Seperti yang tidak diingini kerana mimpi yang tertekan, mereka mungkin merupakan tanda otak melakukan beberapa kerja penting. Kredit Imej: fizkes / iStock / GettyImages
Dengan semua kehilangan, ketakutan dan kekacauan dalam beberapa bulan terakhir, anda mungkin merasa, kadang-kadang, seperti anda sedang dalam mimpi buruk yang terjaga. Oleh itu, tidak mengejutkan bahawa impian sebenar anda telah diserang oleh wabak tersebut.
Sekiranya akhir-akhir ini anda mempunyai mimpi yang mengganggu, anda tidak bersendirian. Di bawah ini, pakar tidur Michael Breus, PhD, menerangkan tiga cara pandemi itu mengganggu tidur anda dan berkongsi cara untuk menenangkan mimpi buruk.
Dapatkan petua tentang bagaimana untuk tetap sihat, selamat dan waras semasa wabak coronavirus novel.
1. Impian Anda Lebih Menekankan
“Orang mengalami lebih banyak mimpi buruk dan impian yang berfokus negatif semasa pandemi,” kata Breus.
Contohnya: Kajian Dreaming tahun 2020 mendapati bahawa impian peserta baru-baru ini menimbulkan emosi negatif yang kuat dan melibatkan situasi yang lebih berbahaya, ganas dan mengecewakan.
Mimpi buruk COVID mungkin sangat biasa bagi orang yang mengalami tekanan yang ketara semasa wabak.
“Penyelidikan mengenai trauma dan hubungannya dengan mimpi dan tidur telah menunjukkan bahawa semakin dekat dan langsung orang-orang dipengaruhi oleh kejadian traumatik, semakin besar kemungkinan tidur mereka terganggu dan mimpi buruk menjadi sengit,” tambah Breus.
Ini sesuai dengan hasil kajian 2020 yang lain dalam Dreaming, yang menyimpulkan bahawa orang yang paling kuat terkena pandemi COVID-19 mengalami kesan yang paling mengganggu kehidupan impian mereka.
“Orang-orang di ‘pusat’ pandemi koronavirus termasuk pekerja penjagaan kesihatan dan responden pertama yang lain, orang yang sakit atau dekat dengan seseorang yang sakit,” kata Breus, sambil menambahkan, “Terdapat juga berjuta-juta orang yang mempunyai dipecat dari pekerjaan, dan orang-orang yang menghadapi krisis ekonomi yang menempatkan mereka di ‘pusat ekonomi’ ekonomi. ”
“Sekiranya anda menjalani diet berat mengenai berita yang berkaitan dengan pandemi, anda boleh melihat maklumat itu masuk ke dalam impian anda.”
Walaupun anda tidak berada di pusat krisis COVID, kemungkinan besar anda pernah mengalami kegelisahan, kegelisahan dan mimpi buruk pada satu ketika.
“Kami hidup melalui masa yang tidak pernah terjadi sebelumnya dan menakutkan, dengan pandangan masa depan yang sangat tidak pasti. Itulah realiti universal – dan berpotensi trauma – sekarang,” kata Breus.
Walaupun mimpi buruk tidak menyenangkan, ia mungkin berfungsi dengan baik – membantu kita memproses semua emosi yang sukar dan pengalaman tertekan dalam kehidupan kita yang terbangun.
“Seperti yang tidak diingini seperti mimpi buruk dan mimpi yang mengganggu, itu mungkin merupakan tanda otak melakukan beberapa kerja penting dan penting untuk meringankan intensiti dan beban emosi tekanan dan kebimbangan harian kita yang berat,” jelas Breus.
Selain itu, impian anda mungkin dapat membantu anda mempersiapkan senario kehidupan sebenar yang tertekan. Menurut teori impian simulasi ancaman, “mimpi adalah ruang latihan bagi minda untuk ‘mengalahkan’ ancaman dan rintangan yang diharapkannya dapat dihadapi dalam kehidupan yang terbangun, dan berlatih cara terbaik untuk menangani cabaran ini,” kata Breus.
“Ketika kita selalu cemas dan bimbang, tubuh kita tinggal dalam mod ‘berperang atau terbang’, dan mimpi mungkin memerlukan usaha untuk membantu kita menyelesaikan jalan keluar dari masalah kita,” katanya.
2. Impian Anda Rasa Lebih Nyata
Adakah impian anda terasa benar-benar kebelakangan ini? Breus mengatakan bahawa banyak orang mengalami impian yang lebih menarik, jelas dan realistik semasa wabak ini.
Ini sebahagiannya kerana kita banyak memanfaatkan kehidupan seharian untuk bahan impian berkat fenomena yang disebut penggabungan impian, jelasnya. “Sekiranya anda menjalani diet berat mengenai berita yang berkaitan dengan pandemi, anda dapat melihat maklumat yang diambil oleh otak anda untuk memasuki impian anda.”
Pada hakikatnya, kebimbangan anda yang sebenarnya adalah tidur anda dan bermain semasa tidur anda.
Sesungguhnya, satu lagi kajian tahun 2020 di Dreaming , yang menganalisis gambaran impian pelajar universiti Kanada semasa permulaan wabak, mendapati bahawa gambar yang berkaitan dengan kegelisahan bangun muncul dalam mimpi. Para penyelidik mendapati bahawa gambar yang berkaitan dengan virus dan kepala (bahagian badan yang berkaitan dengan penangkapan dan penyebaran COVID-19) lebih kerap dibandingkan dengan kumpulan kawalan (jurnal impian pelajar sebelum pandemi). Dengan kata lain, simbol-simbol yang mewakili kebimbangan terbesar orang merangkumi masa bantal mereka.
Dan jangan terkejut jika teman masa kecil anda muncul di tengah-tengah mimpi pandemik, kata Breus. “Sekarang ini, banyak aktiviti, pergerakan dan interaksi sosial kita dibatasi” dan “di bawah keadaan kehidupan seharian yang ketat dan berulang-ulang, otak kita mungkin lebih banyak mengambil ingatan yang lebih tua untuk bahan impian.”
3. Anda Lebih Mengingati Impian Anda
Dalam keadaan biasa, anda mungkin sukar untuk mengingati impian anda, yang boleh menjadi kabur ketika bangun tidur. Tetapi itu berubah semasa wabak.
“Orang mengingati lebih banyak impian mereka, mengalami apa yang dikenali dalam sains tidur sebagai penarikan mimpi yang lebih tinggi,” kata Breus. (Kajian terdahulu di Dreaming mengesahkan ini.)
Ini mungkin disebabkan oleh mimpi buruk yang bermutu secara emosional, yang boleh menjadi pelik atau jelas. “Mimpi ngeri sendiri, kerana mereka menakutkan dan menjengkelkan, membuat kita cenderung bangun dari keadaan bermimpi, dengan kenangan segar tentang mimpi buruk kita yang utuh,” kata Breus.
Lebih-lebih lagi, “mimpi buruk mempunyai kecenderungan untuk membuat kita tetap terjaga, dan data menunjukkan bahawa jika anda terjaga lebih dari lima minit, anda akan mula menyandikan impian anda ke dalam ingatan anda,” jelasnya.
Cara Menghentikan Mimpi Buruk Anda
Buangkan telefon anda dan lakukan pemikiran positif sebelum anda menghidupkan malam itu. Kredit Gambar: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Di bawah ini, Breus berkongsi strategi untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dan bermimpi dengan lebih tenang semasa wabak tersebut.
1. Fokus pada Pemikiran Optimis Sebelum Tidur
“Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap optimisme dan ketenangan fikiran kita, atau pesimisme dan kegelisahan, mempunyai kesan langsung terhadap perkara dan kandungan emosi impian kita,” kata Breus.
“Sekiranya impian anda sekarang mengganggu dan mengganggu sekarang, buat ‘Power Down Hour’ setiap malam yang berfokus untuk membawa anda ke kerangka pemikiran positif sebelum tidur,” dia mengesyorkan.
Perlukan inspo? Berikut adalah beberapa idea dari Breus:
- Tonton rancangan TV yang lucu atau memberi inspirasi
- Bercakap dengan rakan atau orang tersayang yang mengangkat anda
- Berdoa atau ikuti latihan rohani yang menggembirakan anda
- Lihatlah album foto lama dan nikmati kenangan yang positif
Yoga atau meditasi juga dapat membuat Anda berada dalam keadaan fikiran yang lebih baik sebelum beralih ke alam mimpi.
2. ‘Tulis semula’ Mimpi buruk anda
Teknik yang disebut “terapi latihan gambar” – di mana orang menulis semula kisah mimpi buruk mereka, mengubah skrip menakutkan mereka menjadi yang lebih bahagia, lebih damai – telah terbukti dapat membantu mengurangkan mimpi buruk, terutama yang berulang, dan menjadikan tidur lebih mudah dan kurang tertekan , Kata Breus.
Sebaik sahaja anda menuliskan semula impian anda, bayangkanlah, mainkan kembali fikiran anda sebelum tidur. Lama kelamaan (lima hingga tujuh hari, kata Breus), kandungan impian buruk anda mungkin mula berubah.
3. Hadkan Penggunaan Media Anda
Menonton berita dan menelusuri media sosial dapat meningkatkan kegelisahan dan tekanan anda, yang mengakibatkan mimpi yang lebih negatif. Breus mengesyorkan mengehadkan pengambilan media harian anda secara keseluruhan, terutama pada waktu malam sebelum tidur. Dan jika anda tergoda untuk menatal, tinggalkan telefon anda di ruangan lain.
4. Jangan Terlalu Tidur
“Sekiranya anda tidur di dalam, anda akhirnya akan mendapat lebih banyak tidur REM (yang berlaku lebih banyak di belakang sepertiga malam), yang membawa kepada lebih banyak mimpi dan mimpi buruk,” jelas Breus.
Selain itu, tidur berlebihan juga membuang irama sirkadian anda.
5. Minum Kurang Alkohol
“Apa sahaja emosi yang anda alami dalam mimpi sering ditingkatkan dengan adanya alkohol,” kata Breus.
Lebih-lebih lagi, minum minuman keras mempengaruhi kualiti tidur kita, yang juga dapat meningkatkan kandungan impian yang pelik, tambahnya.
6. Kurangkan Kafein Anda
Kafein adalah perangsang, yang dapat meningkatkan kegelisahan pada beberapa orang, kata Breus, sambil menambahkan, “Adakah di antara kita benar-benar perlu menambah kegelisahan kita sekarang?”
Walaupun begitu, Breus menyarankan untuk membatasi minuman berkafein, terutama tiga hingga empat jam sebelum tidur, dan lebih baik pada jam 2 petang.
7. Bergerak Lebih Banyak
Kerana sekatan lokap dan tinggal di rumah – dan dengan banyak gim yang masih ditutup – tahap aktiviti kami telah menurun secara mendadak. “Kekurangan latihan, termasuk pergerakan harian, mempengaruhi kualiti tidur,” kata Breus.
Semakin banyak anda bergerak, semakin baik anda akan tidur. Breus menyarankan untuk mengikuti rutin senaman harian dan mencari cara kecil untuk memasukkan lebih banyak pergerakan sepanjang hari anda – membuang sampah, berjalan ke peti surat, berjalan anjing anda, dll.
8. Hubungi Pertolongan
“Sekiranya anda mengalami mimpi yang melemahkan atau menimbulkan kegelisahan yang mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi dengan normal, jangan cuba menahannya atau melakukannya sendiri,” kata Breus. Cari profesional kesihatan mental berlesen yang dapat membantu anda menavigasi dan mengatasi dalam masa sukar ini.
Prihatin Mengenai COVID-19?
Baca lebih banyak cerita untuk membantu anda menavigasi pandemi coronavirus novel:
- Rasa Terharu? Peregangan Ini Dapat Membantu Anda Baru
- Tetapkan Niat Anda untuk Hari Dengan Meditasi Pagi Ini
- Ahli Terapi Ritual Harian 5 Minit Lakukan untuk Meringankan Tekanan dan Kekal