Perebutan tauhu berisi sayur-sayuran adalah salah satu pilihan sarapan yang hebat baik karbohidrat rendah dan vegan. Kredit Imej: vaaseenaa / iStock / GettyImages
Sarapan pagi boleh menjadi makanan paling sukar sepanjang hari – anda mungkin kekurangan masa ketika keluar dari pintu atau anda belum cukup lapar.
Perkara menjadi lebih rumit apabila anda mengikuti diet yang ketat. Apabila anda mengikuti diet vegan, anda mungkin memilih untuk tidak memilih apa yang sering dianggap sebagai makanan sarapan pagi, termasuk protein hewani, telur, susu dan madu.
Iklan
Sekiranya anda kekurangan karbohidrat, atau ingin mengurangkan karbohidrat, makanan seperti roti bakar dan oatmeal mungkin tidak sesuai dengan harga anda.
Nasib baik, walaupun mereka mungkin tidak “tradisional” seperti sarapan yang tertumpu pada protein haiwan, terdapat banyak pilihan sarapan vegan dan karbohidrat yang enak yang akan memuaskan pagi anda. Di bawah, cari 30 kegemaran kami.
1. Omelet Tauhu Veggie
Resipi ini dibuat dalam 15 minit. Kredit Imej: Jenna Butler / morefit.eu
- 196 kalori
- 8 gram karbohidrat
Iklan
Omelet ini dibungkus dengan vitamin C, yang sangat baik untuk sistem imun anda; ia juga rendah karbohidrat dan gula. Gunakan tauhu lembut di sini, bukannya tegas, untuk mendapatkan tekstur yang diinginkan. 10 gram protein akan membuatkan anda kenyang sehingga makan tengah hari.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Omelet Vegan Tofu di sini.
2. Puding Chia Dark Chocolate Vegan Tanpa Masak
Resipi ini mempunyai 7 gram protein. Kredit Imej: kajakiki / E + / Getty
- 198 kalori
- 27 gram karbohidrat
Iklan
Untuk sarapan pagi yang enak dan manis, pertimbangkan puding chia coklat gelap vegan ini, yang biasanya mengandungi lemak yang sihat untuk jantung dan mempunyai 11 gram serat.
Dengan hanya 16 gram karbohidrat bersih, puding vegan ini dapat menjadi sebahagian daripada gaya hidup rendah karbohidrat. Tambahan, tiada kerja persiapan pagi. Hanya ambil dan pergi!
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan resipi dan pemakanan Vegan Gelap Coklat Gelap Tanpa Makanan Masak di sini.
3. Puding Benih Vanilla Chia Mudah Dengan Blueberry
Resipi ini memerlukan 50 minit untuk dibuat. Kredit Imej: StephanieFray / Stock / Getty
- 181 kalori
- 25 gram karbohidrat
Iklan
Puding biji chia ini dengan beri mempunyai serat dan lemak untuk meningkatkan rasa kenyang, dan 9 gram seratnya menjadikan karbohidrat bersihnya menjadi 16 gram. Untuk menambahkan lebih banyak protein, tambah kacang dengan kacang, seperti badam atau kacang mete. Tambahan, buat malam sebelumnya supaya anda dapat meraihnya pada waktu pagi dengan mudah.
Dapatkan Puding Benih Vanilla Chia yang Mudah dengan maklumat resipi dan pemakanan Blueberry.
4. Mangkuk Vegan dan Paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie
Resipi ini kelihatan cerah dan cantik dari buah naga. Kredit Imej: morefit.eu
- 214 kalori
- 22 gram karbohidrat
Pilihan buah yang bagus, mangkuk smoothie ini benar-benar vegan dan mempunyai 17 gram karbohidrat bersih, yang rendah karbohidrat.
Pertimbangkan pilihan ini sebagai pilihan setiap sekarang, kerana gula lebih tinggi.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Vegan & Paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl di sini.
5. Yogurt Kopi Vegan
Sarapan pagi ini mengandungi 6 gram protein. Kredit Imej: morefit.eu
- 218 kalori
- 16 gram karbohidrat
Mangkuk yogurt ini adalah vegan, kerana ia menggunakan yogurt kedelai atau badam, dan karbohidratnya rendah, dengan hanya 15 gram karbohidrat bersih. Kenari menambah lemak dan serat yang memuaskan, dan kopi itu memberi anda penambah kafein untuk memulakan hari anda dengan tenaga. Yang terbaik, hanya memerlukan lima minit untuk disatukan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Yogurt Kopi Yogurt di sini.
6. Goncang Coklat Vegan
Goncang ini mempunyai 11 gram protein. Kredit Imej: Jenna Butler / morefit.eu
- 121 kalori
- 5 gram karbohidrat
Kadang kala, anda mahukan sarapan yang mudah dibawa. Kocok vegan ini sangat sesuai untuk makanan dalam perjalanan, dan rendah karbohidrat dan mempunyai rasa coklat yang hebat. Untuk menambahnya, anda boleh menambah alpukat atau kacang, di mana anda akan mendapat protein dan lemak, tanpa karbohidrat tambahan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Vegan Chocolate Shake di sini.
7. Perebutan Kari Vegan
Resipi ini mempunyai 21 gram lemak sihat. Kredit Imej: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 310 kalori
- 13 gram karbohidrat
Kari mempunyai sifat anti-radang untuk menurunkan keradangan dan menambah sepakan rempah ratus ke dalam hidangan untuk menjadikannya lebih beraroma. Gunakan tahu yang tegas, bukannya lembut, jadi teksturnya akan menjadi alternatif sebagai pengganti telur yang baik.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Vegan Curry Sunrise Scramble di sini.
8. Salad Tauhu Taco Vegan
Resipi ini mempunyai 15 gram karbohidrat bersih. Kredit Imej: morefit.eu
- 283 kalori
- 20 gram karbohidrat
Salad boleh menjadi pilihan sarapan yang sihat, dan sangat berguna jika anda menjalani diet rendah karbohidrat. Salad vegan ini menggunakan tauhu untuk protein dan yogurt soya sebagai pengganti krim masam tradisional atau yogurt Yunani. Dan terdapat 20 gram protein pengisian.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Salad Tauhu Taco Salad di sini.
9. Mash Butter Peanut Vegan
Resipi ini mempunyai 8 gram lemak. Kredit Imej: morefit.eu
- 156 kalori
- 18 gram karbohidrat
Mentega kacang dibungkus dengan lemak dan protein vegan berasaskan tumbuhan, dan rendah karbohidrat. Yogurt ini hanya memerlukan lima minit untuk dibuat dan ia mempunyai 11 gram karbohidrat bersih, kerana terdapat banyak serat. Untuk menurunkan karbohidrat, keluarkan bijirin dedak dan tutup dengan lebih banyak kacang dan biji, sebagai gantinya.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Vegan Peanut Butter Mash di sini.
10. Goncang Peppermint Segar Vegan
Resipi ini siap dalam masa kurang dari 10 minit. Kredit Imej: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 327 kalori
- 17 gram karbohidrat
Smoothie ini padat dan kenyang, kerana mempunyai biji chia dan rami, serta alpukat berkrim untuk menyediakan 24 gram lemak sihat dan kenyang. Ia mempunyai 11 gram karbohidrat bersih dan menggunakan stevia sebagai pemanis untuk mengekalkan karbohidrat dan gula dan menjadikannya vegan (tanpa madu!).
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Vegan Fresh Peppermint Shake di sini.
11. Bar Protein Labu
Setiap bar yang lazat mempunyai 5 gram protein. Kredit Gambar: Makan Makanan Burung
- 56 kalori
- 7 gram karbohidrat
Batang protein labu ini mini, dengan masing-masing mengandungi hanya 6 gram karbohidrat. Pasangkan mereka dengan sesuatu yang mempunyai protein dan lemak, seperti semangkuk yogurt kedelai atau badam atau roti bakar tahu cepat, yang karbohidratnya rendah.
Jangan ragu untuk membuat sejumlah besar sekaligus untuk memaksimumkan persediaan makanan anda.
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Bar Labu Protein dari Makan Makanan Burung.
12. Cookies Sarapan Ubi Keledek Blueberry
Fikirkan ini sebagai twist muffin blueberry. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 116 kalori
- 14 gram karbohidrat
Kuki ini penuh dengan buah-buahan, blueberry, pilihan buah karbohidrat rendah yang tinggi serat dan rendah karbohidrat. Ini diperah dengan sedikit sirap maple dan vanila untuk mengurangkan gula.
Nikmati hanya satu kuki bersama protein dan lemak tambahan untuk sarapan pagi – mungkin sedikit mentega kacang?
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Cookies Sarapan Kentang Manis Blueberry dari Makan Makanan Burung.
13. Mentega Gajus Rempah Labu
Kacang mentah yang tidak disenyawakan adalah bintang mentega kacang ini. Kredit Imej: Dishing Out Health / morefit.eu
- 155 kalori
- 7.5 gram karbohidrat
Mentega kacang gajus ini mempunyai sedikit rempah labu tetapi menggunakan gula kelapa untuk mengekalkan gula dan karbohidrat rendah. Ini adalah bumbu 4 bahan yang hebat yang kemudian anda boleh gunakan pada roti bakar rendah karbohidrat, irisan sayuran, atau dalam yogurt vegan untuk menjadikan sarapan anda lebih enak.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Mentega Mentega Labu dari Dishing Out Health.
14. Goncang Avokado Vegan Petua
Resipi ini mempunyai 9 gram protein. Kredit Imej: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 293 kalori
- 14 gram karbohidrat
Goncang hijau rendah karbohidrat ini menggunakan stevia sebagai pemanis mesra keto, yang tidak akan mempengaruhi tahap gula dalam darah. Plus, ia mempunyai alpukat berkrim untuk makro tekstur dan lemak, serta biji rami dan bayam untuk serat. Bahagian terbaik? Ia selesai dalam masa lapan minit.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake di sini.
15. Mousse Coklat Vegan
Resipi ini menggunakan sirap maple sebagai pemanis. Kredit Imej: morefit.eu
- 243 kalori
- 20 gram karbohidrat
Anda pasti ingin menyiapkan sarapan ini lebih awal, kerana memerlukan 50 minit untuk membuatnya.
Jumlah karbohidrat bersih agak rendah, iaitu 15 gram, berkat aquafaba berserat. Pertimbangkan untuk menambahkan kacang dan biji untuk meningkatkan protein dan serat lebih banyak lagi.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Vegan Chocolate Mousse di sini.
16. Smoothie Hijau Setiap Hari
Resipi ini dibuat dalam lima minit. Kredit Imej: Sherry Callestano / morefit.eu
- 144 kalori
- 21 gram karbohidrat
Smoothie ini menggunakan biji chia untuk serat, lemak dan protein, dan tidak terlalu manis, kerana hanya setengah pir yang dicampur. Karbohidrat bersih rendah, pada 16 gram, tetapi anda boleh menurunkan beberapa gram dengan menggunakan seperempat pear sebaliknya. Pasangkannya dengan hidangan mentega kacang polos yang tidak manis untuk protein tambahan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Green Smoothie Everyday di sini.
17. Smoothie Tanglung Hijau
Smoothie ini siap dalam lima minit. Kredit Imej: Natasha Breen / Adobe Stock
- 200 kalori
- 19 gram karbohidrat
Gunakan protein vegan vanila, seperti protein kacang polong, yang mudah dicerna, untuk menyiapkan smoothie hijau berkhasiat ini yang mempunyai sedikit rempah-rempah agar kayu manis dapat menyanyikannya. Ia tinggi protein (28 gram!) Dan hanya 14 gram karbohidrat bersih.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Green Lantern Smoothie di sini.
18. Perebutan Tahu Cendawan
Resipi ini mempunyai 5 gram lemak. Kredit Imej: morefit.eu
- 115 kalori
- 8 gram karbohidrat
Tahu adalah pengganti telur yang enak untuk sarapan, dan perebutan ini mempunyai 10 gram protein pengisi dari hanya sayuran. Untuk menambah, tambahkan alpukat, yang menambah kandungan lemak juga. Semuanya siap dalam 15 minit.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Tahi Jamur Cendawan di sini.
19. Perebutan Tahu Vegan yang Mudah
Resipi ini memerlukan 10 minit untuk dibuat. Kredit Imej: morefit.eu
- 124 kalori
- 7 gram karbohidrat
Tukar telur untuk tahu dalam vegan ini. Ini tinggi protein untuk meningkatkan rasa kenyang dan rendah karbohidrat, kerana tahu adalah protein berasaskan tumbuhan sederhana yang rendah karbohidrat dan gula. Tambahkan beberapa ramuan atau rempah segar jika anda suka!
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Mudah Vegan Tahu di sini.
20. Perebutan Tahu Mediterranean yang sederhana
Resipi ini hanya mengandungi 5 gram gula. Kredit Imej: morefit.eu
- 141 kalori
- 9 gram karbohidrat
Siap dalam 10 minit, perebutan ini mempunyai 12 gram protein kenyang. Ingin menambah lebih banyak bahan? Masukkan sayuran tambahan, seperti brokoli, atau alpukat. Gunakan bungkus vegan rendah karbohidrat dan isikan perebutan di dalamnya untuk dinikmati semasa dalam perjalanan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Tofu Scramble Simple Mediterranean di sini.
21. Protein Ubi Keledek
Resipi ini mempunyai 13 gram protein. Kredit Imej: Jenna Butler / morefit.eu
- 340 kalori
- 23 gram karbohidrat
Hash kentang ubi tahu vegan ini rendah karbohidrat, berkat serat 8 gram yang menjadikan karbohidrat bersih menjadi 15 gram setiap hidangan.
Ubi jalar mempunyai antioksidan untuk memperbaiki jantung anda dan rasanya enak dengan rempah-rempah, seperti kacang tanah, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan, seperti yang disarankan dalam kajian tahun 2017 di Bioscience Reports .
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Protein Hash Ubi Keledai di sini.
22. Nasi Kembang kol Dengan Herba
Alternatif coklat hash yang enak ini dapat dijadikan asas untuk semua jenis sarapan pagi. Kredit Imej: Brent Hobacker / Adobe Stock
- 76 kalori
- 7 gram karbohidrat
Nasi kembang kol rendah karbohidrat adalah alternatif yang baik untuk hash browns, dan anda boleh membuat sarapan gurih yang seimbang dan enak dengan mengungguli nasi dengan tauhu. Perebutan memberikan protein, sementara medley beras ramuan ini menambah tekstur renyah yang bagus.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Nasi Kembang kol dengan Herba di sini.
23. Goncang kacang coklat dengan garam laut
Resipi ini mempunyai 11 gram protein. Kredit Imej: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 271 kalori
- 17 gram karbohidrat
Coklat, selai kacang dan biji rami disatukan untuk smoothie yang kaya serat dan protein yang manis dan masin, sementara masih rendah karbohidrat. Stevia dan serbuk koko tanpa gula mengekalkan gula rendah, dan ia siap hanya dalam lima minit.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Vegan Chocolate Nut Shake dengan Garam Laut di sini.
24. Tex-Mex Vegan Breakfast Hash
Resipi ini mempunyai 24 gram protein pengisian. Kredit Imej: morefit.eu
- 350 kalori
- 20 gram karbohidrat
Daripada kentang, hash ini menggunakan tauhu berisi protein untuk mengurangkan karbohidrat.
Selain itu, sarapan ini baik untuk jantung anda, kerana ia mengandungi lemak sihat dari alpukat, dan juga antioksidan dari paprika. Serat menurunkan jumlah karbohidrat bersih hingga 15 gram.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Tex-Mex Vegan Breakfast Hash di sini.
25. Salad Caprese Vegan Dengan Alpukat dan Pengurangan Balsamic
Resipi ini siap dalam 15 minit. Kredit Imej: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 235 kalori
- 23 gram karbohidrat
Daripada keju mozzarella tradisional, alpukat menambah lemak dan protein yang menyihatkan hati untuk sarapan caprese yang enak ini yang hanya mempunyai 16 gram karbohidrat bersih.
Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang murahan, anda selalu boleh menambah tauhu atau pergi dengan keju vegan tanpa susu dari kedai runcit.
Dapatkan resipi dan pemakanan Vegan Salad Caprese With Avocado and Balsamic Reduction di sini.
26. Mangkuk Kembang kol dan Mangkuk Burrito Kacang Hitam
Resipi ini mempunyai 6 gram protein. Kredit Imej: Sarah Pflugradt / morefit.eu
- 168 kalori
- 20 gram karbohidrat
Masukkan karbohidrat yang berasal dari burrito tradisional dan nikmati isi vegan, rendah karbohidrat dalam bentuk mangkuk. Resipi nasi kembang kol dan kacang hitam ini adalah serat (8 gram!), Dan jalapeño pedas mungkin meningkatkan metabolisme anda pada waktu pagi.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Cauliflower Rice dan Black Bean Burrito Bowls di sini.
27. Yogurt Biji Rami dan Kacang Walnut
Resipi ini mempunyai 19 gram protein. Kredit Imej: Jenna Butler / morefit.eu
- 372 kalori
- 14 gram karbohidrat
Walnut dan biji rami mempunyai lemak omega-3, yang anti-radang dan baik untuk jantung anda.
Selain itu, keduanya merupakan pilihan vegan yang bagus untuk protein nabati dan serat tambahan, yang mengurangkan karbohidrat sehingga menghasilkan 9 gram karbohidrat bersih setiap hidangan
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Yogurt Flaxseed & Walnut Soy Yogurt di sini.
28. Roti Zucchini Vegan
Resipi ini dilakukan dalam satu jam. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 179 kalori
- 18 gram karbohidrat
Roti zucchini ini hanya mempunyai 15 gram karbohidrat bersih setiap kepingan, dan ia menggunakan telur rami untuk menjadikannya vegan.
Anda boleh memasangkan sepotong dengan yogurt vegan, mentega kacang atau segelas susu kedelai untuk mendapatkan protein tambahan. Buat kumpulan besar sekali semasa persiapan makan, sehingga anda mempunyai sesuatu yang sibuk pada waktu pagi.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Roti Vegan Zucchini dari Makan Makanan Burung.
29. Bar Mentega Almond Chunky buatan sendiri
Batang mentega kacang ini pada dasarnya adalah versi thinkThins yang lebih baik. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 156 kalori
- 15 gram karbohidrat
Berdagang bar thinkThin klasik untuk bar karbohidrat rendah ini yang dibuat dengan serbuk protein vegan dan kurma untuk meningkatkan protein dan sedikit rasa manis semula jadi.
Terdapat 11 gram lemak kenyang dari mentega badam untuk mengisi anda.
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Bar ThinkThin Bars Homemade Chunky Almond Butter dari Makan Makanan Burung.
30. Kuki Sarapan Ubi Keledek
Resipi ini dilakukan dalam 40 minit. Kredit Imej: Makan Makanan Burung
- 149 kalori
- 18 gram karbohidrat
Untuk sarapan pagi, biskut ubi jalar ini adalah pilihan terbaik, dengan hanya 16 gram karbohidrat bersih. Mereka sememangnya manis dengan sirap maple, dan ia berfungsi dengan baik sebagai resipi makanan. Mereka akan menyimpan sehingga 2-3 hari pada suhu bilik atau sehingga lima hari di dalam peti sejuk.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Kentang Sarapan Kentang Manis di sini.
Klik di bawah untuk menyematkan dan menyimpan resipi ini untuk kemudian!
Kredit Imej: morefit.eu
Iklan