Melangkah ke pemandangan, bunyi dan bau di sekeliling anda dapat membantu membina kesedaran. Kredit Mempunyai: Coroimage/Moment/GettyImages
Dalam artikel ini
- Apa ini
- Bagaimana hendak melakukannya
- Faedah
Apabila anda berfikir meditasi, anda mungkin bayangkan duduk secara senyap -senyap semasa pernafasan yang mendalam. Walaupun itu adalah amalan yang sah, ia jauh dari satu -satunya pilihan anda.
Iklan
Video hari ini
Jika duduk masih bukan untuk anda, teknik berpusatkan badan mungkin hack kesedaran yang anda cari. Masukkan meditasi berjalan.
Morefit.eu bercakap dengan Marlena Lambert, LMT, pendidik somatik, serta Ash Wix, seorang guru yoga dan pengasas Out Together, untuk belajar semua tentang meditasi berjalan dan bagaimana untuk melakukannya.
Iklan
Apakah meditasi berjalan?
“Adalah baik untuk bermula dengan meditasi apa, dan itu adalah kualiti kesedaran yang mahir,” kata Lambert. “Meditasi berjalan, maka, bukan hanya berjalan -jalan di kawasan kejiranan anda. Ini adalah amalan yang disengajakan.”
Iklan
Membina kesedaran tentang badan anda dan dunia di sekeliling anda adalah aspek penting dalam melakukan meditasi berjalan, tetapi bukan satu -satunya tujuan amalan.
“Meditasi berjalan untuk saya adalah apabila saya mengambil masa dan perhatian untuk disengajakan,” kata Wix. “Tidak kira berapa lama atau pendek berjalan kaki, selagi saya sengaja terlibat dalam nafas dan deria ketika saya pergi.”
Iklan
Dalam erti kata lain, meditasi berjalan boleh menjadi apa yang anda mahukan. Anda mungkin lebih suka memberi tumpuan kepada kaki anda semasa anda berjalan, atau mungkin lebih baik untuk melihat pemandangan dan bunyi di sekeliling anda semasa anda bersiar -siar (lebih banyak lagi dalam seketika).
Walau apa pun tumpuan anda, matlamatnya adalah untuk mendahului diri anda pada masa ini.
4 meditasi berpandu untuk membantu anda melalui trauma peribadi, alam sekitar dan kaum
Bychristina Marable
Cuba meditasi 5 minit ini untuk membantu anda memproses kesedihan
Byjaime Osnato
6 aplikasi meditasi untuk membantu anda lebih terperinci dan de-stress
Byjenn Sinrich
Cara melakukan meditasi berjalan
Berikut adalah petua Lambert dan Wix untuk mencuba meditasi semasa berjalan. Anda boleh menggunakan ini sebagai panduan langkah demi langkah, atau anda boleh mencampur dan memadankan cadangan mereka untuk membuat meditasi berjalan sendiri.
1. Lakukan imbasan badan
Lambert mengatakan cara yang baik untuk memulakan perjalanan anda adalah untuk menumpukan perhatian anda pada badan anda.
“Saya bermula dengan imbasan badan berdiri,” kata Lambert. “Kesedaran postur, kesedaran sambungan kaki ke tanah – ia bermula dengan kesedaran badan dan berdiri, kemudian saya mengalihkan berat dari depan ke belakang, tumit ke kaki, sisi ke sisi, satu kaki ke yang lain.”
2. Fokus pada setiap pergerakan
Dari sana, anda boleh mengalih perhatian anda ke pergerakan anda.
Menyedari badan anda semasa meditasi berjalan adalah pengalaman yang sangat berbeza daripada berjalan -jalan, kata Lambert. Daripada pergi ke autopilot dan membiarkan kaki anda melakukan perkara mereka, meditasi berjalan melibatkan perhatian kepada butiran.
“Ambil langkah -langkah yang perlahan, disengajakan, merasakan pergerakan di setiap bahagian badan anda ketika anda mengangkat kaki anda dan mengalihkan keseimbangan anda ke yang lain,” kata Wix. “Rasa tanah pada satu -satunya kaki dan tekstur dan suhu bumi di bawah anda.”
3. Cuba Latihan Pernafasan
Sebaik sahaja anda mendapat pergerakan, anda boleh mengikatnya dengan amalan pernafasan anda.
“Anda boleh membawa meditasi pernafasan seperti [menghirup] untuk satu kaki dan [menghembus nafas] untuk yang lain,” kata Lambert.
4. Hidup ke deria anda
Anda mungkin sukar untuk mematikan perbualan di otak anda – dan itu normal.
Wix mempunyai beberapa petua untuk membantu anda menenangkan suara itu dan memberi tumpuan kepada jalan anda: “Mulailah dengan sengaja melakukan apa -apa pemikiran yang datang melalui kepala anda untuk tempoh berjalan kaki,” kata Wix. “Fokus pada satu pengertian pada satu masa: melihat sekeliling anda, mengambil seluruh landskap dan membiarkan penglihatan anda menjadi lembut.”
Sebaik sahaja anda melihat pemandangan, anda mungkin mahu menutup mata anda dan mendengar bunyi di sekeliling anda, “termasuk yang kelihatan mengganggu – menjerit kanak -kanak dan kereta yang kuat adalah sebahagian daripada pengalaman seperti angin dan lagu burung,” Wix berkata.
Seterusnya, perhatikan apa yang anda boleh bau supaya setiap deria anda terlibat.
5. Ambil perlahan
Titik melakukan meditasi berjalan tidak seberapa cepat anda boleh melakukannya – ia adalah untuk mengekalkan kesedaran anda pada masa kini dan jauh dari masa lalu atau masa depan.
Cara terbaik untuk melakukan ini? “Pergi perlahan -lahan seperti yang anda boleh pada mulanya sehingga anda dapat mengambil semua deria ini sekaligus,” kata Wix. “Terus bernafas, terus berlatih. Sebaik sahaja anda mempunyai aliran itu, anda boleh membawa amalan itu ke mana -mana aktiviti pada bila -bila masa anda memerlukan rehat dari pemikiran yang mengganggu.”
Petua
Tidak ada masa terbaik untuk bermeditasi. Sebaliknya, cari masa yang berfungsi dengan baik untuk anda dan kemudian berpegang kepadanya untuk membina amalan harian yang konsisten.
Manfaat Meditasi Berjalan
Melakukan meditasi berjalan adalah sama seperti amalan kesedaran yang lain. Dan menurut Mayo Clinic, membuat tabiat biasa berjalan -jalan atau teknik meditasi lain dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan cara berikut:
- Kemudahan dan mencegah tekanan
- Meningkatkan kesedaran diri
- Mengurangkan emosi negatif
- Meningkatkan imaginasi dan kreativiti
- Menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda
- Tingkatkan tidur anda
Dan selain manfaat kesihatan meditasi ini, meditasi berjalan khususnya menawarkan faedah berikut:
1. Ia boleh meletakkan anda di dalam badan anda
Bagi Lambert, teras meditasi berjalan adalah kesedaran berpusatkan badan yang datang dari mengambil langkah.
“Berjalan adalah sesuatu yang boleh kita ambil begitu sahaja: kita tidak memikirkannya, tetapi [ramai di antara kita] tahu bagaimana untuk melakukannya,” kata Lambert.
Dan melambatkan untuk memberi perhatian kepada nuansa setiap aspek kaki yang dapat meminjamkan kesedaran baru kepada fizikal anda.
Pergerakan juga boleh menjadi cara yang berkesan untuk keluar dari kepala anda. Wix mengatakan titik meditasi “bukan untuk menghentikan diri anda berfikir sama sekali, tetapi hanya untuk lebih menyedari pemikiran itu dan tidak merasa ditarik oleh mereka. Biarkan pemikiran itu datang dan pergi, berhenti mengenal pasti dengan mereka dan hadir dengan deria. ”
“Bagi sesetengah orang, itu lebih mudah dicapai dengan duduk diam dan menyesuaikan diri dengan nafas. Bagi yang lain, lebih mudah untuk mencari aliran itu dalam keadaan gerakan atau rangsangan,” kata Wix.
2. Ia mungkin lebih mudah untuk beberapa
Meditasi yang melibatkan kesunyian boleh menakutkan – selepas semua, sukar untuk memfokuskan fikiran anda pada masa ini. Berjalan mungkin lebih baik memudahkan kesedaran dengan membuat pergerakan objek perhatian anda, kata Lambert.
Iklan