Makan makanan yang betul boleh membantu dengan gejala mabuk seperti sakit kepala dan sakit perut. Kredit Imej: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Anda bangun pagi selepas menghabiskan malam berpesta dengan kepala berdenyut-denyut, badan sakit dan loya yang membuatkan anda ingin merangkak keluar dari kulit anda. Yup, awak mabuk.
Video hari ini
Fikiran pertama anda (selepas ​Saya tidak akan minum sebanyak itu lagi​) ialah ​Bagaimanakah saya boleh berhenti berasa seperti omong kosong — stat?​
Iklan
Walaupun tiada penawar sebenar untuk mabuk, terdapat ubat semula jadi yang boleh membantu menghilangkan gejala yang paling menghukum dan menambah badan anda.
Berikut ialah lowdown yang mana rawatan mabuk melembutkan pukulan, dan yang benar-benar palsu. Anda akan mahu minum dalam intel ini.
1. Minum Air
Minuman mabuk terbaik adalah H2O kuno yang baik. Kredit Imej: d3sign/Moment/GettyImages
Minuman keras adalah diuretik, bermakna ia membuatkan anda lebih banyak kencing.
Iklan
“Alkohol merendahkan hormon yang memberi isyarat kepada buah pinggang anda untuk menjimatkan air,” kata Sunjya Schweig, MD, pengasas dan presiden Pusat Perubatan Fungsian California. “Ia mengurangkan keupayaan anda untuk memegang air, jadi anda akan mengeluarkan cecair.”
Menjadi kering, seterusnya, membawa gejala mabuk seperti sakit kepala dan keletihan.
Kerana rehidrasi selepas minum sangat membantu untuk sakit kepala atau sakit badan, gunakan H2O.
Iklan
Cara Minum Air untuk Mabuk
Bersedia untuk meminum air: “Peraturan biasa ialah anda perlu minum separuh berat badan anda dalam [auns] air setiap hari,” kata Dr. Schweig. “Tetapi jika anda telah mengambil alkohol, anda perlu menggantikan cecair yang hilang itu – terutamanya jika anda mengalami cirit-birit atau muntah.”
Oleh itu, usahakan untuk menyedut tiga perempat daripada berat badan anda dalam auns air atau minuman elektrolit (lebih lanjut mengenainya dalam satu saat). Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat 200 paun, minum 150 auns sepanjang hari — itu lebih sedikit daripada jumlah gelen.
Iklan
2. Menambah Elektrolit
Walaupun mereka mungkin tidak menyembuhkan mabuk anda sepenuhnya, minuman elektrolit seperti air kelapa boleh membantu mengurangkan gejala. Kredit Imej: ShotShare/iStock/GettyImages
Dehidrasi akibat minum boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.
“Elektrolit mengandungi mineral penting untuk fungsi sel, termasuk natrium, kalsium, kalium dan magnesium,” kata Dr Schweig. “Tahap elektrolit yang rendah boleh menyebabkan anda lesu, membawa kepada degupan jantung yang tidak teratur, dan menyebabkan loya, muntah dan cirit-birit.”
Masukkan minuman elektrolit.
“Memiliki minuman elektrolit yang mengandungi sedikit garam dan gula membolehkan anda menyerap lebih banyak cecair ke dalam aliran darah anda daripada air kosong,” kata Dr. Schweig. “Kekal terhidrat dan menggantikan elektrolit adalah cara terpantas untuk berasa lebih baik jika anda mabuk.”
Cara Menggunakan Elektrolit untuk Mabuk
Pertama, pilih sumber elektrolit semula jadi daripada minuman sukan. “Gula darah rendah adalah salah satu punca utama mabuk,” kata Dr. Schweig. “Minuman sukan biasanya mengandungi bahan pengawet, gula tambahan dan karbohidrat, yang boleh memburukkan lagi ketidakseimbangan gula dalam darah.”
Dia mengesyorkan 100 peratus air kelapa atau LMNT Recharge ($20 untuk 12 pek, Amazon.com), campuran minuman elektrolit serbuk. Anda juga boleh DIY dengan menyebat penyelesaian rehidrasi oral. Sistem Kesihatan Universiti Virginia menawarkan resipi berikut: Larutkan 3/4 sudu teh garam meja dan 2 sudu besar gula dalam satu liter air.
“Kekal terhidrat dan menggantikan elektrolit adalah cara terpantas untuk berasa lebih baik jika anda mabuk.”
3. Masukkan Halia
Halia boleh membantu anda berasa lebih baik apabila anda lapar. Kredit Imej: udra/iStock/GettyImages
Akar ubat pedas ini boleh melegakan perut yang sakit.
“Alkohol merosakkan usus dan meningkatkan kebolehtelapan usus [aka “usus bocor”], membawa kepada keradangan, lebih banyak toksin dalam aliran darah dan disregulasi sistem imun,” kata Dr. Schweig. “Halia mengandungi sebatian yang dipanggil 6-shogoal, yang telah ditunjukkan dalam penyelidikan praklinikal untuk mencegah pecahan penghalang usus dan mengurangkan keradangan.”
Dan kerana minuman keras mempunyai nombor pada hati anda, inilah bonus: “Halia melindungi hati,” kata Dr. Schweig.
Cara Menggunakan Halia untuk Mabuk
Kupas tombol halia dan hiris menjadi medallion nipis. Kemudian, masukkan sekeping terus ke dalam mulut anda dan sedut padanya.
Jika rasa terlalu pedas, teguk secawan teh halia sebaliknya, seperti Teh Halia Organik Ubat Tradisional ($4.78, Walmart.com). Atau bancuh versi buatan sendiri yang mudah: Rendam tiga hingga lima medali halia dalam secawan air panas selama beberapa minit. Jika suka, tambah satu sudu teh madu mentah dan secubit garam.
“Jika anda mempunyai pemerah jus, anda juga boleh membuat jus halia,” kata Dr. Schweig.
Ambil halia dua atau tiga kali sehari (atau lebih seperti yang diperlukan) untuk loya yang disebabkan oleh mabuk.
Bagaimana dengan Ginger Ale?
Langkau Seagram. “Ale halia komersial mengandungi sangat sedikit halia sebenar dan banyak gula dan sirap jagung fruktosa tinggi, yang tidak sihat,” kata Dr. Schweig.
4. Dapatkan Sedikit Kalium
Avokado adalah antara makanan mabuk yang terbaik jika anda mengalami sakit perut. Kredit Imej: Rouzes/E+/GettyImages
Menurut Perpustakaan Perubatan Negara A.S., kalium membantu mengawal degupan jantung anda, menghantar nutrien ke sel anda dan membersihkan bahan buangan — semuanya sangat penting jika anda telah minum.
Dan kerana elektrolit utama ini akan habis apabila anda mabuk, anda harus mengisi semula kedai anda pada hari berikutnya.
Cara Menggunakan Potassium untuk Mabuk
Pisang mungkin perkara pertama yang terlintas dalam fikiran anda apabila anda memikirkan tentang kalium, tetapi pertimbangkan gejala anda sebelum anda mencapainya. “Pisang boleh menyebabkan sembelit, yang tidak bagus jika anda mabuk,” kata Dr. Schweig. Anda lebih berkemungkinan menghadapi masalah membuang air besar apabila anda mengalami dehidrasi.
Dia mencadangkan untuk mencapai alpukat sebaliknya. Mereka penuh dengan kalium dan juga merupakan sumber magnesium yang hebat, satu lagi elektrolit. Mereka tidak akan menghalang anda, dan kerana ia hambar dan beralkali, ia tidak sepatutnya mengganggu perut anda.
5. Mandi atau Mandi Air Panas
Mandi boleh dianggap sebagai ubat kecemasan mabuk, kerana ia menyedarkan anda dan membantu badan anda memproses toksin. Kredit Imej: torwai/iStock/GettyImages
Bukan sahaja air suam menenangkan, tetapi ia boleh meningkatkan peredaran anda dan membantu membersihkan toksin.
“Haba membuka saluran darah anda, membolehkan darah mengepam dengan lebih mudah melalui sistem anda,” kata Dr. Schweig. “Akibatnya, darah anda lebih kerap melalui hati, yang menapis bahan buangan seperti asetaldehid daripada alkohol.” Lebih banyak aliran darah melalui hati bermakna kurang sisa yang berkeliaran di dalam badan anda.
Lebih-lebih lagi, suhu air boleh membantu memerangi kesan negatif alkohol terhadap tahap tenaga anda. Bergantung pada suhu, ia boleh menyedarkan anda apabila anda gelisah atau membantu anda mendapat tidur yang sangat pulih pada waktu tidur.
Cara Menggunakan Pancuran atau Mandian untuk Mabuk
Mandi atau mandi air suam sekali sehari apabila anda mabuk. Penat dan perlukan jemput-jemput? Letupkan agua sejuk selama satu atau dua minit pada penghujungnya. “Air sejuk meningkatkan tahap kortisol, yang mempunyai kesan merangsang, ” kata Dr. Schweig.
Sebaliknya, jika anda mengidamkan tidur malam yang nyenyak, terjun ke dalam air antara 104 dan 108.5 darjah Fahrenheit satu hingga dua jam sebelum menyentuh jerami. Menurut Yayasan Tidur Nasional, ini membantu anda hanyut dengan lebih cepat dan meningkatkan kualiti mata tertutup anda.
6. Hisap Teh Chamomile
Dapatkan teh ini untuk membantu dengan loya mabuk. Kredit Imej: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
“Hanxiety” adalah apabila anda berasa bimbang, ragu-ragu dan tekanan yang teruk selepas minum banyak. Ia mungkin berlaku kerana anda tidak dapat mengingati apa yang berlaku pada malam sebelumnya, atau kerana anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang anda kesali.
Ia juga biologi: “Apabila badan anda tidak terkawal akibat pengambilan alkohol yang berlebihan, laluan keradangan menyala dan meletakkan anda dalam mod fight-or-flight, yang menunjukkan perasaan cemas atau terluka,” kata Dr. Schweig. “Selain itu, alkohol adalah penekan sistem saraf pusat; ia boleh membuat anda berasa down dan keluar.”
Selain itu, minuman keras menghilangkan neurotransmitter yang mengawal mood anda, yang juga boleh mencetuskan kebimbangan.
Di sinilah chamomile masuk: Tumbuhan penyembuhan ini telah digunakan selama beribu-ribu tahun sebagai anti-radang, antioksidan dan sedatif ringan. Kajian Disember 2016 dalam ​Phytomedicine​ mendapati bahawa kedua-dua penggunaan jangka pendek dan jangka panjang ekstrak chamomile meredakan gejala kebimbangan. Dan kajian Januari 2018 dalam ​Jurnal Penyelidikan Psikiatri​ mendapati bahawa apabila orang yang mengalami gangguan kecemasan mengambil ekstrak chamomile, ia mengimbangi tahap hormon stres kortisol mereka.
Ngomong-ngomong, chamomile mungkin membantu dengan gejala mabuk selain daripada rasa cemas. Kajian Jun 2017 dalam Jurnal Pendidikan dan Promosi Kesihatan​ mencadangkan bahawa ia meningkatkan tidur. Ia juga mengurangkan loya pada pesakit kemoterapi, satu kajian 2017 dalam ​Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care​ mendedahkan.
Cara Menggunakan Teh Chamomile untuk Mabuk
Minum satu hingga dua cawan sehari apabila memulihkan diri dari malam yang besar. Cuba Teh Chamomile Organik Ubat-ubatan Tradisional ($8.44, Walmart.com).
7. Cuba Vitamin C
Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C boleh membantu melawan gejala mabuk. Kredit Imej: Mizina/iStock/GettyImages
Anda mungkin terfikir untuk meletuskan C apabila anda berasa selsema datang, tetapi ia juga boleh memberi anda dorongan apabila anda menyeret pasca-bender.
“Meminum alkohol menyebabkan tekanan oksidatif, yang membawa kepada keradangan,” kata Dr. Schweig. “Vitamin C ialah antioksidan kuat yang melawan radikal bebas, mengurangkan penanda keradangan.”
Cara Menggunakan Vitamin C untuk Mabuk
Muatkan makanan yang kaya dengan C, seperti oren, kiwi, strawberi, brokoli dan lada benggala.
“Mendapatkan vitamin daripada sumber makanan adalah lebih baik,” kata Dr. Schweig. “Tetapi jika anda terlalu loya untuk makan, ambil suplemen 1,000 miligram vitamin C sekali atau dua kali sehari.” Beliau mengesyorkan Pure Encapsulations Ascorbic Acid Capsules ($18.30, Walmart.com).
8. Slurp Sedikit Sup Tulang
Tulang kedua-duanya hambar dan penuh dengan nutrien untuk membantu anda pulih daripada mabuk. Kredit Imej: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Tertanya-tanya apakah perkara terbaik untuk dimakan jika mabuk anda mencetuskan sakit perut? “Saya mencadangkan sup tulang untuk loya,” kata Dr. Schweig. “Ia mengurangkan keradangan usus dan kebolehtelapan.”
Cara Menggunakan Sup Tulang untuk Mabuk
Teguk secawan sup suam satu hingga dua kali sehari.
“Apabila anda loya akibat mabuk, berpegang pada diet yang bersih, ringkas, padat nutrien tanpa tambahan gula atau lemak tidak sihat,” kata Dr. Schweig. “Makanan berat yang diproses membuatkan hati anda bekerja lebih keras, dan anda ingin memberi rehat kepada hati anda.” saya
Jika anda adalah antara hampir 50 peratus orang yang menggali makanan berminyak apabila mabuk, menurut tinjauan Pusat Ketagihan Amerika 2018, kami sedang bercakap dengan anda!
9. Pertimbangkan Akupresur
Akupresur mungkin baik untuk sakit kepala mabuk. Kredit Imej: stockforliving/iStock/GettyImages
Rawatan pengurangan kesakitan tradisional Cina ini berfungsi dengan mengaktifkan titik tertentu yang terletak pada meridian badan, atau saluran tenaga. “Ia boleh membantu meredakan sakit kepala dan loya akibat mabuk,” kata Dr. Schweig.
Cara Menggunakan Akutekanan untuk Mabuk
Jika kepala anda berdenyut, cari titik tekanan yang dikenali sebagai L-14, atau Hegu. “Tempat ini berada di antara pangkal ibu jari dan jari telunjuk anda,” kata Dr. Schweig. “Lenyekkan padanya menggunakan tekanan yang dalam dan kuat selama satu hingga tiga minit mengikut keperluan.”
Untuk loya, sasarkan titik yang dipanggil P-6, atau Neiguan. “P-6 ialah tiga jari lebar di bawah lipatan pergelangan tangan dalam anda,” kata Dr. Schweig. “Tolak padanya dengan hujung jari anda selama beberapa minit.”
10. Dapatkan Sedikit Tidur
Tidur lena boleh membantu anda berasa lebih baik apabila anda mabuk. Kredit Imej: LaylaBird/E+/GettyImages
Minuman keras adalah kriptonit untuk rehat malam yang baik. “Ia mengganggu tidur, menjejaskan tidur REM khususnya,” kata Dr. Schweig. Ia juga membawa kepada terjaga waktu malam yang lebih kerap sambil memperhebatkan dengkuran dan apnea tidur.
“Kurang tidur boleh memburukkan lagi semua gejala mabuk, jadi sangat penting untuk mengembalikan irama sirkadian anda dalam keseimbangan,” kata Dr. Schweig. “Tidur juga merupakan cara terbaik untuk mengurangkan sakit badan akibat mabuk.”
Cara Menggunakan Tidur untuk Mabuk
Sehari selepas minum, adalah lebih penting daripada sebelumnya untuk mengamalkan kebersihan tidur yang baik. Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, ini bermakna mencabut palam elektronik anda sejam sebelum tidur; mengelakkan kafein, makanan kaya dan – sudah tentu – alkohol pada lewat hari; mendapatkan udara segar, cahaya matahari dan senaman; dan memastikan bilik tidur anda selesa, sejuk, gelap dan tenang.
Bagaimana dengan tidur siang? “Walaupun anda boleh tidur sebentar jika anda letih, jangan tidur terlalu lama atau terlalu lewat pada hari itu,” kata Dr. Schweig. Jika tidak, anda mungkin sukar untuk mengangguk pada waktu malam.
Alkohol boleh menyebabkan jadual tidur anda menjadi huru-hara, jadi anda mungkin menghadapi masalah untuk pergi ke alam mimpi tanpa mengira. “Dalam kes itu, cuba bernafas dalam-dalam atau hidupkan meditasi tidur,” kata Dr. Schweig. Ramai orang bersumpah dengan kaedah pernafasan 4-7-8 dan pernafasan diafragma. Atau cuba salah satu apl relaksasi ini.
Bagaimana dengan Bir?
Adakah anda bergantung pada kaedah “rambut anjing” untuk menyembuhkan mabuk? Anda menyalak pokok yang salah.
“Jika anda seorang peminum berat yang biasa, anda mungkin melakukan pengeluaran mini pada keesokan harinya, jadi minum lebih banyak boleh mengurangkan gejala tersebut,” kata Dr. Schweig. “Tetapi jika itu berlaku, anda harus mendapatkan bantuan profesional untuk ketagihan alkohol.”
Dia menunjukkan bahawa alkohol juga mempunyai kesan analgesik. “Ia mungkin menumpulkan beberapa sensasi akut yang berkaitan dengan mabuk, tetapi akhirnya ia akan memanjangkan gejala anda,” kata Dr. Schweig. “Saya tidak mengesyorkannya.”
Bagaimana dengan Muntah?
Muntah adalah tindak balas semula jadi terhadap keracunan alkohol. Menurut Perkongsian Pendidikan Farmakologi Alkohol di Universiti Duke, ujung saraf dalam perut anda menghantar isyarat kepada otak anda bahawa terdapat sesuatu yang toksik dalam sistem anda. Otak anda juga mengukur jumlah minuman keras dalam aliran darah anda dan jika ia terlalu tinggi, ia mungkin bertindak balas dengan mengarahkan badan anda muntah. “Jika anda masih mabuk, muntah mungkin membantu menyingkirkan beberapa alkohol dalam perut anda,” kata Dr. Schweig.
Tetapi sebaik sahaja anda bangun dengan perasaan celaka pada waktu pagi, memaksa diri anda untuk melontar adalah tidak boleh dilakukan. “Pada ketika ini, muntah hanya akan memburukkan lagi dehidrasi anda dan membuatkan anda berasa lebih teruk,” kata Dr. Schweig. “Selain itu, muntah merengsa dan meradang perut anda, menyebabkan asid gastrik dan asid pankreas terkumpul dan melambatkan pengosongan perut.”
Pada asasnya, ia menjadikannya lebih sukar untuk badan anda memproses alkohol dan menggerakkannya melalui sistem anda.
Bacaan Berkaitan
Bolehkah Senaman Benar-Benar Mengubati Mabuk?
Berapa Lama Mabuk Bertahan?
Berapa lama mabuk anda bertahan bergantung pada apa dan berapa cepat anda minum, tahap penghidratan anda dan diet anda. Kredit Imej: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
Anda mungkin melihat kesengsaraan 24 jam, tetapi ia boleh berterusan sehingga tiga hari. “Berapa banyak dan berapa cepat anda minum memberi kesan kepada keupayaan anda untuk memetabolismekan alkohol,” kata Dr. Schweig.
Dia menunjukkan bahawa sesetengah orang kekurangan enzim yang dipanggil alkohol dehidrogenase, yang membantu memecahkan etanol sebatian toksik dalam alkohol. Ia adalah perkara biasa pada orang berketurunan Asia Timur, dan menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada kedua-dua mabuk dan mabuk.
Status cecair anda juga memainkan peranan. “Jika anda mengalami dehidrasi sebelum minum dan tidak minum banyak air semasa minum, anda lebih berkemungkinan mempunyai kesan mabuk,” kata Dr. Schweig. “Dehidrasi adalah mekanisme nombor satu yang menyumbang kepada gejala mabuk, termasuk pening, sakit kepala, pening dan mulut kering.”
Pemakanan mungkin membuat perbezaan juga. “Dalam satu kajian kecil, orang yang mempunyai tahap zink dan vitamin B yang lebih tinggi dilaporkan kurang rasa lapar,” kata Dr. Schweig.
Akhirnya, pertimbangkan apa yang anda minum. “Alkohol gelap, seperti wiski, rum, brendi, bir gelap dan wain merah mungkin menyebabkan mabuk yang lebih lama daripada minuman jernih, disebabkan oleh bahan kimia yang dipanggil congeners,” kata Dr. Schweig.
Pada catatan itu…
Bolehkah Melekat pada Vodka Menghalang Mabuk?
Khabar angin mengatakan bahawa selagi anda memilih pemutar skru dan keldai Moscow, anda akan berasa A-OK selepas memukul sos. Betul ke?
Jangan minum Kool-Aid. “Anda masih akan mengalami dehidrasi, tidak kira jenis alkohol yang anda telan,” kata Dr. Schweig.
Yang berkata, vodka mengandungi lebih sedikit congeners. “Congeners ialah sejenis bahan kimia yang terbentuk semasa proses penapaian alkohol,” kata Dr. Schweig. “Ia berlaku apabila gula ditukar kepada alkohol melalui pelbagai jenis yis, dan ia memberi rasa kepada minuman itu.”
Mereka juga mencetuskan mabuk yang lebih teruk. “Congeners merangsang badan untuk mengeluarkan hormon tekanan, yang boleh menyebabkan keradangan dan keletihan,” kata Dr. Schweig.
Jumlah congeners yang akhirnya anda makan bergantung pada apa yang anda minum. “Congeners berlaku lebih kerap dalam alkohol gelap,” kata Dr. Schweig. “Ia juga mungkin berlaku bahawa lebih banyak suling semangat, semakin sedikit bahan yang ada padanya; oleh itu ‘minuman keras rak atas,’ yang lebih suling, mungkin mempunyai kurang kesan mabuk.”
Akhir sekali, mungkin perlu membayar lebih untuk tuangan organik. “Mungkin terdapat toksin dan bahan kimia lain yang digunakan dalam proses pembiakan dan penyulingan yang boleh memberi kesan pagi selepas yang negatif,” kata Dr. Schweig.
Tetapi pertaruhan paling selamat dari semua? Sertai pergerakan “Oktober Sober”, dan mulakan dengan bebas minuman keras!
Iklan