Beberapa jenis teh – termasuk halia dan elm licin – dapat menenangkan batuk dengan cepat. Kredit Imej: feyyazalacam / iStock / GettyImages
Apabila anda berada di tengah serangan batuk, terengah-engah atau sukar tidur, anda boleh merasa tidak berdaya untuk melakukan apa sahaja untuk menghentikannya.
Bahkan ubat-ubatan tidak banyak membantu: Ulasan Cochrane November 2014 menunjukkan bahawa ubat batuk yang dijual bebas tidak lebih baik daripada plasebo.
Iklan
Tetapi dapatkan ini: Beberapa ubat semula jadi dapat berfungsi dengan baik. Pada kali berikutnya batuk yang berterusan mengganggu mata tertutup, produktiviti pekerjaan atau kehidupan seharian, cubalah salah satu “peretasan” ini untuk melegakan gejala anda.
1. Sayang
Madu adalah ubat semula jadi yang dicuba dan benar untuk batuk dan sakit tekak. Kredit Imej: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
Dengarkan, sayang: Ubat folik ini dapat mengurangkan batuk.
Iklan
Dalam tinjauan April 2021 di British Medical Journal , madu bertekad untuk mengurangkan kekerapan dan keparahan batuk lebih baik daripada sirap batuk yang dijual bebas. Dan kajian pada bulan Ogos 2012 di Pediatrics menyatakan bahawa ia meningkatkan kualiti tidur ketika diberikan pada waktu tidur.
“Madu bertindak sebagai penekan batuk dan didapati berkesan seperti dextromethorphan [ramuan sirap batuk biasa] dan lebih berkesan daripada Benadryl,” Lynn Gershan, MD, pengarah perubatan kesihatan dan kesejahteraan integratif di Sekolah Perubatan Universiti Minnesota, memberitahu morefit.eu. “Itu adalah penyelidikan yang cukup hebat.”
Iklan
Di samping itu, katanya, madu adalah penghancur. “Itu bermaksud melapisi kawasan tekak yang meradang dan menenangkan dan menenangkan saraf yang jengkel.”
Anda mungkin pernah mendengar beberapa keributan tentang madu manuka, yang dihasilkan oleh lebah yang menyerbuki tanaman manuka, semak berbunga yang terdapat di New Zealand dan Australia. Makanan mahal ini telah disebut-sebut oleh guru kesihatan dan selebriti, tetapi adakah harganya setinggi langit?
Sebilangan gembar-gembur mungkin muncul setelah kajian April 2016 di Frontiers in Microbiology mencadangkan bahawa madu manuka mempunyai tahap aktiviti antibakteria yang lebih tinggi, mungkin berkat fitokimia unik yang terdapat di nektar bahawa lebah menyerbu . Tetapi Dr. Gershan tidak dijual. “Kajian telah menguji pelbagai jenis madu, dan semuanya berfungsi untuk mengurangkan batuk,” katanya.
Iklan
Intinya: Madu adalah cara terpantas dan termudah untuk menghentikan batuk. Yang perlu anda lakukan ialah membiarkan satu atau dua sudu teh larut di lidah anda setiap kali serangan hack berlaku. Selain itu, semuanya semulajadi dan bebas bahan kimia. Jangan berikan madu kepada anak-anak yang berumur di bawah 1 tahun, kerana risiko botulisme bayi.
Cara Mengambilan Madu untuk Batuk
Cukup makan sesudu madu akan membuat muslihatnya, tetapi untuk meningkatkan kesan kesihatan lebih banyak lagi, buatlah thyme atau sage honey. “Ramuan ini mempunyai kesan antibakteria dan antivirus,” kata Dr. Gershan.
- Isi balang yang dibersihkan kira-kira separuh dengan sage segar atau thyme, atau sepertiga daripadanya dengan ramuan kering. Masukkan madu sehingga balang hampir penuh.
- Tutup penutup dan biarkan selama sekurang-kurangnya satu minggu di tempat yang sejuk dan kering.
- Kemudian, panaskan campuran dalam kuali dengan api kecil dan tapiskan ramuan herba dengan saringan halus.
- Ambil satu atau dua sudu yang diperlukan untuk menghilangkan batuk.
2. Halia
Anda boleh mengunyah halia untuk menghilangkan batuk, tetapi mungkin lebih menyenangkan untuk minum teh halia. Kredit Gambar: 5 saat / iStock / GettyImages
Rempah bersahaja ini dapat membantu mengurangkan batuk. Dalam kajian Journal of Enthnopharmacology Januari 2013, jahe segar yang direndam dalam air panas menangkal jangkitan dari virus selesema biasa.
Tetapi itu tidak semua: “Halia mempunyai kesan prokinetik, yang bermaksud ia membantu menggerakkan makanan melalui perut dan usus kecil anda,” kata Dr. Gershan. Sekiranya anda mengalami batuk akibat refluks, jahe mungkin mempercepat pencernaan anda, membuat anda cenderung tidak mengalami kemunduran semula.
Cara Mengambilan Halia untuk Batuk
Bancuh secawan teh halia, sama ada menggunakan beg teh yang dibeli di kedai atau membuat versi buatan sendiri: Potong nipis satu inci halia dan renehkan dalam 1 cawan air dalam periuk selama beberapa minit.
Untuk balutan dada halia, di mana anda membungkus pasta halia parut dengan kain kasa dan meletakkannya di batang atas anda? Tidak ada bukti yang menunjukkan ini mengurangkan batuk dan kesesakan. “Namun, halia sedang menghangatkan, dan terasa baik jika ada sesuatu yang hangat di dada anda,” kata Dr. Gershan.
3. Elm licin
Demulcents seperti elm licin telah digunakan selama berabad-abad untuk menenangkan batuk. Kredit Gambar: Hakat / iStock / GettyImages
Slippery elm adalah spesies pokok elm yang berasal dari Amerika Utara. Selama beratus-ratus tahun, pakar herba telah menggunakan kulitnya untuk menenangkan batuk.
“Elm licin adalah demulcent, seperti madu,” kata Dr. Gershan. “Ini membentuk gel yang melapisi kerongkong dan kerongkongan dan melegakan kerengsaan, jadi baik untuk batuk kronik dan refluks.”
Cara Mengambil Elm licin untuk Batuk
Dr. Gershan menyukai Thayer’s Slippery Elm Lozenges dan Tradisional Medicinals ‘Throat Coat Tea, yang mengandungi akar elm dan marshmallow yang licin, yang lain.
“Menghisap makanan setiap dua jam atau minum dua hingga tiga cawan teh sepanjang hari sementara gejala berterusan,” kata Dr. Gershan.
4. Pelembap Cool-Mist
Untuk secara semula jadi berhenti batuk pada waktu malam, tambahkan pelembap ke bilik tidur anda. Kredit Gambar: Sebastian Gorczowski / iStock / GettyImages
Kaedah sekolah lama ini adalah penjaga, terutama ketika menggunakan ubat rumah untuk batuk kering pada waktu malam.
“Udara kering menjengkelkan, jadi pelembap dapat membantu batuk,” kata Dr. Gershan. “Udara lembap menipis lendir, menjadikannya lebih mudah bernafas.”
Lebih-lebih lagi, kajian Mei 2019 di PNAS mendapati bahawa kita dapat melawan jangkitan dengan lebih baik di persekitaran yang lembap berbanding dengan yang kering.
Petua
Pastikan membersihkan pelembap anda secara berkala untuk mengelakkan cendawan dan cendawan tumbuh.
5. Berkumur Tekak Herba
Cuba kumur hangat untuk menenangkan batuk dan mengeluarkan kahak dari paru-paru anda. Kredit Gambar: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages
Sage dan thyme lebih banyak daripada menambah rasa pada sebilangan besar sayuran panggang. Kajian pada bulan Jun 2014 dalam Journal of Traditional and Complementary Medicine menyatakan bahawa sage mempunyai kesan antibakteria, antioksidan, anti-radang dan antivirus. Dan tinjauan tahun 2015 dalam Penyelidikan Perubatan Pelengkap menyimpulkan bahawa ubat-ubatan berasaskan thyme mengurangkan kekerapan dan keparahan batuk dengan ketara.
Dr. Gershan menunjukkan bahawa jika anda mengalami batuk basah atau kerongkong anda terasa tersumbat dengan kahak, garpu bijak atau thyme adalah cara terpantas untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru anda. “Minyak pati di daun menipis lendir, dan cecair hangat membantu melarutkannya,” katanya.
Perlu diketahui: Sekiranya anda ingin mengeluarkan kahak yang degil, elakkan demokrasi lapisan tekak seperti madu, elm licin dan akar marshmallow.
Cara Membuat Gargle Tekak Herba
- Isi bebola teh dengan 1 hingga 2 sudu teh sage segar dan / atau thyme kering atau cincang halus.
- Letakkan bebola teh ke dalam cawan dan tuangkan air panas di atasnya. Biarkan mendidih selama beberapa minit.
- Pastikan cecair tidak terlalu panas, kumur selama kira-kira 30 saat.
- Ulangi mengikut keperluan.
Bagaimana dengan Vitamin?
Vitamin dari makanan berkhasiat dapat membantu menyokong sistem imun yang sihat, tetapi mereka tidak akan menghilangkan batuk. Kredit Imej: Betsie Van der Meer / DigitalVision / GettyImages
Makan makanan berkhasiat mungkin melindungi anda daripada jatuh sakit.
“Vitamin dapat membantu menyokong sistem kekebalan tubuh ketika tubuh melawan jangkitan,” kata Dr. Gershan. “Konon, mereka tidak akan menghentikan batuk atau batuk yang ada yang disebabkan oleh refluks.”
Vitamin A, misalnya, mempunyai sifat anti-radang dan memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaan tisu dan sel baru – terutama ketika berkaitan dengan fungsi paru-paru. Dalam kajian April 2014 di Journal of Nutrition , kekurangan vitamin A dikaitkan dengan peningkatan risiko batuk.
Mengenai vitamin C? Maaf untuk menyampaikannya kepada anda, tetapi segelas OJ atau Emergen-C mungkin tidak akan meredakan gejala anda. Tinjauan Januari 2013 di Pangkalan Data Cochrane dari Ulasan Sistemik mendapati bahawa vitamin C tidak mungkin dapat mengurangkan keparahan atau tempoh sejuk.
Sekiranya anda memilih untuk mengeluarkan vitamin semasa anda sakit, patuhi jumlah harian yang disyorkan: 65 mg C dan 700 mcg A untuk orang dewasa yang ditugaskan wanita semasa kelahiran; 90mg C dan 9 mgc A untuk orang dewasa yang ditugaskan lelaki semasa kelahiran.
“Mengambil lebih dari itu tidak bermanfaat,” kata Dr. Gershan. “Anda hanya akan membuang kelebihan vitamin C, tetapi terlalu banyak vitamin A boleh menjadi toksik kerana disimpan di dalam hati.”
Pilihan pertamanya: “Memenuhi keperluan pemakanan anda melalui makanan yang sihat, bukannya makanan tambahan,” kata Dr. Gershan.
Menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH), sumber vitamin A terbaik termasuk hati, hasil jeruk dan kuning, sayur-sayuran berdaun, susu dan ikan berminyak. Dan makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk jambu biji, paprika merah dan hijau, kiwi, brokoli, strawberi dan tauge Brussels.
Bagaimana dengan Nanas?
Minuman berasid seperti nanas dapat membantu batuk dengan kahak. Kredit Gambar: badmanproduction / iStock / GettyImages
Akhir-akhir ini, grafik yang menyatakan bahawa jus nenas lima kali lebih berkesan daripada sirap batuk telah membuat media sosial menjadi bulat. Kata di jalan adalah bahawa ia melawan bakteria, menipis lendir dan mengurangkan keradangan.
Walaupun Dr. Gershan tidak dapat membuktikan keberkesanan buah tropis dan belum ada penelitian yang dilakukan hingga kini mengenai kemampuannya menyembuhkan batuk, dia mengakui ia dapat berfungsi untuk melawan kahak.
“Fikirkan tentang sensasi bahawa terdapat lendir tebal yang tersekat di bahagian belakang kerongkong anda, dan kerana anda tidak dapat mengeluarkannya, ini akan terus mengganggu anda,” kata Dr. Gershan. “Minum sesuatu yang berasid, seperti jus nanas, dapat menipiskan lendir sehingga anda dapat batuk dengan lebih mudah.”
Hei, ia patut dicuba!
Bagaimana dengan Cuka Apple Cider?
ACV yang digabungkan dengan madu, halia dan air panas dapat membantu batuk kahak. Kredit Gambar: MonaMakela / iStock / GettyImages
Teori di sebalik cuka sari apel untuk batuk adalah bahawa sifat antimikrobanya dapat membunuh kuman yang menyebabkan peretasan. Kajian prospektif yang diterbitkan dalam Laporan Ilmiah pada Januari 2018 mendapati bahawa ia menghalang pertumbuhan bakteria dan mengurangkan keradangan.
“Ia tidak akan menahan batuk,” kata Dr. Gershan. “Tetapi ia cukup berasid, jadi mungkin dapat melonggarkan kesesakan.” Tambahan lagi, kerana batuk kronik dapat menyebabkan keradangan, ini dapat menjadi metode yang menjanjikan untuk mengurangkan pembengkakan.
Ingin mencuba cuka sari apel? Gabungkannya dengan ubat penghilang batuk semula jadi yang lain menggunakan resipi sirap batuk buatan sendiri:
- Campurkan bersama ¼ sudu teh halia kering, 1 sudu besar madu, 2 sudu besar air panas, 1 sudu besar cuka sari apel dan sedikit perasan jus lemon.
- Ambil 1 sudu teh pada satu masa, mengikut keperluan.
Bilakah Berjumpa Doktor Mengenai Batuk
Sebilangan besar batuk tidak membimbangkan dan akan hilang dengan sendirinya. Tetapi kadang-kadang, ini menunjukkan masalah yang lebih serius.
Menurut American Lung Association, anda harus menghubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda sekiranya ada yang berikut untuk anda:
- Anda telah terdedah kepada COVID-19.
- Batuk berterusan lebih lama daripada lapan minggu.
- Anda mempunyai gejala lain, termasuk demam, sakit kepala, keletihan atau kesukaran bernafas.
- Kahak anda berwarna kuning kehijauan.
- Anda batuk darah.
- Kedengarannya seperti mengi, rejan atau menyalak.
Mengapa Saya Terlalu Batuk?
Mengganggu batuk, dalam keadaan normal memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan anda. Menurut American Lung Association, apabila sesuatu mengganggu saluran udara anda – seperti debu, kuman atau asap – tubuh anda bertindak balas dengan batuk. Ini mengusir zarah-zarah yang mengganggu dan melindungi saluran udara anda dari jangkitan dan keradangan.
Penyebab batuk biasa termasuk:
- Jangkitan saluran pernafasan atas (katakan, dari selesema atau selesema)
- Demam Hay
- Merokok
- Kualiti udara yang buruk (pencemaran, asap api, dll.)
- Refluks (apabila asid perut atau makanan yang tidak dicerna mengalir ke esofagus)
Sebilangan batuk kering atau tidak produktif; yang lain basah atau produktif, yang bermaksud anda meretas lendir. “Sekiranya anda mempunyai jangkitan bakteria atau virus, mikroba merangsang kelenjar di saluran hidung dan belakang tekak, yang bertindak balas dengan menghasilkan lendir sebagai pelindung,” kata Dr. Gershan.
Anda dengar betul: Lendir lengket yang anda ludah ke singki sebenarnya melindungi tubuh anda daripada kuman. Kajian pada bulan Julai 2018 di Alam mendapati bahawa lendir bertindak sebagai penghalang antimikroba. Ia membantu mencegah jangkitan dengan melapisi kerongkong dan paru-paru, menjadikannya lebih sukar bagi patogen untuk menahannya.
Menurut MIT, bahan melekit itu juga menjebak mikroba, menghalangnya daripada melangkah lebih jauh ke dalam badan anda. Sementara itu, antibodi yang terdapat dalam lendir menyerang penyerang sehingga anda meniup hidung atau mengetuk loogie.
Mengapa Batuk Lebih teruk pada waktu malam?
Ini adalah perubahan nasib yang kejam: Waktu tidur adalah ketika kita sangat memerlukan batuk, tetapi bagi kebanyakan kita, kebetulan juga berlaku ketika batuk kita meningkat.
Sebahagian alasannya adalah berkat graviti: “Sekiranya anda berbaring, lendir terkumpul di bahagian belakang tekak anda dan menjengkelkan ujung saraf di sana,” kata Dr. Gershan. “Dan jika batuk anda disebabkan oleh refluks, asid perut lebih cenderung muncul ketika anda berbaring.”
Bilik tidur anda sendiri juga boleh dipersalahkan. “Sekiranya anda tidur di persekitaran kering – katakanlah, jika anda mempunyai sistem pemanasan udara paksa – kekurangan kelembapan boleh menyebabkan anda batuk,” kata Dr. Gershan. “Plus, kadang-kadang anda hanya melihat batuk lebih banyak pada waktu malam kerana ada sedikit gangguan.”
Iklan