Masalah tidur adalah bendera merah yang mungkin anda hadapi dengan COVID PTSD. Kredit Gambar: tommaso79 / iStock / GettyImages
Adalah selamat untuk mengatakan bahawa orang Amerika hidup dalam keadaan ketakutan, kegelisahan dan pengasingan yang meningkat. Puluhan juta orang telah dijangkiti COVID-19 dan lebih ramai lagi yang merasakan kesan hidup di dunia di mana virus ini selalu menjadi perhatian. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) juga meningkat.
PTSD berkembang setelah seseorang mengalami peristiwa traumatik, baik secara langsung atau dengan menyaksikan orang yang dikasihi menghadapi trauma, jelas Emily Guarnotta, PsyD, psikologi klinikal di negeri New York dan blogger di The Mindful Mommy. Keadaan ini menjadi sangat lazim sejak timbulnya pandemi koronavirus sehingga menyebabkan diagnosisnya sendiri: COVID PTSD.
Satu kajian pada bulan Jun 2020 dalam Perubatan mendapati peningkatan kadar kejadian PTSD sebanyak 16.8 peratus di kalangan perawat di China yang telah terdedah kepada virus. Kajian Januari 2021 yang lebih baru dalam British Medical Journal mendapati bahawa hampir separuh daripada kakitangan hospital unit rawatan anestetik dan intensif (ICU) melaporkan gejala yang konsisten dengan PTSD serta kemurungan, kegelisahan dan masalah minum yang teruk .
Dapatkan petua tentang bagaimana untuk tetap sihat, selamat dan waras semasa wabak coronavirus novel.
Jadi, Apa itu COVID PTSD?
Sama seperti virus itu sendiri, nampaknya COVID PTSD mempunyai lebih daripada satu strain. Menurut Alyza Berman, LCSW, RRT-P, pengasas dan pengarah klinikal The Berman Center di Atlanta, terdapat COVID PTSD dan COVID Pre-TSD – dan anda tidak perlu mempunyai virus untuk mengalaminya.
Pra-TSD KOPI
“Penderita COVID Pre-TSD takut akan apa yang boleh berlaku jika mereka mendapat COVID-19 dan, pada gilirannya, mengalami gejala serupa tanpa benar-benar didiagnosis,” katanya.
Menurut Berman, gejala ini termasuk:
- Mimpi ngeri
- Kesukaran tidur
- Mengelakkan situasi tertentu
- Mempunyai reaksi buruk terhadap rangsangan tertentu yang sebelumnya tidak mempengaruhi anda
- Tahap kegelisahan yang tinggi
- Pengasingan sosial
- Ketakutan (tidak rasional) yang melampau
COVID PTSD
Penderita COVID PTSD adalah mereka yang secara langsung mengalami virus, seringkali dalam bentuknya yang paling serius, menurut Berman. Mereka mengalami pelbagai gejala yang tidak diingini dan sukar ditangani.
Faktor Risiko untuk COVID PTSD
Orang yang menderita sindrom jarak jauh COVID, keadaan di mana gejala COVID-19 berlama-lama selama beberapa minggu atau bulan setelah seseorang menguji negatif virus, mungkin berisiko meningkat untuk COVID PTSD dari masa ke masa, kata Allison Chawla, LMSW, psikoterapis, kaunselor kerohanian dan jurulatih kehidupan yang disahkan di New York.
“Daya tahan dan toleransi simptom yang berpanjangan boleh menyebabkan kemurungan dan menyebabkan PTSD dari masa ke masa,” kata Chawla.
Menurut Sarah Harte, LICSW, pengarah The Dorm D.C. di Washington, D.C., faktor risiko lain untuk COVID PTSD termasuk:
- Dirawat di ICU kerana virus
- Mempunyai komorbiditi yang sudah ada, seperti masalah kesihatan mental yang lain seperti kegelisahan dan / atau kemurungan
- Menjadi pekerja penjagaan kesihatan barisan hadapan atau ahli keluarga pekerja garis depan
Tetapi COVID PTSD boleh berlaku kepada sesiapa sahaja yang mengalami tahap kegelisahan, kemurungan, ketakutan dan pengasingan yang cukup signifikan, kata Chawla.
Berikut adalah beberapa bendera merah yang memberi isyarat bahawa anda atau orang yang anda sayangi mungkin menderita COVID PTSD.
5 Tanda Anda Mungkin MENGHASILKAN PTSD
1. Anda Rasa Cemas atau Tertinggal
Orang yang menderita PTSD sering mengalami apa yang dikenali sebagai hyperarousal atau hypervigilance, yang bermaksud anda lebih menyedari persekitaran anda, kata Harte.
“Hyperarousal mengganggu tidur, konsentrasi dan boleh menyebabkan orang mudah terkejut,” katanya. “Orang yang mengalami hyperarousal mengalami kesukaran untuk menguruskan kejadian yang tidak dijangka – yang sangat sukar semasa pandemi ini apabila begitu banyak perkara yang tidak dijangka dan berbeza dari kehidupan kita sebelum wabak – dan sering menghindari keadaan yang menyebabkan kegelisahan.”
Pengelakan ini, dia terus menerangkan, boleh menyebabkan kesan lain yang tidak diingini, termasuk pengasingan dan pemutusan hubungan peribadi.
2. Anda Menderita Dari ‘Brain Fog’
Istilah payung ini merangkumi beberapa gejala kesihatan mental, termasuk kehilangan ingatan, kekeliruan atau kekaburan mental.
“Gejala-gejala ini biasanya dikaitkan dengan kegelisahan, kemurungan atau tekanan yang ketara, dan tekanan yang berterusan dapat memperburuk gejala, mewujudkan satu kitaran yang sukar diganggu,” kata Harte. “Ini boleh menjadi sangat sukar ketika kabut otak berlangsung selama berbulan-bulan, sehingga sukar untuk kembali berfungsi normal – seperti kembali ke sekolah atau bekerja, merawat orang yang disayangi dan menikmati kesenangan sederhana.”
3. Anda Mempunyai Fikiran yang mengganggu
Sering kali dengan COVID PTSD, pemikiran mengganggu atau peringatan peristiwa traumatik, seperti berada di ICU, banjir kembali dalam bentuk kenangan atau mimpi buruk, kata Guarnotta.
“Peringatan ini menyusahkan orang itu dan dapat menyebabkan orang itu merasa seolah-olah mereka menghidupkan kembali trauma itu,” katanya. “Orang-orang dengan PTV COVID mungkin mendapati diri mereka selalu memikirkan apa yang mereka alami atau saksikan sehingga sukar untuk fokus pada perkara lain.”
4. Anda Mengelakkan Apa-apa Yang Mengingatkan Anda tentang COVID
Pendedahan kepada peringatan tentang trauma dapat mengatasi seseorang dengan kegelisahan dan kesusahan, kata Guarnotta.
“Seseorang dengan COVID PTSD mungkin cuba mengalihkan perhatian dari pemikiran dan perasaan mereka tentang apa yang mereka alami atau saksikan,” katanya. “Mereka juga dapat menghindari orang, tempat atau perkara yang mengingatkan mereka akan trauma, seperti hospital dan pejabat doktor.”
5. Anda Hidup dalam Ketakutan
Sebilangan pelanggan Berman telah mengembangkan sebilangan besar ketakutan yang tidak rasional terhadap perkara atau situasi yang tidak pernah mereka hadapi atau ditakuti sepanjang hidup mereka.
“Ketakutan ini telah menyebabkan mereka mengasingkan diri secara sosial, bahkan setelah terkena virus, dan menimbulkan halangan besar untuk hubungan fizikal atau emosi, walaupun melibatkan mengikuti panduan atau peraturan COVID,” katanya. “Bagi sesetengah orang, ketakutan ini dapat berlanjutan sehingga vaksin diedarkan secara meluas, dan bagi yang lain ia sebenarnya dapat disenyapkan dalam jangka panjang dan terbentuk dalam aspek kehidupan lain, seperti mencuci tangan tanpa henti, tidak menggunakan ruang / tandas awam, atau membatasi pertemuan sosial sebagai perlindungan emosi untuk mengurangkan PTSD COVID mereka. ”
Apa yang Perlu Dilakukan Mengenai COVID PTSD
Terdapat cara yang berkesan untuk mengatasi PTSD dalam bentuk apa pun, termasuk yang berkaitan dengan COVID. Berikut adalah beberapa petua pakar untuk menjadikan keadaan lebih terkawal.
1. Ambil Hari demi Hari
Seperti penyakit apa pun, baik fizikal, mental atau emosi, anda tidak boleh berharap untuk sembuh dalam masa yang singkat. Atas sebab ini, Harte mengesyorkan memusatkan perhatian pada apa yang anda mampu untuk membantu anda merasa lebih baik dari hari ke hari.
“Dapatkan rehat malam yang baik dengan menumpukan pada kebersihan tidur yang baik, biarkan diri anda bersantai tanpa elektronik, melakukan aktiviti yang menenangkan dan mengembangkan rutin yang akan memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa sudah waktunya untuk berehat,” katanya. “Pastikan untuk makan secara teratur dan beri tumpuan pada makanan berkhasiat, dan cubalah bekerja dalam beberapa pergerakan badan setiap hari – peregangan atau yoga ringan atau berjalan kaki dapat menyumbang untuk merasa lebih kuat dan membantu tubuh anda sembuh.”
2. Matikan Berita
Sebagai menggoda untuk membiarkan berita di latar belakang, lebih baik kesihatan mental anda mematikannya.
“Sekiranya ada sesuatu yang penting untuk diketahui, anda akan mengetahui bahawa anda menyedarinya hanya dengan mendengar perbincangan orang lain,” kata Jacob Teitelbaum, MD, pakar internis dan pakar sindrom keletihan kronik. “Sukar untuk pulih dari PTSD jika anda terus meletakkan diri anda dalam situasi traumatik, jadi sama ada seseorang mendapat PTSD daripada berada di sekitar orang yang kasar, atau situasi, langkah pertama adalah melepaskan diri dari fizikal.”
3. Bersikap Jujur dengan Rakan dan Orang yang Disayangi
Walaupun sangat sukar untuk memasukkan pengalaman anda dengan COVID PTSD ke dalam kata-kata, terutamanya kepada orang yang dikasihi yang mungkin tidak memahami atau bersikap empati seperti yang anda harapkan, penting untuk melakukannya, kata Berman.
Sebenarnya, dia mengatakan bahawa dengan tepat menyatakan kepada orang lain bagaimana perasaan anda dan cara di mana anda terkena COVID adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk membantu menguruskan gejala anda.
“Sampaikan kepada orang yang anda sayangi bagaimana COVID PTSD mempengaruhi kehidupan seharian anda dan cara-cara di mana mereka berpotensi membantu atau lebih memahami dalam situasi tertentu,” katanya. “Seperti halnya, komunikasi positif dengan orang lain sangat mustahak untuk menjaga hubungan yang kuat dan menjaga kesejahteraan mental dan fizikal anda sendiri.”
4. Berhubung dengan Profesional Kesihatan Mental
Sekiranya gejala anda berlanjutan selama lebih dari sebulan atau menyebabkan masalah dengan fungsi seharian, Harte mengesyorkan agar menghubungi penyedia kesihatan mental.
“Rawatan yang berkesan untuk trauma ada, termasuk ubat-ubatan dan terapi psikotropik seperti CBT yang berfokus pada trauma, desensitisasi dan pemrograman ulang gerakan mata (EMDR) dan terapi pemprosesan kognitif,” katanya. “Tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada penyedia, atau cari kumpulan sokongan mangsa COVID-19 di daerah anda.”
Baca lebih banyak kisah untuk membantu anda menavigasi pandemi coronavirus novel:
- Panduan Terbaik untuk Memulihkan Daripada COVID-19
- Sekiranya Anda Mempunyai COVID-19, Masih Adakah Anda Perlu Mendapatkan Vaksin?
- Panduan Orang Dewasa yang Lebih Tua untuk Tetap Sihat Semasa Berkurung