat adalah nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda untuk membantu mengatur gula darah dan memastikan pencernaan anda tetap konsisten, menurut Mayo Clinic. Makan makanan yang tinggi serat juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol dan menguruskan berat badan.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Curry Breakfast Potato Breakfast Bowl di Seluruhnya.
3. Mangkuk Sarapan pagi Protein Ubi Jala Seluruh30
Resipi ini sarat dengan vitamin A, nutrien yang banyak dari kita tidak mendapat cukup. Kredit Imej: Fit Mitten Kitchen
- Kalori: 273
- Serat: 6 gram
Dengan asas tumbuk ubi jalar, mangkuk ini benar-benar lebih dari sekeping kosong untuk topping sihat kegemaran anda, seperti pisang, beri, biji kakao dan mentega kacang. Anda juga boleh mencampurkan serbuk protein kegemaran anda untuk menambah rasa kenyang.
Resipi ini memerlukan satu ubi jalar panggang kecil, yang akan memenuhi keperluan vitamin A harian anda dengan sekali gus, membekalkan sekitar 102 peratus daripada nilai harian anda, menurut USDA.
Vitamin A membantu menyokong sistem pembiakan badan, fungsi imun dan penglihatan, menurut National Institutes of Health (NIH).
Dapatkan maklumat resipi dan nutrisi Whole30 Sweet Potato Protein Breakfast Bowl di Fit Mitten Kitchen.
4. Mangkuk Sarapan Kentang Manis Dengan Telur dan Hijau
Lawati Halaman 
Dapatkan banyak vitamin K yang menyokong tulang dengan resipi ini. Kredit Imej: The Bonjon Gourmet
- Kalori: 348
- Serat: 7 gram
Bayangkan puri ubi jalar berkrim dihiasi dengan bayam dan daun bawang tumis, daging kelapa dan telur rebus – adakah mulut anda sudah berair? Dengan resipi ini, anda dapat menjadikan visi ini menjadi kenyataan dalam 50 minit atau kurang.
Sarapan pagi yang enak ini adalah kaedah terbaik untuk memasukkan makanan hijau ke dalam diet anda pada awal hari.
Bayam sarat dengan vitamin K, memberikan kira-kira 121 peratus daripada nilai harian anda setiap cawan. Mungkin tidak begitu banyak dikenali sebagai vitamin dan nutrien lain, vitamin K memainkan peranan besar dalam menjaga tulang anda kuat dan sihat, menurut NIH.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Mangkuk Sweet Potato Breakfast Mangkok Dengan Telur dan Hijau di The Bonjon Gourmet.
5. Mangkuk Sarapan Kentang Manis
Mangkuk sederhana ini boleh dibuat lebih sederhana dengan memasak ubi jalar anda terlebih dahulu. Kredit Imej: Healthy Liv
- Kalori: 356
- Serat: 9 gram
Mangkuk sarapan manis ini adalah pertukaran oatmeal utama. Dengan asas manis, resipi ini merangkumi bahan-bahan berkhasiat, seperti kacang cincang, mentega badam, madu dan kismis.
Mangkuk ubi jalar ini kaya dengan lemak tak jenuh yang sihat untuk jantung berkat ramuan berasaskan kacang. Kacang dikaitkan dengan menurunkan kadar kolesterol LDL (buruk), meningkatkan kesihatan arteri anda dan menurunkan tahap keradangan, menurut Mayo Clinic.
Walau bagaimanapun, kacang (terutamanya kacang but) padat kalori jadi perhatikan saiz hidangan anda!
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sweet Potato Breakfast Bowl di Healthy Liv.