Resipi Biru Biru ini untuk jangka hayat mempunyai bahan-bahan berasaskan tumbuhan. Kredit: arx0nt / istock / gettyimages
Tidak hairanlah kita melihat kepada orang-orang di zon biru – kawasan di dunia dengan kadar jangka hayat terpanjang – untuk petunjuk tentang bagaimana hidup lebih lama dan umur dengan anggun. Walaupun tidak ada rahsia yang mudah atau tunggal untuk umur panjang, satu tabiat yang semua orang zon biru mempunyai persamaan bermula hari dengan sarapan yang besar dan seimbang.
Iklan
Video hari ini
Jadi, apa yang kelihatan seperti zon biru Brekkie? “Makanan berasaskan tumbuhan mengambil 90 hingga 100 peratus daripada hartanah di atas plat di rumah zon biru,” kata Bonnie Taub-Dix, RDN, pengarang dari membacanya Sebelum anda memakannya – membawa anda dari label ke Jadual .
Iklan
Jika anda ingin mengoptimumkan kesihatan anda pada usia tua, ambil petunjuk dari oktogenarians di kawasan ini dengan jangka hayat yang paling panjang dan cuba 10 resipi sarapan zon biru ini. Setiap melayani nutrien yang menyokong penuaan yang sihat.
Bacaan yang berkaitan
10 resipi sarapan untuk umur panjang
1. kacang hitam tropika, keju dan pepaya burrito
Lawati Pagethis Burrito mengandungi 12 gram serat dan 14 gram protein untuk sarapan pengisian yang liar. Kredit: Jackie Newgent, RDN
Antara bayam bayi, kacang hitam dan pepaya, burrito sarapan ini penuh dengan makanan yang menyokong jangka panjang.
Iklan
“Kacang adalah superfood yang paling rendah di pasar raya,” kata Taub-Dix. Bukan sahaja kacang mempunyai beban protein, tetapi mereka juga mengandungi gentian pengisian, yang membantu menstabilkan paras gula darah dan mencegah penyakit jantung, katanya.
dapatkan resipi kacang hitam, keju dan pepaya burrito tropika dan maklumat pemakanan di sini.
2. Sunshine Smoothie.
Lawati Pagethis Mango Smoothie Mengandungi Kefir.Image Friendly Gut: Saschanti / Istock / Getty
Smoothie mango pagi ini seperti nafas cahaya matahari. Bahan utama ialah kefir, minuman yogurt yang tangy. Kerana kefir adalah makanan yang ditapai, ia kaya dengan probiotik – aka bakteria yang baik yang membantu menjaga usus anda sihat.
Iklan
Lebih-lebih lagi, Kefir juga telah terbukti mempunyai kesan antibakteria, antikulat, anti-alahan dan anti-radang, menurut kajian November 2017 di Perubatan Onkologi .
Dan jika smoothie ini tidak cukup mengagumkan, ia juga mengandungi badam, kacang tertinggi di kalsium, yang penting untuk kesihatan tulang, terutama ketika kita berumur, kata Taub-Dix.
Dapatkan resipi sunshine smoothie dan maklumat pemakanan di sini.
3. Salmon Salmon Avocado Toast
Lawati Pagethis Salmon Salmon Avocado Toast Touts Heart-Sihat Omega-3s.Image Credit: Olha_afanasieva / istock / Getty Images
Ikan untuk sarapan pagi? Jangan mengetuk sehingga anda mencubanya.
“Kita harus makan makanan laut sekurang-kurangnya dua kali seminggu, tetapi ramai orang di A.S. tidak tahu bagaimana untuk mempersiapkannya,” kata Taub-Dix. Resipi mudah ini – yang mempunyai salmon asap yang anda boleh membeli pra-dibuat di kedai – menjadikannya mudah.
Sneaking dalam hidangan salmon semasa sarapan adalah cara yang baik untuk mencapai kuota ikan mingguan anda dan menjaga jantung anda sihat (terima kasih kepada omega-3).
Dapatkan resipi pulang alpocado salmon asap dan maklumat pemakanan di sini.
4. Carrot Cake Oatmeal
Lawati Pagethis Yummy Oatmeal Rasa seperti Kek Carrot tetapi mempunyai bahan-bahan yang sihat seperti Benih Chia dan Walnuts.Image Credit: Jenna Butler
Kek Carrot untuk sarapan … Ya, sila. Oatmeal yang luar biasa ini mempunyai semua rasa kek basah pedas kegemaran anda – kayu manis, pala dan kapur – tolak semua gula. Tetapi di mana ia benar-benar bersinar adalah penambahan protein berasaskan tumbuhan dan lemak yang sihat dalam bentuk biji Chia dan walnut. Lemak yang baik seperti ini seperti ini telah ditunjukkan untuk mengekalkan paras gula darah stabil dan mempromosikan kesihatan jantung, kata Taub-Dix.
dapatkan resipi oat oat dan maklumat nutrisi di sini.
5. Veggie Tauhu Scramble
Lawati Pagethis Veggie Tofu Scramble berfungsi sebagai penumpukan protein berasaskan tumbuhan yang sihat. Kredit: Jenna butler
Perebutan veggie ini mengurangkan telur untuk tauhu untuk mencipta omelet vegetan yang lazat. Tauhu touts protein tumbuhan yang kuat dan berfungsi sebagai kanvas kosong yang sempurna untuk membina sarapan yang sihat.
“Berita yang baik dan buruk mengenai Tauhu adalah bahawa ia tidak mempunyai rasa,” kata Taub-Dix. “Tetapi semua itu bermakna anda perlu menggabungkannya dengan makanan yang beraroma untuk mengeluarkan yang terbaik dalam hidangan,” tambahnya.
Dalam kes ini, gerimis minyak zaitun tambahan menawarkan oodles rasa. Anda juga boleh menggoncang pada beberapa rempah (mudah di garam) dan percikan sos natrium rendah untuk rangsangan rasa tambahan, kata Taub-Dix.
Dapatkan resipi gedung tauhu veggie dan maklumat pemakanan di sini.
6. Smoothie Bowl.
Lawati Pagethis Chocolate Smoothie Bowl menawarkan banyak buah beri yang kaya dengan antioksidan. Kredit: Samael334 / Adobe Stock
Memanggil semua pencinta ais krim Chocolate: Ini Saliat Smoothie Bowl – yang jam di 28 gram protein setiap hidangan – adalah untuk anda. Setiap scoopful coklat bermula dengan pusaran pisang manis dan berakhir dengan krisol yang memuaskan granola. Dan anda akan mendapat sejumlah besar antioksidan dari medley beri campuran, termasuk strawberi, yang penuh dengan serat dan vitamin C, kata Taub-Dix.
Dapatkan resipi mangkuk smoothie dan maklumat pemakanan di sini.
7. quinoa bubur.
Lawati Pagethis Powered Quinoa Powered Bubur penuh Fiber dan Protein.Image Credit: Nata_vkusidey / istock / Getty Images
Walaupun Quinoa mungkin don plat makan malam anda, ia juga membuat makanan sarapan pagi juga. Biji yang luar biasa ini (ya, quinoa secara teknikal adalah benih) yang istimewa kerana ia adalah salah satu daripada beberapa makanan berasaskan tumbuhan yang dianggap protein lengkap (bermakna ia mempunyai sembilan asid amino penting).
Dan dengan 17 gram protein dan 8 gram serat, bubur berkuasa tumbuhan ini pasti akan berpegang pada tulang rusuk anda.
Dapatkan quinoa bubur resipi dan maklumat nutrisi di sini.
8. Savory Tuscan Oatmeal
Lawati Pagethis Savory Oatmeal menawarkan pengisian Fiber.Image Credit: Jackie Newgent, RDN
Jika anda hanya makan oatmeal anda dengan rasa manis, anda menghadap ke sisi yang lain kepada oat yang sama seperti yang lazat. Pasangan sarapan pagi yang enak ini adalah kacang cannellini kacang dengan tomato diced rosemary dan api yang segar untuk pengalaman yang menyenangkan.
Belum lagi oatmeal adalah oh begitu baik untuk anda. “Oat mengandungi serat larut yang mungkin membantu mengurangkan tahap kolesterol dan mempromosikan kesihatan jantung,” kata Taub-Dix.
Dapatkan resipi oatmeal dan maklumat nutrisi Tuscan yang gurih di sini.
9. Crunchy Spiced Chickpea Toast
Lawati Pageavocado Toast Dapat Upgrade Utama dengan penambahan Chickpeas Roasted.Image Credit: Jenna Butler
Apabila anda sedang mencari jalan untuk meningkatkan toast alpukat purata anda, lob pada kekacang. Chickpeas panggang menyumbang font serat dan menumbuk protein tumbuhan sementara rempah hangat seperti Cayenne, kayu manis dan halia menambah antioksidan untuk membantu melawan radikal bebas.
Bonus: Semua perkara yang baik ini (termasuk Feta yang runtuh) pergi di atas roti sourdough, makanan yang fermentasi, mesra.
Dapatkan resipi toast crunchy yang dibumbui dan maklumat pemakanan di sini.
10. Oatmeal Smoothie.
Lawati Pagethis Satiating Smoothie mempunyai Oats and Hemp Milk.Image Credit: Natashamam35 / Adobe Stock
Tidak boleh membuat keputusan antara oatmeal dan smoothie untuk sarapan pagi? Mempunyai keduanya. Menggabungkan yang terbaik dari kedua-dua dunia, ini salivasi apel-pear smoothie dengan susu rami berkrim dibuat untuk pagi sibuk. Hanya menggabungkan segelintir bahan dalam pengisar dan campuran – ia mudah.
Seperti Quinoa, HEMP adalah protein lengkap. Jadi, yakinlah anda juga mendapat semua asid amino penting anda dengan setiap sip smoothie ini.
Dapatkan resipi smoothie oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit Imej: Morefit.eu Kreatif
Iklan