Dengan memohon maaf kepada badan Butterbean, jarang sekali melihat seorang peninju yang tidak memiliki badan yang sesuai. Kebanyakan peninju yang berada dalam bentuk bukan kebetulan. Latihan dalam sains manis – walaupun anda tidak pernah menginjakkan kaki di cincin – sudah cukup untuk membakar tayar ganti anda, menguatkan otot anda dan memberi anda tubuh yang anda dengan cepat dapat melihat “dalam bentuk.”
Setiap elemen senaman tinju membantu anda mendapatkan bentuk. Kredit: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images
Lace Up Your Shoes
Selain dari jurulatih dan rakan senaman anda, tinju adalah sukan soliter. Dan anda tidak akan mengalami perasaan bersendirian ini daripada ketika anda mengetuk trotoar di jalan. Berjalan untuk petinju dikenali sebagai kerja jalan raya, dan aktiviti ini membantu meningkatkan daya tahan anda untuk persaingan di gelanggang. Secara tradisinya, kerja jalan terdiri daripada jarak jauh, tetapi banyak pelatih kontemporari memihak kepada jangka pendek, intensiti tinggi. Terlepas dari falsafah jurulatih anda, anda akan mengenali kasut lari dan pemain MP3 anda ketika anda melatih sebagai petinju, dan membina badan yang fitter dalam proses.
Katakan selamat tinggal kepada Fat
Sebelum anda mengikat sarung tangan tinju anda, anda akan meningkatkan kecergasan anda melalui pelbagai latihan latihan khusus tinju. Satu elemen penting dalam latihan tinju ialah melompat tali. Latihan ini membina daya ketahanan dan kelajuan kaki anda dan membakar kalori dengan cepat untuk membantu anda mengucapkan selamat tinggal kepada lemak. Latihan utama lain adalah tinju bayang-bayang, yang merupakan aktiviti solo yang anda tampil di depan cermin. Latihan kardio bersesuaian ini bukan hanya menapis asas anda, tetapi juga membina otot anda dan memperbaiki keadaan anda.
Otot Kuat, Sihat
Walaupun banyak jurulatih tinju menekankan kelajuan ke atas kekuatan, latihan kekuatan tetap menjadi elemen berguna dalam latihan petinju. Pelbagai latihan tinju membantu menguatkan otot anda, tetapi banyak petinju menggunakan pemilihan spesifik latihan untuk mendapatkan kekuatan. Latihan ini sering termasuk latihan berat badan seperti pushups, crunches and pullups, latihan letupan seperti burpees dan lompatan kotak dan latihan berat badan seperti snatches.
Menumbuk Badan Fitter
Walaupun anda menghindar dari kerja jalan dan mengangkat latihan kekuatan, latihan tinju standard boleh membantu anda mendapatkan bentuk. Latihan tinju biasanya termasuk menapis kombinasi pukulan anda di atas beg berat, menaikkan ketepatan anda pada beg double-end dan mengembangkan kelajuan tangan dan irama pada beg laju. Anda juga akan memukul pad tumpuan jurulatih dan, jika dikehendaki, belajar sparring teknikal dengan rakan kongsi yang berpengalaman. Setiap aktiviti ini menyumbang kepada keuntungan otot dan kehilangan lemak.