Anda harus bermeditasi pada bila-bila masa ia sesuai dengan jadual anda — cuma cuba menjadikannya konsisten. Kredit Imej: PeopleImages/E+/GettyImages
Bagi sesetengah orang, masa terbaik untuk bermeditasi adalah sesi matahari terbit, manakala yang lain memberi ruang untuk kesedaran sebelum tidur.
Video hari ini
Tidak kira bila anda melakukannya, meditasi adalah salah satu perkara paling sihat yang boleh anda lakukan untuk minda dan badan anda. Ia boleh membantu mengurangkan kemurungan, kebimbangan, tekanan dan kesakitan, mengurangkan keradangan, meningkatkan tindak balas imun dan menggalakkan penuaan yang lebih sihat, menurut Harvard Health Publishing.
Iklan
Tetapi jika anda ingin meraih faedah kesedaran, adakah penting pada masa hari anda bermeditasi?
Kami mendapatkan bantuan Jodie Skillicorn, DO, pakar psikiatri holistik dan pengarangKemurungan Penyembuhan Tanpa Ubat: Panduan Pakar Psikiatri untuk Mengimbangi Minda, Badan dan Jiwa, untuk mengetahui jika ada masa yang optimum untuk kesedaran.
Petua
Tidak ada masa terbaik untuk bermeditasi. Apa yang paling penting ialah anda mencari masa yang sesuai untuk anda dan kemudian berpegang padanya untuk membina amalan harian yang konsisten.
Masa Terbaik untuk Bermeditasi Berbeza-beza
Amaran spoiler: Tiada jam ajaib apabila bermeditasi adalah yang paling bermanfaat. Ya, masa terbaik untuk bermeditasi adalah apabila anda sebenarnya melakukannya, kata Dr. Skillicorn.
Iklan
“Saya, sebagai contoh, bermeditasi pada waktu pagi sebelum keluarga saya bangun … kerana saya tahu sepanjang hari saya akan menjadi lebih baik untuk itu,” kata Dr. Skillicorn. “Tetapi masa yang paling sesuai untuk saya mungkin tidak sesuai untuk anda.”
Jadual, keutamaan dan keperluan setiap orang adalah berbeza, jadi, secara logiknya, masa terbaik dalam sehari untuk bermeditasi akan berbeza bergantung kepada individu.
“Kuncinya ialah mencari masa yang berkesan dan kemudian berpegang padanya,” kata Dr. Skillicorn. Dalam erti kata lain, walaupun masa tidak begitu penting, konsistensi adalah.
Iklan
“Mengekalkan masa yang konsisten untuk meditasi menjadikannya lebih berkemungkinan ia akan menjadi sebahagian daripada rutin harian anda, ” katanya. “Saya tidak perlu berhenti dan mempertimbangkan bila atau jika saya akan bermeditasi hari ini; ia adalah sebahagian daripada jadual harian saya seperti menggosok gigi – saya hanya melakukannya.”
Cari Masa yang Sesuai untuk Bermeditasi
Anda mungkin perlu meneroka bermeditasi pada waktu yang berbeza untuk melihat slot masa yang paling sesuai untuk anda. Di sini, Dr. Skillicorn membincangkan kebaikan (dan kemungkinan perangkap) untuk menjadualkan sesi meditasi anda pada waktu pagi, tengah hari dan petang (serta semasa saat-saat tekanan atau kebimbangan).
Iklan
1. Berzikir di Pagi
Bermeditasi perkara pertama menetapkan asas untuk hari itu. “Bagi kebanyakan orang, lebih mudah untuk mencipta masa pada waktu pagi sebelum hari bermula dan pelbagai aktiviti, gangguan dan kemungkinan timbul yang tidak dijangka,” kata Dr. Skillicorn.
“Tetapi jika anda bukan orang pagi, atau anak anda bangun sangat awal menangis dan menuntut perhatian anda, maka mungkin ini bukan masa terbaik untuk anda,” tambahnya.
Sebaliknya, inilah sebabnya mengapa anda perlu mencuba meditasi pagi. Menghabiskan walaupun beberapa minit bernafas sebelum kehidupan menjadi sibuk boleh memudahkan untuk menghadapi saat-saat huru-hara itu, kata Dr. Skillicorn.
2. Berzikir di tengah hari
Tengah hari mungkin masa yang sesuai untuk berlatih hadir dan menekan butang jeda selama beberapa minit meditasi penuh perhatian.
“Ramai pesakit saya memilih untuk bermeditasi semasa rehat makan tengah hari mereka di tempat kerja,” kata Dr. Skillicorn. “Ini memberi peluang untuk menghilangkan tekanan dari pagi dan mewujudkan ruang yang jelas untuk sepanjang hari.”
Walau bagaimanapun, ini sebahagian besarnya bergantung pada persekitaran kerja anda. “Mesyuarat makan tengah hari yang tidak dijangka, contohnya, mungkin mengganggu rancangan ini, atau jika anda seperti saya, anda mungkin mendapati diri anda menjawab satu lagi e-mel, satu lagi panggilan telefon, dan mendapati waktu makan tengah hari telah hilang dengan cepat, bersama-sama dengan masa meditasi anda, “Kata Dr. Skillicorn.
3. Berzikir pada Malam
“Bermeditasi pada waktu malam boleh menjadi cara terbaik untuk membersihkan minda dan badan daripada tekanan pada hari itu untuk tidur malam yang lebih lena,” kata Dr. Skillicorn.
“Saya akan bermeditasi berbaring selama sekurang-kurangnya beberapa minit setiap malam sebelum tertidur dengan hanya menyesuaikan badan, fikiran dan emosi saya, dan perasan dan mengakui apa yang ada sehingga saya tertidur,” katanya.
Tetapi, sekali lagi, situasi yang tidak dijangka mungkin muncul dan membatalkan rancangan meditasi malam anda. Anda mungkin mendapati diri anda terlalu letih untuk bermeditasi selepas berjaga malam untuk menyelesaikan projek, melepak dengan rakan-rakan atau menjaga kanak-kanak, kata Dr. Skillicorn.
4. Bermeditasi Apabila Anda Tertekan atau Cemas
Bagaimana pula dengan bermeditasi apabila anda berasa tertekan, cemas atau kecewa? Kerana, jujurlah, kita semua menghadapi saat-saat seperti ini setiap hari.
“Selalunya orang akan menggunakan meditasi untuk menangani pencetus tekanan atau isu yang timbul, yang, sudah tentu, baik-baik saja, ” kata Dr. Skillicorn.
Walau bagaimanapun, “jika anda tidak mencipta masa secara tetap untuk meditasi, ia akan menjadi salah satu daripada banyak niat yang kebanyakan kita tetapkan yang tidak pernah benar-benar menjadi kenyataan – di sana dengan bersenam setiap hari,” katanya.
Lebih-lebih lagi, bermeditasi untuk melembutkan mood yang tidak baik melewatkan titik mengamalkan kesedaran.
“Matlamat meditasi bukanlah untuk menghilangkan emosi dan pemikiran, tetapi lebih kepada ingin tahu tentangnya,” kata Dr. Skillicorn. “Menggunakan meditasi untuk mengalahkan emosi yang tidak selesa hanyalah satu lagi bentuk penentangan terhadap pengalaman dan selalunya akan membawa kepada peningkatan ketegangan dan kekecewaan, membuatkan kita berfikir, ‘Ia tidak berfungsi.'”
Semua ini boleh dikatakan, bermeditasi untuk menguruskan tekanan semasa tidak seharusnya menjadi pengganti amalan biasa. Sentiasa berhasrat untuk duduk untuk sesi harian (tidak kira mood anda) dan gunakan meditasi bermotivasi mood yang tiba-tiba untuk melengkapkan rutin kesedaran biasa anda.
Pengantaraan dan Latihan
Meditasi dan senaman boleh berjalan seiring: Kedua-duanya boleh membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan, menurut Universiti Washington.
Tetapi adakah meditasi terbaik sebelum atau selepas bersenam? Walaupun ia akhirnya bergantung pada jadual anda dan perkara yang paling sesuai untuk anda, bermeditasi sebelum bersenam atau semasa aktiviti boleh membantu anda menumpukan pada badan anda dan membina diri anda pada masa sekarang.
Bagaimana Menjadikan Meditasi sebagai Amalan Harian
Tidak kira masa dalam hari yang anda dedikasikan untuk bermeditasi, berikut ialah petua Dr. Skillicorn untuk membantu anda menjadikannya satu tabiat dan berpegang kepada amalan harian anda:
1. Tetapkan Matlamat Realistik
Jika anda hanya boleh memberi komitmen kepada beberapa minit kesedaran, itu OK. “Lebih baik untuk bermeditasi setiap hari selama tiga minit daripada sekali sebulan selama satu jam,” kata Dr. Skillicorn. “Walaupun telah berkata begitu, sebulan sekali selama sejam adalah lebih baik daripada tidak sama sekali!”
2. Ambil Langkah Kecil (tetapi Konsisten).
Walaupun bermeditasi selama tiga minit berturut-turut kelihatan sukar, Dr. Skillicorn menegaskan anda masih boleh mencari cara kecil untuk memprogramkan amalan kesedaran ke dalam hari anda. Cuba strategi ini:
- Tetapkan penggera pada telefon anda dan daftar masuk beberapa kali pada siang hari (hanya seminit) untuk melihat perkara yang berlaku dalam minda dan badan anda.
- Semasa memandu, tetapkan niat bahawa anda akan berhenti seketika dan perhatikan nafas anda pada setiap lampu merah.
- Jeda sebelum keluar dari kereta di tempat kerja atau apabila duduk di hadapan komputer anda pada permulaan hari.
“Selalu ada masa [untuk bermeditasi] jika kita menetapkan niat dan mengutamakannya, ” kata Dr. Skillicorn.
3. Cuba Apl
Ia boleh menjadi sukar untuk memulakan dan mengekalkan amalan kesedaran. Jadi mengapa tidak mendapatkan bantuan aplikasi meditasi? Bergantung pada apl pilihan anda, anda boleh memilih meditasi berpandu dan juga program yang diperibadikan untuk membantu anda mencapai matlamat kesedaran anda.
Iklan