Pengawalan emosi yang lebih baik adalah salah satu faedah meditasi. Kredit Imej: DjelicS / E + / GettyImages
Sekiranya anda sudah mula bermain latihan meditasi, ada banyak alasan untuk berkomitmen sepenuhnya. Dan walaupun anda mempunyai matlamat yang lebih besar dalam tahun ini, menambahkan meditasi mungkin dapat membantu anda dalam mencapainya.
Meditasi telah terbukti memberi manfaat kepada minda dan badan, dan ia benar-benar dapat memberi manfaat kepada mereka yang menghadapi tekanan.
Selain itu, tidak seperti jenis komitmen peningkatan diri yang lain, amalan ini tidak memerlukan banyak pelaburan masa. Sebenarnya, hanya bersikap konsisten (iaitu bermeditasi setiap hari) lebih bermanfaat daripada jangka masa setiap sesi, menurut para pakar. Menyisihkan hanya lima minit sehari untuk bertafakur dapat membuat keajaiban untuk kesejahteraan anda.
Amalannya adalah untuk memupuk perhatian, kata Morgan Levy, PhD, psikologi klinikal berlesen yang pakar dalam meditasi. “Kesadaran adalah mengenai tindakan berada di saat ini, tanpa memusatkan perhatian pada masa lalu atau bimbang akan masa depan,” kata Levy kepada morefit.eu. “Dan meditasi adalah salah satu cara untuk mempraktikkannya.”
Bertentangan dengan kepercayaan popular, bermeditasi tidak bermaksud mencapai otak kosong tanpa pemikiran, melainkan menjadi sadar akan pemikiran itu. Oleh itu, jangan tertekan jika anda merasa tidak dapat menenangkan fikiran.
“Pemikiran bukan musuh,” kata Jeremy Lipkowitz, seorang guru meditasi dan jurulatih kesihatan. “Ini tentang mengenali pemikiran itu ketika mereka masuk.”
Kesedaran tentang pemikiran anda adalah mengapa meditasi terbukti mempunyai faedah berikut. (Spoiler: Nombor 3 mungkin merupakan senjata rahsia yang anda perlukan untuk menghancurkan resolusi Tahun Baru anda tahun ini.)
1. Ini Berkaitan dengan Tekanan dan Kecemasan yang Lebih Rendah
Walaupun meditasi telah lama disebut sebagai cara yang baik untuk mengurangkan kegelisahan, bukti itu kebanyakannya bersifat anekdot. Tetapi kajian pada bulan November 2019 dalam Biologis Psikiatri mendapati bahawa imbasan otak MRI 42 peserta diminta untuk menyelesaikan kursus yoga dan meditasi selama lapan minggu menunjukkan perubahan pada hipokampus – kawasan otak yang berkaitan dengan pembelajaran dan emosi – dengan cara yang membantu mengurangkan perasaan mereka dari ancaman tidak nyata atau khayalan.
Ini memberikan bukti bahawa meditasi kesedaran benar-benar mengubah tindak balas neurobiologi kita terhadap situasi atau emosi yang tertekan, yang membantu mengatasi kegelisahan.
“Kita tidak pernah benar-benar dapat menghilangkan emosi kita, tetapi ketika kita duduk dan bermeditasi, kita menyedari ketidakkekalan emosi kita dan apa yang ada di dalam fikiran kita.”
2. Ia Dapat Membantu Dengan Mengatur Emosi
Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi dapat membantu orang mengawal emosi mereka dengan alasan yang sama membantu mengurangkan kegelisahan: Dengan menyedari pemikiran anda, anda dapat mengenali kapan pemikiran tertentu membuat anda marah atau sedih, dan belajar mengurus emosi anda dengan lebih baik.
“Anda belajar bagaimana bekerja dengan emosi anda,” kata Charity Collier, pakar meditasi dan kesedaran, kepada morefit.eu. “Kita tidak pernah benar-benar dapat menghilangkan emosi kita, tetapi ketika kita duduk dan bermeditasi, kita menyedari ketidakkekalan emosi kita dan apa yang ada di dalam fikiran kita.”
Oleh kerana meditasi dapat membantu mencegah anda merasa terbeban dengan perasaan dan reaksi berlebihan, ini juga dapat membantu mengawal tingkah laku anda sendiri.
“Meditasi memberi anda kemampuan untuk memilih tindakan anda, dan bukannya melakukan autopilot,” kata Lipkowitz. “Sekiranya anda selalu bertindak balas, maka anda tidak pernah benar-benar memilih cara menjalani hidup anda.”
3. Ini Mungkin Membantu Anda Memecahkan Tabiat Buruk
Terdapat banyak penyelidikan yang menjanjikan yang menunjukkan bahawa meditasi dapat membantu orang sembuh dari penyalahgunaan bahan dan mencegah mereka dari kambuh. Lipkowitz, yang menggunakan teknik kesadaran untuk melatih klien dalam pemulihan, percaya bahawa kesedaran berfikir adalah bantuan penting dalam proses pemulihan.
“Begitu banyak tabiat buruk kita yang tidak peduli, sama ada menonton Netflix atau makan kerepek sepanjang hari tanpa benar-benar memikirkannya,” katanya. “Kesadaran membantu anda memupuk kesedaran diri, dan kesadaran diri adalah asas untuk mengubah kebiasaan anda kerana anda mulai melihat bagaimana apa yang anda lakukan mempengaruhi anda.”
4. Ia Dapat Meringankan Gejala Trauma
Meditasi didapati sebagai alat yang berguna bagi mereka yang menghadapi trauma. Meta-analisis Mei 2018 dalam Kajian Psikologi Klinikal meneliti sejumlah kajian yang memandang yoga dan meditasi sebagai pilihan rawatan untuk orang dewasa dengan gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), yang menjanjikan keberkesanannya amalan ini apabila digunakan sebagai pelengkap rawatan lain.
Begitu juga, tinjauan sistematik pada bulan Julai 2015 dalam Jurnal Psikologi Klinikal, yang meneliti hasil dari 12 kajian, mendapati pendekatan berdasarkan perhatian sering membawa kepada peningkatan gejala PTSD. Tinjauan ini secara khusus menyoroti peranan meditasi dalam mengurangkan pemikiran mengganggu, yang merupakan gejala umum PTSD.
Tinjauan sistematik yang lebih baru, yang diterbitkan November 2017 dalam Kajian Psikologi Klinikal, meneliti 18 kajian berbeza yang membandingkan kesan intervensi berdasarkan kesedaran dengan yang dilakukan oleh kumpulan kawalan rawak dalam mengurangkan gejala psikologi trauma tekanan dan PTSD.
Para penyelidik mendapati bahawa orang dalam kumpulan kesedaran melaporkan tahap gejala PTSD yang lebih rendah selepas rawatan berbanding dengan kumpulan lain. Juga, semakin lama seseorang mengikuti intervensi kesedaran, semakin besar pengurangan gejala PTSD.
Lipkowitz mengatakan “perhatian sensitif terhadap trauma” adalah jenis rawatan yang lebih baru yang menekankan bahawa kita semua, dalam beberapa cara, adalah mangsa trauma. “Ini berpusat di sekitar mengamalkan kasih sayang dan cinta serta kebaikan, yang dapat membantu menyembuhkan trauma,” katanya. “Sebilangan besar orang tidak pernah benar-benar menangani akar penyebab kesakitan mereka, dan sebaliknya mungkin mencubanya dengan alkohol atau bahan lain. Amalan ini membantu anda mengatasi trauma yang mendasari dan mula sembuh.”
5. Hubungan Anda Mungkin Bermanfaat
Mempraktikkan kesedaran mungkin mempunyai faedah yang meluas ke bilik tidur. Dari 194 pasangan heteroseksual yang sudah berkahwin di pusat kajian Mac 2019 dalam Journal of Sex & Marital Therapy , mereka yang mengamalkan kesedaran mempunyai kehidupan seks yang lebih baik.
“Meditasi dapat membuat anda lebih sadar akan pancaindera anda, terutama jika anda melakukan satu bentuk meditasi di mana anda memfokuskan diri pada apa yang anda lakukan dan bagaimana perasaan anda, seperti minum kopi misalnya,” kata Levy. “Terdapat juga meditasi cinta diri / belas kasihan, di mana anda membangkitkan perasaan cinta pada diri sendiri dan orang lain dan menumpukan perhatian pada perkara itu, yang dapat membantu mewujudkan keakraban.”
Dan kerana meditasi dapat membantu mengatur emosi, ia juga dapat membantu anda “mundur dan tidak terlalu reaktif dalam hujah,” tambah Levy.
Kerana komunikasi yang baik adalah kunci untuk asas hubungan yang sihat, masuk akal bahawa latihan yang dapat membantu seseorang untuk mendengar dan memahami akan menjadi alat yang berguna untuk perkongsian romantis.
6. Ini Dapat Menajamkan Fikiran Anda
Meditasi mungkin merupakan kaedah yang baik untuk menjaga kecerdasan anda. Kajian pada bulan Mac 2018 dalam Peningkatan Kognitif mengikuti 60 orang berusia antara 22 dan 69 tahun yang menjalani retret meditasi selama tiga bulan. Serangkaian ujian kognitif menunjukkan bahawa tujuh tahun selepas retret, mereka yang terus bermeditasi setelah mereka pergi nampaknya lebih baik mengekalkan kemampuan kognitif mereka.
Mempraktikkan perhatian juga dapat memperlambat permulaan dan perkembangan keadaan yang berkaitan dengan kognisi seperti Alzheimer. Kajian pada bulan Ogos 2018 dalam Penyakit Alzheimer mendapati bahawa latihan kesedaran harian yang singkat dapat mengurangkan beberapa gejala yang mendahului demensia. Orang dewasa yang lebih tua mengalami kesukaran ingatan yang mempraktikkan mediasi yoga selama 12 minit atau mendengar muzik selama 12 minggu telah meningkatkan fungsi kognitif, mood dan tidur.
7. Ia Berhubung dengan Tidur yang Lebih Baik
Meditasi sering digunakan untuk bersantai, jadi mungkin tidak menghairankan bahawa latihan ini juga dapat membantu melegakan insomnia dan masalah lain yang berkaitan dengan tidur. Kajian April 2015 dalam JAMA Perubatan Dalaman memfokuskan pada 49 orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua yang mengalami masalah tidur, mendapati bahawa mereka yang menyelesaikan program kesedaran perhatian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kebiasaan tidur mereka.
Juga, kajian Mac 2020 dalam Journal of Business Venturing mendapati bahawa meditasi dapat membantu memerangi beberapa gejala kurang tidur: Penulis kajian menyimpulkan bahawa “hanya 10 minit sehari dengan penuh perhatian latihan mungkin mempunyai faedah yang sama dengan tidur tambahan 44 minit setiap malam. ”
8. Kesihatan Fizikal Anda Mungkin Bermanfaat
Kajian mengenai meditasi menunjukkan bahawa latihan ini membantu meredakan pelbagai keadaan yang berkaitan dengan tekanan, menurunkan tekanan darah, degupan jantung dan tahap keradangan, sehingga mengurangkan risiko serangan jantung, strok dan jenis barah tertentu, menurut National Institutes of Health.
Semakin banyak kita belajar mengenai kesihatan mental, semakin banyak kita melihat seberapa besar kesannya terhadap kesihatan fizikal. Walaupun meditasi sama sekali tidak dapat disembuhkan, ini adalah alat yang bagus untuk dimiliki di gudang kesihatan keseluruhan anda.