Resipi ini untuk mufin putih telur, sandwic, omelet, membungkus dan banyak lagi akan menggoncangkan rutin sarapan anda. Kredit Kredit: Bhofack2 / Istock / GetTyImages
Sekiranya anda mahukan sarapan pagi protein tinggi, tetapi mahu menyimpan kolesterol minimum, putih telur adalah yang hebat. Pasti, kita semua suka kuning telur yang baik, berkrim (atau berair), tetapi terlalu banyak mungkin tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai faktor risiko tertentu.
Iklan
Video hari ini
Yolk telur adalah di mana semua kolesterol dijumpai – kira-kira 185 miligram. Orang yang berisiko untuk penyakit jantung, mereka yang menghidap diabetes atau orang yang mempunyai serangan jantung harus mengehadkan jumlah kolesterol dalam diet mereka, setiap Persatuan Jantung Amerika.
Menghapuskan kuning telur dan melekat pada telur putih sahaja masih memberi anda banyak protein untuk memastikan anda penuh dan membantu menjaga kalori turun. Satu putih telur mempunyai kira-kira 17 kalori dan 3.6 gram protein, per USDA. Jadi memasak dua atau tiga untuk sarapan pasti untuk memastikan anda penuh sehingga waktu makan tengah hari.
Iklan
Untuk membantu memberi anda beberapa telur putih sarapan Inspo, kami mengetuk seorang ahli diet berdaftar dan membulatkan resipi sarapan putih telur terbaik yang kedua-duanya lazat dan berkhasiat.
1. Muffins Putih Telur
Lawati Pagethese Egg White Muffins adalah cara yang baik untuk menggabungkan sayur-sayuran yang sudah ada dalam pantri dan peti sejuk.Image kredit: i Heart Naptime
Menggunakan putih telur sebagai asas untuk resipi ini memastikan muffin mini ini penuh dengan protein. “Dan termasuk tomato ceri dan bayam menambah dos yang sihat vitamin C, yang merupakan mikronutrien yang memudahkan penyerapan besi yang terkandung dalam telur,” kata Sarah Jackson, RDN of Origin Nutrition.
Iklan
dapatkan resipi muffin putih telur dan maklumat pemakanan dari i heart naptime.
2. Egg White Delight
Lawati resipi Pagethis Copycat McDonald berfungsi dengan sempurna untuk hidangan beku. Kredit Kredit: The Cookie Rookie
Sandwich sarapan putih telur ini hebat untuk pagi ketika anda sedang berjalan. “Swap Bacon Kanada dengan Bacon Turki Uncured untuk mengurangkan tahap natrium,” kata Jackson. Juga, untuk meningkatkan vitamin A, C dan K, Jackson mengesyorkan menambah beberapa arugula untuk setiap sandwic.
Iklan
Dapatkan Egg White Delight Resipi dan Maklumat Pemakanan dari Rookie Cookie.
3. telur putih frittata
Lawati PageFrittatas adalah sarapan pagi yang hebat untuk makan persediaan dan memberi makan kepada orang ramai. Kredit: Bersadur dengan baik
“Tukar mentega untuk minyak alpukat untuk pilihan jantung yang sihat,” kata Jackson. “Minyak alpukat mengandungi asid lemak mono dan polyunsaturated yang menggalakkan tahap kolesterol yang baik.” Juga, jangan ragu untuk memuatkan pada sayur-sayuran dalam resipi ini – semakin banyak, meriah.
Dapatkan Egg White Frittata Resipi dan Maklumat Pemakanan dari Well Plated.
4. Egg White Veggie Omelet
Lawati Pageone Serving resipi ini mempunyai 17 gram protein.Image Credit: Bhofack2 / istock / Gettyimages
“Cendawan dalam resipi ini meningkatkan kandungan vitamin Dnya,” kata Jackson. “Vitamin D adalah penting untuk pelbagai fungsi dalam badan, terutamanya, fungsi imun.” Hanya ingat untuk memilih cendawan yang mengatakan “cahaya UV terdedah” pada pembungkusan untuk memastikan veggie sebenarnya mengandungi vitamin D.
Dapatkan Egg Putih Veggie Omelet Resipi dan Maklumat Pemakanan di sini.
5. telur putih oatmeal
Lawati halamanEnjoy ini oatmeal oren dengan topping dan spices kegemaran anda. Kredit: Morefit.eu
Mengandungi putih telur ke dalam semangkuk oatmeal membantu menambah protein stiating – dan mereka praktikalnya tidak enak sehingga anda tidak akan tahu mereka berada di sana. “Oatmeal adalah sumber serat yang sangat baik dan mengandungi beta-glucans yang menurunkan kolesterol,” kata Jackson.
Dapatkan resipi oat putih telur dan maklumat pemakanan di sini.
6. Putih Telur Veggie pada Toast
Lawati Pageremix This Avocado Beast dengan kacang kegemaran anda, biji dan sayuran untuk membuat sarapan pagi yang enak. Kredit: Morefit.eu
“Menggunakan putih telur bukan telur keseluruhan menghilangkan kolesterol dan lemak tepu dari resipi ini,” kata Jackson. “Menggantikan lemak ini dengan lemak poli dan monounsaturated yang sihat dari alpukat adalah swap yang hebat bagi mereka yang ingin mengekalkan tahap kolesterol mereka dalam cek.”
dapatkan putih telur veggie pada resipi roti dan maklumat pemakanan di sini.
7. telur putih telur yang diilhamkan oleh Mexico
Lawati Pagetaco Selasa bukan hanya untuk waktu makan malam dan resipi ini membuktikannya so.Image kredit: gimme beberapa ketuhar
Omelet putih telur ini penuh dengan rasa. “Bawang merah dan bawang putih bertindak sebagai prebiotik, yang memberi makan kepada bakteria yang bermanfaat dalam gut mikrobiome,” kata Jackson. Atas omelet ini dengan anak patung salsa atau yogurt Yunani.
Dapatkan resipi telur putih yang diilhamkan oleh Mexico dan maklumat pemakanan dari Gimme beberapa ketuhar.
8. Sarapan sarapan pagi yang terbuka dengan putih telur, alpukat dan tomato
Lawati pagechoose sebuah roti yang tumbuh atau seluruh grain untuk memaksimumkan nutrien dalam A.m…image kredit: dapur bercita-cita tinggi
Terdapat begitu banyak nilai pemakanan dalam resipi ini, tetapi jika anda mahu menambah lebih banyak lagi, melemparkan bayam atau arugula untuk vitamin A dan K, kata Jackson. “Selain itu, lemak yang sihat di alpukat akan membantu meningkatkan tahap penyerapan vitamin ini.”
Dapatkan sandwic sarapan kuasa yang terbuka dengan putih telur, resipi alpukat dan tomato dan maklumat pemakanan dari dapur bercita-cita tinggi.
9. Smoothie telur yang luar biasa
Lawati PagesSwap Chocolate Syrup untuk serbuk koko dan dash of honey untuk menghadkan gula ditambah di sini.Image Credit: Morefit.eu
“Putih telur adalah penggantian yang hebat untuk serbuk protein kerana mereka mengandungi sembilan asid amino penting,” kata Jackson. Dan kerana serbuk protein boleh penuh dengan aditif dan gentian, termasuk putih telur membantu mengelakkan sebarang ramuan yang dapat merengsakan perut.
Dapatkan resipi telur yang luar biasa dan maklumat pemakanan di sini.
10. Wrap salmon salmon dengan putih telur, bayam dan feta
Lawati PageEnjoy Balut White Telur ini untuk sarapan, makan tengahari atau makan malam. Kredit: Haute dan Hidup Sihat
Bungkus putih yang gurih ini mendapat protein tambahan dari salmon asap. “Salmon asap mengandungi asid lemak omega-3, yang telah ditunjukkan untuk mempromosikan sifat-sifat anti-radang dalam badan dan fungsi otak yang sihat,” kata Jackson.
Dapatkan bungkus salmon asap dengan putih telur, resipi bayam dan feta dan maklumat pemakanan dari Haute dan Hidup yang sihat.
Iklan