Pewarnaan dapat membantu anda memasuki “keadaan aliran”, yang dapat menghilangkan fikiran dan tekanan anda untuk mendapatkan kerepek kentang tersebut. Kredit Imej: vgajic / E + / GettyImages
Bagaimana jika anda mempunyai butang reset yang anda boleh tekan ketika anda merasa tertekan? Sesuatu yang dapat menolong anda menenangkan, kembali dan mengurangkan kemungkinan bertindak balas dengan cara yang negatif, seperti menjerit atau makan tekanan?
Anda mungkin sudah mempunyai “butang” ini. Dan jika tidak, anda boleh mendapatkannya dengan mudah.
Tidak, ini bukan pil ajaib atau semacamnya – ini adalah sesuatu yang lebih mudah.
“Orang yang pada amnya hobi kurang mendapat tekanan,” kata Sarah Pressman, PhD, profesor sains psikologi di University of California, Irvine, yang melihat hobi sebagai bentuk rawatan diri.
Ketahui bagaimana aktiviti yang menggembirakan dapat membantu mengurus dan mencegah tekanan dan makan tekanan, dan temui hobi mana yang paling sesuai untuk anda.
Bagaimana Hobi Membantu Mengurangkan Tekanan
Mereka Gangguan
“Salah satu alasan bahawa tekanan berbahaya adalah kerana anda duduk di sana merenung tentang sesuatu. Fikiran anda kembali bergema hujah yang sama berulang kali,” kata Pressman.
Tetapi jika fikiran anda tertumpu pada merajut, berkebun, bermain catur atau hobi lain, itu juga tidak dapat terus menerjah. Dengan cara ini, hobi dapat membantu menghentikan proses pemikiran negatif, kata Pressman.
Ini benar terutamanya jika anda mencapai tahap aliran semasa hobi anda – yang bermaksud anda kehilangan masa kerana anda sangat diserap, kata Joshua Smyth, PhD, profesor kesihatan dan perubatan biobehavioral yang terkenal di Penn State University.
Mereka Boleh Meningkatkan Mood Anda
Dalam kajian Februari 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Behavioral Medicine , para penyelidik mengikuti 115 orang dewasa selama tiga hari. Secara berkala, mereka meminta setiap orang melaporkan apa yang mereka lakukan dan bagaimana perasaan mereka pada waktu itu. Penulis kajian mendapati bahawa ketika orang melakukan aktiviti riadah, mereka mempunyai mood yang lebih positif dan kurang negatif serta kurang tekanan.
Ketika kita menikmati hobi, “mereka membuat kita bahagia, bertunangan dan tenang – dan emosi itu adalah perasaan anti-tekanan yang kuat,” kata Pressman. “Ketika kita gembira, tubuh kita mempunyai reaksi fisiologi semula jadi yang berbeza dengan tindak balas terhadap tekanan.”
Sebenarnya, dalam sebuah kajian yang dikarang bersama oleh Pressman yang diterbitkan Mei 2010 dalam Psikosomatik Perubatan , mempunyai tahap aktiviti riadah yang lebih tinggi dikaitkan dengan tahap tekanan darah dan kortisol yang lebih rendah – dua perkara yang cenderung bangkit ketika kita mengalami tekanan.
Beberapa Hobi Menggantikan Reaksi Tekanan
Anda mungkin menyedari manfaat aktiviti fizikal akibat tekanan. Tetapi anda mungkin tidak tahu mengapa latihan dan sukan rekreasi mempunyai kesan ini.
Lihat, ketika kita tertekan, tubuh berfikir kita harus melawan atau terbang – degupan jantung kita meningkat dan tenaga dihantar ke otot kita, kata Pressman. Tetapi reaksi tekanan ini tidak membantu ketika kita duduk di rumah atau di pejabat dengan tidak ada tenaga untuk pergi.
“Hobi aktif memadankan tubuh dengan apa yang dimaksudkan untuk dilakukan dalam keadaan tertekan,” kata Pressman. Bola sepak, berlari, yoga, mendaki – apa sahaja pergerakannya, ia membantu menghabiskan lebihan tenaga yang dicetuskan oleh otak kita yang merasakan tekanan.
Ada yang Mempunyai Komponen Sosial
“Hubungan sosial kita boleh menjadi sumber sokongan yang hebat pada masa tekanan,” kata Smyth. Walaupun hanya melakukan perkara dengan orang lain boleh membantu.
“Kegiatan santai yang anda lakukan dengan orang lain, dalam beberapa kes, mungkin mempunyai kesan anti-stres yang sedikit lebih baik daripada yang anda lakukan sendiri,” kata Pressman.
Walau bagaimanapun, ini bergantung pada individu dan itu tidak bermaksud bahawa hobi solo juga tidak mengurangkan tekanan.
Hobi Boleh Membawa Anda Ke Luar
Burung, berkebun, kerja kayu dan banyak hobi lain (seperti kebanyakan sukan) membuat anda meninggalkan rumah.
“Walaupun kualiti bukti saintifik bercampur, secara amnya, ketika kita terdedah kepada alam – sifat yang sangat indah dan tenang – ia dapat membantu mengurangkan tekanan,” kata Smyth.
Untuk mendapatkan keuntungan yang terbaik, dia mengesyorkan persekitaran yang tidak semula jadi dan tidak bersendirian untuk menyerap semuanya. Sesuatu yang hampir dengan amalan Jepun Shinrin-yoku, atau “mandi hutan.”
Mengapa Hobi Mungkin Mengurangkan Tekanan-Makan
“Kira-kira 95 peratus orang makan secara berbeza ketika mereka stres daripada ketika mereka tidak stres,” kata Smyth. “Dari mereka yang berubah, mungkin dua pertiga makan lebih banyak.”
Bagi mereka, hobi boleh membantu, katanya.
Terdapat pengurangan tekanan secara keseluruhan tetapi anda juga mengalihkan perhatian otak anda daripada pemikiran seperti “Saya mahukan sedikit kepingan.” Kemudian, jika anda melakukan sesuatu yang membuat tangan anda sibuk – seperti jahitan silang atau tembikar, misalnya – anda tidak boleh makan pada masa yang sama.
Terakhir, ada kemungkinan anda berada di luar. “Saya telah membaca artikel yang membincangkan salah satu perkara terbaik yang perlu dilakukan ketika anda ingin makan tekanan adalah melakukan sesuatu yang berbeza atau keluar dari rumah,” kata Pressman. “Sekiranya anda mempunyai hobi, anda boleh menggantikan makan stres, itu pasti akan membantu.”
Tetapi yang lebih penting, tambahnya, adalah bahawa “pada umumnya orang yang melakukan lebih banyak hobi kurang stres, lebih bahagia dan lebih puas dengan kehidupan. Dan jika anda merasa lebih baik dan kurang tertekan, ini mungkin akan mencegah makan tekanan.”
Bagaimana Mencari Hobi Terbaik untuk Anda
Tidak ada hobi “satu ukuran untuk semua” yang terbaik untuk semua orang, kata Smyth. Perkara paling besar ketika mencuba menggunakan hobi untuk menggantikan stres adalah memilih aktiviti yang membuat anda merasa baik ketika melakukannya atau selepas itu (atau keduanya), tambahnya. Itulah sebabnya rakan anda gemar melukis, sementara anda lebih suka ukiran kayu gergaji.
Mungkin juga tidak perlu dikatakan, tetapi walaupun membuat roti atau pembuatan gula-gula dapat memberi kegembiraan kepada anda, jika tujuan anda adalah untuk mengurangkan stres, hobi ini mungkin tidak sesuai untuk tujuan tersebut. Walaupun anda pasti boleh mengambil bahagian ketika anda tidak tergoda untuk makan kerana tekanan atau kebosanan.
Terakhir, Pressman dan Smyth mengatakan bahawa memilih hobi lama atau belajar yang baru kedua-duanya mungkin mempunyai faedah. Dengan hobi lama, “anda tahu bagaimana melakukannya, dan selalunya lebih mudah memasuki keadaan aliran,” kata Smyth. Dengan yang baru, ada kemungkinan kekecewaan yang lebih besar ketika anda memulakannya, tetapi belajar juga sangat menarik dan membuat minda anda tidak tertekan, kata Pressman.
8 Hobi Kos Rendah untuk Cuba
1. Selesaikan Teka-teki
Apabila perkara-perkara dalam hidup anda terasa seperti berantakan, mengumpulkan teka-teki boleh menjadi aktiviti yang menenangkan. Pilih pemandangan yang anda sukai dan ia juga boleh menjadi sebahagian daripada hiasan rumah anda setelah anda selesai.
Cara Memulakan
- Teka-teki Jigsaw Cinque Terre 1,000 Piece dari Buffalo Games ($ 10,97 di Amazon)
- Teka-teki Kayu Rainy Night Walk dari Ingooood ($ 22,99 di Amazon)
- No Stress, No Mess Puzzle Saver dari aGreatLife ($ 13.99 di Amazon)
2. Bersatu, Merenda atau Menyulam
Ini mungkin memerlukan kesabaran yang baik semasa anda mendapatkannya, tetapi anda akan dihargai dengan hobi sepanjang hayat yang juga dapat berfungsi sebagai jalan keluar untuk kreativiti anda (belum lagi sumber hadiah buatan tangan untuk percutian yang tidak terhitung jumlahnya akan datang ).
Cara Memulakan
- Kit Permulaan Sulaman dari Kissbuty, Cactus Plants ($ 9,99 untuk 2 pek di Amazon)
- Kit Crochet Keranjang selesa untuk Pemula ($ 27,99 di Etsy)
- Kit Knitting Scarf Quick to Knit untuk Pemula dari Harrisville Designs ($ 21.95 di Amazon)
3. Warna
Sama ada anda jenis orang yang suka warna, ada sesuatu yang bertafakur tentang menonton gambar kosong perlahan-lahan muncul dalam pelbagai warna.
Cara Memulakan
- Pensil Berwarna oleh Crayola ($ 10,99 untuk 50 hitungan di Amazon)
- Buku Mewarna Relaksasi untuk Orang Dewasa ($ 6.98 di Amazon)
- Dunia Bunga: Buku Mewarnai dan Pengembaraan Bunga ($ 9,73 di Amazon)
4. Ikut Berlari
Mungkin anda tidak pernah memikirkan untuk berlari sebagai “perkara” anda, tetapi dengarkan kami: Berlari mempunyai kekuatan untuk membersihkan kepala anda, menurunkan tekanan anda, membantu anda menurunkan berat badan dan banyak lagi. Selain itu, ini adalah hobi termudah untuk dijemput – hanya tali kasut anda dan pergi.
Cara Memulakan
Inilah semua yang perlu anda ketahui untuk memulakan rutin berjalan.
5. Belajar Bahasa Isyarat
Latih otak anda dengan cara yang baru dan pelajari cara berkomunikasi dengan mereka yang pekak atau cacat pendengaran ketika anda menggunakan bahasa isyarat.
Cara Memulakan
- Aplikasi ASL (Percuma dari Mac App Store)
6. Cuba Kaligrafi
Sekiranya anda gemar fon atau bahasa dan mencari hobi yang memerlukan kemahiran dan disiplin, kaligrafi sesuai untuk anda. Ada sesuatu yang menenangkan mengenai huruf yang melengkung, dan mungkin berguna untuk jemputan atau hiasan buatan tangan.
Cara Memulakan
- Kit Permulaan Kaligrafi dari Kebijaksanaan yang Boleh Dicetak ($ 33 di Etsy)
- Panduan Terbaik untuk Kaligrafi Moden & Huruf Tangan untuk Pemula ($ 6,99 di Amazon)
7. Bertafakur
Manfaat meditasi yang disokong oleh penyelidikan termasuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan, meningkatkan tindak balas imun badan dan meningkatkan kualiti tidur. Dengan barisan seperti itu, mengapa tidak mencubanya?
Cara Memulakan
Cuba aplikasi yang menawarkan meditasi berpandu untuk pemula:
- Ruang Kepala ($ 12.99 bulanan atau $ 95 setiap tahun)
- Tenang (Percuma untuk versi terhad; $ 70 setiap tahun untuk versi premium)
- Baki (Percuma untuk versi asas; $ 12 sebulan atau $ 50 setahun untuk versi premium)
8. Ketahui Pergerakan Tari Baru
Memasang alur anda adalah cara yang baik untuk melepaskan ketegangan dan merupakan bentuk senaman yang licik untuk boot. Ketahui cara baru untuk bergerak yang boleh anda pamerkan pada kali anda berada di lantai tarian.
Cara Memulakan
Lihat saluran YouTube yang popular ini:
- Ketahui Cara Menari
- Steezy
- Dapatkan Tarian